Zelfmassage

Door zelfmassage kun je voelen welke specifieke delen van je lichaam extra aandacht verdienen. De spanning in je lichaam, die je kunt ervaren als pijn, is een trigger.

 

Het vraagt je als het ware om bewust in contact te komen met het specifieke gebied. Om stil te staan bij die spanning, je zult merken dat je vanuit daar makkelijker kan ont-spannen.

 

Deze aandacht voor je lijf is voor een groot deel ook het opgeven van het verzet er tegen. De natuurlijke ‘fight or flight houding’ ombuigen tot volledig aanwezig zijn in het gebied van spanning. Zodat je als het ware je overgeeft aan dat wat er is. Zonder label, maar met compassie.

 

Lief zijn voor dat wat is.

zelf-massage

Creëer jouw eigen massage momentje gedurende de week

  1. Zet allereerst een lekker relaxed muziekje aan, zet je telefoon en computer uit. Als je extra wilt uitpakken voor jezelf, kusje er een mooi ritueel van maken. Steek een mooie kaars aan,  leg wat rozenkwarts kristallen erbij (Rozenkwarts versterkt zelfliefde en brengt emotionele balans).  Als hulpmiddel kun je met de Be Love auraspray sprayen en adem een paar maal diep in en uit. Deze auraspray focust op het hart en helpt deze te openen: voelen wat of wie bij je past en waar je blij van wordt. De spray helpt je keuzes te maken vanuit een diep vertrouwen en helpt je grenzen met zachtheid te bewaken. En last but not least zorg ervoor dat je niet kunt worden gestoord. Dit is even een moment voor jou en je lijf omdat je het jezelf gunt.
  2. Kies een olie die je fijn vindt dit kan bijvoorbeeld ongebrande sesamolie zijn of een andere olie met natuurlijke ingrediënten.
  3. Verwarm de olie tot een prettige temperatuur in bijvoorbeeld een flessenwarmer. Test of de olie een comfortabele temperatuur heeft door een druppel in je handpalm te schenken. Ga zitten of staan in een comfortabele, warme ruimte.
  4. Begin bij je kruin. Maak met een beetje olie cirkelvormige bewegingen over je hoofdhuid en doe dit een paar minuten lang. Zak daarna af naar je gezicht. Masseer je voorhoofd, je slapen, wangen en kaken en zorg ervoor dat je altijd in een opwaartse beweging wrijft. Vergeet ook je oren niet, daar bevinden zich veel zenuwuiteinden.
  5. Ga verder met je ledematen. Op je armen en benen maak je langere slagbewegingen, op je ellenbogen en knieën maak je cirkelvormige bewegingen. Masseer altijd in de richting van het hart. Voor het masseren van je buik en borst maak je brede, cirkelvormige bewegingen die met de klok meegaan. Ga op de rechterkant van je buik met je hand omhoog en aan de linkerkant weer naar beneden. Eindig de massage met een voetmassage van ten minste een paar minuten.
  6. Neem daarna vijf minuten tot een kwartier de tijd om je huid de olie te laten absorberen. Vervolgens is het tijd voor een warme douche of bad. Vermijd het ‘schrobben’ van je lichaam maar maak eventueel gebruik van een zachte douche- of badolie voor het reinigen van je huid. Ook voor het afdrogen geldt: doe het zachtjes en teder.Klinkt heerlijk, toch? En dat gewoon in je eigen badkamer

Doordat je je lichaam aanraakt is het alsof je jezelf vertelt dat alles goed komt. Je geeft jezelf vertrouwen en zegt dat je goed bent zoals je bent.

Dit zijn de voordelen van zelfmassage

  • Het voedt je hele lichaam en gaat ouderdomseffecten tegen;
  • Het draagt bij aan een sterkere spierspanning en meer kracht;
  • Het versterkt de ledematen;
  • Het smeert de gewrichten;
  • Het verbetert de bloedcirculatie;
  • Het stimuleert de interne organen;
  • Het helpt onzuiverheden in het lichaam verwijderen;
  • Het helpt de lymfeklieren bij het ontgiften van het lichaam;
  • Het verbetert het uithoudingsvermogen;
  • Het brengt het zenuwstelsel tot rust;
  • Het draagt bij aan een betere, diepere slaap;
  • Het verbetert je zicht;
  • Het draagt bij aan betere haargroei en dikker, zachter, glanzender haar;
  • Het verzacht en versoepelt de huid en gaat rimpels tegen.

Kom in balans met deze 3 tips

Balans babe

 

ook jij kunt het…….

 

Je kent het wel, iemand vraagt hoe je je voelt en je glimlacht en zegt dat het goed met je gaat, terwijl je eigenlijk diep van binnen je zwaar piep voelt. Ik denk dat dit zeer herkenbaar is voor velen. Af en toe houden we gewoon de schone schijn op. Het is zo menselijk om dat te doen, maar wanneer het verschil hoe je van buiten uitstraalt groter is dan hoe je je van binnen echt voelt is er een groot verschil en zal de “pijn” alleen maar toenemen.

