Kom in balans met deze 3 tips

Balans babe

 

ook jij kunt het…….

 

Je kent het wel, iemand vraagt hoe je je voelt en je glimlacht en zegt dat het goed met je gaat, terwijl je eigenlijk diep van binnen je zwaar piep voelt. Ik denk dat dit zeer herkenbaar is voor velen. Af en toe houden we gewoon de schone schijn op. Het is zo menselijk om dat te doen, maar wanneer het verschil hoe je van buiten uitstraalt groter is dan hoe je je van binnen echt voelt is er een groot verschil en zal de “pijn” alleen maar toenemen.

 

Hef het verschil op

 

Het is dus belangrijk dat je het verschil opheft en balans vind in het denken/weten en voelen/emoties. Ik hoor je al denken, ja, ja dat weet ik maar hoe doe ik dat dan?!

Tsja dat is dan toch wel aan jezelf werken en een beetje discipline, terwijl discipline in ons Nederland zo vies klinkt, maar discipline bestaat voor een groot deel uit toewijding en niet onderwerping…..hè, dat klinkt een stuk beter toch.

 

Dus gun het jezelf in balans te komen en te blijven, ik geef je hier wat handvatten om mee aan de slag te gaan.

balans-tips

Self -care

als jij het niet doet, wie dan wel?

Self-care, tijd vrijmaken, want als jouw theepotje leeg is kun je ook niet meer uitschenken. En ja ik weet het, dat is moeilijk want als jij het niet doet, wie doet het dan wel voor alles zorgen en regelen? Uh dat komt goed, wist je dat je 10% van de tijd als je het uitrekent over 24 uur, 2,5 uur per dag aan jezelf zou moeten besteden. In die 2,5 uur zou je dan dingen moeten doen die je niet in de rest van de tijd doet. Voorbeeld: heb je een druk en stressvol leven maar met weinig lichamelijke activiteit, dan ga je bijvoorbeeld een lange wandeling maken in de natuur, of je pakt de fiets naar waar je naartoe moet. En verwen je jezelf in de avond met een fijne douche/bad met fijne producten van bijvoorbeeld Rock Your World waarvan je ontspant en ga je voor 22:00 uur naar bed en val je in slaap met een yoga Nidra. Zodat je de volgende ochtend weer fris en fruitig weer op staat. En af toe lekker met je vriendinnen lekker lachen en genieten van een goed glas wijn is ook self-care.

Lieverd die dit leest, gun het jezelf, want het is al later dan je denkt…………

Mediteer jij?

Het is minder moeilijk dan je denkt…..


Mediteren
 is zo’n begrip waar velen moeilijk van gaan kijken en denken, een uur stilzitten en nergens aan mogen denken…….de moed zakt je al in de schoenen. Ik kan je verklappen dat aan helemaal niets denken bijna niet mogelijk is, maar wat wel mogelijk is, is dat jij controle hebt over jouw gedachtes. En dat wil niet meer zeggen dat jij achter het stuur staat in plaats van een druk aapje….en wat ik zelf super fijn vind is Yoga Nidra, gewoon liggend jezelf laten mee voeren in een lange geleide meditatie, terwijl je jezelf weer helemaal reset en oplaad.

En dan die adem

hoe je denkt adem je en hoe je ademt denk je

Dat de adem zeer belangrijk is, hoe jij je voelt is misschien niet helemaal vreemd. En dat er dan ook vele ademhalingsoefeningen zijn is dan ook niet zo heel raar. En tijdens het Chakra weekend bij Studio Yoga Moyo waar Yogesh Patel de docent uit India les gaf, heb ik erg fijne ademhalingsoefeningen geleerd om in balans te komen. Deze wil ik graag met jou wil delen, inclusief de geluidsopnames (kun je mooi thuis zelf proberen) Het is de 7 chakra adem met 3SRB adem dit is een eeuwenoude ademtechniek die je geestelijk en lichamelijk in balans brengt. Deze techniek de 3SRB (3 Step Rhythmic Breathing) is ontstaan uit de Yoga Sutra van Patanjali.  (zet de geluidsopname aan en doe de volgende 7 oefeningen)

