Fit de lente in! Met 3 deze fijne tips uit de ayurveda

Hoera het is lente!

Wat betekent dit voor jouw lichaam?

De vogels beginnen weer te fluiten, de knopjes verschijnen in de bomen en de zon laat zich weer iets vaker zien. Kortom: het is lente.

Dit betekent niet alleen veranderingen voor de natuur, maar ook voor jouw lichaam, want alles is nou eenmaal met elkaar verbonden.

Wellicht merk je al dat je ’s morgens makkelijker uit je bed komt, die reep chocola kan laten liggen, of dat je meer zin hebt om naar buiten te gaan.

Lentekriebels!    

Lente-tips
Lente

Lente en Ayurveda

In de winter heeft je lichaam de behoefte om naar binnen te keren. Lekker met dekentjes op de bank de hangen. In deze donkere en natte tijd van het jaar heeft het lichaam veel Kapha opgeslagen. Kapha is een van de drie dosha’s, levenskrachten, binnen de Ayurveda. 

Ayurveda is een 5000 jaar oude Indiase holistische geneeswijze/wetenschap, die erkend is door de Wereld Gezondheid Organisatie. Ayurveda gaat er vanuit dat het universum is opgebouwd uit 5 elementen: lucht, vuur, aarde, water, ether. Uit deze 5 elementen zijn 3 primaire dosha’s opgebouwd. Dit zijn: Vata, Pitta, Kapha. Iedereen heeft één of twee (en een enkeling drie) overheersende dosha’s. Maar ook iedere levensfase en seizoen is sterk verbonden met een dosha. 

Door de overgang van winter van naar lente, kan er disbalans ontstaan in je lichaam! Dit is één van dé redenen dat er veel gesnotterd wordt rond een seizoenswisseling en dat veel mensen moe zijn. Zo’n lente dipje kun je voor zijn!

3 Tips voor jou om de winter uit je lijf te halen

 

Tijd om te ontgiften  

In de winter heeft je lichaam behoefte aan warm en vaak iets zwaarder voedsel. Nu de lente aanbreekt is het tijd om je lichaam van binnenuit weer lichter te maken, dus tijd om te ontgiften! 

Een van dé manieren om te ontgiften is detox thee drinken. Detox thee bestaat uit diverse kruiden en specerijen. De thee bevat veel antioxidanten. Antioxidanten ontgiften je lever, beschermen je lichaam en helpen je lichaam afvalstoffen afvoeren. Daarnaast stimuleert detox thee de ververbranding en geven de kruiden je extra energie. Handig als je actief buiten wil genieten van het weer of als je wil starten met de grote lenteschoonmaak. Je kunt de thee kopen in de winkel, maar nog veel leuker en gezonder is natuurlijk zelf detox thee maken!

 Voor een kopje detox thee heb je nodig

  • 2 steranijs 
  • 3 plakjes verse gember
  • sap van een halve citroen 
  • evt. een theelepel koudgeslagen honing

Doe de gember, steranijs en citroensap in een mok en voeg kokend water toe. Laat de thee goed intrekken. Voeg naar smaak eventueel een beetje koudgeslagen honing toe en geniet van dit warme, gezonde drankje. 

 Rol die mat uit 

Yoga is dé manier om je lichaam in balans te brengen en te houden. Maar dat hoeven we jou natuurlijk niet te vertellen! Een asanas, yogahouding, om de Kapha uit je lichaam te zuiveren is de Matsyasana, de Vis. 

De vis zorgt voor ruimte en ontspanning. De borstkast wordt geopend waardoor er meer ruimte ontstaat voor de ademhaling. De nek en schouders worden gestretcht zodat je spierspanningen in deze omgeving kunt loslaten. 

  • Ga liggen in savasana, de lijkhouding. Hierbij lig je op je rug op de grond met je benen iets uit elkaar, en je armen slap langs je lichaam.
  • Buig vervolgens de knieën en zet de voeten net achter het zitvlak neer.
  • Plaats je de handen onder de billen. De handpalmen maken hierbij contact met de grond.
  • Adem in en til de borst van de grond terwijl je steunt op je onderarmen en ellebogen.
  • Breng je schouderbladen naar elkaar toe.
  • Kantel je hoofd richting de grond en plaats de kruin van je hoofd op de grond, maar steun hier niet op. De kracht komt uit je ellebogen en onderarmen.
  • Adem rustig door in deze houding en voel de ruimte in de borst. Als het goed aanvoelt, kun je ook de benen strekker en neerleggen. 
  • Hou de oefening 30 seconden vast. Til dan eerst het hoofd op, breng de kin naar de borst en rol je rug weer langzaam af op de grond. 
  • Haal de handen onder de billen vandaan en voel na in savasana. 