 

Hef het verschil op

 

Het is dus belangrijk dat je het verschil opheft en balans vind in het denken/weten en voelen/emoties. Ik hoor je al denken, ja, ja dat weet ik maar hoe doe ik dat dan?!

Tsja dat is dan toch wel aan jezelf werken en een beetje discipline, terwijl discipline in ons Nederland zo vies klinkt, maar discipline bestaat voor een groot deel uit toewijding en niet onderwerping…..hè, dat klinkt een stuk beter toch.

 

Dus gun het jezelf in balans te komen en te blijven, ik geef je hier wat handvatten om mee aan de slag te gaan.

balans-tips

Self -care

als jij het niet doet, wie dan wel?

Self-care, tijd vrijmaken, want als jouw theepotje leeg is kun je ook niet meer uitschenken. En ja ik weet het, dat is moeilijk want als jij het niet doet, wie doet het dan wel voor alles zorgen en regelen? Uh dat komt goed, wist je dat je 10% van de tijd als je het uitrekent over 24 uur, 2,5 uur per dag aan jezelf zou moeten besteden. In die 2,5 uur zou je dan dingen moeten doen die je niet in de rest van de tijd doet. Voorbeeld: heb je een druk en stressvol leven maar met weinig lichamelijke activiteit, dan ga je bijvoorbeeld een lange wandeling maken in de natuur, of je pakt de fiets naar waar je naartoe moet. En verwen je jezelf in de avond met een fijne douche/bad met fijne producten van bijvoorbeeld Rock Your World waarvan je ontspant en ga je voor 22:00 uur naar bed en val je in slaap met een yoga Nidra. Zodat je de volgende ochtend weer fris en fruitig weer op staat. En af toe lekker met je vriendinnen lekker lachen en genieten van een goed glas wijn is ook self-care.

Lieverd die dit leest, gun het jezelf, want het is al later dan je denkt…………

Mediteer jij?

Het is minder moeilijk dan je denkt…..


Mediteren
 is zo’n begrip waar velen moeilijk van gaan kijken en denken, een uur stilzitten en nergens aan mogen denken…….de moed zakt je al in de schoenen. Ik kan je verklappen dat aan helemaal niets denken bijna niet mogelijk is, maar wat wel mogelijk is, is dat jij controle hebt over jouw gedachtes. En dat wil niet meer zeggen dat jij achter het stuur staat in plaats van een druk aapje….en wat ik zelf super fijn vind is Yoga Nidra, gewoon liggend jezelf laten mee voeren in een lange geleide meditatie, terwijl je jezelf weer helemaal reset en oplaad.

En dan die adem

hoe je denkt adem je en hoe je ademt denk je

Dat de adem zeer belangrijk is, hoe jij je voelt is misschien niet helemaal vreemd. En dat er dan ook vele ademhalingsoefeningen zijn is dan ook niet zo heel raar. En tijdens het Chakra weekend bij Studio Yoga Moyo waar Yogesh Patel de docent uit India les gaf, heb ik erg fijne ademhalingsoefeningen geleerd om in balans te komen. Deze wil ik graag met jou wil delen, inclusief de geluidsopnames (kun je mooi thuis zelf proberen) Het is de 7 chakra adem met 3SRB adem dit is een eeuwenoude ademtechniek die je geestelijk en lichamelijk in balans brengt. Deze techniek de 3SRB (3 Step Rhythmic Breathing) is ontstaan uit de Yoga Sutra van Patanjali.  (zet de geluidsopname aan en doe de volgende 7 oefeningen)

Hier volgen de 7 chakra oefeningen elke oefening hieronder is 1 minuut van de geluidsopname

  1. Ga staan met je knieën van het slot en je bent opgericht naar je kruin, schouders zijn ontspannen en laag. Adem dan 1,2,3 in door jee neus en neem je armen zijwaarts mee omhoog en tel 5,6 laat je je armen weer weer uitademend door je neus weer naar beneden komen.
  2. Blijf staan en breng beide handplamen op je hart, sluit je ogen en ontspan je buik, 1,2,3 dan volgt de adem vanzelf, 5,6 adem weer door je nues uit.
  3. Nog steeds staande leg beide handen op je buik met je duimen 2 vingers onder je navel en je pinken in je liezen. Adem in 1,2,3 in je buik en 5,6 adem uit beiden door je neus.
  4. Ga zitten en breng jezelf in de berghouding en houd je tenen vast (je wijs en middelvinger tussen je grote teen en je tweede teen en je duim om je grote teen heen). Adem onder je navel 1,2,3 in door je neus en 5,6 adem uit door je neus.
  5. Zittend in de berghouding adem in in 5 tellen neem je adem in door je nues en neem je handen zijwaarts mee omhoog, sluit de handpalmen boven en op tel 6 neem je je handen weer zijwaarts mee naar benenden terwijl je uitademt door je neus.
  6. Adem in 1,2,3, en 5,6, hou de adem vast. Deze oefening doe je zittend, in de kleermakerszit.
  7. Blijf in de kleermakerszit zitten en knijp je nues dicht met je rechter duim en wijsvinger, dan adem je in door je neus 1,2,3 en 5,6 slik je.

