Moon milk; hét recept tegen slapeloosheid

Misschien herken je het wel, je bent doodop van een lange dag waarin je eigenlijk veel te veel hebt gedaan. Helaas zitten er maar 24 uur in. Je dekbedje roept naar je “kom naar bed” en je geeft je gewillig toe aan de lokroep. Want het is per slot van rekening al 22:00 (volgens de Ayurveda is dat de ideale tijd om te gaan slapen)

 

Je hebt een minstens een half uur voor het slapen gaan de schermen uitgezet en de slaapkamer is koel met frisselucht. Eventueel zet je nog een slaapmeditatie  aan om je te helpen ontspannen.

 

Tot zover gaat het prima, maar dan lig je te woelen en komen er allerlei gedachtes in je op, waar je op dat moment eigenlijk helemaal geen behoefte aan hebt.

 

Wat dan kan helpen is een kopje moonmilk voor het slapen gaan (echt bij mij werkt het).

 

Alleen de naam al daar wordt je slaperig van toch?

 

Moon milk
Moon milk

Het geheim van de moon milk

En je mag dit geheim gerust doorvertellen

Het geheim van de moon milk zit hem in de kurkuma en Ashwagandha. Kurkuma ken je denk ik wel, het wordt ook veel gebruikt in de Ayurvedische recepten. Het kruid heeft vele gezondheidsvoordelen o.a als ontstekingsremmer en het ontgift en bevorderd de spijsvertering. Je moet het alleen wel met regelmaat innemen maar dat gaat zeker lukken als je ’s avonds je kopje moon milk neemt.

Het andere geheim is de  Ashwagandha o.a  hier te verkrijgen. Wat vooral bekend is binnen de ayurveda om zijn kalmerende eigenschappen tegen stress, vermoeidheid en gebrek aan energie.

Het is wel vrij sterk, mocht je zwanger zijn; gefeliciteerd! Dan kun je zeker de moonmilk drinken maar laat dan de Ashwagandha eruit. Dit kruid is te sterk voor de kleine in je buik.

Recept: Moon Milk

Bereidingstijd 5 minuten
Kooktijd 10 minuten
Portie 2 personen
Benodigdheden staafmixer/blender

Ingrediënten

200cc volle melk of amandelmelk
1 theelepel gemalen kurkuma
1 kaneelstokje of 1 theelepel gemalen kaneel
1 snufje nootmuskaat
1 snufje kardemon
1 snufje zwarte peper
1 theelepel kokosolie
1 theelepel Ashwaganda poeder
Optioneel koudgeslagen honing

Naast Moon Milk is Yoga Nidra (slaap yoga) een krachtige TOOL voor een betere nachtrust boek hier je Sessie

Bereiding

Stap 1. Doe melk, kurkuma, kaneel, nootmuskaat, kardemon, en zwarte peper en ashwagandha poeder in een steelpannetje

Stap 2. Breng het geheel aande kook en zet dan het vuur laag en voeg de kokosolie toe zodat je moonmilk in kan koken gedurende 10 minuten. Roer wel af en toe de moonmilk door.

Stap 3. Haal de moonmilk van de hitte bron

Stap 4. Mix de moonmilk met een staafmixer zodat je een fijn schuimlaagje krijgt.

Stap 5. Als je moonmilk is wat is afgekoeld kun je er nog wat honing aan toevoegen.

Slaap lekker!

Kom in balans met deze 3 tips

Balans babe

 

ook jij kunt het…….

 

Je kent het wel, iemand vraagt hoe je je voelt en je glimlacht en zegt dat het goed met je gaat, terwijl je eigenlijk diep van binnen je zwaar piep voelt. Ik denk dat dit zeer herkenbaar is voor velen. Af en toe houden we gewoon de schone schijn op. Het is zo menselijk om dat te doen, maar wanneer het verschil hoe je van buiten uitstraalt groter is dan hoe je je van binnen echt voelt is er een groot verschil en zal de “pijn” alleen maar toenemen.

 

Hef het verschil op

 

Het is dus belangrijk dat je het verschil opheft en balans vind in het denken/weten en voelen/emoties. Ik hoor je al denken, ja, ja dat weet ik maar hoe doe ik dat dan?!

