Hartchakra – Ik bemin

Wanneer jouw hartchakra bij jou open is en in balans ben je meelevend en vriendelijk naar de mensen om je heen. Je bent in staat om harmonieuze relaties aan te gaan en ze te behouden. Je durft je kwetsbaar op te stellen naar anderen omdat jij vertrouwen hebt in jezelf en de ander. Zelfcompassie is bij jou voldoende aanwezig wat er voor zorgt dat jij een rustig en evenwichtig persoon bent waar mensen graag bij zijn.

 

Zoals alle chakra’s kan ook dit chakra onder en overactief zijn, wanneer jouw Anahata onderactief is door bijvoorbeeld pijn en trauma uit het verleden vind je het moeilijk om gezonde relaties aan te gaan en te behouden, tevens kun je koud en afstandelijk overkomen op anderen. Het besef dat een ander van je kan houden omdat jij jij bent vind je vaak maar moeilijk te begrijpen.

 

Overactief kan je hartchakra ook zijn, je zult lief hebben op een verstikkende manier en ook zul je snel jaloers zijn. Daarnaast stel je je zeer afhankelijk op zodat de ander geen bewegingsruimte meer heeft. Doordat je de neiging hebt om alles te doen voor die ander vergeet je jezelf.

 

Omdat je hartchakra die staat voor Ik bemin in verbinding staat met je huid, bloedsomloop, hart en longen zul je ook klachten kunnen ervaren in een of meerdere van deze gebieden.

Het element lucht hoort ook bij dit chakra vandaar ook de spreekwoorden:

 

 

Je hart luchten!  Geen lucht krijgen.  Een zucht geeft lucht aan een hart vol met smart.

 

Herken je jezelf hierin?

 

Dan heb ik hieronder super fijne tips & tools voor jou die je makkelijk in je dagelijks leven kunt toepassen.

hart-chakra-anahata
hart chakra anahata

 

4 technieken

Ik geef je 4 verschillende opties om je vierde chakra in balans te brengen en te openen, je kunt ze door elkaar heen gebruiken. De een zal meer resoneren bij je dan de ander.

Kijk bij jezelf welke je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven.

De vier technieken zijn:

  • Voeding
  • Yogahoudingen
  • Dagelijkse activiteiten
  • Adem

Voeding

Je vierde chakra is verbonden met de kleur groen roze en lucht, voedingsmiddelen met deze eigenschappen resoneren dus ook met jouw hartchakra.

Groene groentes: boerenkool, spinazie, spruitjes, broccoli, sperziebonen, doperwten, groene mungbonen, groene asperges, sla.

Groen fruit: kiwi, groene appels, limoen, avocado, groene druiven, galiameloen.

Kruiden: koriander, munt, basilicum, tijn, rozemarijn, salie.

Ik maakte een ayurvedisch recept met mungbonen, voor de lente is dit een hele fijne.

Yogahoudingen

De volgende asana’s kunnen je helpen bij het balanceren van je hartchakra.

Wanneer er houdingen tussen zitten die je liever overslaat zijn dit juist de houdingen die goed voor je zijn.

  • De Cobra (Bhujangasana)
  • De kameelhouding (Ushtra asana)
  • Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana)
  • Gedraaide driehoekshouding (Paravritta Trikonasana)
  • Kat & koe (marjaryasana & bitilasana)
  • De omgekeerde krijger (Viparita Virabhadrasana)
  • Koeienkop (Gomukh Asana)
  • Brughouding (Setu Bandhasana)
  • Draad door naald (parava balasana)
  • Gelijkmakende ademhaling (Sama Vritti Pranayama)

