Yoga als persoonlijke airco

De zomer is in volle gang! Misschien ben je op vakantie op playa del Carmen of vertoef je in ergens in ons mooie landje, wat inmiddels ook zwaar exotisch aan het worden is. In ieder geval de zomer is hét moment dat het vuur in ons naar boven komt. De tijd om naar buiten te gaan, te bewegen, te dansen en te communiceren. Deze temperaturen helpen daar goed bij. Al kan de warmte er ook voor zorgen dat er te veel vuur in het lichaam ontstaat, waardoor je je oververhit voelt. Yoga kan hierbij helpen. 

Yoga is de manier om de verbinding te maken met je lichaam. Vooral tijdens extreme weersomstandigheden is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Wellicht heb je behoefte aan een middagdutje of een koude douche of duik in de zee. Zorg er voor dat je tijdens je eigen yoga practice jezelf niet te veel uitdaagt. Bewaak je grenzen. De ene kan goed tegen de warmte en voelt juist meer energie, voor de ander is bewegen een grote opgave. Hieronder een aantal tips om lichamelijk en geestelijk weer een beetje af te koelen en de verbinding te maken met jezelf.    

meditatie
Meditatie

De kunst van het accepteren     

Soms ontstaat een gevoel van oververhitting omdat je je er niet aan kunt overgeven. Je lichaam vecht tegen de warmte. Dat kost veel energie. Door de situatie om je heen te accepteren, zoals de temperatuur, zal het vechten minder worden en kan je lichaam meer ontspannen, waardoor je minder warmte zal ervaren. Dit kan door een korte meditatie.

Deze meditatie kan je overal doen thuis, op een bankje in het park en zelfs even op je werk (bijvoorbeeld op de wc). 

  1. Ga rechtop zitten. Dat kan in kleermaker zit, maar ook gewoon op een stoel of op de grond. 
  2. Sluit de ogen en adem drie keer diep in door de neus en uit door de mond. Voel hoe je lichaam gelijk iets tot rust komt.  
  3. Breng dan de aandacht naar je natuurlijk ademhaling. Volg dan enkele minuten de ademhaling in en uit. Geef je adem de ruimte om naar de buik te zakken, zodat dat natuurlijke ademhaling diep is. 
  4. Als de adem zacht en diep is neem dan de aandacht mee naar alles wat je om je heen voelt, hoort, ruikt. En probeer alles te accepteren. De geluiden om je heen. De temperatuur op je huid. Verplaats je aandacht van sensatie naar sensatie en blijf rustig ademhalen. Alles is oké. Blijf minimaal 5 minuten zitten en observeren. 
  5. Begin dan weer langzaam met je lichaam te bewegen en open je ogen als jij daar klaar voor bent. Op het moment dat je jezelf tijdens een meditatie traint om je omgeving te accepteren, zal je merken dat je ook buiten de meditaties om beter met de prikkels om je heen om kunt gaan.       
Sitali-pranayama
Sitali Pranayama Verkoelende ademhaling oefening

Adem jezelf koel  

De Sitali Pranayama, de verkoelende ademhaling, is onze ingebouwde aircofunctie. Deze oefening kan je doen om even af te koelen. Naast afkoelen heeft deze pranayama een kalmerend effect. Gun jezelf dit korte verkoelende pauze momentje! 

  1. Ga staan of zitten met een rechte rug. 
  2. Adem een keer diep door de neus en uit door de mond om dat aandacht naar het hier en nu te brengen. 
  3. Vouw je tong dubbel en steek je tong een klein stukje uit je mond. Kan je je tong niet dubbel vouwen, geen probleem maak dan een kleine o met je mond alsof je wil blazen en zorg dat je tong ontspannen in je mond hangt. 
  4. Adem in door je mond en voel de koude lucht langs je tong of lippen naar binnen gaan. 
  5. Sluit de mond en adem de warme lucht uit door je neus. 

Doe deze pranayana minimaal 10 keer. Merk het verschil op tussen de koude en warmte lucht. Het kan zijn dat je mond een beetje droog gaat aanvoelen, dat is geen probleem, drink gewoon een beetje water na de oefening. 

vlinder-houding
Liggende Vlinder

Rust als een vlinder 

De liggende de vlinder is een houding waarin je mentaal geheel kunt ontspannen en stress en vermoeidheid los kunt laten. De heupen en liezen worden geopend. Door de armen ontspannen boven je hoofd te leggen creëer je tegelijkertijd ruimte in je borstkas. De houding voelt open aan. Je geeft je over aan de zwaartekracht. Door deze houding 5 tot 10 minuten vol te houden, zal je merken dat je steeds meer ontspant. Je hartslag gaat omlaag, waardoor je lichaam afkoelt. 