Tsja dat is dan toch wel aan jezelf werken en een beetje discipline, terwijl discipline in ons Nederland zo vies klinkt, maar discipline bestaat voor een groot deel uit toewijding en niet onderwerping…..hè, dat klinkt een stuk beter toch.

 

Dus gun het jezelf in balans te komen en te blijven, ik geef je hier wat handvatten om mee aan de slag te gaan.

balans-tips

Self -care

als jij het niet doet, wie dan wel?

Self-care, tijd vrijmaken, want als jouw theepotje leeg is kun je ook niet meer uitschenken. En ja ik weet het, dat is moeilijk want als jij het niet doet, wie doet het dan wel voor alles zorgen en regelen? Uh dat komt goed, wist je dat je 10% van de tijd als je het uitrekent over 24 uur, 2,5 uur per dag aan jezelf zou moeten besteden. In die 2,5 uur zou je dan dingen moeten doen die je niet in de rest van de tijd doet. Voorbeeld: heb je een druk en stressvol leven maar met weinig lichamelijke activiteit, dan ga je bijvoorbeeld een lange wandeling maken in de natuur, of je pakt de fiets naar waar je naartoe moet. En verwen je jezelf in de avond met een fijne douche/bad met fijne producten van bijvoorbeeld Rock Your World waarvan je ontspant en ga je voor 22:00 uur naar bed en val je in slaap met een yoga Nidra. Zodat je de volgende ochtend weer fris en fruitig weer op staat. En af toe lekker met je vriendinnen lekker lachen en genieten van een goed glas wijn is ook self-care.

Lieverd die dit leest, gun het jezelf, want het is al later dan je denkt…………

Mediteer jij?

Het is minder moeilijk dan je denkt…..


Mediteren
 is zo’n begrip waar velen moeilijk van gaan kijken en denken, een uur stilzitten en nergens aan mogen denken…….de moed zakt je al in de schoenen. Ik kan je verklappen dat aan helemaal niets denken bijna niet mogelijk is, maar wat wel mogelijk is, is dat jij controle hebt over jouw gedachtes. En dat wil niet meer zeggen dat jij achter het stuur staat in plaats van een druk aapje….en wat ik zelf super fijn vind is Yoga Nidra, gewoon liggend jezelf laten mee voeren in een lange geleide meditatie, terwijl je jezelf weer helemaal reset en oplaad.

En dan die adem

hoe je denkt adem je en hoe je ademt denk je

Dat de adem zeer belangrijk is, hoe jij je voelt is misschien niet helemaal vreemd. En dat er dan ook vele ademhalingsoefeningen zijn is dan ook niet zo heel raar. En tijdens het Chakra weekend bij Studio Yoga Moyo waar Yogesh Patel de docent uit India les gaf, heb ik erg fijne ademhalingsoefeningen geleerd om in balans te komen. Deze wil ik graag met jou wil delen, inclusief de geluidsopnames (kun je mooi thuis zelf proberen) Het is de 7 chakra adem met 3SRB adem dit is een eeuwenoude ademtechniek die je geestelijk en lichamelijk in balans brengt. Deze techniek de 3SRB (3 Step Rhythmic Breathing) is ontstaan uit de Yoga Sutra van Patanjali.  (zet de geluidsopname aan en doe de volgende 7 oefeningen)

Hier volgen de 7 chakra oefeningen elke oefening hieronder is 1 minuut van de geluidsopname

  1. Ga staan met je knieën van het slot en je bent opgericht naar je kruin, schouders zijn ontspannen en laag. Adem dan 1,2,3 in door jee neus en neem je armen zijwaarts mee omhoog en tel 5,6 laat je je armen weer weer uitademend door je neus weer naar beneden komen.
  2. Blijf staan en breng beide handplamen op je hart, sluit je ogen en ontspan je buik, 1,2,3 dan volgt de adem vanzelf, 5,6 adem weer door je nues uit.
  3. Nog steeds staande leg beide handen op je buik met je duimen 2 vingers onder je navel en je pinken in je liezen. Adem in 1,2,3 in je buik en 5,6 adem uit beiden door je neus.
  4. Ga zitten en breng jezelf in de berghouding en houd je tenen vast (je wijs en middelvinger tussen je grote teen en je tweede teen en je duim om je grote teen heen). Adem onder je navel 1,2,3 in door je neus en 5,6 adem uit door je neus.
  5. Zittend in de berghouding adem in in 5 tellen neem je adem in door je nues en neem je handen zijwaarts mee omhoog, sluit de handpalmen boven en op tel 6 neem je je handen weer zijwaarts mee naar benenden terwijl je uitademt door je neus.
  6. Adem in 1,2,3, en 5,6, hou de adem vast. Deze oefening doe je zittend, in de kleermakerszit.
  7. Blijf in de kleermakerszit zitten en knijp je nues dicht met je rechter duim en wijsvinger, dan adem je in door je neus 1,2,3 en 5,6 slik je.