Dagelijkse activiteiten

  • Draag groene en/of roze kleding of voeg deze kleuren toe aan je interieur. Bijvoorbeeld: planten in je huis.
  • Maak soepele bewegingen, zet je lievelingsmuziek op en dans, dans, dans.
  • Leg je hand op je hartchakra: Laat je handpalm contact maken met het midden van je borst. Bedenk maar dat jij jezelf liefdevol aanraakt, dat je contact maakt met je hartchakra. Je kunt je vingers iets bewegen, een liefdevolle aanraking. Een aanraking die verwarmt, verzacht, opent.
  • Heb compassie voor jezelf en voor de mensen om je heen.
  • Dankbaarheid: Sluit je dag af met dankbaarheid. Vraag jezelf af: waar ben ik dankbaar voor? En schrijf het in het kort op.
  • Het element van het hartchakra is lucht, zorg dat je voldoende gezonde lucht binnen krijgt. Ga dagelijks minimaal 20 minuten in het bos of duinen wandelen.
  • Masseer jezelf, wanneer je hier klikt ga je naar een hele fijne massage toe.
  • Leef vanuit je hart, wat is jouw allerdiepste hartenwens? En? Leef je ook op die manier zodat die ook werkelijkheid wordt in je leven?
  • Omring jezelf met de volgende geuren: roos, neroli, geranium, vanille en ylang ylang.
  • Affirmaties bij dit chakra zijn o.a: ik hou van mezelf zoals ik ben, Ik stuur liefde naar alle mensen die ik ken, Ik ben dankbaar voor alle liefde die mij omringt.
  • Zing of luister naar de hart openende mantra’s. Deze vind ik persoonlijk heel mooi.
  • De belangrijkste van dit hele rijtje is: “Hou van jezelf”

Je hartchakra openen betekent dat je voorbij je ego gaat

Adem Adem Adem

Omdat lucht het element is van het hartchakra wil ik daar meer aandacht aan geven. De adem is namelijk lifeforce numero uno!

Maar hoe krijg je daar meer controle over?!

Het eerste wat je doet als je op aarde komt is inademen, het laatste voordat je de wereld verlaat is een uitademing. Daartussenin is hét leven. Het hele leven adem je in en uit. Vaak onderbewust. Adem, zuurstof is de belangrijkste bron van leven. Maar je bent je er waarschijnlijk te weinig bewust van. Tijd om daar verandering in te brengen! Want als zuurstof dé belangrijkste bron is van het leven, dan kun je dus meer energie krijgen wanneer je bewuster ademt.

“Adem diep in en weer uit”, is het advies voor als je gespannen bent. Bij een diepe zucht of ademhaling zakken je schouders vaak gelijk een paar centimeters omlaag. De meeste mensen zijn geneigd om kort te ademen, dus niet naar de buik maar enkel naar de borstkas. Waardoor maar zo’n 30% van de longcapaciteit wordt gebruikt. Op het moment dat je gespannen raakt wordt  je adem alleen nog maar korter en sneller en span je je  spieren aan. Bij een diepe ontspanning hoort een diepe ademhaling. Op het moment dat je dieper en rustiger leert  ademhalen, zal automatisch je lichaam beter kunnen ontspannen en is er minder kans dat stressklachten zich nestelen in je lichaam.

Maar hoe kun je jezelf  leren om dieper te ademen zonder de hele dag “adem rustig in en adem rustig uit” tegen jezelf te zeggen? Daarom voor jou twee ademhalings oefeningen voor thuis! Wil je je meer verdiepen in de adem en ook daadwerkelijk voelen wat dit voor het in het balans brengen van het hartchakra kan doen?

hart-chakra-anahata
De kleur groen van het hartchakra anahata

Hart meditatie

Open je hart

Zorg goed voor jezelf en voor de mensen om je heen. Je kwetsbaar opstellen en mensen dichtbij laten komen kan beangstigend aanvoelen. Maar op het moment dat jij je hart opent zul je merken dat de verbinding met jezelf en met andere sterker wordt en daardoor meer in je eigen kracht komt te staan. Je kunt beter aangeven wat jij nodig hebt en aanvoelen wat de mensen om je heen kunnen gebruiken. Deze wisselwerking zorgt voor een warm en openhouding, waardoor de angst plaatsmaakt voor een zacht en blij gevoel.

hart-meditatie

Hart meditatie

Meditatie voor een warm en open hart

  1. Ga in een meditatiehouding zitten met een rechte rug en sluit je ogen.
  2. Volg de natuurlijke ademhaling in en uit. Hulpmiddel:  Be Love Auraspray, spuit die rondom je aura en adem bewust in en uit.
  3. Verbeeldt je dat iemand zacht een hand legt op je boven rug ter hoogte van je hart. De hand bied steun. Merk op dat je borstkas ontspant.
  4. Verplaats je ademhaling naar je hart. Voel dat je bij iedere ademhaling je hart wordt vult met nieuwe warme energie.
  5. Maak tijdens een in ademhaling je borstkas zacht, zodat er meer ruimte is voor de warme energie. Voel hoe je lichaam zich uitzet als een ballon en weer leegloopt.
  6. Houdt bij een uitademing je borstkas hoog en laat de lucht weglopen door de buikspieren zacht samen te trekken. Houdt je boven lichaam zacht.
  7. De rug blijft recht en stevig en alles daarom heen wordt zacht.
  8. Voel dat er ruimte ontstaat in de hart en je lichaam wordt gevuld met warme energie. Liefde.

