Hart meditatie

Open je hart

Zorg goed voor jezelf en voor de mensen om je heen. Je kwetsbaar opstellen en mensen dichtbij laten komen kan beangstigend aanvoelen. Maar op het moment dat jij je hart opent zul je merken dat de verbinding met jezelf en met andere sterker wordt en daardoor meer in je eigen kracht komt te staan. Je kunt beter aangeven wat jij nodig hebt en aanvoelen wat de mensen om je heen kunnen gebruiken. Deze wisselwerking zorgt voor een warm en openhouding, waardoor de angst plaatsmaakt voor een zacht en blij gevoel.

hart-meditatie

Hart meditatie

Meditatie voor een warm en open hart

  1. Ga in een meditatiehouding zitten met een rechte rug en sluit je ogen.
  2. Volg de natuurlijke ademhaling in en uit. Hulpmiddel:  Be Love Auraspray, spuit die rondom je aura en adem bewust in en uit.
  3. Verbeeldt je dat iemand zacht een hand legt op je boven rug ter hoogte van je hart. De hand bied steun. Merk op dat je borstkas ontspant.
  4. Verplaats je ademhaling naar je hart. Voel dat je bij iedere ademhaling je hart wordt vult met nieuwe warme energie.
  5. Maak tijdens een in ademhaling je borstkas zacht, zodat er meer ruimte is voor de warme energie. Voel hoe je lichaam zich uitzet als een ballon en weer leegloopt.
  6. Houdt bij een uitademing je borstkas hoog en laat de lucht weglopen door de buikspieren zacht samen te trekken. Houdt je boven lichaam zacht.
  7. De rug blijft recht en stevig en alles daarom heen wordt zacht.
  8. Voel dat er ruimte ontstaat in de hart en je lichaam wordt gevuld met warme energie. Liefde.

 

Zelfmassage

Door zelfmassage kun je voelen welke specifieke delen van je lichaam extra aandacht verdienen. De spanning in je lichaam, die je kunt ervaren als pijn, is een trigger.

 

Het vraagt je als het ware om bewust in contact te komen met het specifieke gebied. Om stil te staan bij die spanning, je zult merken dat je vanuit daar makkelijker kan ont-spannen.

 

Deze aandacht voor je lijf is voor een groot deel ook het opgeven van het verzet er tegen. De natuurlijke ‘fight or flight houding’ ombuigen tot volledig aanwezig zijn in het gebied van spanning. Zodat je als het ware je overgeeft aan dat wat er is. Zonder label, maar met compassie.

 

Lief zijn voor dat wat is.

zelf-massage

Creëer jouw eigen massage momentje gedurende de week

  1. Zet allereerst een lekker relaxed muziekje aan, zet je telefoon en computer uit. Als je extra wilt uitpakken voor jezelf, kusje er een mooi ritueel van maken. Steek een mooie kaars aan,  leg wat rozenkwarts kristallen erbij (Rozenkwarts versterkt zelfliefde en brengt emotionele balans).  Als hulpmiddel kun je met de Be Love auraspray sprayen en adem een paar maal diep in en uit. Deze auraspray focust op het hart en helpt deze te openen: voelen wat of wie bij je past en waar je blij van wordt. De spray helpt je keuzes te maken vanuit een diep vertrouwen en helpt je grenzen met zachtheid te bewaken. En last but not least zorg ervoor dat je niet kunt worden gestoord. Dit is even een moment voor jou en je lijf omdat je het jezelf gunt.
  2. Kies een olie die je fijn vindt dit kan bijvoorbeeld ongebrande sesamolie zijn of een andere olie met natuurlijke ingrediënten.
  3. Verwarm de olie tot een prettige temperatuur in bijvoorbeeld een flessenwarmer. Test of de olie een comfortabele temperatuur heeft door een druppel in je handpalm te schenken. Ga zitten of staan in een comfortabele, warme ruimte.
  4. Begin bij je kruin. Maak met een beetje olie cirkelvormige bewegingen over je hoofdhuid en doe dit een paar minuten lang. Zak daarna af naar je gezicht. Masseer je voorhoofd, je slapen, wangen en kaken en zorg ervoor dat je altijd in een opwaartse beweging wrijft. Vergeet ook je oren niet, daar bevinden zich veel zenuwuiteinden.
  5. Ga verder met je ledematen. Op je armen en benen maak je langere slagbewegingen, op je ellenbogen en knieën maak je cirkelvormige bewegingen. Masseer altijd in de richting van het hart. Voor het masseren van je buik en borst maak je brede, cirkelvormige bewegingen die met de klok meegaan. Ga op de rechterkant van je buik met je hand omhoog en aan de linkerkant weer naar beneden. Eindig de massage met een voetmassage van ten minste een paar minuten.
  6. Neem daarna vijf minuten tot een kwartier de tijd om je huid de olie te laten absorberen. Vervolgens is het tijd voor een warme douche of bad. Vermijd het ‘schrobben’ van je lichaam maar maak eventueel gebruik van een zachte douche- of badolie voor het reinigen van je huid. Ook voor het afdrogen geldt: doe het zachtjes en teder.Klinkt heerlijk, toch? En dat gewoon in je eigen badkamer