Nadat je al deze oefeningen hebt afgerond, kun je de  Radhe Krishna adem doen voor 10 minuten. Adem 3 tellen in en 2 tellen uit door je neus. Ook begevoegd als geluidsopname.

De 7 chakra oefeningen doe je het liefst op een lege maag. De Krishna adem kun je ook apart doen voor het slapen gaan.

Yoga je Burn Out en Stress weg

  Overwerkt, overrompeld, moe, angstig, je herkent jezelf niet meer als je in een Burn Out zit. Wie ben ik en waar ga ik naartoe met mijn leven en hoe? Been there and done that, ooit in een vorig leven. Want eerlijk is eerlijk na een Burn Out zijn je prioriteiten verlegd en sta je als het goed is anders in het leven. Dat voelt in het begin onwennig alsof je voor het eerst op schaatsen staat, maar wanneer je de slag te pakken hebt wil je niet anders meer.

 

Naast de reguliere hulp heeft yoga mij enorm geholpen. Nu jaren later kan ik je zeggen dat ik erg blij ben dat ik ooit een Burn Out heb doorgemaakt. Anders had ik nu nog steeds doorgeleefd op hetzelfde tempo. Mijn leven voegt nu naar mijn persoontje, ik zit achter het roer, en dat voelt damn GOOD!

 

Dus kortom gefeliciteerd je hebt een Burn Out!

 

Je staat aan het begin van een reis naar jouw nieuwe leven. En yoga kan je daarmee helpen.

yoga-burn-out-stress

Uit je hoofd in je lijf

Het is niet te ontkennen dat er in onze maatschappij veel waarde wordt gehecht aan veel wat met het koppie wordt gedaan. Kleuters worden al getoetst terwijl ze soms nog niet eens kunnen fietsen of zindelijk zijn. De waarde van de intelligentie ligt vaak hoger dan het totale mens zijn. Of de waardes van mens zijn worden daaraan opgehangen. En zo zijn er al generaties opgevoed met het idee dat alles vanuit het hoofd moet worden geregeld. Daarbij vergetende dat er ook nog een heel lichaam aan vast zit. Ja we sporten en voeden maar voelen we ook nog ons lichaam nog?

Helpende hand

En hier kan yoga een grote rol in spelen, bij het voelen van je lichaam en waar voel je je adem, onze levensenergie. Neem van mij aan dat het een feature is die veel mensen weer opnieuw moeten aanleren (babies hebben het van nature in zich, dus is het iets wat je kent van vroeger maar along the way bent verloren). Je kunt het dus ook weer terugvinden op de yogamat en wanneer je vaker yoga doet ook buiten de yogamat. Fijn he!

Luister naar het fluisteren van je lichaam voordat het begint te schreeuwen

Hoe dan?!

 De adem vormt de verbinding

Binnen de yoga is de adem de verbindende factor tussen lichaam en geest. Gedurenden de houdingen wordt er veel aandacht gegeven aan de adem en waar de adem zich bevindt. Daardoor word je bewust van je lichaam en wordt je meegenomen in een reis door je hele lichaam heen. Hoe fijn is het om jezelf weer terug te vinden en te ervaren als een oude bekende waar je veel lol mee hebt meegemaakt en waar je je ontspannen bij voelde en jezelf kon zijn. Meer hier meer over de adem.