Hier volgen de 7 chakra oefeningen elke oefening hieronder is 1 minuut van de geluidsopname

  1. Ga staan met je knieën van het slot en je bent opgericht naar je kruin, schouders zijn ontspannen en laag. Adem dan 1,2,3 in door jee neus en neem je armen zijwaarts mee omhoog en tel 5,6 laat je je armen weer weer uitademend door je neus weer naar beneden komen.
  2. Blijf staan en breng beide handplamen op je hart, sluit je ogen en ontspan je buik, 1,2,3 dan volgt de adem vanzelf, 5,6 adem weer door je nues uit.
  3. Nog steeds staande leg beide handen op je buik met je duimen 2 vingers onder je navel en je pinken in je liezen. Adem in 1,2,3 in je buik en 5,6 adem uit beiden door je neus.
  4. Ga zitten en breng jezelf in de berghouding en houd je tenen vast (je wijs en middelvinger tussen je grote teen en je tweede teen en je duim om je grote teen heen). Adem onder je navel 1,2,3 in door je neus en 5,6 adem uit door je neus.
  5. Zittend in de berghouding adem in in 5 tellen neem je adem in door je nues en neem je handen zijwaarts mee omhoog, sluit de handpalmen boven en op tel 6 neem je je handen weer zijwaarts mee naar benenden terwijl je uitademt door je neus.
  6. Adem in 1,2,3, en 5,6, hou de adem vast. Deze oefening doe je zittend, in de kleermakerszit.
  7. Blijf in de kleermakerszit zitten en knijp je nues dicht met je rechter duim en wijsvinger, dan adem je in door je neus 1,2,3 en 5,6 slik je.

Nadat je al deze oefeningen hebt afgerond, kun je de  Radhe Krishna adem doen voor 10 minuten. Adem 3 tellen in en 2 tellen uit door je neus. Ook begevoegd als geluidsopname.

De 7 chakra oefeningen doe je het liefst op een lege maag. De Krishna adem kun je ook apart doen voor het slapen gaan.

Winterdip, deze tips helpen!

winter-dip-tips

De winter bereid ons voor op de komst van de lente, maar dat gaat niet altijd zonder slag of stoot. Het duurt nog een aantal maanden  voordat het lente wordt en je weer van de warmte en meer licht kunt gaan genieten.

Door de korte dagen en de kou kun je je futloos gaan voelen lichamelijk, maar zeker ook geestelijk. Oftewel je hebt waarschijnlijk last van een winter dip. Dit komt omdat je biologische klok is ontregeld, waardoor een tekort aan verschillende stoffen optreedt. Het gelukshormoon serotonine verdwijnt sneller uit de hersenen. Melatonine, ook wel het slaaphormoon genoemd, is een ander hormoon dat wordt beïnvloed. Door vermindert daglicht maak je de hele dag melatonine aan, waardoor je vermoeid blijft. En de winter dip zijn intrede doet.

Herken jij dit gevoel van de winterdip, dan is het tijd om aan de slag te gaan met de winterdip, deze tips helpen jou om de winter door te komen.

winterdip-tips-die-helpen

Here comes the sun

Zonnegroet je warm

De zon geeft ons warmte en licht en daar hebben we in de winter te kort aan. Om die warmte en licht toch te ervaren kun je de dag starten met de zonnegroet. De zonnegroet is een serie van 12 yogahoudingen die vloeiend op elkaar worden uitgevoerd en die je levenskracht vergroten.

Je vergroot flexibiliteit, kracht – en uithoudingsvermogen als je de serie vaker en meerdere keren achter elkaar doet. Als de zonnegroet nieuw voor je is, doe hem dan 3 maal. Gaat dat je goed af dan kun je door naar 6 of 12 keer.

