Mindful kerst vieren

mindful-kerst-vieren

It’s beginning to look a lot like Christmas klinkt het uit mijn speakertjes terwijl het buiten koud en donker is. De verwarming snort heerlijk net als Frits onze rode je-weet-wel kater, die altijd op mijn bureau ligt als ik aan het schrijven ben. En zo krijg  ik alweer helemaal zin in kerst.

Wat ik zo fijn vind is de verstilling naar de kerst toe. In de natuur zie je het overal om je heen, de bomen zijn kaal de dieren nemen een winterslaap en het is echt stil in de natuur. Dus ook tijd voor ons om de stilte op de zoeken in ons zelf, ook al kan dat soms best een beetje spannend zijn. Als je die verstilling opzoekt dan ga je vanzelf mindful de kerst in. En kun je al die kerststress met een glimlach van je af laten glijden.

Hoe dan? Vraag je je af, hieronder vind je tips om mindful de kerst door te komen.

mindful-kerst-vieren

Me time

Plan het in je agenda

Zoals gezegd is kerst een periode van bezinning. De natuur trekt zich terug en dus ook tijd voor jou, voor momenten van verstilling om tot jezelf te komen, om thuis te komen. Want alles wat je nodig hebt zit binnen in je, je hoeft alleen maar stil te zijn en ernaar te luisteren. Neem daar de tijd voor om echt tot rust te komen. Ren niet van de ene sociale meeting naar de andere, alles is leuk maar ook leuke dingen kosten energie.

Plan een vast moment op de dag die voor jou is, dat kan 5 minuten mediteren zijn, mocht je meer tijd nemen kun je ook een Yoga Nidra sessie doen. Wat ook erg fijn is is een massage. Maar met een lekkere kop Chai Latte op de bank en een dekentje, terwijl je naar fijne rustige muziek luistert is ook heerlijk. Doe iets wat natuurlijk en goed voelt voor jou.

mindful-kerst-vieren

 Laat het los

       Het is een kwestie van oefenen

Het perfecte plaatje van een volslagen gelukkige familie aan een nog perfectere gedekte tafel met de meest sappige kalkoen om te verorberen……… moet ik nog doorgaan. Vergeet het allemaal want door het perfecte plaatje na te streven vergeet je helemaal om te genieten van het moment. Dus is de familie niet zo cheerfull met elkaar of de kalkoen zwartgeblakerd? Dan is er geen man overboord. Dat het anders gaat is niet erg, sta open voor verandering en wees flexibel. Alles waar je je nu druk om maakt, doet er niet meer toe over 5 jaar. Adem rustig in je onderbuik en adem langzamer uit met een glimlach op je gezicht. Wist je dat zelfs als je “nep”glimlacht worden er al stofjes doorgegeven aan je hersenen waar je wat vrolijker van wordt. Je adem helpt je in het moment te blijven. Haal je aandacht steeds terug naar je adem. Voor je het weet heb je die kerstmagie weer te pakken!

mindful-kerst-vieren

Wanderlust

Maak mooie herinneringen

Geniet van de natuur, maak een lange wandeling in de frisse lucht en verwonder je over de natuur om je heen. Ga gedurende de wandeling offline, dat mailtje of appje kun je ook na de wandeling beantwoorden. Je kunt ook een treinticket kopen naar een plek waar je nog nooit bent geweest en laat jezelf verwonderen over de nieuwe dingen en mensen om je heen. Of boek een fijne retreat om helemaal op te laden. Ook herinneringen die je warme gevoelens geven, je ze een boost geven door bijvoorbeeld een kerstnummer waarvan je een glimlach op je gezicht krijgt en warm van wordt. Het werkt in je onderbewuste door, in je emoties en je hersenen. Persoonlijk wordt ik helemaal blij van “The Snowman”. Je gaat je er ontspannen van voelen. Dit kun je ook doen met geuren. Heerlijk de geur van knapperend haardvuur of kaneel, het is aan jou.

mindful-kerst-vieren

 Choose your battles

Laat het geen effect op jou hebben

Geniet deze tijd met de mensen die je echt aan het hart gaan. Verplichtingen met mensen waar je kromme tenen van krijgt en pukkeltjes van op je netvlies kun je maar beter overslaan. Dat hoef ik natuurlijk niet te vertellen. Als je dan toch van jezelf “moet” naar de kerstdis van die net niet zo’n leuk persoon, bedenk dan van te voren de prettige momenten met diegene. Er is vast wel een gezellige moment geweest ooit, probeer dat gevoel vast te houden. Het kan je wellicht wat milder stemmen gedurende het kerstdiner. Kun je het gevoel niet vasthouden of vinden dan is het handig om tijdens de irritatiemomenten het gevoel van ergenis waar te nemen maar niet bezit van je te laten nemen. Laat het komen als een wolkje die komt en gaat maar geen effect op jou heeft. Wees getuige van het gevoel zonder je eraan te hechten. Jij bent niet het gevoel je maakt het gevoel door.

mindful-kerst-vieren

Geniet met aandacht

Dat klinkt zo simpel…..

