De kracht van mudra’s

mudra-mudra's

Heb jij al de kracht van mudra’s ervaren? En wist je dat je je gemoedstoestand kunt beïnvloeden door bepaalde vingers tegen elkaar te drukken? Ik heb voor jou de meest gebruikte mudra’s verzameld, zodat je zelf aan de slag kunt gaan.

De brug van energie

Uit en rond de vingertoppen stroomt energie. Mudra’s zou je kunnen gezien als brug tussen de energiestromen in je lichaam en de universele, kosmische energie. Door bepaalde vingers tegen elkaar aan de houden kan je de energie van de ene naar de andere meridiaan laten lopen en daardoor bepaalde organen activeren. Maar ook je bewustzijn en concentratie versterken of je emoties en levenshouding beïnvloeden. 

Iedere vinger heeft een eigen betekenis: 

  • Duim – staat voor de goddelijke energie, de wilskracht 
  • Wijsvinger – staat voor ego en expansie 
  • Middelvinger – staat voor geconditioneerde energie en gericht op stabiliserende kracht 
  • Ringvinger – staat voor de energie van de zon die invloed heeft op de kracht van het individu 
  • Pink – staat voor intellect en zaken 
mudra-namste-yoa-meditatie

Ik buig voor jou!

Ik zal je een aantal midra’a aanreiken zodat je zelf de kracht van de mudra’s kunt gaan ervaren. De meest bekende mudra is Namasté. Hierbij breng je beide handpalmen tegen elkaar voor de borstkas met de ellenbogen naar buiten. Namasté: Nam betekent buigen, as betekent ik, en te betekent jou. Daarom betekent namasté letterlijk: “Ik buig voor je”. Met deze houding groet je en toon je respect: Yogalessen worden vaak gestart en/of geëindigd met dit gebaar. Ook in yogaseries als de ‘Zonnegroet’ komt het gebaar terug, want zoals de naam het al zegt, hierin groet je de zon.  

Een andere mudra die vaak wordt gebruikt is de Bhairava Mudra, de meditatie mudra. Dit een fijne voorbereiding voor de Yoga Nidra.  De handen liggen op elkaar in de schoot. Hierbij leg je de rechter hand met de handpalm naar boven in de linker. Deze mudra van meditatie vergroot de concentratie en is hét gebaar van innerlijke rust. Beschermt je voor invloeden van anderen en helpt bij vernieuwingen. Dus sluit je ogen, leg de handen even in elkaar, adem rustig in en uit en voel wat deze houding met je doet.  

Huis, tuin & keuken mudra’s 

Deze handgebaren kan je overal doen. Terwijl je aan het werk bent, in de bus zit of in bed ligt. Yogi’s adviseren een mudra 10 tot 15 minuten vast te houden en twee tot drie keer te herhalen per dag. De vingers die worden genoemd breng je naar elkaar en de overige vingers strek je uit. De vingers rusten zacht op elkaar. Je kunt de houding doen met één hand, maar het effect is sterker als je beide handen gebruikt. 

  • Duim tegen de top van de wijsvinger
    Brengt meer energie naar de benen en het onderlichaam. Je wordt kalmer, de concentratie neemt toe en verbetert de kennis. Deze mudra heet Chin Mudra, het gebaar van bewustzijn, wordt vaak gebruikt tijdens meditaties. 
  • Duim raakt de top van de middelvinger
    Bevordert geduld, helpt tegen stress en besluiteloosheid. 
  • Duim raakt de top van de ringvinger
    Verhoogt het energielevel, stimuleert zelfvertrouwen en zorgt voor stabiliteit.
  • Duim raakt de top van de pink
    Brengt emoties en hormonen in evenwicht en versterkt de intuïtie.

yoni mudra

De krachtige Yoni Mudra 

Voor de Yoni Mudra breng je de duimen en wijsvingers tegen elkaar aan. Buig je de andere vingers en verstrengel je die in elkaar. Laat de wijsvingers naar beneden wijzen, de duimen naar boven. De ellenbogen wijzen op een natuurlijke manier naar buiten, zodat de borst licht geopend wordt. 

