Zonnevlecht chakra – Ik Kan

Derde Chakra de Zonnevlecht

Wanneer het zonnevlecht chakra bij jou open is en in balans zul je voldoende zelfvertrouwen hebben en doelbewust en assertief in het leven staan. Je bent krachtig, ondernemend en je waardeert jezelf. Ook ben je spontaan in de omgang met anderen en altijd bewust dat jij je eigen unieke zelf bent. Gevoelens kun je rustig toelaten zonder erdoor te worden overspoelt. Wanneer jij een beslissing neemt sta je er ook voor de volle 100% achter.

Over -of onderactief

Zoals alle chakra’s kan ook het zonnevlecht chakra onder en overactief zijn. Wanneer jouw Manipura onderactief is ben je vaak besluiteloos en stel je je 9 van de tien keer passief op en laat je de ander voor je beslissen. Je bent verlegen. Dat komt mede omdat je zeer weinig zelfvertrouwen hebt. Vaak spreek je jezelf ook negatief toe: “Ik kan het toch niet” of “Stommerd! Nu heb je dat weer fout gedaan”.

Overactief, dat kan je derde chakra ook zijn. Je zult dominant, manipulatief, en vaak op het agressieve af met andere mensen omgaan. Je bent snel jaloers en wil graag de macht hebben.

Op lichamelijk niveau zul je klachten kunnen ervaren op het gebied van je spijsvertering. Voorkomende klachten kunnen zijn: een maagzweer, last van een opgeblazen gevoel of andere spijsverteringsproblemen. Maar ook zenuwpijn, fibromyalgie alsmede lever- en -nierinfecties.

Herken je jezelf in het bovenstaande?

Dan heb ik hieronder super fijne tips & tools voor jou die je makkelijk in je dagelijks leven kunt toepassen.

4 technieken

Ik geef je 4 verschillende opties om je zonnevlecht chakra in balans te brengen en te openen. Je kunt ze door elkaar heen gebruiken. De ene zal meer resoneren bij je dan de ander. Kijk bij jezelf welke je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven.

De vier technieken zijn

  • Voeding
  • Yogahoudingen
  • Dagelijkse activiteiten
  • Meditatie

Voeding

Je derde chakra is verbonden met de kleur geel en vuur, voedingsmiddelen met deze eigenschappen resoneren dus ook met jouw zonnevlechtchakra.

Gele voeding: bananen, mais, citroen, gele paprika.

Volwaardige koolhydraten: volkorenbrood, volkoren crackers, roggebrood. Volkoren pasta’s. Volle granen zoals zilvervliesrijst, quinoa, gerst, bulgur, amaranth, kamut, couscous, gierst, haver, rogge, tarwe.

Peulvruchten: gele linzen of kikkererwten. Maak er een curry, dahl of soep van.

Kruiden: kurkuma, gember, komijn en kaneel. Dit zijn allemaal kruiden die verwarmend zijn en ontstekingsremmend, heel fijn dus voor het derde chakra. Maak voor het slapen gaan bijvoorbeeld een gele Moonmilk. En wat dacht je van een kopje verse gember thee?

Zaden: lijnzaad en chiazaad. Deze bevatten ook omega 3 vetzuren.

Yogahoudingen

De volgende asana’s kunnen je helpen bij het balanceren van je zonnevlechtchakra. Wanneer er houdingen tussen zitten die je liever overslaat zijn dit juist de houdingen die goed voor je zijn.

  • Zonnegroet (Surya Namaskar)
  • Berghouding (Tadasana)
  • Kat-koehouding (Majaryasana/Bitilasana)
  • Boot (Paripurna Navasana)
  • De Krijger (Virabhadrasana)
  • Plankhouding (Phalakasana)
  • Gestrekte Hoekhouding (Utthita Parsvakonasana)
  • Kapalbhati (vuurademhaling)

Dagelijkse activiteiten

  • Draag gele kleding of voeg een gele kleur toe aan je interieur
  • Steek kaarsen of een haardvuur aan
  • Doe activiteiten waarvan je het flink warm krijgt, de energie blijft dan goed door je lichaam stromen
  • Mediteer! Bijvoorbeeld de  kaars meditatie
  • Wandel minimaal 20 minuten buiten per dag om zonlicht op te vangen
  • Ga naar de sauna
  • Affirmaties bij dit chakra zijn o.a: Ik bent trots op mijzelf, Ik ben uniek, ik ben goed genoeg, ik heb vrede met mijzelf.
  • Zing of luister naar de mantra RAM

Meditatie

Meditatie kan enorm helpen om de verbinding met je innerlijke zelf te voelen. Daardoor wordt het ook duidelijk wat echt belangrijk is in jouw leven en wat je nodig hebt om in balans te komen.

Zelf ben ik erg gevoelig voor geuren en gebruik dan ook essentiële olie wanneer ik mediteer in de vorm van een auraspray of een roller.  Je kunt ook palo santo, wierook of een geurkaars gebruiken, natuurlijk is dat helemaal aan jou. Zorg er wel voor dat de producten die je gebruikt zuiver en natuurlijk zijn. Wil je meer weten over essentiële olie en welke invloed het heeft op jouw mediatie? Ik schreef er een tijdje geleden een blog over.

De geuren die resoneren bij de zonnevlechtchakra zijn o.a: Citroen, Patchouli, Rozemarijn en Zilverspar. Daarnaast kun je gebruik maken van kristallen die helpen bij dit chakra bijvoorbeeld barnsteen, amber en rozenkwarts. Het kristal kun je tijdens de meditatie op je lichaam plaatsen ter hoogte van het chakra of je houd het kristal in je hand.

