Wat is jouw hartenwens?

Een hartenwens is een intentie

Goede voornemens noemen we in de yoga ook wel intenties oftewel hartenwens. Intenties worden alleen de realiteit als de boodschap uit je hart komt en in je onderbewuste worden geplaatst. De eerste stap in het slagen van jouw goede voornemens is opzoek gaan naar jouw hartenwens. Een hartenwens gaat dieper dan enkel gezonder eten of meer bewegen. Een hartenwens is een boodschap aan jezelf, waarnaar jij kan leven, waardoor de manier hoe jij in het leven staat langzaam veranderd en daardoor ook je levensstijl. Deze wens wordt een richtlijn voor jouw leven, en helpt je op het pad te blijven, hoe je je ook voelt.   

Vorm jouw hartenwens 

Vorm jouw hartenwens in bullet journall
  1. Leg pen en papier klaar.
  2. Neem een comfortable positie aan. Sluit je ogen en volg je natuurlijke ademhaling enkele minuten rustig in en uit.
  3. Als je lichaam en mind rustig aanvoelen pak je pen en papier en beantwoord de volgende vragen: 
  4. Wat vind ik belangrijk in het leven? 
  5. Wat zijn mijn waarden? 
  6. Wat zijn de onderliggende thema’s in mijn leven? 
  7. Kijk aandachtig naar de woorden of zinnen die jij hebt opgeschreven en voel wat deze woorden voor jouw betekenen. Kies er een, twee of drie uit die voor jou het meest waardevol zijn. 
  8. Vorm met deze woorden een zin. Een positieve zin, alsof het al zo is. Bijvoorbeeld Ik geloof in mezelfIk ben gezond en creatief, of Ik ben verbonden met mezelf en alles en iedereen om mij heen. Begin jouw zin met Ik of Mijn. Dit is jouw hartenwens, jouw intentie.
  9. Sluit je ogen en herhaal een paar keer in gedachte jouw hartenwens en voel wat deze boodschap met jou doet. Welke emotie komt er los? Welk gevoel? Laat dit gevoel landen in je hart.

Maak jouw hartenwens onderdeel van je leven  

Integreer jouw hartenwens in je leven.
  1. Just repeat: Schrijf jouw hartenwens op en hang hem op een zichtbare plek waar je veel voorbij komt.
  2. De kracht van de verbeelding: Neem dagelijks de tijd om je intentie te visualiseren. Stel je voor hoe je leven er uit zou zien als je wens in vervulling is. Hoe voel jij je? Hoe leef je? Waar werk je? Met wie ga je om?
  3. Een anker in je leven: Zoek een voorwerp (in de natuur) of koop iets wat jou doet denken aan je wens. Dit voorwerp wordt een anker, dat jou steeds terugbrengt naar de boodschap aan jezelf.         
  4. Luister naar je innerlijke bron: Denk elke keer als je voor een keuze staat aan je intentie. Sluit mij keuze aan op mijn hartenwens?
  5. Sturing in je leven: Het leven met een hartenwens geeft meer sturing. Een goed voornemen zit aan de oppervlakte en een hartenwens komt vanuit je innerlijke bron. Je verandert jezelf niet aan de buitenkant, maar van binnen uit. Hierdoor laat je je voornemens niet binnen een paar weken weer los, maar worden ze onderdeel van je leven.  

 

Wees niet te streng voor jezelf

Op het moment dat jij je volledig laat leiden door je intentie, zul je merken dat je luchtiger en blijer in het leven staat. Maar wees niet te streng voor jezelf, dit is een proces. Straf jezelf niet als je een keuze hebt gemaakt die niet aansluit bij je hartenwens. Op het moment dat je het opmerkt, denk dan met liefde aan de boodschap voor jezelf. Hoe vaker je aan de hartenwens denkt, hoe sterker die wordt. Wellicht merk je dat je zo nu en dan je wens een beetje bijschaaft. Een woord vervangt of juist weglaat. Hoe meer je gaat leven met een intentie hoe beter je naar jezelf kunt luisteren en hoe verfijnder je hartenwens zal worden.   

 

Vind je het lastig om zelf een intentie of hartenwens te vormen en deze vast te houden? Lees dan verder….

Tijdens de Yoga Nidra geleide meditatie plant je je intentie diep in je onderbewuste waardoor de kans dat je deze integreert in je dagelijks leven vele malen groter is. 

Wil je hier meer over weten en de tools aangereikt krijgen om je hartenwens in je leven te integreren? Duik dan een aantal dagen onder in de RUST retreat op Erve Hasselo in Vorden de Achterhoek. Tijdens de RUST retreat verblijf je in een fijne Suite en wordt e volledig ontzorgt. Heb je veel tijd voor jezelf, veel Yoga Nidra en stress release sessies, ga je genieten van fijne, eerlijke en heerlijke producten, en krijg je tools aangereikt om je ontspannen droom leven te creëren. Tijdens de Rust retreat besteden we natuurlijk ook aandacht aan het vormen van een intentie.