Nadat je al deze oefeningen hebt afgerond, kun je de  Radhe Krishna adem doen voor 10 minuten. Adem 3 tellen in en 2 tellen uit door je neus. Ook begevoegd als geluidsopname.

De 7 chakra oefeningen doe je het liefst op een lege maag. De Krishna adem kun je ook apart doen voor het slapen gaan.

Te druk voor voor me-time? Hou toch op, je hebt tijd zat!

“Druk Druk Druk, maar prima” vraag eens rond in je vriendenkring en 9 van de 10 keer krijg je dit te horen. De verheerlijking van het drukke bestaan en zeg nou zelf we doen er vaak zelf aan mee. Ook al zou je het anders willen, het lijkt vaak een ver van je bed show, want eerlijk is eerlijk druk, druk, druk betekend ook dat je het lekker voor mekaar hebt, toch?!

Me-time

Of zou je stiekem toch meer me-time hebben, lekker lummelen in je huispak of zoals een zeer goede vriendin van mij zegt in je piemelpak (vraag me niet waarom zij het een piemelpak noemt). Uitgebreid een bad nemen en daarna een fijn boek lezen. Name it!

Lieve hard werkende vrouwen, stop toch met dat gezemel van druk, druk druk en neem gewoon tijd voor jezelf, zonder schuld gevoel! Want man, wat zijn wij streng voor onszelf, ik denk dat niemand op de wereld zo streng voor onszelf is dan wij zelf.

Me-time-self-care
Me time self care

En daarom lighten up babe!

Neem jezelf niet zo serieus, dat doe ik al een hele lange tijd niet meer en weet je wat? Het leven wordt daardoor een stuk leuker! Lach om jezelf, waarom zo alles perfect moeten zijn? Goed genoeg is namelijk ook GOED! Jarenlang dacht ik dat ik de perfecte moeder, echtgenoot, BFF  moest zijn. Altijd klaar moest staan voor de hele wereld daarnaast nog een carrière moest nastreven en er ook nog eens pittig uit moest zien. Dat recept werkte niet voor mij, Yoga Nidra heeft mij hierin inzichten gegeven. Nu ik, de 40 gepasseerd ben en flirt met het leven, weet ik dat ik niet meer anders wil.

Dus laat alle “moetjes” die je jezelf oplegt varen en L.E.E.F!

Leuk gezegd maar maar hoe dan?

Wat ik al zei, Yoga Nidra heeft mij hierin een goede richting gegeven. Door uit dat hoofdkantoor te komen en echt te gaan voelen wat er in mijn lijf gebeurd, daardoor leef ik nu uit mijn hart. Geen luchtledig gezemel, want van mijn hartewens heb ik realiteit gemaakt we wonen midden in de natuur, hebben een prachtige opleiding die we een paar keer per jaar aanbieden en een super toffe B&B. En nee dat gaat niet zonder slag of stoot en dat hoeft ook niet. Maar wanneer je het leven als een groot avontuur gaat zien, zul je merken dat het uiteindelijke resultaat er niet meer zo doet! Hoe bevrijdend is dat dan.

Hoe Yoga mij heeft geholpen

De “vader” van de Yoga Patanjali schreef meer dan 2 millenia geleden :

Yogas-citta-vritti-nirodhah’.Yoga is het stilleggen van de wervelingen in de geest. 

Hoe zou het zijn als je dat eeuwige blabla brein tot rust kunt brengen doordat jij bepaald wat jij denkt in plaats van dat er zomaar allerlei gedachtes, oordelen etc. door je heen gaan. Waardoor je je veroordeeld voelt, minder voelt en niet goed voor jezelf zorgt. En ja yoga helpt daarbij, na een een yogales voel je je ontspannen meer in je lijf, daardoor leef je meer vanuit je hart. Want wat is er heerlijker om vanuit je nart te leven, je kent het want als kind deed je dat namelijk! Maar door invloeden extern ben je je steeds meer gaan voegen naar wat de samenleving van je verwacht. Dat is dus niet nodig sterker nog dat is zwaar nutteloos, ga weer op zoek naar je innerlijk kind, stamp weer door de plassen, lach wanneer je wil lachen, gil wanneer je wil gillen, voel en en ervaar. En daar komt dan yoga om de hoek, Yoga laat je weer ervaren wie je bent, laat je weer thuiskomen.