  1. Ga liggen met de voeten voor de billen op de grond. Adem in. 
  2. Open op een uitademing de knieën en plaats de voetzolen tegen elkaar aan, zodat de knieën losjes naar buiten vallen. Duw de knieën niet omlaag, laat ze gewoon hangen. Voelt het niet fijn om de knieën te laten hangen leg dan een kussen of blok onder de knieën om ze te ondersteunen.   
  3. Til op een inademing de armen op en leg ze op een uitademing ontspannen boven je hoofd neer. Voelt dit niet fijn voor je schouders, leg de armen dan geopend naast het lichaam of plaats de handen op de buik om de ademhaling te kunnen volgen.   
  4. Heb je het gevoel dat je hoofd naar achter kantelt leg dan een kussentje onder je hoofd en trek je kin licht in zodat je lengte in de nek creëert. 

Blijf 5 tot 10 minuten in de houding liggen om de totale rust te ervaren.    

Deze houding komt uit de Yin Yoga. Yin Yoga is geschikt om tot jezelf te komen en af te koelen. Nieuwsgiering? Lees hier de blog over mijn yin ervaring en de fijne Dreamy Yin die ik wekelijks geef bij Yoga Moyo Haarlem les. 

savasana-lijkhouding
Savasana oftewel de lijkhouding

Laat je op bij moederaarde 

Veel vuur in het lichaam kan onrustig aanvoelen. Je wil veel doen en het liefst allemaal tegelijk. Het is goed om dan even te aarden en tot jezelf te komen, zodat je aan jezelf kunt vragen waar je echt zin in hebt. Waarschijnlijk is het echt niet nodig om al die activiteiten uit te voeren in 1 zonnig weekend! 

Savasana

Savasana, ook wel de lijkhouding . Je kunt deze houding makkelijk aannemen op het strand, in het park of gewoon in je bed, zonder dat iemand het opvalt. Deze houding zal zelf meer impact hebben als je buiten op de aarde ligt. Elke Yoga les sluiten we af met deze houding en tijdens de Yoga Nidra lig je zelfs de heel les in deze houding, hoe chill is dat dan.

  1. Ga languit liggen op je rug. Als je hoofd naar achteren valt pak dan een kussentje. Hebt je last van je onderrug dan kan je een bolster of een opgerolde deken onder je knieën leggen. Het kan ook fijn zijn om een dekentje over je heen te leggen.  
  2. Leg de voeten een stukje uit elkaar .
  3. Plaats de handen of op de buik om de ademhaling te kunnen volgen of naast het lichaam met de handpalmen naar boven gekeerd. Zorg dan voor ruimte tussen het lichaam en de handen, zodat de energie vrij kan stromen.  
  4. Adem drie keer diep in door de neus en uit door de mond met een zucht. 
  5. Neem dan de aandacht mee naar je natuurlijke ademhaling en voel dat je lichaam langzaam rustiger wordt. 
  6. Als je adem rustig is begin dan je lichaam te scannen. Hoe voel je je? Waar voelt het warm, waar koud? Hou je ergens spanningen vast? Neem de tijd om alles op te merken. Neem je bewustzijn mee van sensatie naar sensatie. Soms voel je niets, dat is ook goed. 
  7. Wordt je dan bewust van je lichaam op de grond. Wellicht voel je het gras onder je of het zand. Je wordt gedragen door de grond. Voel de rustige energie van de aarde. Neem op een inademing de energie mee in je lichaam en op een uitademing laat je je oude energie los die je niet meer nodig hebt. Laat je lichaam op met de rustige energie van de aarde en laat de onrustige energie los. Doe dit 5 tot 10 minuten. 
  8. Scan dan nogmaals je lichaam. Hoe voel ik mij nu? Is er verschil? Vraag jezelf waar je zin in hebt. Wat wil je doen? Wat heb je nodig? In een diepe ontspanning  kan jij er achter komen hoe je het beste voor jezelf kan zorgen. Neem hier even de tijd voor. 
  9. Begin de in ademhaling weer te verdiepen om weer terug te komen. Beweeg je vingers en tenen en maak die beweging weer steeds groter. Neem de tijd om weer de gaan zitten en je ogen te openen.   

Geniet van deze tropische dagen drink voldoende en blijf bewegen. Door te bewegen stimuleer je allerlei processen in je lichaam die je energie geven. Bewaak wel je eigen grenzen. Een yogalesje volgen is hier uitermate geschikt voor dus boek snel een proefles!    

Wat is het warm he?! 4 verkoelende tips

Feeling hot, hot, hot! Hé je hoort mij niet klagen hoor met dit warme weer. Van mij mag het tot aan de kerst zomer blijven, inclusief de lange dagen.  Maar ik merk wel dat ik mijn tempo wat omlaag moet schroeven en toch eigenlijk stiekem wel behoefte heb aan een siësta in de middag. En zoals mijn vriendin uit Spanje zegt, siësta in de middag, fiësta in de avond! En wie ben ik om daar tegenin te gaan.