 

Het hartchakra de sleutel naar (zelf)liefde

Chakra is Sanksriet voor “wiel van energie” je hebt 7 chakra’s het zijn de energie centra van je lichaam die body, mind en spirit verbinden. Voor mij vormen de chakra’s een mooie guideline waarmee ik verbinding kan maken met mijn lichaam, doordat ik steeds meer vanuit mijn hart leef ervaar ik meer rust en ruimte in mijn leven, lichaam en mind. En dat is best prettig wanneer je alle ballen hoog wilt houden, met een gezin twee ondernemingen en lichamelijke uitdagingen zoals artrose en fibromyalgie .

 

Het hart chakra oftewel het Anahatha chakra is het vierde chakra en bevindt zich tussen je 3 lagere chakra’s en je 3 hogere chakra’s. Zij bevindt zich in het midden van je borstkas. Het energieveld van deze chakra omvat je fysieke hart, maar ook je longen, je thymus klier en je borsten.Wanneer je hart chakra in balans is ervaar je balans tussen zijn mannelijke en vrouwelijke kant, tussen lichaam en geest en in je persoonlijke relaties.

 

Dingen zoals stress en emotionele pijn – meestal veroorzaakt door slechte herinneringen, oude programmering, emoties en / of overdenken – kunnen je hartchakra blokkeren en het voor jou moeilijk maken om gezonde een gezonde relatie aan te gaan met jezelf of anderen.

 

Wanneer je hart chakra niet goed werkt kunnen er ook ziektes ontstaan, op fysiek gebied kunnen dit o.a: hartklachten, last van de longen, stijve spieren in de bovenrug zijn.

 

Op mentaal gebied kun je o.a: angsten, gebrek aan vertrouwen, jaloezie en woede ervaren, je eenzaam voelen ook in gezelschap.

 

Het goede nieuws is wanneer je hart chakra uit balans is dat je haar dus ook weer in balans kunt brengen.

hart-chakra-sleutel-zelf-liefde

Zo breng je je hartchakra weer in balans

Adem

Omdat dit Chakra nauw verbonden is met de adem, kunnen vooral adem oefeningen positief zijn.Deze kunnen zuiverend werken daarnaast kunnen verschillende oefeningen (Asana’s) ruimte bieden in bijvoorbeeld de borst en flanken, om de adem ruimer te laten worden. Bewezen is dat veel mensen verkeerd ademen, het is dus vooral in het begin erg aan te raden de oefeningen met je een ervaren docent te oefenen.

Kleuren

De kleuren die met dit chakra verbonden zijn, zijn de kleuren groen (harmonie, sympathie en genezing) en roze (liefde). Omring jezelf met deze kleuren, zet bijvoorbeeld planten in je huis of ga dagelijks wandelen in de natuur en eet groene groentes of draag groene of roze kleding. Je kunt ook mediteren met de kristallen die bij dit chakra horen, namelijk de groene calciet deze zorgt voor ontspanning, emotioneel evenwicht en helpt stress en wrok los te laten. De steen helpt je de aandacht te richten op datgene waar het hart om vraagt. Of de Rozenkwarts dit is bij uitstek de steen van het hart en de liefde. De steen werkt sterk in op het hart chakra en opent het hart om liefde te ontvangen en om liefde te geven. De steen trekt harmonieuze liefdes- en vriendschappelijke relaties aan en bevordert ook eigenliefde en zelfacceptatie.

De allerbelangrijkste manier om je hartchakra te openen is….van jezelf houden!

Emoties

Het helen van “emotionele” wonden en het openen van jouw vierde chakra, is het doorvoelen van ieder gevoel en elke emotie.Veel hartchakra oefeningen gaan over het terugbrengen van de rust, het beoefenen van vergiffenis en het accepteren van de situatie zoals deze is.Maar wist je dat de belangrijkste vorm van liefde, die voor jouzelf is?

