Blijf in balans tijdens de seizoens wisseling van zomer naar herfst. 5 Ayurvedische tips

Blijf in balans tijdens de seizoenswisseling! Vroeger donker, mist flarden boven de weilanden en de blaadjes aan de bomen die alweer de prachtigste kleuren vertonen aan ons. Yep er is geen twijfel over mogelijk, de herfst is weer in aantocht, en dus de verandering van warm weer naar koeler weer. Ayurvedisch gezien gaan we het Vata seizoen in. De verandering van de seizoenen kan veel impact hebben hoe je je voelt. Tijd om extra aandacht te geven aan je Body & Mind zodat je je energie die je hebt opgedaan in de zomer behoud en verkoudheid en somberheid zo veel mogelijk buiten de deur weet te houden.

Aarden, aarden, aarden

Zoals ik al schreef is de herfst het seizoen van de Vata, het luchtelement en staat voor beweging en is o.a verantwoordelijk voor je stoelgang, adem en zenuwstelsel. Wanneer je gevoelig hiervoor bent en uit balans raakt kun je in dit seizoen de volgende ongemakken ondervinden:

  • Slapeloosheid
  • Je opgejaagd en onrustig voelen
  • Droge huid en lippen
  • Weinig energie
  • Last van de luchtwegen
  • Constipatie
  • Problemen om ontspanning te ervaren in body & Mind

Balancerende Vata affirmatie: Ik blijf geaard hoe hard of waar de wind ook waait.

Blijf in balans met de volgende  5 Ayurvedische tips om volledig in balans de overgang van zomer naar herfst te kunnen maken;

1. Beweeg met zachtheid en compassie voor jezelf

Wanneer je jezelf niet zo energiek voelt heb je al misschien al snel de neiging om jezelf op je donder te geven en dat je maar eens lekker moet gaan knallen in een pittige Bikram of Power yoga les. Want tja je zult wel het ” luie zweet” eruit moeten zweten toch?! Nja je voelt hem al, bewegen is goed maar beter is het om het een tandje rustiger aan te doen, je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan Dreamy Yin yoga, Dru Yoga of Slow&Gentle Yoga. 

Boek nu een proefles

Combineer dit met bijvoorbeeld zwemmen of dansen op je favoriete muziek en je zult verrast zijn hoeveel energie zachtheid kan geven.

2. Verwarmende en zachte smaken

Om het droge en ruwe van Vata te verminderen kun ook heel veel met je voeding doen, ik ga je hier geen zwaar dieet voorschrijven maar wel enkele tips die je makkelijk kunt invoegen in je dagelijks dieet. Zoals het kopje van al aangeeft verwarmende en zachte smaken maar “zwaarder “eten heeft je lichaam tijdens dit seizoen erg nodig om die coole Vata tegen te gaan.

Wat houd dat dan in?

  • Kook en bak met Ghee dit is een geklaarde boter. Persoonlijk gebruik ik altijd de ghee van Bio today, maar elk ander merk is natuurlijk prima. Ghee kun je goed verhitten zonder dat het verbrand dus komen er ook geen schadelijke radicalen vrij. Olijf olie is ook erg voedzaam maar kun je niet op te hoge temperatuur verhitten zonder dat de gezonde voeding stoffen verloren gaan. Voeg je olijf olie toe aan bijvoorbeeld je soep of gebruik het als dip.
  • Aangezien Vata koelte in zich heeft wil je dat je voeding warm en zacht is, zoals bijvoorbeeld deze Ayurvedische wortelsoep. Vermijd koude droge knapperige voedingsmiddelen zoals, crackers, rauwe salades en sterk gekoelde dranken. Zelf ben ik fan van Moonmilk dit drankje is een fijne als je moeite hebt met in slaap komen of doorslapen.
  • De drie smaken die helpen om Vata in balans te brengen zijn: zoet, zuur en zout, denk bij zoet aan  melk en witte rijst deze hebben van nature een zoete smaak. De smaken die je liever wilt vermijden zijn bitter, wrang en scherp.
  • Voeg de volgende kruiden toe aan je maaltijd: kurkuma, kardemon, venkel, hing, nootmuskaat, basilicum, kaneel, kruidnagel, koriander, komijn, fenegriek, verse gember.
moon-milk
Moonmilk

3. Rust, Reinheid, Regelmaat

Klinkt als een open deur en dat is het ook! Maar hou jij je eraan, als iets Vata uit balans brengt is een druk en onregelmatig leven. Zelf vind ik het vaak moeilijk om grote regelmaat in mijn dagelijks leven toe te passen, maar wanneer ik het wel doe voel ik mij veel meer uitgerust en heb meer energie.