Je kunt een notitieboekje bij de hand houden voor na de meditatie. Je kunt daarin bijvoorbeeld nieuwe inzichten die je tijdens de meditatie hebt gekregen opschrijven. Het hoeven echt niet volledige teksten te zijn mag wel natuurlijk, soms zijn steekwoorden al voldoende. Het zijn kleine reminders voor jezelf dat je jezelf eraan herinnerd wat jij nodig hebt om in balans te komen.

Mediteren kun je op elk willekeurig moment van de dag doen (ideaal is het om ‘morgens vroeg, in de namiddag of in de avond te doen) en zorg er wel voor dat je gedurende meditatie niet kan worden gestoord. Helemaal fijn is het als je er echt aan kunt overgeven, met bijvoorbeeld een RUST retreat. Je kunt zittend mediteren op een meditatiekussen of liggend op de grond zoals bij Yoga Nidra zorg wel dat je warm blijft met bijvoorbeeld een wollen ondergrond of een warme deken.

zonnevlecht-chakra-manipura
zonnevlecht chakra manipura

Wortelchakra – Ik ben

Wortel Chakra | Muladhara | Ik Ben

AARDE

WORTELS

GRONDEN

OVERLEVEN

LICHAAM

MATERIE

BEGIN

 Je oerinstinct

Je eerste chakra wordt ook wel je wortel chakra genoemd verwijzend naar de naam in het Sanskriet Mūlādhāra wat letterlijk wortel betekend. Dit chakra heeft dan ook alles te maken hoe jij geworteld bent in dit leven. De plaats vind dit chakra in je lichaam is de basis van je wervelkolom, tussen je anus en je geslachtsorgaan ook wel het perineum genoemd. Op fysiek niveau is het eerste chakra verbonden met voeten, benen, de onderkant van de rug, de bijnierschors en de dikke darm.

Het eerste chakra staat symbool voor je oerinstict, hoe veilig voel je je om te durven kiezen voor jezelf. Heb je vertrouwen in jezelf en de ander, weet je wat je nodig hebt aan voeding letterlijk en figuurlijk. Gronden is hierbij wel het woord, wanneer je namelijk niet gegrond bent bent je vaak ook niet stabiel, het gezegde de grond onder je voeten voelen wegzakken ken je waarschijnlijk wel. Wanneer je wortelchakra, je basis stabiel is heb je ook de kans om op een gezonde manier verder te groeien en ervaar je innerlijke veiligheid.

De basis, het woord zegt het al deze chakra wordt ook gevormd in de eerste 7 jaar van je leven, sterker nog al in de baarmoeder. Je ouders/verzorgers geven je jouw basisbehoeftes mee. Veiligheid, voeding, liefde en voeding, thuis etc. Wanneer je je basis verliest of niet gezond ontwikkeld, ontstaat er angst. Door die angst durf je niet meer volledig aanwezig te zijn. Je gaat veiligheid zoeken buiten jezelf bijvoorbeeld in relaties met anderen. In seks, drugs of alcohol. In je werk of in het kopen van spullen waarvan je denkt dat ze je gelukkig maken. Maar diep vanbinnen blijf je een leegte voelen. En die leegte kan alleen worden gevuld door jezelf door aanwezig te zijn in je lichaam.

Bij onbalans kunnen er ook lichamelijke klachten ontstaan, bijvoorbeeld constipatie, aambeien, lage rugklachten, koude voeten. Maar ook artrose in je knieën, pijnlijke benen of heupen. Zelfs eetstoornissen hebben te maken met de onbalans van je eerste chakra.

 

Rood

De kleur van de wortelchakra is rood de kleur van rode aarde, deze chakra neemt de aardse energie op. Vanuit de Hindoe traditie is rood de kleur van Shakti wat energie betekend, ontwaken, beweging en evolutie. Rood de kleur de kleur van van de zonsopkomst, de opkomst van het menselijk bewustzijn uit een slaperige toestand. De kleur rood, zoals je bloed en je spieren maar ook de kleur van vuur, liefde en agressie en gevaar, een kleur die meteen de aandacht trekt een duidelijk signaal afgeeft.

Wanneer de kleur rood je erg aantrekt kan het erop wijzen dat je een sterke wilskracht hebt, een transformatie of het verlangen om op te vallen.

Blokkade of overactief

Ja je hebt het goed gezien je wortelchakra kan geblokkeerd of overactief zijn en dit heeft dan ook weer invloed op de andere chakra’s.

Hoe komt het nou dat je wortelchakra uit balans is, dat kan vele oorzaken hebben, het kan variëren van een geboorte trauma, operaties op jonge leeftijd, een jeugd hebben doorgemaakt waarin je je niet veilig voelde. Maar ook op latere leeftijd het verliezen van een dierbare, financiële problemen, burn-out, ernstige problemen bij een zwangerschap of een traumatische bevalling. Elk trauma en/of heftige gebeurtenis doet een aanslag op en ondermijnt je eerste chakra. Het is dan ook belangrijk om daar zorgvuldig aandacht aan te geven het liefst met iemand die daarin is gespecialiseerd.

Kenmerken bij blokkades:

  • Gebrek aan zelfvertrouwen en respect
  • Labiliteit
  • Gebrek aan doorzettingsvermogen
  • Angsten
  • Zweverig en niet goed geaard zijn
  • Onveilig voelen
  • Vermoeidheid
  • Hang naar zekerheid
  • Moeite hebben met ontvangen van aandacht en geborgenheid
  • Last van  je benen, voeten, knieën en de onderrug
  • Obstipatie
  • Gewrichtsklachten bijvoorbeeld artrose
  • Last hebben van je gebit
  • Te licht in gewicht
  • Hoofdpijn

Kenmerken bij een overactief wortelchakra:

  • Materialistisch
  • Moeite met veranderingen
  • Hebzuchtig
  • Traag
  • Geobsedeerd door autoriteit en macht
  • Sterke grenzen hebben
  • Impulsief
  • Agressief
  • Hang naar zekerheid
  • Zwaarlijvig
  • Blaasproblemen
  • Bloedarmoede

4 tools om je eerste chakra in balans te brengen

 

Ik geef je 4 verschillende opties om je wortelchakra in balans te brengen en te openen, je kunt ze door elkaar heen gebruiken. De ene zal meer resoneren bij je dan de ander kijk bij jezelf welke je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven.

