Blijf in balans tijdens de seizoens wisseling van zomer naar herfst. 5 Ayurvedische tips

Blijf in balans tijdens de seizoenswisseling! Vroeger donker, mist flarden boven de weilanden en de blaadjes aan de bomen die alweer de prachtigste kleuren vertonen aan ons. Yep er is geen twijfel over mogelijk, de herfst is weer in aantocht, en dus de verandering van warm weer naar koeler weer. Ayurvedisch gezien gaan we het Vata seizoen in. De verandering van de seizoenen kan veel impact hebben hoe je je voelt. Tijd om extra aandacht te geven aan je Body & Mind zodat je je energie die je hebt opgedaan in de zomer behoud en verkoudheid en somberheid zo veel mogelijk buiten de deur weet te houden.

Aarden, aarden, aarden

Zoals ik al schreef is de herfst het seizoen van de Vata, het luchtelement en staat voor beweging en is o.a verantwoordelijk voor je stoelgang, adem en zenuwstelsel. Wanneer je gevoelig hiervoor bent en uit balans raakt kun je in dit seizoen de volgende ongemakken ondervinden:

  • Slapeloosheid
  • Je opgejaagd en onrustig voelen
  • Droge huid en lippen
  • Weinig energie
  • Last van de luchtwegen
  • Constipatie
  • Problemen om ontspanning te ervaren in body & Mind

Balancerende Vata affirmatie: Ik blijf geaard hoe hard of waar de wind ook waait.

Blijf in balans met de volgende  5 Ayurvedische tips om volledig in balans de overgang van zomer naar herfst te kunnen maken;

1. Beweeg met zachtheid en compassie voor jezelf

Wanneer je jezelf niet zo energiek voelt heb je al misschien al snel de neiging om jezelf op je donder te geven en dat je maar eens lekker moet gaan knallen in een pittige Bikram of Power yoga les. Want tja je zult wel het ” luie zweet” eruit moeten zweten toch?! Nja je voelt hem al, bewegen is goed maar beter is het om het een tandje rustiger aan te doen, je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan Dreamy Yin yoga, Dru Yoga of Slow&Gentle Yoga. 

Boek nu een proefles

Combineer dit met bijvoorbeeld zwemmen of dansen op je favoriete muziek en je zult verrast zijn hoeveel energie zachtheid kan geven.

2. Verwarmende en zachte smaken

Om het droge en ruwe van Vata te verminderen kun ook heel veel met je voeding doen, ik ga je hier geen zwaar dieet voorschrijven maar wel enkele tips die je makkelijk kunt invoegen in je dagelijks dieet. Zoals het kopje van al aangeeft verwarmende en zachte smaken maar “zwaarder “eten heeft je lichaam tijdens dit seizoen erg nodig om die coole Vata tegen te gaan.

Wat houd dat dan in?

  • Kook en bak met Ghee dit is een geklaarde boter. Persoonlijk gebruik ik altijd de ghee van Bio today, maar elk ander merk is natuurlijk prima. Ghee kun je goed verhitten zonder dat het verbrand dus komen er ook geen schadelijke radicalen vrij. Olijf olie is ook erg voedzaam maar kun je niet op te hoge temperatuur verhitten zonder dat de gezonde voeding stoffen verloren gaan. Voeg je olijf olie toe aan bijvoorbeeld je soep of gebruik het als dip.
  • Aangezien Vata koelte in zich heeft wil je dat je voeding warm en zacht is, zoals bijvoorbeeld deze Ayurvedische wortelsoep. Vermijd koude droge knapperige voedingsmiddelen zoals, crackers, rauwe salades en sterk gekoelde dranken. Zelf ben ik fan van Moonmilk dit drankje is een fijne als je moeite hebt met in slaap komen of doorslapen.
  • De drie smaken die helpen om Vata in balans te brengen zijn: zoet, zuur en zout, denk bij zoet aan  melk en witte rijst deze hebben van nature een zoete smaak. De smaken die je liever wilt vermijden zijn bitter, wrang en scherp.
  • Voeg de volgende kruiden toe aan je maaltijd: kurkuma, kardemon, venkel, hing, nootmuskaat, basilicum, kaneel, kruidnagel, koriander, komijn, fenegriek, verse gember.
moon-milk
Moonmilk

3. Rust, Reinheid, Regelmaat

Klinkt als een open deur en dat is het ook! Maar hou jij je eraan, als iets Vata uit balans brengt is een druk en onregelmatig leven. Zelf vind ik het vaak moeilijk om grote regelmaat in mijn dagelijks leven toe te passen, maar wanneer ik het wel doe voel ik mij veel meer uitgerust en heb meer energie.