Yoga leert je je grenzen bewaken

Yoga leert je alles over je grenzen en wanneer je er over heen gaat. Het leert je je fysieke grens te voelen, en daarom is is het belangrijk om uit je hoofd te komen en je bewust te worden van je lichaam. Je kunt zoveel met je koppie willen maar wanneer je lijf het niet aankan, is het onverantwoord om jezelf toch verder in een houding te ‘pushen’. Voel in elke houding hoe je lichaam aanvoelt en respecteer dat ook. Welke sensaties kun je waarnemen? Houdingen mogen soms best een beetje ongemakkelijk zijn, maar pijn is altijd een teken dat je te ver gaat! Ook het stokken van je adem is een teken dat je voorbij je eigen grens gaat. Door je te focussen op de signalen van je lichaam zul je steeds beter gaan begrijpen wat je lichaam je duidelijk probeert te maken. Uit je hoofd in je lijf!

 Bewust ontspannen

Lichamelijke en geestelijk ontspannen op een bewuste manier, dat leer je bij yoga. En dat is fijn want je weet als je een Burn Out hebt niet meer zo goed hoe dat voelt, ontspannen zijn. Het kan in het begin misschien spannend zijn en onwennig en vooral je “Monkey Mind” zal geregeld een loopje met je nemen. Maar na verloop van tijd zul je merken dat je steeds vaker en sneller kunt ontspannen en dat je dat aapje in je hoofd kunt temmen. Daardoor kun je fysiek ook meer kunt ontspannen, Yoga Nidra en Stress Release Yoga kunnen een fijne manier zijn om bij die hele diepe ontspanning te komen. 

Je lijf voelen ook wanneer je yogamatje is opgerold

Allemaal leuk en wel denk je, maar ik lig niet de hele dag op mijn yogamatje (ook al zou het stiekem ook wel prettig zijn). Dus hoe intergreeg ik de yoga in mijn dagelijks bestaan? Tijdens de lessen leer je te observeren waar je adem zit en waar je naartoe kunt ademen en welk effect dit heeft op jou en je gemoedstoestand. Ademen doe je toch al de hele dag door dus gebruik je adem om ook in je dagelijks leven om weer in contact te komen met je lichaam. Plan 1 a 2 momentjes op de dag waarin je heel bewust met je aandacht naar je adem gaat. De 1:2 regel helpt hierbij zeer goed, adem rustig en diep de buik in en adem twee keer zo lang uit. Hou dit een paar minuten vol en je zult merken dat je weer rustiger en ontspannen wordt. De in en uitdeming zijn beide door de neus. Tijdens de yogales focus je je op je lichaam en de sensaties die je voelt. Dit kun je ook op de dag doen, focus je op je lichaam, wat voel je en wat geeft je lichaam aan, oftewel “Luister naar het fluisteren van je lichaam voordat het gaat schreeuwen”.

Wat is het warm he?! 4 verkoelende tips

Feeling hot, hot, hot! Hé je hoort mij niet klagen hoor met dit warme weer. Van mij mag het tot aan de kerst zomer blijven, inclusief de lange dagen.  Maar ik merk wel dat ik mijn tempo wat omlaag moet schroeven en toch eigenlijk stiekem wel behoefte heb aan een siësta in de middag. En zoals mijn vriendin uit Spanje zegt, siësta in de middag, fiësta in de avond! En wie ben ik om daar tegenin te gaan.

Lees verder voor nog meer verkoelende tips! En nee dus geen tips als, blijf uit de zon en smeer je goed in.

Houd je hoofd koel

Letterlijk en figuurlijk

Het klinkt zo logisch maar omdat we in Nederland niet echt gewend zijn aan langere periodes met warm weer, zetten we ons hoge tempo van werken, sporten etc. gewoon door. Waardoor je gemakkelijk oververhit kunt raken en onwel, zorg er dus voor dat je een alles een tandje lager doet. Lukt dit niet, las dan wat vaker rust pauzes in voor jezelf. Daardoor houd je het langer vol en voel je je een stuk prettiger.

En misschien heb je het zelf ook gemerkt dat je door de hitte misschien iets minder kunt handelen mentaal gezien. Zorg er dus ook voor dat je je hoofd koel houd (figuurlijk gezien) en zorg ervoor dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Beoefen Yoga Nidra waardoor je in je hoofd rust en verkoeling vind. Zeker voor degene die toch al moeite hebben om rust te vinden in zichzelf. Vertragen is het toverwoord want je moet al zoveel de hele dag (en zeker van jezelf;)

Verkoelende adem

Shitali pranayama

Wist je al dat je door de Shitali pranayama te ademen kunt afkoelen? Nee? Dan is dit de tip voor deze lange en hete zomer. Want deze ademhalingsoefening werkt verkoelend op je lichaam en geest.