De houding ziet er ingewikkelder uit dan het lijkt! Ervaar je druk op het hoofd of de nek. Leg dan een rolletje of opgerolde handdoek tussen de schouderbladen. Dan neemt de druk op het hoofd af, maar open je wel je borstkas.  

Volg het ritme van de natuur 

De balans bewaren lukt het beste als we met het ritme van de natuur mee gaan. De dagen woorden langzaam weer langer, lichter en warmer. Pas hier je dagritme op aan. Blijf niet tot 8, 9 uur liggen in bed, maar sta op met zonsopgang rond een uurtje of 6. Dat lijkt vroeg, maar je zult merken dat je lichaam uiteindelijk meer energie krijgt. De eerste zonne-uren van de dag zijn het meest zuiver. Hét perfecte moment voor een ochtendwandeling of voor een yoga sessie.     

Zorg wel dat je ’s avonds rond 22 uur gaat slapen. In lente hebben we minder slaap nodig dan in de winter, omdat het daglicht ons letterlijk energie geeft, maar voldoende nachtrust blijft belangrijk. 

 

Vier de lente! Met 5 geweldige tips uit de Ayurveda

De Lente is officieel begonnen, het nieuwe leven zien we overal om ons heen. De narcissen staan weer als ranke dames met gele rokjes te pronken in de tuinen en de eerste lammetjes lopen alweer in de wei. En ook al werkt het weer nog niet altijd mee, in mij ontwaakt er ook van alles. Na die lange en donkere wintermaanden, is het weer fijn dat het weer langer licht is. En als moeder natuur mee werkt trekken we er binnenkort weer met z’n allen erop uit om van het heerlijke zonnige lente weer te gaan genieten.

En wanneer je Lente zegt hoor ik gelijk Ayurveda er achteraan, zoals bij iedere seizoenswisseling. Ook al voel je aan alles dat je aan die Lente toe bent. Je lichaam en geest kunnen soms nog zwaar en moe aanvoelen van de winter. Om jou te helpen met de transformatie van de zware en koude winter naar de zonnige en lichte lente, heb ik voor jou 5 fijne tips uit de Ayurveda. Die jou kunnen helpen om fris en fruitig de lente in te dartelen. 

Lichte kost

Zware maaltijden zijn weer voor het najaar

Eet licht verteerbaar voedsel in de Lente en eet pas nadat je eten goed is veteerd neem daar 3 a 4 uur de tijd voor. Verminder melkproducten, ijs en koude dranken. En vermijd gebakken en vet eten bij het ontbijt en het avond eten. Het koekje bij de koffie of de lekkere trek snack kun je ook maar beter laten staan. Met het bikiniseizoen in zicht is dit toch ook niet zo’n gek idee. In plaats van te eten probeer eens je te concentreren op je adem voor een paar minuten en voel wat er gebeurd. Heb je daarna nog steeds echt trek eet dan wat misosoep of een handje met noten of een dadel. En zie het als een oefening in mindfulness om je lekkere trek tijger te temmen.

De Lente is ook de tijd om te detoxen volgens de Ayurveda met bijvoorbeeld mungbonensoep, doe dit niet langer dan 5 dagen achter elkaar. Is detoxen niet echt jou ding, dan kun je ook volstaan met en dieet van 10 dagen die bestaat uit alleen maar gekookte groentes, kichari en mungdahl, rijst en vers fruit. Drink 1 uur voor je ontbijt en lunch thee met kaneel, zwarte peper en gember. In de avond is kamille thee dat is voor je spijsvertering en voor het slapen gaan. 