Hieronder wat tips hoe je Vata in balans brengt met je dagelijks ritme.

  • Probeer elke dag rond 22:00 naar bed te gaan, en ook het opstaan op gezette tijden. Lang uitslapen kan best af en toe maar doe dat niet te vaak.
  • Eet drie maal per dag en neem daar ook de tijd voor, ga aan een tafel zitten en eet met aandacht. Sla nooit je ontbijt over en zie de lunch als je hoofdmaaltijd (liefst warm) je avond eten liever niet te zwaar, eventueel neem je een licht snackje voor het slapen.
  • Zorg voor een ochtend en avondritueel, dan heb je al gelijk een stuk regelmaat ingebouwd. Een voorbeeld van een ochtendritueel kan bijvoorbeeld zijn: Sta elke ochtend op dezelfde tijd op, mediteer (zolang als jij wilt) en zet voor die dag een intentie, ontlast op het toilet, tanden poetsen, tong schrapen en een verwarmende douche, kleed je aan en dan is het tijd voor wat zachte en aardende yoga oefeningen. Daarna is het tijd voor je ontbijt, dit is een voorbeeld om je op weg te helpen. Je kunt 1 maal per week op je vrije dag er een langer ochtendritueel van maken, door voordat je gaat douchen jezelf int smeren met ongebrande sesamolie dit is verwarmend en voedend. Douche je daarna zonder zeep af.
  • Plan rust momenten in gedurende je dag en ja daar heb je wel ruimte voor. Hoe vaak zit je niet gedachteloos 5 minuten op je    telefoon om maar iets op te noemen. Met rust momenten bedoel ik ook echt even niets doen, zodat je koppie ook tot rust kan komen. Wellicht kun je een Yoga Nidra moment in de middag plannen, mijn favoriete tijd is rond 16:00 (bij de meeste mensen een dip momentje, dus in plaats van nog een kop koffie een Nidra)

4. Hou de kou buiten de deur

Heel simpel, zorg dat je warm blijft, Vata is koud dus jij zorgt de warmte. En het liefst met natuurlijke materialen, zoals wol bijvoorbeeld.

vermijd-stress
Voorkom stress

5. Voorkom stress

Stress is een killer! Dat geldt voor iedereen maar zeker als je Vata uit balans is en dat doen de seizoenswisselingen zeker met je. Zet prioriteiten, wat is echt nodig voor jou om dichter bij je doel te komen en warzijn bijzaken. Bijzaken zijn misschien wel leuke activiteiten maar ook leuke activiteiten kosten energie. Dus kies bewust waar jij je energie aan uit wilt geven, ik schreef er eerder een mooie blog over.

Boek nu een proefles

Yoga als persoonlijke airco

De zomer is in volle gang! Misschien ben je op vakantie op playa del Carmen of vertoef je in ergens in ons mooie landje, wat inmiddels ook zwaar exotisch aan het worden is. In ieder geval de zomer is hét moment dat het vuur in ons naar boven komt. De tijd om naar buiten te gaan, te bewegen, te dansen en te communiceren. Deze temperaturen helpen daar goed bij. Al kan de warmte er ook voor zorgen dat er te veel vuur in het lichaam ontstaat, waardoor je je oververhit voelt. Yoga kan hierbij helpen. 

Yoga is de manier om de verbinding te maken met je lichaam. Vooral tijdens extreme weersomstandigheden is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Wellicht heb je behoefte aan een middagdutje of een koude douche of duik in de zee. Zorg er voor dat je tijdens je eigen yoga practice jezelf niet te veel uitdaagt. Bewaak je grenzen. De ene kan goed tegen de warmte en voelt juist meer energie, voor de ander is bewegen een grote opgave. Hieronder een aantal tips om lichamelijk en geestelijk weer een beetje af te koelen en de verbinding te maken met jezelf.    

meditatie
Meditatie

De kunst van het accepteren     

Soms ontstaat een gevoel van oververhitting omdat je je er niet aan kunt overgeven. Je lichaam vecht tegen de warmte. Dat kost veel energie. Door de situatie om je heen te accepteren, zoals de temperatuur, zal het vechten minder worden en kan je lichaam meer ontspannen, waardoor je minder warmte zal ervaren. Dit kan door een korte meditatie.