De vier tools zijn

  • Voeding
  • Yogahoudingen
  • Dagelijkse activiteiten
  • Meditatie

Voeding

Je wortelchakra is verbonden met de kleur rood en de aarde, voedingsmiddelen met deze eigenschappen resoneren dus ook met jouw wortelchakra.

  • Wortelgroenten: rode bieten, zoete aardappel, pastinaak, raap, rode uien, knoflook, gember, kurkuma, wortel.
  • Rode vruchten: aardbeien, frambozen, kersen, granaatappel, tomaten, rode appels, rabarber, rode aalbessen.
  • Eiwitten: bonen, noten, eieren en vlees zitten vol met eiwitten en werken aardend.

Yogahoudingen

De volgende asana’s helpen je om je meer geaard te voelen:

  • Sukhasana (Kleermakerszit)
  • Kindhouding (Balasana)
  • Zittende vooroverbuiging (Paschimottanasana, ook wel tang)
  • Vooroverbuiging (Uttanasana, ook wel staande tang)
  • Berghouding (Tadasana)
  • Boomhouding (Vrksasana)
  • Hurkhouding (Malasana)
  • Lijkhouding (Savasana)

Dagelijkse activiteiten

  • Wandelen, het liefst in een bosrijke omgeving en als het even kan op blote voeten
  • Is de omgeving waarin je woont vitaliserend, pas de omgeving aan als deze niet meer ok is voor jou.
  • Overleef je of leef je, wanneer je aan het overleven bent, ga dan na wat jij nodig hebt om weer te kunnen leven
  • Tuinieren
  • Draag rode kleding
  • Geef je teennagels een rood kleurtje
  • Voetmassage met ongebrande sesamolie (doe dit voor het slapen gaan en trek sokken aan tegen de vlekken op je lakens)
  • Dansen
  • Stampen met je voeten op de grond
  • Affirmaties die bij dit chakra horen zijn: o.a:  ik hou van mijn lichaam en vertrouw op haar wijsheid, ik voel me thuis waar ik ook ben, ik ben, ik ben stevig geaard en ik ben het waard er te zijn, ik heb het recht om hier te zijn, Herhaal de affirmatie meerdere malen per dag, zodat je het ook daadwerkelijk gaat voelen.

Meditatie

Meditatie kan enorm helpen om de verbinden met je innerlijke zelf te voelen daardoor wordt het ook duidelijk wat echt belangrijk is in jouw leven en wat je nodig hebt om in balans te komen.

Zelf ben ik erg gevoelig voor geuren en gebruik dan ook essentiële olie wanneer ik mediteer in de vorm van een auraspray of een roller.  Je kunt ook palo santo, wierook of een geurkaars gebruiken natuurlijk dat is helemaal aan jou. Zorg er wel voor dat de producten die je gebruikt zuiver en natuurlijk zijn. Wil je meer weten over essentiële olie en welke invloed het heeft op jouw mediatie? Ik schreef er een tijdje geleden een blog over.

Voor het wortelchakra zijn o.a kruidnagel, rozemarijn, gember fijne geuren, daarnaast kun je gebruik maken van kristallen die resoneren met dit chakra bijvoorbeeld rookkwarts, granaat en robijn. Het kristal kun je tijdens de meditatie op je lichaam plaatsen ter hoogte van het chakra of je houd het kristal in je hand.

Je kunt een notitieboekje bij de hand houden voor na de meditatie, je kunt daar bijvoorbeeld nieuwe inzichten die je tijdens de mediatie hebt gekregen erin opschrijven. Het hoeven echt niet volledige teksten te zijn mag wel natuurlijk, soms zijn steekwoorden al voldoende. Het zijn kleine reminders voor jezelf dat je jezelf eraan herinnerd wat jij nodig hebt om in balans te komen.

Mediteren kun je op elk willekeurig moment van de dag doen (ideaal is het om ‘morgens vroeg, in de namiddag of in de avond te doen) en zorg er wel voor dat je gedurende meditatie niet kan worden gestoord. Je kunt zittend mediteren op een meditatiekussen of liggend op de grond zoals bij Yoga Nidra zorg wel dat je warm blijft met bijvoorbeeld een wollen ondergrond of een warme deken.

Tweede chakra – Ik voel

Wanneer het tweede chakra bij jou open is en in balans zul je geen moeite hebben om jezelf te uiten, je durft te genieten op sexueel vlak en van alles wat het leven je te bieden heeft, sterker je gunt je het jezelf voor de volle 100%.

 

Daarnaast leef je vanuit een grote passie voor het leven en alle dingen die je doet, je schuwt geen intimiteit en bent vol met het “leven”. Dit alles stroomt omdat je je lekker je vel voelt en zelfverzekerd, ook zul je weinig moeite hebben om jouw eigen creative bron aan te boren. Het welbekende onderbuik gevoel nestelt zich hier.

 

 

Zoals alle chakra’s kan ook dit chakra onder en overactief zijn, wanneer jouw heiligbeenchakra onderactief is zul je waarchijnlijk je natuurlijke behoeftes onderdrukken vooral op emotioneel en sexueel niveau.