Doordat je je lichaam aanraakt is het alsof je jezelf vertelt dat alles goed komt. Je geeft jezelf vertrouwen en zegt dat je goed bent zoals je bent.

Dit zijn de voordelen van zelfmassage

  • Het voedt je hele lichaam en gaat ouderdomseffecten tegen;
  • Het draagt bij aan een sterkere spierspanning en meer kracht;
  • Het versterkt de ledematen;
  • Het smeert de gewrichten;
  • Het verbetert de bloedcirculatie;
  • Het stimuleert de interne organen;
  • Het helpt onzuiverheden in het lichaam verwijderen;
  • Het helpt de lymfeklieren bij het ontgiften van het lichaam;
  • Het verbetert het uithoudingsvermogen;
  • Het brengt het zenuwstelsel tot rust;
  • Het draagt bij aan een betere, diepere slaap;
  • Het verbetert je zicht;
  • Het draagt bij aan betere haargroei en dikker, zachter, glanzender haar;
  • Het verzacht en versoepelt de huid en gaat rimpels tegen.

Kom in balans met deze 3 tips

Balans babe

 

ook jij kunt het…….

 

Je kent het wel, iemand vraagt hoe je je voelt en je glimlacht en zegt dat het goed met je gaat, terwijl je eigenlijk diep van binnen je zwaar piep voelt. Ik denk dat dit zeer herkenbaar is voor velen. Af en toe houden we gewoon de schone schijn op. Het is zo menselijk om dat te doen, maar wanneer het verschil hoe je van buiten uitstraalt groter is dan hoe je je van binnen echt voelt is er een groot verschil en zal de “pijn” alleen maar toenemen.

 

Hef het verschil op

 

Het is dus belangrijk dat je het verschil opheft en balans vind in het denken/weten en voelen/emoties. Ik hoor je al denken, ja, ja dat weet ik maar hoe doe ik dat dan?!

Tsja dat is dan toch wel aan jezelf werken en een beetje discipline, terwijl discipline in ons Nederland zo vies klinkt, maar discipline bestaat voor een groot deel uit toewijding en niet onderwerping…..hè, dat klinkt een stuk beter toch.

 

Dus gun het jezelf in balans te komen en te blijven, ik geef je hier wat handvatten om mee aan de slag te gaan.

balans-tips

Self -care

als jij het niet doet, wie dan wel?