Deze meditatie kan je overal doen thuis, op een bankje in het park en zelfs even op je werk (bijvoorbeeld op de wc). 

  1. Ga rechtop zitten. Dat kan in kleermaker zit, maar ook gewoon op een stoel of op de grond. 
  2. Sluit de ogen en adem drie keer diep in door de neus en uit door de mond. Voel hoe je lichaam gelijk iets tot rust komt.  
  3. Breng dan de aandacht naar je natuurlijk ademhaling. Volg dan enkele minuten de ademhaling in en uit. Geef je adem de ruimte om naar de buik te zakken, zodat dat natuurlijke ademhaling diep is. 
  4. Als de adem zacht en diep is neem dan de aandacht mee naar alles wat je om je heen voelt, hoort, ruikt. En probeer alles te accepteren. De geluiden om je heen. De temperatuur op je huid. Verplaats je aandacht van sensatie naar sensatie en blijf rustig ademhalen. Alles is oké. Blijf minimaal 5 minuten zitten en observeren. 
  5. Begin dan weer langzaam met je lichaam te bewegen en open je ogen als jij daar klaar voor bent. Op het moment dat je jezelf tijdens een meditatie traint om je omgeving te accepteren, zal je merken dat je ook buiten de meditaties om beter met de prikkels om je heen om kunt gaan.       
Sitali-pranayama
Sitali Pranayama Verkoelende ademhaling oefening

Adem jezelf koel  

De Sitali Pranayama, de verkoelende ademhaling, is onze ingebouwde aircofunctie. Deze oefening kan je doen om even af te koelen. Naast afkoelen heeft deze pranayama een kalmerend effect. Gun jezelf dit korte verkoelende pauze momentje! 

  1. Ga staan of zitten met een rechte rug. 
  2. Adem een keer diep door de neus en uit door de mond om dat aandacht naar het hier en nu te brengen. 
  3. Vouw je tong dubbel en steek je tong een klein stukje uit je mond. Kan je je tong niet dubbel vouwen, geen probleem maak dan een kleine o met je mond alsof je wil blazen en zorg dat je tong ontspannen in je mond hangt. 
  4. Adem in door je mond en voel de koude lucht langs je tong of lippen naar binnen gaan. 
  5. Sluit de mond en adem de warme lucht uit door je neus. 

Doe deze pranayana minimaal 10 keer. Merk het verschil op tussen de koude en warmte lucht. Het kan zijn dat je mond een beetje droog gaat aanvoelen, dat is geen probleem, drink gewoon een beetje water na de oefening. 

vlinder-houding
Liggende Vlinder

Rust als een vlinder 

De liggende de vlinder is een houding waarin je mentaal geheel kunt ontspannen en stress en vermoeidheid los kunt laten. De heupen en liezen worden geopend. Door de armen ontspannen boven je hoofd te leggen creëer je tegelijkertijd ruimte in je borstkas. De houding voelt open aan. Je geeft je over aan de zwaartekracht. Door deze houding 5 tot 10 minuten vol te houden, zal je merken dat je steeds meer ontspant. Je hartslag gaat omlaag, waardoor je lichaam afkoelt. 

  1. Ga liggen met de voeten voor de billen op de grond. Adem in. 
  2. Open op een uitademing de knieën en plaats de voetzolen tegen elkaar aan, zodat de knieën losjes naar buiten vallen. Duw de knieën niet omlaag, laat ze gewoon hangen. Voelt het niet fijn om de knieën te laten hangen leg dan een kussen of blok onder de knieën om ze te ondersteunen.   
  3. Til op een inademing de armen op en leg ze op een uitademing ontspannen boven je hoofd neer. Voelt dit niet fijn voor je schouders, leg de armen dan geopend naast het lichaam of plaats de handen op de buik om de ademhaling te kunnen volgen.   
  4. Heb je het gevoel dat je hoofd naar achter kantelt leg dan een kussentje onder je hoofd en trek je kin licht in zodat je lengte in de nek creëert. 

Blijf 5 tot 10 minuten in de houding liggen om de totale rust te ervaren.    

Deze houding komt uit de Yin Yoga. Yin Yoga is geschikt om tot jezelf te komen en af te koelen. Nieuwsgiering? Lees hier de blog over mijn yin ervaring en de fijne Dreamy Yin die ik wekelijks geef bij Yoga Moyo Haarlem les. 

savasana-lijkhouding
Savasana oftewel de lijkhouding

Laat je op bij moederaarde 

Veel vuur in het lichaam kan onrustig aanvoelen. Je wil veel doen en het liefst allemaal tegelijk. Het is goed om dan even te aarden en tot jezelf te komen, zodat je aan jezelf kunt vragen waar je echt zin in hebt. Waarschijnlijk is het echt niet nodig om al die activiteiten uit te voeren in 1 zonnig weekend! 