Je geeft jezelf geen toestemming om werkelijk te genieten en ervoor uit komen wat jouw die spark vanbinnen geeft en voelt je lusteloos. Wanneer je jezelf dan eindelijk iets gunt voel je je al snel weer schuldig. Vaak heb je moeite om jezelf te uiten en kom je op andere gesloten over.

 

Overactief dat kan je heiligbeen chakra ook zijn en wellicht kun je het wel raden wat er dan op komt poppen, je kunt geen genoeg krijgen van sex, het kan zelfs ietwat dwangmatig worden. Ook ben je in het uiten van je emoties soms ietwat “to much”.  

 

Op lichamelijk niveau zul je klachten kunnen ervaren op het gebied van je geslachtsorganen veel voorkomend zijn menstruatieproblemen maar ook klachten van de blaas en urinewegen komen veelvuldig voor.

 

Wanneer je last hebt van je onderrug is het wellicht handig om met dit chakra aan de slag te gaan met de onderstaande TOOLS & TIPS.

chakra- heiligbeen- Svadhishthana
Heiligbeenchakra Svadhishthana

4 technieken

Ik geef je 4 verschillende opties om je wortelchakra in balans te brengen en te openen, je kunt ze door elkaar heen gebruiken. De ene zal meer resoneren bij je dan de ander kijk bij jezelf welke je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven.

De vier technieken zijn:

  • Voeding
  • Yogahoudingen
  • Dagelijkse activiteiten
  • Meditatie

Voeding

Je heiligbeenchakra is verbonden met de kleur oranje en water, voedingsmiddelen met deze eigenschappen resoneren dus ook met jouw heiligbeenchakra.

Oranje voeding: sinaasappel, perziken, abrikozen, mango, mandarijnen, pompoen, wortel en zoete aardappel.

Kokosnoot: een robuuste vrucht met aan de binnenkant voedend vruchtvlees en sap, de koksnoot staat voor de vrouwelijke kwaliteiten van het heiligbeen chakra. Daarbij zit de kokosnoot ook nog eens vol met goede vetten en olie.

Zaden: sesamzaad, pompoenzaad, hennepzaad , zonnebloemzaad, maanzaad werken allemaal balancerend voor het tweede chakra.

Noten: goed voor het heiligbeen en wortel chakra, noten bevatten veel eiwitten en olie.

Vis: rijk aan Omega 3 neem bijvoorbeeld wilde zalm of forel.

Water: drink voldoende water, kruiden thee (venkel of kaneel thee) en alles wat veel water bevat.

Speciaal voor jou heb ik een recept voor dit chakra: hemelse dadelballetjes, ben benieuwd wat je ervan vind.

Yogahoudingen

De volgende asana’s helpen je om je meer geaard te voelen:

Dagelijkse activiteiten

  • Draag oranjekleding of voeg een oranje kleur toe aan je interieur
  • Zoek ontspanning, in de vorm van yoga, meditatie
  • Draag mooie en comfortabele lingerie voor jezelf in de kleuren zalm of nude
  • Verwen jezelf met iets moois en laat het inpakken als een cadeautje (wat je anders niet zou doen en geniet ervan)
  • Na het douchen smeer jezelf in met een olie of bodylotion met de geur sinaasappel, perzik of mango.
  • Ga zwemmen, naar de sauna anyway dompel onder in het water
  • Geniet van een lange douchebeurt en wanneer je een bad hebt neem de tijd voor een uitgebreid badritueel.
  • Dans de Salsa, Tango of gebruik een hoepel
  • Geniet van jezelf en in het contact met anderen
  • Affirmaties bij dit chakra zijn o.a: Ik verdien plezier in mijn leven, ik ben tevreden en gelukkig met mezelf, ik heb recht op liefde en genot
  • Last but not least: ga wandelen in het maanlicht

Meditatie

Meditatie kan enorm helpen om de verbinden met je innerlijke zelf te voelen daardoor wordt het ook duidelijk wat echt belangrijk is in jouw leven en wat je nodig hebt om in balans te komen.

Zelf ben ik erg gevoelig voor geuren en gebruik dan ook essentiële olie wanneer ik mediteer in de vorm van een auraspray of een roller.  Je kunt ook palo santo, wierook of een geurkaars gebruiken natuurlijk dat is helemaal aan jou. Zorg er wel voor dat de producten die je gebruikt zuiver en natuurlijk zijn. Wil je meer weten over essentiële olie en welke invloed het heeft op jouw mediatie? Ik schreef er een tijdje geleden een blog over.

De geuren die resoneren bij het heilgbeenchakra zijn o.a: Ylang Ylang, Citroen, Roos, daarnaast kun je gebruik maken van kristallen die helpen bij dit chakra bijvoorbeeld oranje calciet, agaat en maansteen. Het kristal kun je tijdens de meditatie op je lichaam plaatsen ter hoogte van het chakra of je houd het kristal in je hand.

Je kunt een notitieboekje bij de hand houden voor na de meditatie, je kunt daar bijvoorbeeld nieuwe inzichten die je tijdens de mediatie hebt gekregen erin opschrijven. Het hoeven echt niet volledige teksten te zijn mag wel natuurlijk, soms zijn steekwoorden al voldoende. Het zijn kleine reminders voor jezelf dat je jezelf eraan herinnerd wat jij nodig hebt om in balans te komen.