‘Yoni’ betekent baarmoeder of bron. De linkerhand vertegenwoordigd de maan (het vrouwelijke) en de rechterhand de zon (het mannelijke). Deze houding gaat terug naar de basis en verenigt beide energieën. In deze houding komen de energiestromen in jouw lichaam in evenwicht en raken de activiteiten van de rechter- en linkerhersenhelft beter in balans. Hierdoor wordt de concentratie versterkt en groeit het bewustzijn. Door de duimen en wijsvingers tegen elkaar aan te brengen wordt de pranaflow, de energiestroom in het lichaam geactiveerd. Als je mediteert met de handen in deze houding kan je letterlijk de energie door je lichaam voelen stromen.  

Voel de kracht van de mudra’s

De top 5 van veel voorkomende yoga termen. Ken jij ze?

yoga-termen-namaste-asana-aum

Wanneer je dan eindelijk de stoute schoenen hebt aangetrokken en je weg hebt gevonden naar de yogamat. Is de kans heel groot dat je tijdens je lessen termen te horen krijgt, die weliswaar zeer exotisch klinken maar waarvan  je geen flauw idee hebt wat ze nou eigenlijk betekenen. 

Voor mij was dit toen ik meer dan 20 jaar geleden voor het eerst kennis maakte met yoga, ook het geval. Want wanneer spreek je nou Sanskriet (betekent volmaakt) de oude Indiase heilige taal.

Om je op weg te helpen zal ik de top 5 van veel voorkomende yoga termen aan je uitleggen. Zodat waneer je de volgende keer weer op je yogamat staat weet wat wat er wordt bedoelt met…….

Namaste is een begroeting

Namaste

Groeten vanuit ’t hart

Namaste heeft zijn oorsprong in het Sanskriet “nam” (buigen) en betekent “ik buig voor jou”. Namasté is in een gebruikelijk hindoeïstisch gebaar om elkaar te begroeten en respect te tonen. Daarbij worden de handpalmen tegen elkaar voor de de borst (waar het hartchakra zich bevind) gebracht met de duimen voor het borstbeen. Tevens wordt er een lichte buiging gemaakt met het hoofd, het buigen van het hoofd geeft blijk van respect, liefde en vriendschap.

Vaak wordt Namaste ook verwoord in een gedicht.

Ik eer de plek in jou waar het hele universum samenkomt.

Ik eer de ruimte in jou waar liefde-waarheid-licht en vrede heersen.

Wanneer jij in die plek bent in jezelf en ik in die plek in mijzelf, dan zijn wij een.

chanten herhalend reciteren

Chanten

Breng al zingend je hartslag in balans

Chanten is ook een van de veel voorkomende yoga termen, het is het langdurig  zingend herhalen van teksten, woorden of klanken. Door het chanten komen adem en hartslag in balans, en kom je in een andere staat van bewustzijn. Deze staat van bewustzijn wordt ook wel transpersoonlijk genoemd. Iedereen kan chanten! Je hoeft alleen maar te durven en te vertrouwen dat elk geluid wat uit je lijf komt goed is. Een van de meest makkelijke wijze van chanten is om na een diepe, langzame inademing op de uitademing een toon te laten horen, liefst zo diep mogelijk, en dan in je eigen lijf voelen waar het resoneert. Ik vind het erg fijn om voor voor de les start en aan het einde de mantra AUM te chanten. Vaak merk ik dat de mantra die we na les chanten een veel harmonieuzere klank heeft met de groep dan voor de les. Herken jij dit ook?

AUM/OHM/OM is een mantra

AUM/OHM/OM

Voel de trillingen

Aum staat voor de basistrilling van het universum. Het staat voor het basisritme van de energie waaruit al onze materie is opgebouwd. Het staat voor de oerklank die alles doordringt en zo voor een vibratie zorgt die het gehele universum in beweging houdt.  Voor yogi’s is het een krachtige mantra en belangrijk symbool. In de veda Mandukya Upanishad is geschreven: “Ohm: dit eeuwige woord is Alles; wat was, wat is en wat zal Zijn.

Hoe doe chant je de mantra AUM?