Savasana

Savasana, ook wel de lijkhouding . Je kunt deze houding makkelijk aannemen op het strand, in het park of gewoon in je bed, zonder dat iemand het opvalt. Deze houding zal zelf meer impact hebben als je buiten op de aarde ligt. Elke Yoga les sluiten we af met deze houding en tijdens de Yoga Nidra lig je zelfs de heel les in deze houding, hoe chill is dat dan.

  1. Ga languit liggen op je rug. Als je hoofd naar achteren valt pak dan een kussentje. Hebt je last van je onderrug dan kan je een bolster of een opgerolde deken onder je knieën leggen. Het kan ook fijn zijn om een dekentje over je heen te leggen.  
  2. Leg de voeten een stukje uit elkaar .
  3. Plaats de handen of op de buik om de ademhaling te kunnen volgen of naast het lichaam met de handpalmen naar boven gekeerd. Zorg dan voor ruimte tussen het lichaam en de handen, zodat de energie vrij kan stromen.  
  4. Adem drie keer diep in door de neus en uit door de mond met een zucht. 
  5. Neem dan de aandacht mee naar je natuurlijke ademhaling en voel dat je lichaam langzaam rustiger wordt. 
  6. Als je adem rustig is begin dan je lichaam te scannen. Hoe voel je je? Waar voelt het warm, waar koud? Hou je ergens spanningen vast? Neem de tijd om alles op te merken. Neem je bewustzijn mee van sensatie naar sensatie. Soms voel je niets, dat is ook goed. 
  7. Wordt je dan bewust van je lichaam op de grond. Wellicht voel je het gras onder je of het zand. Je wordt gedragen door de grond. Voel de rustige energie van de aarde. Neem op een inademing de energie mee in je lichaam en op een uitademing laat je je oude energie los die je niet meer nodig hebt. Laat je lichaam op met de rustige energie van de aarde en laat de onrustige energie los. Doe dit 5 tot 10 minuten. 
  8. Scan dan nogmaals je lichaam. Hoe voel ik mij nu? Is er verschil? Vraag jezelf waar je zin in hebt. Wat wil je doen? Wat heb je nodig? In een diepe ontspanning  kan jij er achter komen hoe je het beste voor jezelf kan zorgen. Neem hier even de tijd voor. 
  9. Begin de in ademhaling weer te verdiepen om weer terug te komen. Beweeg je vingers en tenen en maak die beweging weer steeds groter. Neem de tijd om weer de gaan zitten en je ogen te openen.   

Geniet van deze tropische dagen drink voldoende en blijf bewegen. Door te bewegen stimuleer je allerlei processen in je lichaam die je energie geven. Bewaak wel je eigen grenzen. Een yogalesje volgen is hier uitermate geschikt voor dus boek snel een proefles!    

Yoga je Burn Out en Stress weg

  Overwerkt, overrompeld, moe, angstig, je herkent jezelf niet meer als je in een Burn Out zit. Wie ben ik en waar ga ik naartoe met mijn leven en hoe? Been there and done that, ooit in een vorig leven. Want eerlijk is eerlijk na een Burn Out zijn je prioriteiten verlegd en sta je als het goed is anders in het leven. Dat voelt in het begin onwennig alsof je voor het eerst op schaatsen staat, maar wanneer je de slag te pakken hebt wil je niet anders meer.

 

Naast de reguliere hulp heeft yoga mij enorm geholpen. Nu jaren later kan ik je zeggen dat ik erg blij ben dat ik ooit een Burn Out heb doorgemaakt. Anders had ik nu nog steeds doorgeleefd op hetzelfde tempo. Mijn leven voegt nu naar mijn persoontje, ik zit achter het roer, en dat voelt damn GOOD!

 

Dus kortom gefeliciteerd je hebt een Burn Out!