Mediteren kun je op elk willekeurig moment van de dag doen (ideaal is het om ‘morgens vroeg, in de namiddag of in de avond te doen) en zorg er wel voor dat je gedurende meditatie niet kan worden gestoord. Je kunt zittend mediteren op een meditatiekussen of liggend op de grond zoals bij Yoga Nidra. Zorg wel dat je warm blijft met bijvoorbeeld een wollen ondergrond of een warme deken.

chakra- heiligbeen- Svadhishthana
Heiligbeenchakra Svadhishthana

Tips&Tools voor je tweede chakra – Ik voel

Hartchakra – Ik bemin

Wanneer jouw hartchakra bij jou open is en in balans ben je meelevend en vriendelijk naar de mensen om je heen. Je bent in staat om harmonieuze relaties aan te gaan en ze te behouden. Je durft je kwetsbaar op te stellen naar anderen omdat jij vertrouwen hebt in jezelf en de ander. Zelfcompassie is bij jou voldoende aanwezig wat er voor zorgt dat jij een rustig en evenwichtig persoon bent waar mensen graag bij zijn.

 

Zoals alle chakra’s kan ook dit chakra onder en overactief zijn, wanneer jouw Anahata onderactief is door bijvoorbeeld pijn en trauma uit het verleden vind je het moeilijk om gezonde relaties aan te gaan en te behouden, tevens kun je koud en afstandelijk overkomen op anderen. Het besef dat een ander van je kan houden omdat jij jij bent vind je vaak maar moeilijk te begrijpen.

 

Overactief kan je hartchakra ook zijn, je zult lief hebben op een verstikkende manier en ook zul je snel jaloers zijn. Daarnaast stel je je zeer afhankelijk op zodat de ander geen bewegingsruimte meer heeft. Doordat je de neiging hebt om alles te doen voor die ander vergeet je jezelf.

 

Omdat je hartchakra die staat voor Ik bemin in verbinding staat met je huid, bloedsomloop, hart en longen zul je ook klachten kunnen ervaren in een of meerdere van deze gebieden.

Het element lucht hoort ook bij dit chakra vandaar ook de spreekwoorden:

 

 

Je hart luchten!  Geen lucht krijgen.  Een zucht geeft lucht aan een hart vol met smart.

 

Herken je jezelf hierin?

 

Dan heb ik hieronder super fijne tips & tools voor jou die je makkelijk in je dagelijks leven kunt toepassen.

hart-chakra-anahata
hart chakra anahata

 

4 technieken

Ik geef je 4 verschillende opties om je vierde chakra in balans te brengen en te openen, je kunt ze door elkaar heen gebruiken. De een zal meer resoneren bij je dan de ander.

Kijk bij jezelf welke je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven.

De vier technieken zijn:

  • Voeding
  • Yogahoudingen
  • Dagelijkse activiteiten
  • Adem

Voeding

Je vierde chakra is verbonden met de kleur groen roze en lucht, voedingsmiddelen met deze eigenschappen resoneren dus ook met jouw hartchakra.

Groene groentes: boerenkool, spinazie, spruitjes, broccoli, sperziebonen, doperwten, groene mungbonen, groene asperges, sla.

Groen fruit: kiwi, groene appels, limoen, avocado, groene druiven, galiameloen.

Kruiden: koriander, munt, basilicum, tijn, rozemarijn, salie.

Ik maakte een ayurvedisch recept met mungbonen, voor de lente is dit een hele fijne.

Yogahoudingen

De volgende asana’s kunnen je helpen bij het balanceren van je hartchakra.

Wanneer er houdingen tussen zitten die je liever overslaat zijn dit juist de houdingen die goed voor je zijn.

  • De Cobra (Bhujangasana)
  • De kameelhouding (Ushtra asana)
  • Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana)
  • Gedraaide driehoekshouding (Paravritta Trikonasana)
  • Kat & koe (marjaryasana & bitilasana)
  • De omgekeerde krijger (Viparita Virabhadrasana)
  • Koeienkop (Gomukh Asana)
  • Brughouding (Setu Bandhasana)
  • Draad door naald (parava balasana)
  • Gelijkmakende ademhaling (Sama Vritti Pranayama)

Dagelijkse activiteiten

  • Draag groene en/of roze kleding of voeg deze kleuren toe aan je interieur. Bijvoorbeeld: planten in je huis.
  • Maak soepele bewegingen, zet je lievelingsmuziek op en dans, dans, dans.
  • Leg je hand op je hartchakra: Laat je handpalm contact maken met het midden van je borst. Bedenk maar dat jij jezelf liefdevol aanraakt, dat je contact maakt met je hartchakra. Je kunt je vingers iets bewegen, een liefdevolle aanraking. Een aanraking die verwarmt, verzacht, opent.
  • Heb compassie voor jezelf en voor de mensen om je heen.
  • Dankbaarheid: Sluit je dag af met dankbaarheid. Vraag jezelf af: waar ben ik dankbaar voor? En schrijf het in het kort op.
  • Het element van het hartchakra is lucht, zorg dat je voldoende gezonde lucht binnen krijgt. Ga dagelijks minimaal 20 minuten in het bos of duinen wandelen.
  • Masseer jezelf, wanneer je hier klikt ga je naar een hele fijne massage toe.
  • Leef vanuit je hart, wat is jouw allerdiepste hartenwens? En? Leef je ook op die manier zodat die ook werkelijkheid wordt in je leven?
  • Omring jezelf met de volgende geuren: roos, neroli, geranium, vanille en ylang ylang.
  • Affirmaties bij dit chakra zijn o.a: ik hou van mezelf zoals ik ben, Ik stuur liefde naar alle mensen die ik ken, Ik ben dankbaar voor alle liefde die mij omringt.
  • Zing of luister naar de hart openende mantra’s. Deze vind ik persoonlijk heel mooi.
  • De belangrijkste van dit hele rijtje is: “Hou van jezelf”

Je hartchakra openen betekent dat je voorbij je ego gaat

Adem Adem Adem

Omdat lucht het element is van het hartchakra wil ik daar meer aandacht aan geven. De adem is namelijk lifeforce numero uno!