Hieronder wat tips hoe je Vata in balans brengt met je dagelijks ritme.

  • Probeer elke dag rond 22:00 naar bed te gaan, en ook het opstaan op gezette tijden. Lang uitslapen kan best af en toe maar doe dat niet te vaak.
  • Eet drie maal per dag en neem daar ook de tijd voor, ga aan een tafel zitten en eet met aandacht. Sla nooit je ontbijt over en zie de lunch als je hoofdmaaltijd (liefst warm) je avond eten liever niet te zwaar, eventueel neem je een licht snackje voor het slapen.
  • Zorg voor een ochtend en avondritueel, dan heb je al gelijk een stuk regelmaat ingebouwd. Een voorbeeld van een ochtendritueel kan bijvoorbeeld zijn: Sta elke ochtend op dezelfde tijd op, mediteer (zolang als jij wilt) en zet voor die dag een intentie, ontlast op het toilet, tanden poetsen, tong schrapen en een verwarmende douche, kleed je aan en dan is het tijd voor wat zachte en aardende yoga oefeningen. Daarna is het tijd voor je ontbijt, dit is een voorbeeld om je op weg te helpen. Je kunt 1 maal per week op je vrije dag er een langer ochtendritueel van maken, door voordat je gaat douchen jezelf int smeren met ongebrande sesamolie dit is verwarmend en voedend. Douche je daarna zonder zeep af.
  • Plan rust momenten in gedurende je dag en ja daar heb je wel ruimte voor. Hoe vaak zit je niet gedachteloos 5 minuten op je    telefoon om maar iets op te noemen. Met rust momenten bedoel ik ook echt even niets doen, zodat je koppie ook tot rust kan komen. Wellicht kun je een Yoga Nidra moment in de middag plannen, mijn favoriete tijd is rond 16:00 (bij de meeste mensen een dip momentje, dus in plaats van nog een kop koffie een Nidra)

4. Hou de kou buiten de deur

Heel simpel, zorg dat je warm blijft, Vata is koud dus jij zorgt de warmte. En het liefst met natuurlijke materialen, zoals wol bijvoorbeeld.

vermijd-stress
Voorkom stress

5. Voorkom stress

Stress is een killer! Dat geldt voor iedereen maar zeker als je Vata uit balans is en dat doen de seizoenswisselingen zeker met je. Zet prioriteiten, wat is echt nodig voor jou om dichter bij je doel te komen en warzijn bijzaken. Bijzaken zijn misschien wel leuke activiteiten maar ook leuke activiteiten kosten energie. Dus kies bewust waar jij je energie aan uit wilt geven, ik schreef er eerder een mooie blog over.

Boek nu een proefles

Herfst klachten? 4 Ayurvedische tips

De herfst is in volle gang de bomen zijn kaal en de herfstwind raast om de huizen, kou en regen zorgen ervoor dat je onrustig in je hoofd kan voelen en dat je lichaam op een lager pitje gaat. Ook al wonen velen van ons in steden met verwarmde huizen toch reageren we op de seizoenen, wanneer de natuur zich terugtrekt in de herfst bewegen wij mee. Dan is het tijd om extra aandacht aan jezelf te geven met 4 Ayurvedische tips.