 

Je staat aan het begin van een reis naar jouw nieuwe leven. En yoga kan je daarmee helpen.

yoga-burn-out-stress

Uit je hoofd in je lijf

Het is niet te ontkennen dat er in onze maatschappij veel waarde wordt gehecht aan veel wat met het koppie wordt gedaan. Kleuters worden al getoetst terwijl ze soms nog niet eens kunnen fietsen of zindelijk zijn. De waarde van de intelligentie ligt vaak hoger dan het totale mens zijn. Of de waardes van mens zijn worden daaraan opgehangen. En zo zijn er al generaties opgevoed met het idee dat alles vanuit het hoofd moet worden geregeld. Daarbij vergetende dat er ook nog een heel lichaam aan vast zit. Ja we sporten en voeden maar voelen we ook nog ons lichaam nog?

Helpende hand

En hier kan yoga een grote rol in spelen, bij het voelen van je lichaam en waar voel je je adem, onze levensenergie. Neem van mij aan dat het een feature is die veel mensen weer opnieuw moeten aanleren (babies hebben het van nature in zich, dus is het iets wat je kent van vroeger maar along the way bent verloren). Je kunt het dus ook weer terugvinden op de yogamat en wanneer je vaker yoga doet ook buiten de yogamat. Fijn he!

Luister naar het fluisteren van je lichaam voordat het begint te schreeuwen

Hoe dan?!

 De adem vormt de verbinding

Binnen de yoga is de adem de verbindende factor tussen lichaam en geest. Gedurenden de houdingen wordt er veel aandacht gegeven aan de adem en waar de adem zich bevindt. Daardoor word je bewust van je lichaam en wordt je meegenomen in een reis door je hele lichaam heen. Hoe fijn is het om jezelf weer terug te vinden en te ervaren als een oude bekende waar je veel lol mee hebt meegemaakt en waar je je ontspannen bij voelde en jezelf kon zijn. Meer hier meer over de adem.

Yoga leert je je grenzen bewaken

Yoga leert je alles over je grenzen en wanneer je er over heen gaat. Het leert je je fysieke grens te voelen, en daarom is is het belangrijk om uit je hoofd te komen en je bewust te worden van je lichaam. Je kunt zoveel met je koppie willen maar wanneer je lijf het niet aankan, is het onverantwoord om jezelf toch verder in een houding te ‘pushen’. Voel in elke houding hoe je lichaam aanvoelt en respecteer dat ook. Welke sensaties kun je waarnemen? Houdingen mogen soms best een beetje ongemakkelijk zijn, maar pijn is altijd een teken dat je te ver gaat! Ook het stokken van je adem is een teken dat je voorbij je eigen grens gaat. Door je te focussen op de signalen van je lichaam zul je steeds beter gaan begrijpen wat je lichaam je duidelijk probeert te maken. Uit je hoofd in je lijf!

 Bewust ontspannen

Lichamelijke en geestelijk ontspannen op een bewuste manier, dat leer je bij yoga. En dat is fijn want je weet als je een Burn Out hebt niet meer zo goed hoe dat voelt, ontspannen zijn. Het kan in het begin misschien spannend zijn en onwennig en vooral je “Monkey Mind” zal geregeld een loopje met je nemen. Maar na verloop van tijd zul je merken dat je steeds vaker en sneller kunt ontspannen en dat je dat aapje in je hoofd kunt temmen. Daardoor kun je fysiek ook meer kunt ontspannen, Yoga Nidra en Stress Release Yoga kunnen een fijne manier zijn om bij die hele diepe ontspanning te komen. 

Je lijf voelen ook wanneer je yogamatje is opgerold

Allemaal leuk en wel denk je, maar ik lig niet de hele dag op mijn yogamatje (ook al zou het stiekem ook wel prettig zijn). Dus hoe intergreeg ik de yoga in mijn dagelijks bestaan? Tijdens de lessen leer je te observeren waar je adem zit en waar je naartoe kunt ademen en welk effect dit heeft op jou en je gemoedstoestand. Ademen doe je toch al de hele dag door dus gebruik je adem om ook in je dagelijks leven om weer in contact te komen met je lichaam. Plan 1 a 2 momentjes op de dag waarin je heel bewust met je aandacht naar je adem gaat. De 1:2 regel helpt hierbij zeer goed, adem rustig en diep de buik in en adem twee keer zo lang uit. Hou dit een paar minuten vol en je zult merken dat je weer rustiger en ontspannen wordt. De in en uitdeming zijn beide door de neus. Tijdens de yogales focus je je op je lichaam en de sensaties die je voelt. Dit kun je ook op de dag doen, focus je op je lichaam, wat voel je en wat geeft je lichaam aan, oftewel “Luister naar het fluisteren van je lichaam voordat het gaat schreeuwen”.