Maar ik ben niet lenig en heb geen maatje 36

Good for you! Ook al ben je wel lenig en heb je maatje 36, Yoga Nidra is namelijk een yoga vorm die werkelijk door iedereen kan worden beoefend, want je doet deze geleide meditatie namelijk liggend. Yoga Nidra is een lifestyle. Dat houdt in dat je ook leeft in harmonie met jezelf en de wereld om je heen, en niet meer en minder. Daarvoor heb je een stukje zelfdiscipline nodig, discipline klinkt altijd best zwaar maar als je het engelse woord discipel neemt, toewijden aan. Klinkt al vriendelijker toch? Dus lieve dappere vrouw wanneer je het gevoel hebt dat je in een keurslijf zit en je meer uit je leven wilt halen. Join us & enjoy!

It’s up to you

Ga je door  in het tempo wat je nu leeft, dat je elke maandag denkt he…is er u alweer een week voorbij of besluit je vandaag nog om voor  jezelf te kiezen…it’s up to you dahling!

 

Self-Care hoe doe je dat? 4 tips

Self-care je ziet en leest het tegenwoordig overal maar de grote VRAAG is……hoe doe je dat. Misschien heb je een gezin en/of een baan en sociale verplichtingen noem maar op, eigenlijk sta je altijd aan (voor een ander).

 

Ik kan je vertellen ook uit eigen ervaring, alles doen en willen gaat niet, en sterker nog het hoeft niet! Je bent geen SUPER woman, wat je wel bent is een mens. Een mens met gevoelens, onzekerheden, struggles, blijdschap, irritaties, name it. Elke dag weer ga je er doorheen en probeer je het beste ervan te maken. Gezond eten en drinken (maar stiekem om 16:00 roept je wijntje), je carrière op de top houden (maar stiekem zou je dolgraag een heerlijke boswandeling met je kids maken die op de opvang zitten) en ik kan zo nog wel doorgaan…..

 

Lieve schatten ik zeg dit uit de bodem van mijn hart…..we zijn allemaal met elkaar verbonden en bezig met hetzelfde! Een fijn en gelukkig leven creëren in een ietwat hectische wereld vol met stress en chaos.

 

Dus sterke, lieve, grappige, slimme, en mooie vrouwen…..ZORG GOED VOOR JEZELF!

 

Hieronder wat self-care TIPS om mee aan de slag te gaan

Plan je me-time

Heel simpel, doe wat je eigenlijk tegen je BFF zou zeggen. Plan minimaal 1 moment in de week voor JEZELF in, in je overvolle agenda. Een moment voor jezelf (en 1 maal per week kan best een uitdaging zijn). Zet gewoon een dikke kruis in je agenda die dag, of die uren…… en ga wandelen in de natuur, neem een extra lange douchebeurt, neem weer tijd voor een hobby waar je vroeger als kind jezelf helemaal in kon verliezen.

En zeg eens een keer NEE op de momenten dat je eigenlijk altijd JA zegt en er later spijt van hebt, omdat je liever wat me-time had gehad in plaats van die afspraak buiten de deur. Luister naar de stem van je hart. Klinkt zweverig maar is het dus niet Dahling! Eigenlijk wist je als kind heel goed wat je wilde, totdat iedereen jou ging vertellen wat goed voor je was.

Leef vanuit je hart niet vanuit je hoofd

Self-Care is lief voor jezelf zijn. En jouw persoon geven waar het behoefte aan heeft. Leven vanuit je hart. Maar wanneer was het de laatste keer dat je echt vanuit je hart leefde?

Een hulp middel kan Yoga Nidra zijn, tijdens een Yoga Nidra sessie ontspan je op een manier zoals je je in een hele lange tijd niet hebt gevoeld. En het bijzondere ervan is dat je tijdens de yoga Nidra een intentie uitspreekt naar jezelf. Een intentie die uitkomt omdat je ernaar gaat leven.

Wat is jouw levensdoel?

Wat is nou je eigenlijke DOEL in het leven…. Ja dat is een heftige……en als je daarop niet 1,2,3 een antwoord hebt is dat heel begrijpelijk. Denk er rustig over na, heb het met vrienden over, je partner maar blijf vooral bij jezelf! Wat was jou DROOM als kind! Wat is je levensdoel hier op aarde, en vertel me nu niet dat het is, dat je Fit in het perfecte plaatje, in de perfecte buurt etc, etc.been there done THAT! 

Self-care isn’t selfish

Je bent mooi zoals je bent

Geniet! Geniet van jezelf, van je lichaam (ook al is het niet meer zo strak en heb je niet meer zulke prompte borstjes) je bent prachtig zoals je bent. En je bent het waard om bemind te worden……….