Self-care, tijd vrijmaken, want als jouw theepotje leeg is kun je ook niet meer uitschenken. En ja ik weet het, dat is moeilijk want als jij het niet doet, wie doet het dan wel voor alles zorgen en regelen? Uh dat komt goed, wist je dat je 10% van de tijd als je het uitrekent over 24 uur, 2,5 uur per dag aan jezelf zou moeten besteden. In die 2,5 uur zou je dan dingen moeten doen die je niet in de rest van de tijd doet. Voorbeeld: heb je een druk en stressvol leven maar met weinig lichamelijke activiteit, dan ga je bijvoorbeeld een lange wandeling maken in de natuur, of je pakt de fiets naar waar je naartoe moet. En verwen je jezelf in de avond met een fijne douche/bad met fijne producten van bijvoorbeeld Rock Your World waarvan je ontspant en ga je voor 22:00 uur naar bed en val je in slaap met een yoga Nidra. Zodat je de volgende ochtend weer fris en fruitig weer op staat. En af toe lekker met je vriendinnen lekker lachen en genieten van een goed glas wijn is ook self-care.

Lieverd die dit leest, gun het jezelf, want het is al later dan je denkt…………

Mediteer jij?

Het is minder moeilijk dan je denkt…..


Mediteren
 is zo’n begrip waar velen moeilijk van gaan kijken en denken, een uur stilzitten en nergens aan mogen denken…….de moed zakt je al in de schoenen. Ik kan je verklappen dat aan helemaal niets denken bijna niet mogelijk is, maar wat wel mogelijk is, is dat jij controle hebt over jouw gedachtes. En dat wil niet meer zeggen dat jij achter het stuur staat in plaats van een druk aapje….en wat ik zelf super fijn vind is Yoga Nidra, gewoon liggend jezelf laten mee voeren in een lange geleide meditatie, terwijl je jezelf weer helemaal reset en oplaad.

En dan die adem

hoe je denkt adem je en hoe je ademt denk je

Dat de adem zeer belangrijk is, hoe jij je voelt is misschien niet helemaal vreemd. En dat er dan ook vele ademhalingsoefeningen zijn is dan ook niet zo heel raar. En tijdens het Chakra weekend bij Studio Yoga Moyo waar Yogesh Patel de docent uit India les gaf, heb ik erg fijne ademhalingsoefeningen geleerd om in balans te komen. Deze wil ik graag met jou wil delen, inclusief de geluidsopnames (kun je mooi thuis zelf proberen) Het is de 7 chakra adem met 3SRB adem dit is een eeuwenoude ademtechniek die je geestelijk en lichamelijk in balans brengt. Deze techniek de 3SRB (3 Step Rhythmic Breathing) is ontstaan uit de Yoga Sutra van Patanjali.  (zet de geluidsopname aan en doe de volgende 7 oefeningen)

Hier volgen de 7 chakra oefeningen elke oefening hieronder is 1 minuut van de geluidsopname

  1. Ga staan met je knieën van het slot en je bent opgericht naar je kruin, schouders zijn ontspannen en laag. Adem dan 1,2,3 in door jee neus en neem je armen zijwaarts mee omhoog en tel 5,6 laat je je armen weer weer uitademend door je neus weer naar beneden komen.
  2. Blijf staan en breng beide handplamen op je hart, sluit je ogen en ontspan je buik, 1,2,3 dan volgt de adem vanzelf, 5,6 adem weer door je nues uit.
  3. Nog steeds staande leg beide handen op je buik met je duimen 2 vingers onder je navel en je pinken in je liezen. Adem in 1,2,3 in je buik en 5,6 adem uit beiden door je neus.
  4. Ga zitten en breng jezelf in de berghouding en houd je tenen vast (je wijs en middelvinger tussen je grote teen en je tweede teen en je duim om je grote teen heen). Adem onder je navel 1,2,3 in door je neus en 5,6 adem uit door je neus.
  5. Zittend in de berghouding adem in in 5 tellen neem je adem in door je nues en neem je handen zijwaarts mee omhoog, sluit de handpalmen boven en op tel 6 neem je je handen weer zijwaarts mee naar benenden terwijl je uitademt door je neus.
  6. Adem in 1,2,3, en 5,6, hou de adem vast. Deze oefening doe je zittend, in de kleermakerszit.
  7. Blijf in de kleermakerszit zitten en knijp je nues dicht met je rechter duim en wijsvinger, dan adem je in door je neus 1,2,3 en 5,6 slik je.