Hoe de ademhalingsoefening te doen.

  • Je kunt deze ademhalingsoefening het beste op een lege maag doen.
  • Zorg dat je in een comfortabele positie zit, je wervelkolom opericht naar je kruin, je handen liggen ontspannen op je knieën.
  • Sluit je ogen en adem rustig in en uit door je neus, en ontspan je lichaam bij elke uitademing
  • Adem langzaam en diep in vanuit de buik en nog langzamer uit, herhaal deze adem nog een paar maal voor jezelf
  • Wanneer je er klaar voor bent begin je met de verkoelende adem
  • Steek je tong uit je mond en rol de uiteindes naar elkaar toe, zodat je tong een soort tunneltje wordt
  • Adem door het tunneltje in en uit, het voelt een beetje alsof je door een rietje ademd
  • Hou dit 7 rondes aan (een in en uit ademing telt als een ronde)
  • Wanneer je de oefening hebt afgerond (je kunt het eventueel volhouden tot 15 rondes). Dan sluit je je mond en adem je rustig in en nog rustiger uit door je neus.

Wat kun je het beste eten

 

en wat kun je beter laten staan

De zomer staat in het teken van vuur! Het is dan beter dat je niet te veel olie op het vuur gooit qua eten. Daarom hier zeer bruikbare tips uit de Ayurveda:

  • Drink verkoelende kruiden thee bijvoorbeeld koriander, venkel, komijn. Het liefst alle drie in gelijke hoeveelheden. Naast dat het verkoelend werkt, is het ook nog eens goed voor je spijsvertering.
  • Eet licht verteerbare voeding, dat wil zeggen gekookt voedsel aangezien rauwkost zeer moelijk verteerbaar is. Waardoor je lichaam harder moet werken.
  • Goede groenten voor de zomer zijn onder andere: asperges, broccoli, en zoete aardappel. Kies in elk geval voor de smaken zoet, bitter en samentrekkend (wrang)
  • Drink geen ijskoude drankjes (ook al is het zeer verleidelijk) ze vertragen de spijsvertering. Water op kamertemperatuur is prima.
  • Eet het liefst geen zuur voedsel, ook dit werkt verhittend. Denk aan citrusvruchten, tomaten en vermijd het eten van hete en scherpe specerijen in de zomer.
  • Recept voor lichtverterende munt Dahl recept vind je hier.

Slapen gedurende de hitte

 

Je hebt je net gedoucht voordat je gaat slapen en alles plakt alweer terwijl de zweetpareltjes op je bovenlip staan. Dit beeld is voor velen herkenbaar tijdens de hete zomer. En naast dat je natuurlijk al katoenen of linnen lakens en een ventilator in je slaapkamer hebt, heb ik nog wat extra tips voor je.

  • Smeer je voetzolen in met kokosnoten olie en masseer ze gedurende 5 minuten. Deze olie werkt verkoelend van nature uit.
  • Gedurende de massage zorg je ervoor dat je rustig en diep ademd door je neus. Pas de 4-6 seconden regel toe. Adem 4 seceonden in en 6 seconden uit.
  • Na die 5 minuten ruik je heerlijk naar een tropische verassing en val je in een rustige slaap.

Over de 50 en je doet nog niet aan yoga?

Nee je bent nog niet oud en versleten!  

Of zoals de dames van het super leuke magazine Saar zeggen 50+ maar nog lang niet dood. Toegegeven je lichaam hapert wel af en toe hier en daar. En dat is niet erg dat hoort er allemaal bij (helaas). Maar zoals je misschien wel weet: “Alles stroomt, niets blijft”. Je kunt er natuurlijk wel voor zorgen dat je je lekker in je vel blijft of gaat voelen als je je lichaam en geest voldoende aandacht geeft die het nodig heeft. De yoga en meditatie heel goed van pas!

Wil je weten wat de gezondheidsvoordelen zijn van yoga na je 50ste, lees dan verder.