Leer daarom jezelf te omarmen met álles dat je bent.

Accepteer iedere emotie, ja, ook de minder leuke zoals woede, jaloezie en verdriet ,als een deel van jouw geheel. Bewaar daarom ruimte voor ieder gevoel, ongeacht of deze wel, of niet logisch is, of op het juiste moment om de hoek komt kijken. Het helen van wonden begint bij het accepteren van al dat Is. Tijdens Yoga Nidra bij ons in de studio krijg je de gelegenheid om dit op verantwoorde en veilige manier te doen.

Meditatie

Mediteer! Meditatie en een diepere, bewuste ademhaling gaan samen. Meditaties voor meer compassie, liefde zoals de hart meditatie. Je zult merken dat je hierdoor zachter wordt naar jezelf en voor andere om je heen, en dat is precies wat jij en de wereld nodig heeft.

Muziek

Muziek kan vele emoties teweeg brengen, wellicht heb je zelf muziek waarvan je hart van opent. Zelf vind ik deze playlist erg fijn, ik gebruik hem ook tijdens de Yoga Nidra opleiding.

Geef jezelf en de ander een HUG

Een liefdevolle knuffel omdat ieder mens op deze aarde liefde nodig heeft. Het schijnt dat een dikke knuffel van twintig seconden al oxytocine vrijmaakt. Het ‘liefdeshormoon’ zorgt ervoor dat je je verbonden voelt met je grote liefde, je beste vriend vertrouwt en als moeder een band creëert met je kindje. Bovendien maakt het hormoon je weerbaar tegen stress en kom je makkelijker tot rust. Reden genoeg om er op los te knuffelen dus.

Hou van jezelf

De belangrijkste manier om je hartchakra altijd geopend te houden is door van jezelf te houden. De kritische mind geeft je er altijd van langs. Ontmasker die stem en wees lief voor jezelf. Wees mild als je fouten maakt. Wees altijd vergevingsgezind en laat de dingen achter je. Koester jezelf, geef jezelf schouderklopjes. Verzin positieve affirmaties, Vier je successen, etc. etc.

Zoveel mogelijkheden…

Je hebt je misschien verbaast over de vele mogelijkheden. En ik weet zeker dat bovenstaande opsomming nog niet eens compleet is. Wees creatief en vind een manier die voor jou werkt. Want zeg nou zelf…. Heerlijk in ons hart zijn, dat willen we toch allemaal?

Het hartchakra de sleutel naar (zelf)liefde

Chakra’s

Wat is een chakra?

 

Chakra betekent wiel of cirkel in het Sanskriet, het is een soort poort waar onder andere chi/ki/prana verbinding maakt met het lichaam zodat het lichaam deze energie kan gebruiken.

 

Er zijn zowel grote als kleine chakra’s met hun eigen kwaliteiten. Zo worden chakra’s in de handen vaak gebruikt door therapeuten om mensen energie te geven zoals Reiki. Er zijn verschillende systemen die chakra’s beschrijven.

 

In het westen wordt vaak over 7 hoofd chakra’s gesproken.

 

chakra

Zeven Hoofd chakra’s

Je hebt zeven hoofd chakra’s, dit zijn de energiecentra van jouw lichaam. Deze spelen allemaal een belangrijke rol bij hoe lekker jij in je vel zit, iedere chakra heeft een invloed op bepaalde lichaamsfuncties en emoties. Wanneer alle chakra’s in balans zijn en even actief dan ben je lichamelijk en geestelijk in balans. Maar dit is 9 van de tien keer niet zo, soms zijn chakra’s niet actief genoeg waardoor blokkades in de energie kunnen ontstaan en om dit te compenseren worden andere chakra’s juist overactief. Er zijn technieken om de chakra’s te stimuleren en hun werking in evenwicht te brengen.

Belangrijk is om te weten dat de chakra’s niet onafhankelijk van elkaar werken het is een volledig dynamisch systeem.

Hieronder een korte beschrijving van de zeven chakra’s

 

1e Chakra – Ik ben

Het wortel- of stuitchakra oftewel het Muladhara: geeft jou een basis en fundament en zorgt ervoor dat je stevig met je voeten op de aarde blijft staan. Het wortelchakra houdt verband met het zich thuis voelen en aanwezig zijn in situaties en in het hier en nu.