Maar hoe krijg je daar meer controle over?!

Het eerste wat je doet als je op aarde komt is inademen, het laatste voordat je de wereld verlaat is een uitademing. Daartussenin is hét leven. Het hele leven adem je in en uit. Vaak onderbewust. Adem, zuurstof is de belangrijkste bron van leven. Maar je bent je er waarschijnlijk te weinig bewust van. Tijd om daar verandering in te brengen! Want als zuurstof dé belangrijkste bron is van het leven, dan kun je dus meer energie krijgen wanneer je bewuster ademt.

“Adem diep in en weer uit”, is het advies voor als je gespannen bent. Bij een diepe zucht of ademhaling zakken je schouders vaak gelijk een paar centimeters omlaag. De meeste mensen zijn geneigd om kort te ademen, dus niet naar de buik maar enkel naar de borstkas. Waardoor maar zo’n 30% van de longcapaciteit wordt gebruikt. Op het moment dat je gespannen raakt wordt  je adem alleen nog maar korter en sneller en span je je  spieren aan. Bij een diepe ontspanning hoort een diepe ademhaling. Op het moment dat je dieper en rustiger leert  ademhalen, zal automatisch je lichaam beter kunnen ontspannen en is er minder kans dat stressklachten zich nestelen in je lichaam.

Maar hoe kun je jezelf  leren om dieper te ademen zonder de hele dag “adem rustig in en adem rustig uit” tegen jezelf te zeggen? Daarom voor jou twee ademhalings oefeningen voor thuis! Wil je je meer verdiepen in de adem en ook daadwerkelijk voelen wat dit voor het in het balans brengen van het hartchakra kan doen?

hart-chakra-anahata
De kleur groen van het hartchakra anahata

Je wortel chakra | Met je voeten in de aarde

Chakra 1 | Wortel chakra | Muladhara | Ik ben

Aarde

Wortels

Gronden

Overleven

Lichaam

Materie

Begin

 

wortel-chakra-mulhadra

Je oerinstinct

Je eerste chakra wordt ook wel je wortel chakra genoemd verwijzend naar de naam in het Sanskriet Mūlādhāra wat letterlijk wortel betekend. Dit chakra heeft dan ook alles te maken hoe jij geworteld bent in dit leven. De plaats vind dit chakra in je lichaam is de basis van je wervelkolom, tussen je anus en je geslachtsorgaan ook wel het perineum genoemd. Op fysiek niveau is het eerste chakra verbonden met voeten, benen, de onderkant van de rug, de bijnierschors en de dikke darm.

Het eerste chakra staat symbool voor je oerinstict, hij veilig voel je je om te durven kiezen voor jezelf, heb je vertrouwen in jezelf en de ander, weet je wat je nodig hebt aan voeding letterlijk en figuurlijk. Gronden is hierbij wel het woord, wanneer je namelijk niet gegrond bent bent je vaak ook niet stabiel, het gezegde de grond onder je voeten voelen wegzakken ken je waarschijnlijk wel. heel je fundament je basis die je weg voelt vallen. Wanneer je wortelchakra, je basis stabiel is heb je ook de kans om op een gezonde manier verder te groeien en ervaar je innerlijke veiligheid.

De basis, het woord zegt het al deze chakra wordt ook gevormd in de eerste 7 jaar van je leven, sterker nog al in de baarmoeder. Je ouders/verzorgers geven je jouw basisbehoeftes mee. Veiligheid, voeding, liefde en voeding, thuis etc. Wanneer je je basis verliest of niet gezond ontwikkeld, ontstaat er angst. Door die angst durf je niet meer volledig aanwezig te zijn. Je gaat veiligheid zoeken buiten jezelf bijvoorbeeld in relaties met anderen. In seks, drugs of alcohol. In je werk of in het kopen van spullen waarvan je denkt dat ze je gelukkig maken. Maar diep vanbinnen blijf je een leegte voelen. En die leegte kan alleen worden gevuld door jezelf door aanwezig te zijn in je lichaam.

Bij onbalans kunnen er ook lichamelijke klachten ontstaan, bijvoorbeeld constipatie, aambeien, lage rugklachten, koude voeten. Maar ook artrose in je knieën, pijnlijke benen of heupen. Zelfs eetstoornissen hebben te maken met de onbalans van je eerste chakra.

Rood

De kleur van de wortelchakra is rood de kleur van rode aarde, deze chakra neemt de aardse energie op. Vanuit de Hindoe traditie is rood de kleur van Shakti wat energie betekend, ontwaken, beweging en evolutie. Rood de kleur de kleur van van de zonsopkomst, de opkomst van het menselijk bewustzijn uit een slaperige toestand. De kleur rood, zoals je bloed en je spieren maar ook de kleur van vuur, liefde en agressie en gevaar, een kleur die meteen de aandacht trekt een duidelijk signaal afgeeft.

Wanneer de kleur rood je erg aantrekt kan het erop wijzen dat je een sterke wilskracht hebt, een transformatie of het verlangen om op te vallen.

 Het eerste chakra staat voor je goed voelen in je lichaam en op aarde

Blokkade of overactief

Ja je hebt het goed gezien je wortelchakra kan geblokkeerd of overactief zijn en dit heeft dan ook weer invloed op de andere chakra’s.

Hoe komt het nou dat je wortelchakra uit balans is, dat kan vele oorzaken hebben, het kan variëren van een geboorte trauma, operaties op jonge leeftijd, een jeugd hebben doorgemaakt waarin je je niet veilig voelde. Maar ook op latere leeftijd het verliezen van een dierbare, financiële problemen, burn-out, ernstige problemen bij een zwangerschap of een traumatische bevalling. Elk trauma en/of heftige gebeurtenis doet een aanslag op en ondermijnt je eerste chakra. Het is dan ook belangrijk om daar zorgvuldig aandacht aan te geven het liefst met iemand die daarin is gespecialiseerd.