Lees verder voor nog meer verkoelende tips! En nee dus geen tips als, blijf uit de zon en smeer je goed in.

Houd je hoofd koel

Letterlijk en figuurlijk

Het klinkt zo logisch maar omdat we in Nederland niet echt gewend zijn aan langere periodes met warm weer, zetten we ons hoge tempo van werken, sporten etc. gewoon door. Waardoor je gemakkelijk oververhit kunt raken en onwel, zorg er dus voor dat je een alles een tandje lager doet. Lukt dit niet, las dan wat vaker rust pauzes in voor jezelf. Daardoor houd je het langer vol en voel je je een stuk prettiger.

En misschien heb je het zelf ook gemerkt dat je door de hitte misschien iets minder kunt handelen mentaal gezien. Zorg er dus ook voor dat je je hoofd koel houd (figuurlijk gezien) en zorg ervoor dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Beoefen Yoga Nidra waardoor je in je hoofd rust en verkoeling vind. Zeker voor degene die toch al moeite hebben om rust te vinden in zichzelf. Vertragen is het toverwoord want je moet al zoveel de hele dag (en zeker van jezelf;)

Verkoelende adem

Shitali pranayama

Wist je al dat je door de Shitali pranayama te ademen kunt afkoelen? Nee? Dan is dit de tip voor deze lange en hete zomer. Want deze ademhalingsoefening werkt verkoelend op je lichaam en geest.

Hoe de ademhalingsoefening te doen.

  • Je kunt deze ademhalingsoefening het beste op een lege maag doen.
  • Zorg dat je in een comfortabele positie zit, je wervelkolom opericht naar je kruin, je handen liggen ontspannen op je knieën.
  • Sluit je ogen en adem rustig in en uit door je neus, en ontspan je lichaam bij elke uitademing
  • Adem langzaam en diep in vanuit de buik en nog langzamer uit, herhaal deze adem nog een paar maal voor jezelf
  • Wanneer je er klaar voor bent begin je met de verkoelende adem
  • Steek je tong uit je mond en rol de uiteindes naar elkaar toe, zodat je tong een soort tunneltje wordt
  • Adem door het tunneltje in en uit, het voelt een beetje alsof je door een rietje ademd
  • Hou dit 7 rondes aan (een in en uit ademing telt als een ronde)
  • Wanneer je de oefening hebt afgerond (je kunt het eventueel volhouden tot 15 rondes). Dan sluit je je mond en adem je rustig in en nog rustiger uit door je neus.

Wat kun je het beste eten

 

en wat kun je beter laten staan

De zomer staat in het teken van vuur! Het is dan beter dat je niet te veel olie op het vuur gooit qua eten. Daarom hier zeer bruikbare tips uit de Ayurveda:

  • Drink verkoelende kruiden thee bijvoorbeeld koriander, venkel, komijn. Het liefst alle drie in gelijke hoeveelheden. Naast dat het verkoelend werkt, is het ook nog eens goed voor je spijsvertering.
  • Eet licht verteerbare voeding, dat wil zeggen gekookt voedsel aangezien rauwkost zeer moelijk verteerbaar is. Waardoor je lichaam harder moet werken.
  • Goede groenten voor de zomer zijn onder andere: asperges, broccoli, en zoete aardappel. Kies in elk geval voor de smaken zoet, bitter en samentrekkend (wrang)
  • Drink geen ijskoude drankjes (ook al is het zeer verleidelijk) ze vertragen de spijsvertering. Water op kamertemperatuur is prima.
  • Eet het liefst geen zuur voedsel, ook dit werkt verhittend. Denk aan citrusvruchten, tomaten en vermijd het eten van hete en scherpe specerijen in de zomer.
  • Recept voor lichtverterende munt Dahl recept vind je hier.

Slapen gedurende de hitte

 

Je hebt je net gedoucht voordat je gaat slapen en alles plakt alweer terwijl de zweetpareltjes op je bovenlip staan. Dit beeld is voor velen herkenbaar tijdens de hete zomer. En naast dat je natuurlijk al katoenen of linnen lakens en een ventilator in je slaapkamer hebt, heb ik nog wat extra tips voor je.

  • Smeer je voetzolen in met kokosnoten olie en masseer ze gedurende 5 minuten. Deze olie werkt verkoelend van nature uit.
  • Gedurende de massage zorg je ervoor dat je rustig en diep ademd door je neus. Pas de 4-6 seconden regel toe. Adem 4 seceonden in en 6 seconden uit.
  • Na die 5 minuten ruik je heerlijk naar een tropische verassing en val je in een rustige slaap.