Vergroot je flexibiliteit

Door de milde yogahoudingen bij de yoga lessen vergroot je je flexibilitiet op fysiek niveau. Dit is natuurlijk een voordeel wanneer je ouder wordt en het lichaam (vooral in de ochtend stram en stijf aanvoelt). Aangezien je met yoga ook lichaamsdelen die je normaal met bijvoorbeeld, wandelen, zwemmen of fietsen niet gebruikt, wel stretcht is het een mooie aanvulling. De wervelkolom is een deel wat vaak wordt overgeslagen en waar je zeker in de onderrug snel stijf wordt, bij yoga worden alle bewegingen die de wervelkolom kan maken aangereikt door middel van de asanas. Er is een gezegde binnen de yoga die zegt : “” Je lichaam is net zo jong als je wervelkolom flexibel is” Hoe jong schat jij je wervelkolom in (en niet smokkelen qua leeftijd ;))

Yoga laat je weer slapen als een baby

En zeg nou zelf, wie wil dat nou niet

Slaapproblemen kunnen zomaar ontstaan zonder enige reden maar ze kunnen ook ontstaan tijdens de overgang of ze kunnen ontstaan door lichamelijke of geestelijke uitdagingen. Een studie op de Harvard Universiteit heeft aangetoond dat mensen met slaapproblemen beter en dieper sliepen na 8 weken dagelijks yoga te hebben beoefend. Yoga Nidra kan hierbij ook een grote ondersteuning zijn.

Waardeer je lichaam

Je hebt het verdient

Het Calvinisme zit nog steeds in onze cultuur zelfs na al die jaren. We zijn een bezig volkje en zitten bijna nooit stil en genieten doen we wel maar vaak met een ondertoon (van ik zou eigenlijk moeten……) Maar he, je lichaam heeft ook respect en waardering nodig. Dat lijf dat je al meer dan 50 jaar helpt om te komen waar je wil zijn. Wees lief voor dat lichaam wat veranderd, het gaat een hele andere fase in. Een fase waarin je mag gaan genieten en je meer tijd voor jezelf krijgt (ook al voelt dat onwennig). Nu is het de tijd om aan jouw persoontje te werken, waardoor je je heerlijk in je lijf gaat voelen. Voelen dat is het kernwoord, uit je hoofd in je lijf.

Rust in je hoofd

En voel je lijf

Het is waar, door yoga vind je rust, rust in je hoofd en voel je je lijf weer. Je bewust worden waar je adem zich bevind en uiteindelijk je adem in je hele lichaam te voelen, is een weldaad. Door de yogalessen ervaar je je eigen levensenergie en wat je daar allemaal mee kunt doen. Kom tot jezelf voor jezelf.

Vier de lente! Met 5 geweldige tips uit de Ayurveda

De Lente is officieel begonnen, het nieuwe leven zien we overal om ons heen. De narcissen staan weer als ranke dames met gele rokjes te pronken in de tuinen en de eerste lammetjes lopen alweer in de wei. En ook al werkt het weer nog niet altijd mee, in mij ontwaakt er ook van alles. Na die lange en donkere wintermaanden, is het weer fijn dat het weer langer licht is. En als moeder natuur mee werkt trekken we er binnenkort weer met z’n allen erop uit om van het heerlijke zonnige lente weer te gaan genieten.

En wanneer je Lente zegt hoor ik gelijk Ayurveda er achteraan, zoals bij iedere seizoenswisseling. Ook al voel je aan alles dat je aan die Lente toe bent. Je lichaam en geest kunnen soms nog zwaar en moe aanvoelen van de winter. Om jou te helpen met de transformatie van de zware en koude winter naar de zonnige en lichte lente, heb ik voor jou 5 fijne tips uit de Ayurveda. Die jou kunnen helpen om fris en fruitig de lente in te dartelen. 

Lichte kost

Zware maaltijden zijn weer voor het najaar

Eet licht verteerbaar voedsel in de Lente en eet pas nadat je eten goed is veteerd neem daar 3 a 4 uur de tijd voor. Verminder melkproducten, ijs en koude dranken. En vermijd gebakken en vet eten bij het ontbijt en het avond eten. Het koekje bij de koffie of de lekkere trek snack kun je ook maar beter laten staan. Met het bikiniseizoen in zicht is dit toch ook niet zo’n gek idee. In plaats van te eten probeer eens je te concentreren op je adem voor een paar minuten en voel wat er gebeurd. Heb je daarna nog steeds echt trek eet dan wat misosoep of een handje met noten of een dadel. En zie het als een oefening in mindfulness om je lekkere trek tijger te temmen.