Nadat je al deze oefeningen hebt afgerond, kun je de  Radhe Krishna adem doen voor 10 minuten. Adem 3 tellen in en 2 tellen uit door je neus. Ook begevoegd als geluidsopname.

De 7 chakra oefeningen doe je het liefst op een lege maag. De Krishna adem kun je ook apart doen voor het slapen gaan.

Kom weer in je vrouwelijke kracht met deze 4 tips

Creatief, intuïtief, liefdevol en warm zijn dé Superkrachten van een Wonder Woman. We leven in een wereld waarin hard werken, vermannen en ellebogenwerk de norm zijn. Op het moment dat je moeite doet om een bepaalde rol te spelen wordt je moe, prikkelbaar en sneller ziek. Je verliest letterlijk energie, vaak ondbewust.

Als je leeft vanuit je eigen vrouwelijke kracht, met jouw persoonlijke eigenschappen zul je merken dat je Inner Goddess groeit.

 

Yoga en meditatie kunnen hierbij helpen. Met yoga maak je dé verbinding met jezelf en je leert aanvoelen wat jouw krachten zijn. Door je practice hierop aan te passen kan je jezelf weer letterlijk opladen en je krachten versterken.  

 

vrouwelijke-kracht

Met twee voeten stevig op de grond 

Om in je eigen vrouwelijke kracht te staan is het belangrijk om jezelf eerst te aarden. Als je geaard bent voel je je veilig en zeker. Er zijn vele manieren om jezelf te kunnen aarden. Een goede manier is om zoveel mogelijk een goede basishouding aan te nemen, zodat je letterlijk met twee voeten op de grond staat en de energie goed kan doorstromen in je lichaam. 

In de basishouding zet je je voeten recht onder je lichaam op schouderbreedte. De tenen wijzen recht naar voren. De knieën zijn van het slot, licht gebogen. Het bekken is licht naar voren en omlaag gekanteld. Billen ontspannen om laag richting de grond. Zodat de rug niet hol trekt. De borstkas is vooruit en het hoofd rechtop. Schouders en armen naar achter en losjes omlaag. En een hele belangrijke gezicht- en kaakspieren ontspannen. Duw met het puntje van je tong tegen je gehemelte aan, vlak achter je boventanden en je kaken ontspannen zich automatisch. 

Check meerdere malen per dag of je rechtop staat. Als je ergens staat te wachten, je tanden aan het poetsen bent of met iemand in gesprek bent. Je zal merken dat je zelfvertrouwen vanzelf toeneemt!

Passievolle minimassage 

Een andere fijne manier om te aarden is jezelf masseren of je laten masseren. Neem vooral de aandacht voor je voeten. Wiebel met de tenen. Masseer dan een voor een je tenen en draai kleine rondjes over je voetzool richting je hiel. Draai tot slot rondjes met de voet vanuit de enkel om de laatste spanningen los te laten. 

Om het masseren extra fijn te maken kan je gebruik maken van een essentiële olie. Essentiële oliën werden van oudsher al gebruikt ter bevordering van de gezondheid, het geven van verlichting bij lichamelijke en geestelijke klachten en ter verdieping van meditatie en gebed.

Durf jezelf te uiten 

Emoties worden vaak als negatief gezien. Maar door emoties te verstoppen worden ze op de achtergrond alleen maar sterker. Uiteindelijk komen ze er toch uit. Dan vaak als een wervelwind die niet te stoppen is, waardoor je over emotioneel wordt. De truc is om dit punt voor te zijn. 

Veel emoties houden we vast rond de heupen. Om die emotionele ballast kwijt te raken, zodat je de huidige emoties beter kunt handelen is het goed met de heupen te draaien of om houdingen aan te nemen die de heupen openen. 