  • A  AAaahh… de meest open en diepe keelklank. Dit is het stadium van menselijk bewustzijn en het staat voor het ontwaken op aards of materieel niveau.
  • U UUuuhh… de klank die het meest voor in de mond ligt; de geschreven U wordt uitgesproken als “oe”. Dit is het stadium van droombewustzijn (denken, voelen, wensen, willen).
  • M MMmmmm…de sluiting van de mond. Dit is het stadium van diepe slaap-bewustzijn ofwel de ondefinieerbare eenheid-der-dingen.

AUM als geheel staat voor de beleving van het oneindige, het kosmisch bewustzijn.

Wanneer je de volgende keer de mantra AUM chant concentreer je dan eens op de trillingen. Het brengt je naar een diepere staat van bewustzijn. Bovendien vertelt het wel of niet ervaren van de trillingen ook iets over hoe waar jij op dat moment staat in je proces van ontwikkeling. Hoe gevoelig ben jij op het moment van uitspreken voor de subtiele signalen van het leven?

En zo is de mantra AUM eigenlijk een yoga-oefening op zich. De betekenis van AUM is dus niet alleen een vertaling maar vooral een gevoel. De mantra niet alleen een woord maar een vertaling van het oneindige proces van yoga waarin we steeds weer de cirkel maken van het aardse naar een hoger bewustzijn en daarin weer het aardse.

Wil je meer te weten komen over dit onderwerp? Tijdens de RUST retreats of de Yoga Nidra summerschool diepen we dit onderwerp nog verder uit.

Asana is een houding

Asana

Volg het pad

Nog meer van die veel voorkomende yoga termen is het woord Asana betekent in het Sanskriet zitten. Maar binnen de yogawereld verstaat men onder asana meer. Namelijk een nauwkeurig aangenomen lichaamshouding, waarin men enige tijd blijft zitten, staan of liggen. Het is de voorbereiding om te kunnen mediteren. Gedurende de tijd van de asana wordt alle aandacht van de geest daarop geconcentreerd. In tegenstelling van wat veel mensen denken is het uitvoeren van de yogaoefeningen  een onderdeel van de yoga.

Patanjali  ook wel beschouwd als de ‘vader’ van Yoga, beschrijft yoga als citta vrtti nirodha: het stillen van de wervelingen van de geest (de staat van volledige mentale stilte). Door het achtvoudige pad te “bewandelen” kun je tot deze staat van volledig mentale stilte komen. De Asana’s zijn een onderdeel van het derde pad.

Ujjayi adem is een pranayama oefening

Ujjayi adem

Adem als een overwinnaar

Binnen de yogatraditie zijn meerdere soorten Pranayama’s veel voorkomende yoga termen, pranayama’s zijn de ademtechnieken. Waarvan ujjayi breath wel een hele bekende is. Hij wordt ook wel de overwinnaars adem genoemd.

Het zorgt voor concentratie en innerlijke verstilling en tevens zorgt het voor kracht vanbinnenuit.  Tijdens de Ujjayi verleng je je adem. De adem wordt daardoor rustig en diep. Dit is handig tijdens het uitvoeren van asana’s (yogahoudingen). Deze ademhalingstechniek kan daarnaast ook fijn zijn tijdens het mediteren (waarbij je ook de innerlijke verstilling opzoekt). Ujjayi wordt ook wel de adem van de oceaan of Darth Vader genoemd, de adem geeft namelijk een lichtelijk ruizend geluid.

Zelf oefenen?

  • Ga ontspannen zitten in de kleermakerszit
  • Strek je wervelkolom op naar de kruin, schouders laag, armen ontspannen, handen op je knieën
  • Observeer nu je adem
  • Open je ogen, adem uit met je mond open alsof je een spiegel wil later beslaan en tegelijk haaa te zeggen, herhaal dit een aantal keer. Je maakt hierbij al wat geluid, heb je dit onder de knie ga dan verder
  • Sluit nu je mond maar blijf ademen in en uit door je neus alsof je een spiegel wil laten beslaan. Vind je het nog lastig, druk ter oefening het puntje van je tong tegen je gehemelte en hou vast terwijl je je geconcentreerd doorademt.
  • Als je het goed is klinkt je adem als Darth Vader of als het ruisen van de oceaan.