Kenmerken van de wortel- of stuitchakra:
Plaats: uiteinde van de wervelkolom
Kleur: rood
Emotie: angst
Staat voor: Het wortelchakra houdt verband met het zich thuis voelen en aanwezig zijn in situaties. Als deze chakra open is voel je je gegrond, stabiel en veilig. Je zult financiële veiligheid ervaren. Je bent aanwezig in het hier en nu.
Te weinig actief: angstig en nerveus, gebrek aan discipline, te mager, gehaast.
Overactief: Materialistisch, hebzuchtig, zwaarlijvig, traag.
Geur: Be Zen auraspray
Edelstenen: obsidiaan, onyx, robijn, rookquartz
Element: aarde
Lichaamsdelen: benen, botten, dikke darm
Actie: Ik ben, ik heb

2e Chakra – Ik voel

Het heiligbeen chakra oftewel Sadhisthana Dit chakra staat voor onze emotie en seksualiteit. Als dit chakra open staat, kun je je emoties vrij laten gaan en uiten zonder over emotioneel te worden. Je staat open voor intimiteit en bent gepassioneerd en levendig. Je weet wat je wilt. Levensvreugde en creativiteit vinden de basis in dit chakra en ook een gezonde omgang met seksualiteit: hartstocht en emoties worden niet onderdrukt, maar geuit. Stroomt de levensenergie evenwichtig door het tweede chakra, dan kun je je creatieve potentieel volledig tot uitdrukking brengen. Zelfverzekerdheid, vitaliteit en levenslust duiden erop dat dit chakra geactiveerd is.

Kenmerken van de sacraal chakra:
Plaats: Onderbuik, geslachtsorganen, onderrug en heupen
Kleur: oranje
Emotie: schuldgevoel
Staat voor: Emotie en sexualiteit. Als deze chakra open staat kun je jouw emoties vrij laten gaan en uiten zonder over-emotioneel te worden. Je staat open voor intimiteit en bent gepassioneerd en levendig. Je weet wat je wilt.
Te weinig actief: frigide, stijfjes, afgepast, gesloten, kan niet genieten.
Overactief: overgevoelig, te emotioneel reageren, sexverslaving, dwangmatig gedrag.
Geur: Be Happy auraspray
Edelstenen: koraal, agaat, oranje calciet
Element: water
Lichaamsdelen: baarmoeder, geslachtsdelen, nieren, blaas
Actie: ik voel

3e Chakra- Ik kan

Het zonnevlecht chakra oftewel Manipura: In het derde chakra staat het ego centraal. Hier draait het om zaken als wilskracht en zelfvertrouwen. Is dit chakra open dan heb je genoeg zelfwaardering en kun je spontaan reageren. Je kunt gevoelens toestaan zonder er door te worden overspoeld. Daarnaast staat deze chakra voor onze verbondenheid met andere mensen en voor het diep innerlijk weten dat je een unieke plaats in het universum hebt. Dit chakra is de zetel van eigenwaarde en een sterk ik-gevoel, wat nodig is om zelfverzekerd en doelgericht door het leven te gaan. Ook staat deze chakra samen met het tweede chakra voor creëren. → Scheppingskracht.

Kenmerken van de zonnevlecht chakra of solar plexus:
Plaats: tussen 1e lendenwervel en 12e borstwervel, volle vlakke hand boven de navel.
Kleur: geel
Emotie: schaamte
Staat voor: Wilskracht en macht. Je gedrag in de groep. Is deze chakra open dan heb je genoeg zelfwaardering. Je kunt spontaan reageren en voelt  dat je jezelf onder controle hebt.
Te weinig actief: passief, besluiteloos, verlegen, weinig zelfvertrouwen
Overactief: dominant, agressief, overactief
Geur: New Moon auraspray
Edelstenen: amber, topaas, citrien, tijgeroog
Element: vuur
Lichaamsdelen: spijsvertering, alvleesklier (pancreas), maag, lever en milt en vegetatief zenuwstelsel, spieren.
Actie: ik kan, wil

4e Chakra – Ik bemin

Hart chakra oftewel anahatha: Het hartchakra staat voor liefde, menselijkheid, geborgenheid en affectie. Als dit chakra open staat, ben je meelevend en vriendelijk. Je bent dan in staat harmonieuze relaties aan te gaan. Liefde voor jezelf en je omgeving staan centraal in dit chakra. Het zorgt voor een liefdevol en ondersteunend contact met de ander.