Twee yoga houdingen om je te helpen uiten

  1. Ga rechtop staan met de voeten iets wijder dat heupbreedte met de tenen recht naar voren. 
  2. Leg de handen op de onderrug (niet op de billen)met de vingers omlaag. 
  3. Sluit de ogen en draai de heupen rechtsom. Adem in naar voren en adem uit naar achter. Begin langzaam. Als het veilig voelt kan je het tempo iets versnellen. Draai minimaal 30 seconden. 
  4. Draai steeds langzamer tot dan je weer stilstaat. 
  5. Laat de handen omlaag zaken. Adem diep in door de neus en uit door de mond. Voel na. Doe daarna hetzelfde aan de andere kant.   

Vlieg als een vlinder 

  1. Ga zitten met een rechte rug en plaats de voetzolen tegen elkaar aan. Knieën vallen naar buiten. Als je voelt dat je onderrug gelijk bol trekt pak dat een kussentje om iets hoger te kunnen zitten. 
  2. Pak je voeten of enkels vast en beweeg de knieën langzaam op een neer. 
  3. Hou de knieën weer stil, maar de rug recht bij een inademhaling en buig voorover tijdens een uitademhaling. 
  4. Ontspan je lichaam. Laat je armen en hoofd hangen. Schut zachtjes heen en weer met je nek om de spanning in je nek los te laten. Trek niet aan de voeten of benen maar probeer tijdens een uitademhaling te ontspannen, zodat de knieën tijdens de ontspanning dichter naar de grond toezakken. Adem naar de omgeving van je heupen en billen. Maak het zacht. Hou de beweging minimaal 3 minuten vast.   
  5. Rol op een inademhaling je rug weer omhoog. Strek de benen uit naar voren en schut de overtollige spanning los.         

Tijdens draaiende en openende heupbewegingen wordt ook de intuïtie en creativiteit aangewakkerd. Deze oefeningen zijn dus ook erg goed als je bijvoorbeeld een writer’s block hebt of moeite hebt met het maken van een keuze. 

Open je hart 

Zorg goed voor jezelf en voor de mensen om je heen. Je kwetsbaar opstellen en mensen dichtbij laten komen kan beangstigend aanvoelen. Maar op het moment dat jij je hart opent zal je merken dat de verbinding met jezelf en met andere sterker wordt en daardoor meer in je eigen kracht komt te staan. Je kunt beter aangeven wat jij nodig hebt en aanvoelen wat de mensen om je heen kunnen gebruiken. Deze wisselwerking zorgt voor een warm en open houding, waardoor de angst plaatsmaakt voor een zacht en blij gevoel. 

Meditatie voor een warm en open hart 

  1. Ga in een meditatiehouding zitten met een rechte rug en sluit je ogen
  2. Volg de natuurlijke ademhaling in en uit 
  3. Verbeeldt je dat iemand zacht een hand legt op je boven rug ter hoogte van je hart. De hand bied steun. Merk op dat je borstkas ontspant.
  4. Verplaats je ademhaling naar je borstkas. Voel dat je bij iedere ademhaling je borstkas wordt vult met nieuwe warme energie. 
  5. Maak tijdens een in ademhaling je borstkas zacht, zodat er meer ruimte is voor de warme energie. Voel hoe je lichaam zich uitzet als een ballon en weer leegloopt.
  6. Houdt bij een uitademing je borstkas hoog en laat de lucht weglopen door de buikspieren zacht samen te trekken. Houdt je boven lichaam zacht.
  7. De rug blijft recht en stevig en alles daarom heen wordt zacht.
  8. Voel dat er ruimte ontstaat in de borstkas en je lichaam wordt gevuld met warme energie. Liefde.

Mediteer jij al met essentiële oliën?

Sluit je ogen en adem diep in, want we gaan ons focussen op de kracht van bloemen. Om je te helpen bij je visualisaties tijdens je meditatie, kun je de geur van bloemen doormiddel van essentiële oliën om je heen sprayen of in een diffuser gebruiken tijdens je meditatie. Zelf gebruik ik ze tijdens de Yoga Nidra en dagelijks wanneer ik in de ochtend mediteer.  Een kleine hoofdmassage met essentiële olie en een spray is voor vele yogi’s tijdens de yoga en meditatie een heerlijk ontspannen verwen moment.