De Lente is ook de tijd om te detoxen volgens de Ayurveda met bijvoorbeeld mungbonensoep, doe dit niet langer dan 5 dagen achter elkaar. Is detoxen niet echt jou ding, dan kun je ook volstaan met en dieet van 10 dagen die bestaat uit alleen maar gekookte groentes, kichari en mungdahl, rijst en vers fruit. Drink 1 uur voor je ontbijt en lunch thee met kaneel, zwarte peper en gember. In de avond is kamille thee dat is voor je spijsvertering en voor het slapen gaan. 

Ayurveda-lente
Ayurveda en lente

Yoga in de Lente

De Lente is een mooie tijd om je yoga oefeningen wat meer kracht en vuur te geven. De nadruk ligt op het reinigen van de longen en de nieren. Voorbeelden hiervan zijn o.a: de Krijger, Staande Tang, Zittende Tang, de Kameel, Vis, Cobra, De Torsie en rollen over de wervelkolom. De lente is ook de uitgesproken tijd voor Pranayama (het vergroten van de levensenergie). Heel kort door de bocht kun je Pranayama zien als ademtechnieken, maar dat dekt zeker niet de lading van het begrip, daarover in een andere blog meer. De Pranayama helpt het lichaam te reinigen en meer energie te verkrijgen en rust. Adem de Ujjayi adem gedurende je Asana’s, en je zult meer kracht en rust ervaren. De Kapalabhati Adem reinigd je longen, neusgaten en geeft een opgeruimd gevoel in je hoofd. Natuurlijk sluit je je Yoga serie af met de Savasana.

Ga mee naar buiten

Pak je fiets of ga wandelen maar ga naar buiten. Bouw een dagelijkse routine in, bijvoorbeeld een wandeling na het eten of vroeg in de ochtend. Zet je wekker een half uurtje vroeger voor een frisse ochtend wandeling (is tevens een stok achter de deur om op tijd naar bed te gaan).  Je lichaam heeft die activiteiten buiten echt nodig na de wintermaanden waarin je toch meer binnenshuis bezig bent geweest. Het is trouwens ook nog eens heel goed voor je mind, geef je ogen en oren goed te kost wanneer je dan toch buiten bent. Laat je mobiel voor de half uurtje thuis en wees in het moment. Tijd voor jezelf om weer op te laden. 

Ayurveda en lente
Ayurveda en Lente

Adem

Opruimen in de zin van de grote voorjaarschoonmaak in huis kennen allemaal. Maar heb je er wel eens over nagedacht dat je mind ook een grote opfrisbeurt nodig heeft?. Zeker in het voorjaar, waarin alles in het teken staat van het nieuw leven. Ruim de ballast op in je hoofd die al veel te lang onnodig ruimte inneemt. Dit kan door bijvoorbeeld met geleide meditatie zoals Yoga Nidra, maar wat dacht je van je ademen.

Neem elke dag 5 a 10 minuten de tijd om bewust en diep te ademen. Het helpt je om je mind rustig te laten worden en daardoor kun ook je weer helderder nadenken.

  • Zoek een plekje op waar je niet gestoord kunt worden en
  • sluit je ogen en
  • adem dan 4 seconden door je neus in (je adement naar het plekje onder je navel)
  • en 6 seconden door je neus uit.
  • Doe dit 5 a 10 minuten lang.
  • Wat kan helpen is om je handen op je onderbuik te leggen en dan naar je handpalmen toe te ademen.

Je zult vanzelf merken wanneer je dit regelmatig doet je steeds meer effect ervan gaat ondervinden. Je blijft gedurende de dag rustiger en stress zal minder vat op je kunnen hebben. En dat alleen maar door bewust te ademen. Deze adem oefening kun je trouwens ook heel goed doen wanneer je je onrustig voelt, stress ervaart of nare gedachtes hebt.