Kletsen en lachen aan het kerstdiner, we doen het allemaal, maar proef je dan werkelijk wel écht wat je in je giecheltje stopt? Ongemerkt ga je van het ene gerecht over in het andere en het derde glaasje  punch zit er in mum van tijd in, zonder dat je het door hebt. Neem de tijd om te zien wat er op je bord ligt, met hoeveel zorg het is klaargemaakt. Ruik eraan en besef dat de eerste hap altijd het meest intens is, dus laat die hap wat langer in je mond zitten en laat de smaken op je in werken. Leg tussendoor je bestek neer, dat voorkomt ook dat je je gerecht gedachteloos naar binnen schuift. En geniet.

Wat ik je vooral mee wil geven is; enjoy the moment, of je nu alleen bent of met familie, goede vrienden of op je werk. Concentreer je op de fijne dingen die er wel zijn, zo leef je in het moment. Je beleeft dan de momenten veel intenser en je haalt er meer voldoening voor jezelf uit.

Hele fijne dagen met een klein beetje magie toegewenst vanuit Vorden.

Stop met denken en ervaar met deze 4 tips

Yoga is naar binnen keren en de connectie zoeken met jezelf, maar ook je ogen openen voor alles om je heen.

Ben jij je bewust van je omgeving die je passeert onderweg naar een afspraak? Of heb je het gesprek dat je gaat voeren alvast een paar keer voorgekauwd?

Ruik je de geur van de producten die je in de pan doet of ben je met je gedachtes bij alles wat je die dag hebt meegemaakt?

 

Stop met denken en ervaar! 

 

4-tips

Automatische piloot 

Het grootste gedeelte van de dag laten we onze gedachtes ratelen en functioneren wij op de automatische piloot. Dit zorgt er voor dat we continue schipperen tussen het verleden en de toekomst en ons vrij weinig bewust zijn van wat er nu om ons heen gebeurd. Gedachtes overschaduwen de zintuigen. Geuren, beelden, geluiden. Er gebeurd zoveel moois om ons heen. Zonde om te missen. En hoe vaak heeft het overdenken jou geholpen? In het algemeen worden emoties, stress en prikkelbaarheid alleen maar versterkt.  

De truc is om je bewust te worden van de automatische piloot. Die is erg handig om niet elke dag opnieuw te moeten uitvinden hoe je je veters strikt of hoe je moet fietsen. Maar zorgt er ook voor dat je de hele dag door kan komen zonder te beseffen wat je aan het doen bent. Je zit dan de hele dag in je hoofd in plaats van in je lijf. 

Denk bewust 

Denken is niet slecht. Het is goed om te kunnen plannen of handelingen uit het verleden te analyseren zodat je kunt leren van fouten. Maar plannen en analyseren zou een bewuste keuze moeten worden. Je hoeft niet tijdens het tandenpoetsen tien keer het gesprek met je leidinggevende of partner te herhalen. Wil je het gesprek analyseren. Ga er dan rustig voor zitten, wellicht met pen en papier. Let tijdens het tandenpoetsen op welke tanden je poetst en wat de druk is van de tandenborstel. Weet je eigenlijk wel hoe je tandpasta smaakt? 

Kom weer in je lijf

Om weer uit je hoofd te komen werkt het om op dingen te focussen die je nu kunt zien, voelen, ruiken en horen. Begin met een paar momentjes per dag. In het begin zul je merken dat je continue bezig bent met jezelf weer terughalen. Veroordeel jezelf niet. Moedig jezelf aan elke keer als je opmerkt dat je bent afgedwaald, want je had het ook niet kunnen opmerken. Misschien gaan je gedachtes ook wel met jou de discussie aan. Waarom doe je dit? Waar slaat dit op? Laat ook die gedachtes los en keer terug naar je omgeving.   