 

Essentiële oliën werden van oudsher al gebruikt ter bevordering van de gezondheid, het geven van verlichting bij lichamelijke en geestelijke klachten en ter verdieping van meditatie en gebed. De oliën kunnen je ondersteunen op mentaal, emotioneel, fysiek en spiritueel vlak. Ontdek de unieke combinatie van meditatie en essentiële (aroma) olie.

 

 

 

Wat zijn essentiële oliën?

Essentiële oliën zijn de natuurlijke, geurige vloeistoffen die we vinden in natuurlijk groeiende materialen. Etherische oliën, ook wel ‘essences’ genoemd, zijn botanische extracten van verschillende plantaardige materialen, en komen niet alleen uit bloemen, maar ook uit kruiden, bomen en diverse andere plantenmateriaal. Etherische oliën zijn doorheen gebruikt door shamanen en genezers die al eeuwen de geneeskracht van deze extracten hebben gebruikt. Afhankelijk het boeket van een bepaalde essentiële olie kun je emoties ervaren. Dit kan onder andere helpen bij het evenwicht van hormonale schommelingen of gevoelens van rust en vrede te bevorderen.

Ook dieren in het wild kennen instinctief de mogelijkheden die etherische oliën uit planten ze kunnen bieden. Moderne wetenschappelijke onderzoeken en trends richten zich meer en meer op de natuurlijke benaderingen van welzijn en de ontdekking van etherische olie die toegepast kunnen worden in de gezondheidszorg.

Ben je enthousiast geworden en wil je ook aan de slag met essentiële olien om je meditatie een extra “boost” te geven?

Hier zijn een aantal van mijn favoriete en hun werking

 

 Rozenhout

(als je wel wat meer zelfliefde kunt gebruiken)

Rozenhout olie heeft een zacht, vriendelijk, roosachtig / houtig aroma. Deze etherische olie heeft een harmoniserende en ontspannende werking op de geest.  Is zeer goed te gebruiken als er blokkades zijn zowel fysiek als om emotioneel niveau.
Rozenhout olie heeft een verzachtende werking en maakt mensen meer ontvankelijk voor het genieten van het leven en van jezelf.

Ylang Ylang

(Bloem der Bloemen)

Ylang Ylang geeft je een groot gevoel van geborgenheid en vertrouwen zodat je donkere gevoelens en verdriet makkelijker kunt loslaten. De zwoele zoete en zinnenprikkelende geur maakt het leven lichter en opgewekter.

 Geranium

(in een slechte bui cheer up met deze bloem)

Verhoogd je serotonine level, herstelt je innerlijke evenwicht, verdrijft slechte gedachten en onvriendelijke stemmingen en opent de ogen voor de mooie kanten van het leven.

Geranium wordt als een vrouwelijke olie beschouwd en kan daarom gebruikt worden om het premenstrueel syndroom en klachten tijdens de menopauze te behandelen.

 Lavendel

(om te relaxen na een lange en drukke dag)

Een oude trouwe bekende, ik weet het! Maar het is niet voor niets zo populair. Deze frisse en zachte geur van dat prachtige paarse knopje helpt je om op een heerlijke zachte manier tot rust te komen. Lavendel werkt kalmerend, verzachtend en helpt bij depressiviteit en slapeloosheid. En is daarom de perfecte partner om mee nar bed te gaan.

Ben je ook nieuwgierig en enthousiast geworden? En wil je ook je mediatie verdiepen doormiddel van essentiële oliën? Zelf gebruik ik de olien en sprays van Rock Your World opgericht door Hanneke Peeters en partners. Waarom Hanneke Rock your World heeft opgericht? Omdat zij vind dat we liever moeten zijn voor onszelf en daar ben ik het helmaal mee eens! Want lief zijn voor jezelf is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom begin vandaag nog met een paar minuutjes mediteren met een fijne geur erbij en voel je weer ontspannen en opgeladen.