Ayurveda-lente
Ayurveda en lente

Yoga in de Lente

De Lente is een mooie tijd om je yoga oefeningen wat meer kracht en vuur te geven. De nadruk ligt op het reinigen van de longen en de nieren. Voorbeelden hiervan zijn o.a: de Krijger, Staande Tang, Zittende Tang, de Kameel, Vis, Cobra, De Torsie en rollen over de wervelkolom. De lente is ook de uitgesproken tijd voor Pranayama (het vergroten van de levensenergie). Heel kort door de bocht kun je Pranayama zien als ademtechnieken, maar dat dekt zeker niet de lading van het begrip, daarover in een andere blog meer. De Pranayama helpt het lichaam te reinigen en meer energie te verkrijgen en rust. Adem de Ujjayi adem gedurende je Asana’s, en je zult meer kracht en rust ervaren. De Kapalabhati Adem reinigd je longen, neusgaten en geeft een opgeruimd gevoel in je hoofd. Natuurlijk sluit je je Yoga serie af met de Savasana.

Ga mee naar buiten

Pak je fiets of ga wandelen maar ga naar buiten. Bouw een dagelijkse routine in, bijvoorbeeld een wandeling na het eten of vroeg in de ochtend. Zet je wekker een half uurtje vroeger voor een frisse ochtend wandeling (is tevens een stok achter de deur om op tijd naar bed te gaan).  Je lichaam heeft die activiteiten buiten echt nodig na de wintermaanden waarin je toch meer binnenshuis bezig bent geweest. Het is trouwens ook nog eens heel goed voor je mind, geef je ogen en oren goed te kost wanneer je dan toch buiten bent. Laat je mobiel voor de half uurtje thuis en wees in het moment. Tijd voor jezelf om weer op te laden. 

Ayurveda en lente
Ayurveda en Lente

Adem

Opruimen in de zin van de grote voorjaarschoonmaak in huis kennen allemaal. Maar heb je er wel eens over nagedacht dat je mind ook een grote opfrisbeurt nodig heeft?. Zeker in het voorjaar, waarin alles in het teken staat van het nieuw leven. Ruim de ballast op in je hoofd die al veel te lang onnodig ruimte inneemt. Dit kan door bijvoorbeeld met geleide meditatie zoals Yoga Nidra, maar wat dacht je van je ademen.

Neem elke dag 5 a 10 minuten de tijd om bewust en diep te ademen. Het helpt je om je mind rustig te laten worden en daardoor kun ook je weer helderder nadenken.

  • Zoek een plekje op waar je niet gestoord kunt worden en
  • sluit je ogen en
  • adem dan 4 seconden door je neus in (je adement naar het plekje onder je navel)
  • en 6 seconden door je neus uit.
  • Doe dit 5 a 10 minuten lang.
  • Wat kan helpen is om je handen op je onderbuik te leggen en dan naar je handpalmen toe te ademen.

Je zult vanzelf merken wanneer je dit regelmatig doet je steeds meer effect ervan gaat ondervinden. Je blijft gedurende de dag rustiger en stress zal minder vat op je kunnen hebben. En dat alleen maar door bewust te ademen. Deze adem oefening kun je trouwens ook heel goed doen wanneer je je onrustig voelt, stress ervaart of nare gedachtes hebt.

Een zacht babyhuidje

In de lente zie je de lente bloemen bloeien en de temperatuur stijgt naar aangename hoogtes, moeder aarde komt weer helemaal tot leven. Maar het kan ook nog af en toe flink koud zijn, des te meer reden om je winterhuidje een boost te geven. Je huid wordt namelijk in de winter droger en ruwer en kan trekkerig aanvoelen, wat niet fijn is. Vanuit de Ayurveda wordt aangeraden  je huid met warme sesamolie in te smeren voordat je onder de douche gaat, wordt het gevoed en voelt het babyzacht aan. Nu hoor ik je denken SESAMOLIE?! dan ruik ik toch naar een wokrestaurant……Die fout heb ik inderdaad een keertje begaan door gebrande sesamolie te kopen (die donkere), ik kan je vertellen dat manlief er wel trek van kreeg -;). Maar ik bedoel dus de ongebrande, koudgeperste sesamolie. Die kun je bijvoorbeeld kopen bij EKO plaza of bij een reformzaak bij jou in de buurt. De olie doe ik in een fles en warm ik op in een flessenwarmer (zo eentje waar je de babyflesjes in opwarmt). Dan smeer je je lichaam in en laat je het even intrekken. Ga bijvoorbeeld alvast je tandenpoetsen dan sta je niet te wachten. Daarna stap je onder een warme douche en spoel je het met warm water af (gebruik geen zeep of andere producten). Je zult merken als je dit minsten 1 maal per week doet, dat je huid er stukken beter uitziet en zacht aanvoelt.