Door  voorover en achterover buigingen wordt de wervelkolom soepel. Je opent je borstkas en liezen, daarnaast doe je  een ‘omgekeerde’ houding waarbij je hoofd lager is dan je hart, wat het zenuwstelsel kalmeert.

Dit alles maakt de zonnegroet ook een perfecte serie om ’s winters in de ochtend te doen. Met de serie van bewegingen maak je je lichaam wakker en warm je op. De bloedsomloop en het endocriene systeem, dat hormonen produceert, gaan aan het werk.

winterdip-comfortfood-ayurveda-wortelsoep

If I knew you were coming, I would have baked a cake

Comfort food is goed

De winter die bij ons koud en nat is, ayurvedisch gezien het Kapha seizoen en vraagt dus qua voeding om speciale aandacht om de Agni het verteringsvuur aan te wakkeren. Salades en crackertjes kun je maar beter laten staan want die gaan je niet de power geven die je lichaam nodig heeft om de koude wintermaanden door te komen. Ontbijt met havermout met wat gedroogd fruit en wat geroosterde pompoenzaden, wil het nog lekkerder maken strooi er wat koekkruiden over. De ochtend is  kaphatijd en de winter is het kaphaseizoen. Je kapha raakt hier van uit balans (denk aan slijm, hoesten en verkoudheid). Warm eten is dus belangrijk met verwarmende kruiden zoals gember, peperkorrels, mosterdzaad,  kaneel, rozemarijn, kruidnagel, koriander, nootmuskaat, venkelzaad, knoflook. Als lunch kun je  bijvoorbeeld een fijne voedende wortelsoep maken als je thuis bent. Anders maak je hem een dag van te voren en neem je de soep mee in een goede thermosfles ik gebruik de fles van het merk Stanley daarin blijft je soep zeker 10 uur lang warm. Ik kocht mijn fles bij Bever. Het beste is om je zwaartse maaltijd in de middag te nemen en je ontbijt en diner wat lichter verteerbaar te laten zijn

winter-dip-deze-tips-helpen

I’ve Got To Use My Imagination

Als je het kunt dromen kun je het ook doen

Het naar binnen keren in de winter kan fijn zijn maar het kan ook leiden tot een winterdip. De kunst is om de balans te vinden tussen beide.

Als tegenhanger van de verstilling kan het heel fijn zijn om dingen te gaan doen die je echt leuk vind en misschien nog nooit hebt gedaan volg bijvoorbeeld een opleiding of boek een retreat. Je leert nieuw dingen en ontmoet misschien wel interessante nieuwe mensen. Hoppa twee vliegen in een klap. Wanneer je niets op de planning hebt staan in de winter kun je gemakkelijk wegglijden in een dipje.

Dus trek de stoute schoenen aan en begin aan yoga, schilderen of voor mij part een cursus kantklossen, als jij er maar blij van wordt. Wat een ander ervan vind is niet belangrijk. En ervaar wat het voor jou doet.

winetrdip-selfcare-me-time-tips

That I would be good

Jij bent mooi omdat jij jij bent

Het is vaak eenvoudiger om voor andere te zorgen dan voor jezelf. Hoe gaat dat jou af?  Gun jij jezelf  tijd om te genieten van de geneugten van het leven, waar jij blij van wordt? Of draaf je door, dag in dag uit. Stiekem is dat ook wel veilig, want dan hoef je niet stil te staan bij je eigen gevoelens. Maar wanneer jou theepotje leeg is omdat je alles hebt weggegeven, wat blijft er dan over…..als je maar doorgaat zonder werkelijk me-time voor jezelf in te plannen, is het op een gegeven game over.

Juist wanneer je tijd voor jezelf neemt en jezelf oplaad, heb je ook meer energie voor anderen. De vraag is niet of je het gaat doen maar wanneer (en het liefst, gisteren).

Jij bent het waard om van te houden en je bent niet op de wereld gekomen om alleen maar te lijden. Misschien voelt dat wel zo op dit moment, maar wanneer je de bodem van de put hebt bereikt waar het koud en donker is, is er er maar een weg terug……… naar het licht en de warmte.