Kenmerken bij blokkades

  •  Gebrek aan zelfvertrouwen en respect
  • Labiliteit
  • Gebrek aan doorzettingsvermogen
  • Angsten
  • Zweverig en niet goed geaard zijn
  • Onveilig voelen
  • Vermoeidheid
  • Hang naar zekerheid
  • Moeite hebben met ontvangen van aandacht en geborgenheid
  • Last van  je benen, voeten, knieën en de onderrug
  • Obstipatie
  • Gewrichtsklachten bijvoorbeeld artrose
  • Last hebben van je gebit
  • Te licht in gewicht
  • Hoofdpijn

Kenmerken bij een overactief wortelchakra

  • Materialistisch
  • Moeite met veranderingen
  • Hebzuchtig
  • Traag
  • Geobsedeerd door autoriteit en macht
  • Sterke grenzen hebben
  • Impulsief
  • Agressief
  • Hang naar zekerheid
  • Zwaarlijvig
  • Blaasproblemen
  • Bloedarmoede

Chakra’s

Wat is een chakra?

 

Chakra betekent wiel of cirkel in het Sanskriet, het is een soort poort waar onder andere chi/ki/prana verbinding maakt met het lichaam zodat het lichaam deze energie kan gebruiken.

 

Er zijn zowel grote als kleine chakra’s met hun eigen kwaliteiten. Zo worden chakra’s in de handen vaak gebruikt door therapeuten om mensen energie te geven zoals Reiki. Er zijn verschillende systemen die chakra’s beschrijven.

 

In het westen wordt vaak over 7 hoofd chakra’s gesproken.

 

chakra

Zeven Hoofd chakra’s

Je hebt zeven hoofd chakra’s, dit zijn de energiecentra van jouw lichaam. Deze spelen allemaal een belangrijke rol bij hoe lekker jij in je vel zit, iedere chakra heeft een invloed op bepaalde lichaamsfuncties en emoties. Wanneer alle chakra’s in balans zijn en even actief dan ben je lichamelijk en geestelijk in balans. Maar dit is 9 van de tien keer niet zo, soms zijn chakra’s niet actief genoeg waardoor blokkades in de energie kunnen ontstaan en om dit te compenseren worden andere chakra’s juist overactief. Er zijn technieken om de chakra’s te stimuleren en hun werking in evenwicht te brengen.

Belangrijk is om te weten dat de chakra’s niet onafhankelijk van elkaar werken het is een volledig dynamisch systeem.

Hieronder een korte beschrijving van de zeven chakra’s

 

1e Chakra – Ik ben

Het wortel- of stuitchakra oftewel het Muladhara: geeft jou een basis en fundament en zorgt ervoor dat je stevig met je voeten op de aarde blijft staan. Het wortelchakra houdt verband met het zich thuis voelen en aanwezig zijn in situaties en in het hier en nu.

Kenmerken van de wortel- of stuitchakra:
Plaats: uiteinde van de wervelkolom
Kleur: rood
Emotie: angst
Staat voor: Het wortelchakra houdt verband met het zich thuis voelen en aanwezig zijn in situaties. Als deze chakra open is voel je je gegrond, stabiel en veilig. Je zult financiële veiligheid ervaren. Je bent aanwezig in het hier en nu.
Te weinig actief: angstig en nerveus, gebrek aan discipline, te mager, gehaast.
Overactief: Materialistisch, hebzuchtig, zwaarlijvig, traag.
Geur: Be Zen auraspray
Edelstenen: obsidiaan, onyx, robijn, rookquartz
Element: aarde
Lichaamsdelen: benen, botten, dikke darm
Actie: Ik ben, ik heb

2e Chakra – Ik voel

Het heiligbeen chakra oftewel Sadhisthana Dit chakra staat voor onze emotie en seksualiteit. Als dit chakra open staat, kun je je emoties vrij laten gaan en uiten zonder over emotioneel te worden. Je staat open voor intimiteit en bent gepassioneerd en levendig. Je weet wat je wilt. Levensvreugde en creativiteit vinden de basis in dit chakra en ook een gezonde omgang met seksualiteit: hartstocht en emoties worden niet onderdrukt, maar geuit. Stroomt de levensenergie evenwichtig door het tweede chakra, dan kun je je creatieve potentieel volledig tot uitdrukking brengen. Zelfverzekerdheid, vitaliteit en levenslust duiden erop dat dit chakra geactiveerd is.

Kenmerken van de sacraal chakra:
Plaats: Onderbuik, geslachtsorganen, onderrug en heupen
Kleur: oranje
Emotie: schuldgevoel
Staat voor: Emotie en sexualiteit. Als deze chakra open staat kun je jouw emoties vrij laten gaan en uiten zonder over-emotioneel te worden. Je staat open voor intimiteit en bent gepassioneerd en levendig. Je weet wat je wilt.
Te weinig actief: frigide, stijfjes, afgepast, gesloten, kan niet genieten.
Overactief: overgevoelig, te emotioneel reageren, sexverslaving, dwangmatig gedrag.
Geur: Be Happy auraspray
Edelstenen: koraal, agaat, oranje calciet
Element: water
Lichaamsdelen: baarmoeder, geslachtsdelen, nieren, blaas
Actie: ik voel

3e Chakra- Ik kan

Het zonnevlecht chakra oftewel Manipura: In het derde chakra staat het ego centraal. Hier draait het om zaken als wilskracht en zelfvertrouwen. Is dit chakra open dan heb je genoeg zelfwaardering en kun je spontaan reageren. Je kunt gevoelens toestaan zonder er door te worden overspoeld. Daarnaast staat deze chakra voor onze verbondenheid met andere mensen en voor het diep innerlijk weten dat je een unieke plaats in het universum hebt. Dit chakra is de zetel van eigenwaarde en een sterk ik-gevoel, wat nodig is om zelfverzekerd en doelgericht door het leven te gaan. Ook staat deze chakra samen met het tweede chakra voor creëren. → Scheppingskracht.