Een zacht babyhuidje

In de lente zie je de lente bloemen bloeien en de temperatuur stijgt naar aangename hoogtes, moeder aarde komt weer helemaal tot leven. Maar het kan ook nog af en toe flink koud zijn, des te meer reden om je winterhuidje een boost te geven. Je huid wordt namelijk in de winter droger en ruwer en kan trekkerig aanvoelen, wat niet fijn is. Vanuit de Ayurveda wordt aangeraden  je huid met warme sesamolie in te smeren voordat je onder de douche gaat, wordt het gevoed en voelt het babyzacht aan. Nu hoor ik je denken SESAMOLIE?! dan ruik ik toch naar een wokrestaurant……Die fout heb ik inderdaad een keertje begaan door gebrande sesamolie te kopen (die donkere), ik kan je vertellen dat manlief er wel trek van kreeg -;). Maar ik bedoel dus de ongebrande, koudgeperste sesamolie. Die kun je bijvoorbeeld kopen bij EKO plaza of bij een reformzaak bij jou in de buurt. De olie doe ik in een fles en warm ik op in een flessenwarmer (zo eentje waar je de babyflesjes in opwarmt). Dan smeer je je lichaam in en laat je het even intrekken. Ga bijvoorbeeld alvast je tandenpoetsen dan sta je niet te wachten. Daarna stap je onder een warme douche en spoel je het met warm water af (gebruik geen zeep of andere producten). Je zult merken als je dit minsten 1 maal per week doet, dat je huid er stukken beter uitziet en zacht aanvoelt.

De kindhouding, voelt als thuiskomen

balasana-kindhouding-childpose

Zoals jullie weten ben ik een fan van Slow Down. Als je alleen maar aan het knallen bent en je lichaam en mind met alle geweld tot het uiterste laat gaan mat je jezelf totaal af.

Door balans te vinden in je leven en je lichaam en geest met zorg en respect te behandelen, creëer je een harmonieuze vriendschap tussen je mind en body. Een vriendschap waarin je niet constant op je tenen hoeft te lopen zodat je totaal uitgeput ’s avonds op de bank neerploft en je geen boe of bah meer kunt zeggen.

Houdingen zoals de kindhouding zorgen dat je weer thuis komt bij jezelf, en dat geeft je een fijn gevoel. Je kunt de houding als onderdeel van een serie doen maar ook wanneer je weer rust in je hoofd wil krijgen.

Balasana oftewel de kindhouding kalmeert de geest.

Laat het los

De Balasana oftewel de kindhouding is de houding van thuiskomen, omdat we hem allemaal kennen. Iedereen heeft deze houding (foetus houding) gelegen in de baarmoeder waarin je ultime comfort en veiligheid vind. Het kalmeert de geest en geeft nieuwe energie. Binnen deze houding breng je de adem richting de onderrug. Net als alle vooroverbuigingen brengt de kindhouding je ook naar binnen, het is een houding waarin je kunt verstillen en de buitenwereld voor even kunt buiten sluiten. Door je voorhoofd op de grond te plaatsen en bij iedere uitademing het voorhoofd meer de aarde in te laten komen, komt onze geest tot rust. Je adem wordt rustiger en onze hersenactiviteit ook. Daarnaast, sterkt het de onderrug op een zachte manier, masseert de buikholte organen en stimuleert het verterings en afscheidingsproces in het lichaam.

Stap-voor-Stap Instructies

  • Begin op handen en voeten (de kat houding)
  • Breng je grote tenen tegen elkaar aan, en knieen zover uitelkaar dat er bij vrouwen twee vuisten tussen kunnen en bij mannen 1 vuist. Adem in en uitademend breng je je zitbotjes richting je hielen. Je laat je handen naar voren van je af glijden. Laat ze hier liggen of
  • Leg je handen op de vloer naast je voeten met de handplamen naar boven gekeerd. Ontspan de voorkant van je schouders richting de vloer.
  • Inademend, adem in in de onderbuik en voel de ruimte naar de achterkant van het bekken. UItademend ontspan je je bilspieren, armen en schouders.
  • Adem nogmaals diep in door naar de achterkant van je rug, en uitademend ontspan je je onderrug en laat je je voorhoofd nog meer de aarde in komen. Adem door….
  • Balasana is een rustpose. Houd deze pose tussen de 30 seconden en een paar minuten vast.
  • Om omhoog te komen leg je je handen naast je hoofd aan beide kanten en je richt je hoofd iets op. Je brengt de aandacht naar de kruin.
  • Adem uit en inademend kom je aan de kruin weer omhoog.