Hoe vaker je jezelf uit die ongecontroleerde gedachtestroom haalt hoe meer je zal ervaren op momenten dat je er niet bewust er voor kiest om je op de omgeving te focussen. De automatische piloot uitzetten kan namelijk ook een gewoonte worden. Want ja, we zijn nou eenmaal gewoonte dieren. Maar laten we dan wel voor de goede gewoontes kiezen. Gewoontes die ons ruimte en plezier opleveren. Weet je dat je bij Yoga Nidra echt volledig in je lichaam komt.

Probeer de komende week deze tips

 

 Tijd voor een ommetje 

  1. Ga naar buiten. Dat kan een natuurlijk gebied zijn, maar ook gewoon je woonwijk of stad. Het beste is om alleen te wandelen, anders is er de neiging om te gaan kletsen.  
  2. Kijk naar de lucht en adem diep in en uit. Hierdoor maak je bewust de omschakeling van werken of bezig zijn naar de tijd nemen voor een ommetje. 
  3. Begin met lopen. Voel de eerste 5 min hoe een voor een je voeten de grond raken. Merk op hoe de voetzolen zich afwikkelen en hoe de rest van het lichaam meebeweegt. De schouders zijn omlaag en de armen bewegen losjes mee.  
  4. Loop door en merk op wat je andere zintuigen signaleren. Wat ruik je? Wat zie je? Wat hoor je? En probeer je niet alleen de focussen op fijne geuren, beelden en geluiden. Merk alles in je op en blijf rustig minimaal 15 minuten doorlopen.    
  5. Waarschijnlijk dwalen de gedachtes vanzelf weer af. Wellicht door de observaties van de zintuigen. Herinneringen of dromen voor de toekomst. Probeer daar niet verstrikt in te raken. Op het moment dat je het opmerkt. Adem dan nog eens bewust in en uit en keer terug naar alles wat er om je heen gebeurd. 

 Durf jij op een andere stoel te gaan zitten?

Is het je wel eens opgevallen dat je automatisch op dezelfde stoel of bank gaat zitten. Zelfs in de yoga studio heb je waarschijnlijk een plekje waar je het liefste ligt. Ga eens ergens anders zitten of liggen. Aan de eettafel thuis, op je werk of in de bus. Door te kiezen voor een andere plek, wordt de automatische piloot vanzelf even uitgeschakeld. Je ziet vanuit een andere hoek, wellicht zit je naast andere mensen, waardoor andere gesprekken ontstaan. Je zintuigen worden actiever, waardoor er minder kans is voor je gedachtes om gelijk af te dwalen.  

  Laat je verrassen  

Ben jij ook bang om iets te missen? Door ons goed voor te bereiden, proberen we zo praktisch mogelijk met onze tijd om gaan. Maar geniet je er ook van? Waarschijnlijk ben je in gedachte alweer bij je volgende activiteit. Door minder te plannen is er ruimte om te ervaren. Laat je verrassen. 

Boek de eerste film in de bioscoop gewoon volledig random koop de kaartjes en ga en laat je verassen. Loop de supermarkt in zonder boodschappenlijstje, kijk om je heen en koop een product dat je nog niet kent. En vooral op vakantie of een uitje. Hoe fijn is het om gewoon te dwalen door een stad, zonder te racen van museum naar museum. Heb je de stad of het land ervaren als je binnen een recordtijd de hoogtepunten hebt gezien? Ga zitten of loop rustig rond en kijk om je heen. 

Door je te laten verrassen en minder te plannen ervaar je meer rust en dankbaarheid. Want hoe kan je dankbaar zijn voor de zon als je de warme zon niet voelt op je huid? 

 Take a breake 

Door een pauze in te lassen kan je lichaam beter aangeven wat het nodig heeft. De gedachtestroom blokkeert niet alleen de observaties van de zintuigen, maar ook de signalen die je lichaam jou geeft. Je hoofd wil alle hoogtepunten zien, maar je lichaam wil graag een uur in een parkje zitten en naar de voorbijgaande mensen staren of een goed gesprek voeren met je reisgenoot. Door naar je lichaam te luisteren ben je aan het einde van de dag niet moe, uitgeput en verdwaald in nog meer gedachtes.  

Het openen van de ogen gaat om aandacht voor alles om je heen. De natuur, je leefomgeving, vrienden en familie, maar voor al voor jezelf.

Adem rustig in ….en uit…… en ervaar