Kenmerken van het hartchakra:
Plaats: hart
Kleur: groen
Emotie: verdriet
Staat voor: Het hartchakra, staat voor liefde, zelfliefde, vriendelijkheid en affectie. Als het open is ben je meelevend en vriendelijk en in staat harmonieuze relaties aan te gaan.
Te weinig actief: verlegen, eenzaam, weinig gevoel voor anderen, bitter, kritisch
Overactief: afhankelijk, bezitterig, jaloers
Geur: Be love auraspray
Edelstenen: rozenkwarts
Element: lucht
Lichaamsdelen: longen, hart, armen, handen
Actie: ik bemin en word bemind

5e Chakra – Ik spreek

Keel chakra oftewel vishudda: Met een goed geopend keel chakra kun je jezelf uitdrukken, letterlijk of op artistiek & creatief  gebied. De verantwoordelijkheid nemen voor je persoonlijke behoeften vindt zijn oorsprong in het keelchakra. Het vijfde chakra verbindt het hartcentrum met het voorhoofdchakra en is hiermee de bemiddelaar tussen voelen en denken.

Kenmerken van het keelchakra:
Plaats: keel
Kleur: blauw
Emotie: leugens
Staat voor: Je zelf uiten, kunnen zeggen wat er in je omgaat. Je kunt jezelf uitdrukken, letterlijk of op artistiek gebied. Liegen kan dit chakra afsluiten.
Te weinig actief: angst om te spreken.
Overactief: je praat teveel, kan niet luisteren
Geur: Full Moon auraspray
Edelstenen: lapis lazuli, turquoise, groene aventurijn
Element: geluid
Lichaamsdelen: keel, oren, armen, handen, mond
Actie: ik spreek en word gehoord

6e Chakra – Ik zie

Derde oog oftewel Ajna: Intuïtie en fantaseren, inzicht en voorstellingsvermogen horen thuis in het 3e Oog chakra. Ook alles wat niet binnenkomt via je 5 gebruikelijke zintuigen, maar via je 6e zintuig, zoals helder wetendheid, heldervoelendheid, helderziendheid, etc. Dit chakra is de verbinding met de geestelijke wereld en intuïtieve kennis.

Kenmerken van de 3e oog-chakra:
Plaats: voorhoofd, tussen de ogen
Kleur: indigo
Emotie: illusie
Staat voor: Inzicht en visualisatie. Als het open is heb je een goede intuitie en kun je fantaseren, heb je voorstellingsvermogen.
Te weinig actief: geen visie, geen inzicht, slecht geheugen, rechtlijnig,
Overactief: te veel in een fantasiewereld leven, kan hoofdpijn, nachtmerries, hallucinaties veroorzaken.
Geur: Be Calm auraspray
Edelstenen: amethist
Element: licht
Lichaamsdelen: ogen
Actie: ik zie

7e Chakra – Ik weet

Kruin chakra oftewel sahasrara:  Dit chakra verbindt de mens met zijn spiritualiteit en verlichting. Een geopend kruinchakra veroorzaakt een gevoel van diepe vrede en harmonie. Een besef dat je deel uitmaakt van een groter geheel en een diep innerlijk vertrouwen dat er een hogere macht is die van ons houdt en ons altijd geeft wat wij nodig hebben.

Kenmerken van de kruinchakra:
Plaats: kruin
Kleur: paars
Emotie: illusie
Staat voor: De kruinchakra staat voor wijsheid en één zijn met de wereld. Als deze chakra open is ben onbevooroordeeld en je bewust van jezelf en de wereld om je heen.
Te weinig actief: moeite met leren, niet open voor spiritualiteit, apatisch
Overactief: overintellectueel, verwarring, spiritueel verslaafd.
Geur: Be Fresh auraspray
Edelstenen: amethist, opaal, diamant, maansteen, celestine
Element: kennis, informatie
Lichaamsdelen: zenuwstelsel, hersenschors
Actie: ik weet