De seizoenen hebben volgens de Ayurveda (de Indiase geneeskunde) vat op onze lichaam en geest. De herfst is het seizoen van Vata het seizoen van wind en kou. Dit is een van de drie dosha’s (basiskrachten). De andere zijn Kapha en Pitta. De dosha’s zijn ook in jou lichaam te vinden in jouw eigen unieke samenstelling. Wanneer de dosha’s met elkaar in balans zijn, dan ben je in gezond en fit. We voelen ons goed en stralen natuurlijke schoonheid uit. Er zijn veel factoren die het evenwicht van de dosha’s beïnvloeden, bijvoorbeeld onze dagelijkse routine, de voeding en de jaargetijden. Eenmaal uit evenwicht kunnen er ziektes en andere klachten onstaan.

Typische herfstklachten

Slapeloosheid, een droge huid, verkoudheid, pijnlijke gewrichten, lage- rugpijn en obstipatie. Maar ook verminderde concentratie, onzekerheid en onrust zijn o.a een disbalans van Vata.  Het is daarom voor iedereen belangrijk om in de herfst vata te verlagen. Vata is droog, koud en ruw en staat voor beweging. Door het tegenovergestelde te doen creëer je weer balans.

Wees lief voor je lijf

  • Masseer je lichaam met olie (biologische, bij voorkeur sesamolie).
  • Het liefst ’s avonds, laat de olie een kwartiertje intrekken en stap dan onder de warme douche. Doe ook een druppel op je kruin (daar zit je kruinchakra) en masseer de olie met draaiende bewegingen in.
  • Zorg voor warmte, warme kleding, warme voeding
  • Vermijd heel zware fysieke inspanningen, overmatig sporten, teveel mentale activiteit etc.
  • De geuren sandelwood en roos zijn kalmerende geuren, voeg ze toe aan je bad of doe ze in een luchtverstuiver of olielamp

Maak elke dag tijd voor jezelf

Verlaag je tempo

In de herfst is het goed om je tempo wat te verlagen, ook in je yogabeoefening. Zo voorkom je pijnlijke gewrichten, lage rugpijn en een onrustige geest. Voorbeelden van Vata verlagende oefeningen zijn:

  • De berghouding deze zorgt voor stabiliteit en neutraliteit
  • De staande tang is een vooroverbuiging, de houding brengt je bij diepe ontspanning/overgave en het versterkt je algemeen welbevinden.
  • De kindhouding, bevrijdt en ontspant je spieren, De houding helpt je bij het loslaten van stress en kalmeert de hersenen.
  • Bikram en Ashtanga yoga zijn qua stijl minder geschikt voor de herfst. Als je wel deze vorm beoefent, breng dan zachtheid in je bewegingen.

Eet warm

Warme maaltijden en gekruid voedsel hebben een verwarmend effect op je lichaam. De kruiden en specerijen stimuleren bovendien je spijsvertering.

  • Warme voeding, omdat vata koud is van nature. Zacht, goed gaar gekookt voedsel, dat gemakkelijk verteert. Denk aan soep, stamppotten, stoofschotels, havermoutpap. Rauwkost en crackers kun je beter laten staan.
  • Vasten doe je ook liever niet in de herfst, mocht je het toch niet kunnen laten, vast dan maximaal 1 dag per week met mungbonensoep.
  • Voeg voldoende olie toe aan je eten, je kunt ook ghee gebruiken dit is geklaarde boter. Ghee heeft o.a als voordeel dat het goed is voor de spijsvertering.
  • Last but not least, hoe jammerlijk ook, je wijntje kun je maar beter laten staan, alcohol is zeer vluchtig een dus erg verstorend voor de balans van de dosha´s. Evenals alle koude dranken wat erg lekker is zelfgemaakte chai.

Zorg voor ontspanning

  • Neem regelmatig tijd voor ontspanning door bijvoorbeeld yoga nidra sessie te volgen. Begin met elke avond voor het slapen gaan een minuutje met mediteren en bouw het langzaam op.
  • Rust is zeer belangrijk, ga rond 22 uur slapen. Heb je last van slapeloosheid of slaap je onrustig, masseer dan voordat je naar bed gaat je voeten met sesamolie. Een oogkussentje geeft ook meer rust.
  • Ga de natuur in en zet je telefoon dan gewoon een uurtje uit. Neem de tijd om de omgeving in je op te nemen.
  • Boek een retreat waar je even helemaal tot rust kunt komen.