Kenmerken van de zonnevlecht chakra of solar plexus:
Plaats: tussen 1e lendenwervel en 12e borstwervel, volle vlakke hand boven de navel.
Kleur: geel
Emotie: schaamte
Staat voor: Wilskracht en macht. Je gedrag in de groep. Is deze chakra open dan heb je genoeg zelfwaardering. Je kunt spontaan reageren en voelt  dat je jezelf onder controle hebt.
Te weinig actief: passief, besluiteloos, verlegen, weinig zelfvertrouwen
Overactief: dominant, agressief, overactief
Geur: New Moon auraspray
Edelstenen: amber, topaas, citrien, tijgeroog
Element: vuur
Lichaamsdelen: spijsvertering, alvleesklier (pancreas), maag, lever en milt en vegetatief zenuwstelsel, spieren.
Actie: ik kan, wil

4e Chakra – Ik bemin

Hart chakra oftewel anahatha: Het hartchakra staat voor liefde, menselijkheid, geborgenheid en affectie. Als dit chakra open staat, ben je meelevend en vriendelijk. Je bent dan in staat harmonieuze relaties aan te gaan. Liefde voor jezelf en je omgeving staan centraal in dit chakra. Het zorgt voor een liefdevol en ondersteunend contact met de ander.

Kenmerken van het hartchakra:
Plaats: hart
Kleur: groen
Emotie: verdriet
Staat voor: Het hartchakra, staat voor liefde, zelfliefde, vriendelijkheid en affectie. Als het open is ben je meelevend en vriendelijk en in staat harmonieuze relaties aan te gaan.
Te weinig actief: verlegen, eenzaam, weinig gevoel voor anderen, bitter, kritisch
Overactief: afhankelijk, bezitterig, jaloers
Geur: Be love auraspray
Edelstenen: rozenkwarts
Element: lucht
Lichaamsdelen: longen, hart, armen, handen
Actie: ik bemin en word bemind

5e Chakra – Ik spreek

Keel chakra oftewel vishudda: Met een goed geopend keel chakra kun je jezelf uitdrukken, letterlijk of op artistiek & creatief  gebied. De verantwoordelijkheid nemen voor je persoonlijke behoeften vindt zijn oorsprong in het keelchakra. Het vijfde chakra verbindt het hartcentrum met het voorhoofdchakra en is hiermee de bemiddelaar tussen voelen en denken.

Kenmerken van het keelchakra:
Plaats: keel
Kleur: blauw
Emotie: leugens
Staat voor: Je zelf uiten, kunnen zeggen wat er in je omgaat. Je kunt jezelf uitdrukken, letterlijk of op artistiek gebied. Liegen kan dit chakra afsluiten.
Te weinig actief: angst om te spreken.
Overactief: je praat teveel, kan niet luisteren
Geur: Full Moon auraspray
Edelstenen: lapis lazuli, turquoise, groene aventurijn
Element: geluid
Lichaamsdelen: keel, oren, armen, handen, mond
Actie: ik spreek en word gehoord

6e Chakra – Ik zie

Derde oog oftewel Ajna: Intuïtie en fantaseren, inzicht en voorstellingsvermogen horen thuis in het 3e Oog chakra. Ook alles wat niet binnenkomt via je 5 gebruikelijke zintuigen, maar via je 6e zintuig, zoals helder wetendheid, heldervoelendheid, helderziendheid, etc. Dit chakra is de verbinding met de geestelijke wereld en intuïtieve kennis.

Kenmerken van de 3e oog-chakra:
Plaats: voorhoofd, tussen de ogen
Kleur: indigo
Emotie: illusie
Staat voor: Inzicht en visualisatie. Als het open is heb je een goede intuitie en kun je fantaseren, heb je voorstellingsvermogen.
Te weinig actief: geen visie, geen inzicht, slecht geheugen, rechtlijnig,
Overactief: te veel in een fantasiewereld leven, kan hoofdpijn, nachtmerries, hallucinaties veroorzaken.
Geur: Be Calm auraspray
Edelstenen: amethist
Element: licht
Lichaamsdelen: ogen
Actie: ik zie

7e Chakra – Ik weet

Kruin chakra oftewel sahasrara:  Dit chakra verbindt de mens met zijn spiritualiteit en verlichting. Een geopend kruinchakra veroorzaakt een gevoel van diepe vrede en harmonie. Een besef dat je deel uitmaakt van een groter geheel en een diep innerlijk vertrouwen dat er een hogere macht is die van ons houdt en ons altijd geeft wat wij nodig hebben.

Kenmerken van de kruinchakra:
Plaats: kruin
Kleur: paars
Emotie: illusie
Staat voor: De kruinchakra staat voor wijsheid en één zijn met de wereld. Als deze chakra open is ben onbevooroordeeld en je bewust van jezelf en de wereld om je heen.
Te weinig actief: moeite met leren, niet open voor spiritualiteit, apatisch
Overactief: overintellectueel, verwarring, spiritueel verslaafd.
Geur: Be Fresh auraspray
Edelstenen: amethist, opaal, diamant, maansteen, celestine
Element: kennis, informatie
Lichaamsdelen: zenuwstelsel, hersenschors
Actie: ik weet