De harmonieuze combinatie van meditatie en essentiële olie versterken elkaar en zorgen voor een nog groter effect en verdieping van de meditatie.

Self-Care hoe doe je dat? 4 tips

Self-care je ziet en leest het tegenwoordig overal maar de grote VRAAG is……hoe doe je dat. Misschien heb je een gezin en/of een baan en sociale verplichtingen noem maar op, eigenlijk sta je altijd aan (voor een ander).

 

Ik kan je vertellen ook uit eigen ervaring, alles doen en willen gaat niet, en sterker nog het hoeft niet! Je bent geen SUPER woman, wat je wel bent is een mens. Een mens met gevoelens, onzekerheden, struggles, blijdschap, irritaties, name it. Elke dag weer ga je er doorheen en probeer je het beste ervan te maken. Gezond eten en drinken (maar stiekem om 16:00 roept je wijntje), je carrière op de top houden (maar stiekem zou je dolgraag een heerlijke boswandeling met je kids maken die op de opvang zitten) en ik kan zo nog wel doorgaan…..

 

Lieve schatten ik zeg dit uit de bodem van mijn hart…..we zijn allemaal met elkaar verbonden en bezig met hetzelfde! Een fijn en gelukkig leven creëren in een ietwat hectische wereld vol met stress en chaos.

 

Dus sterke, lieve, grappige, slimme, en mooie vrouwen…..ZORG GOED VOOR JEZELF!

 

Hieronder wat self-care TIPS om mee aan de slag te gaan

Plan je me-time

Heel simpel, doe wat je eigenlijk tegen je BFF zou zeggen. Plan minimaal 1 moment in de week voor JEZELF in, in je overvolle agenda. Een moment voor jezelf (en 1 maal per week kan best een uitdaging zijn). Zet gewoon een dikke kruis in je agenda die dag, of die uren…… en ga wandelen in de natuur, neem een extra lange douchebeurt, neem weer tijd voor een hobby waar je vroeger als kind jezelf helemaal in kon verliezen.

En zeg eens een keer NEE op de momenten dat je eigenlijk altijd JA zegt en er later spijt van hebt, omdat je liever wat me-time had gehad in plaats van die afspraak buiten de deur. Luister naar de stem van je hart. Klinkt zweverig maar is het dus niet Dahling! Eigenlijk wist je als kind heel goed wat je wilde, totdat iedereen jou ging vertellen wat goed voor je was.

Leef vanuit je hart niet vanuit je hoofd

Self-Care is lief voor jezelf zijn. En jouw persoon geven waar het behoefte aan heeft. Leven vanuit je hart. Maar wanneer was het de laatste keer dat je echt vanuit je hart leefde?

Een hulp middel kan Yoga Nidra zijn, tijdens een Yoga Nidra sessie ontspan je op een manier zoals je je in een hele lange tijd niet hebt gevoeld. En het bijzondere ervan is dat je tijdens de yoga Nidra een intentie uitspreekt naar jezelf. Een intentie die uitkomt omdat je ernaar gaat leven.

Wat is jouw levensdoel?

Wat is nou je eigenlijke DOEL in het leven…. Ja dat is een heftige……en als je daarop niet 1,2,3 een antwoord hebt is dat heel begrijpelijk. Denk er rustig over na, heb het met vrienden over, je partner maar blijf vooral bij jezelf! Wat was jou DROOM als kind! Wat is je levensdoel hier op aarde, en vertel me nu niet dat het is, dat je Fit in het perfecte plaatje, in de perfecte buurt etc, etc.been there done THAT! 

Self-care isn’t selfish

Je bent mooi zoals je bent

Geniet! Geniet van jezelf, van je lichaam (ook al is het niet meer zo strak en heb je niet meer zulke prompte borstjes) je bent prachtig zoals je bent. En je bent het waard om bemind te worden……….