Mindful kerst vieren

mindful-kerst-vieren

It’s beginning to look a lot like Christmas klinkt het uit mijn speakertjes terwijl het buiten koud en donker is. De verwarming snort heerlijk net als Frits onze rode je-weet-wel kater, die altijd op mijn bureau ligt als ik aan het schrijven ben. En zo krijg  ik alweer helemaal zin in kerst.

Wat ik zo fijn vind is de verstilling naar de kerst toe. In de natuur zie je het overal om je heen, de bomen zijn kaal de dieren nemen een winterslaap en het is echt stil in de natuur. Dus ook tijd voor ons om de stilte op de zoeken in ons zelf, ook al kan dat soms best een beetje spannend zijn. Als je die verstilling opzoekt dan ga je vanzelf mindful de kerst in. En kun je al die kerststress met een glimlach van je af laten glijden.

Hoe dan? Vraag je je af, hieronder vind je tips om mindful de kerst door te komen.

mindful-kerst-vieren

Me time

Plan het in je agenda

Zoals gezegd is kerst een periode van bezinning. De natuur trekt zich terug en dus ook tijd voor jou, voor momenten van verstilling om tot jezelf te komen, om thuis te komen. Want alles wat je nodig hebt zit binnen in je, je hoeft alleen maar stil te zijn en ernaar te luisteren. Neem daar de tijd voor om echt tot rust te komen. Ren niet van de ene sociale meeting naar de andere, alles is leuk maar ook leuke dingen kosten energie.

Plan een vast moment op de dag die voor jou is, dat kan 5 minuten mediteren zijn, mocht je meer tijd nemen kun je ook een Yoga Nidra sessie doen. Wat ook erg fijn is is een massage. Maar met een lekkere kop Chai Latte op de bank en een dekentje, terwijl je naar fijne rustige muziek luistert is ook heerlijk. Doe iets wat natuurlijk en goed voelt voor jou.

mindful-kerst-vieren

 Laat het los

       Het is een kwestie van oefenen

Het perfecte plaatje van een volslagen gelukkige familie aan een nog perfectere gedekte tafel met de meest sappige kalkoen om te verorberen……… moet ik nog doorgaan. Vergeet het allemaal want door het perfecte plaatje na te streven vergeet je helemaal om te genieten van het moment. Dus is de familie niet zo cheerfull met elkaar of de kalkoen zwartgeblakerd? Dan is er geen man overboord. Dat het anders gaat is niet erg, sta open voor verandering en wees flexibel. Alles waar je je nu druk om maakt, doet er niet meer toe over 5 jaar. Adem rustig in je onderbuik en adem langzamer uit met een glimlach op je gezicht. Wist je dat zelfs als je “nep”glimlacht worden er al stofjes doorgegeven aan je hersenen waar je wat vrolijker van wordt. Je adem helpt je in het moment te blijven. Haal je aandacht steeds terug naar je adem. Voor je het weet heb je die kerstmagie weer te pakken!

mindful-kerst-vieren

Wanderlust

Maak mooie herinneringen

Geniet van de natuur, maak een lange wandeling in de frisse lucht en verwonder je over de natuur om je heen. Ga gedurende de wandeling offline, dat mailtje of appje kun je ook na de wandeling beantwoorden. Je kunt ook een treinticket kopen naar een plek waar je nog nooit bent geweest en laat jezelf verwonderen over de nieuwe dingen en mensen om je heen. Of boek een fijne retreat om helemaal op te laden. Ook herinneringen die je warme gevoelens geven, je ze een boost geven door bijvoorbeeld een kerstnummer waarvan je een glimlach op je gezicht krijgt en warm van wordt. Het werkt in je onderbewuste door, in je emoties en je hersenen. Persoonlijk wordt ik helemaal blij van “The Snowman”. Je gaat je er ontspannen van voelen. Dit kun je ook doen met geuren. Heerlijk de geur van knapperend haardvuur of kaneel, het is aan jou.

mindful-kerst-vieren

 Choose your battles

Laat het geen effect op jou hebben

Geniet deze tijd met de mensen die je echt aan het hart gaan. Verplichtingen met mensen waar je kromme tenen van krijgt en pukkeltjes van op je netvlies kun je maar beter overslaan. Dat hoef ik natuurlijk niet te vertellen. Als je dan toch van jezelf “moet” naar de kerstdis van die net niet zo’n leuk persoon, bedenk dan van te voren de prettige momenten met diegene. Er is vast wel een gezellige moment geweest ooit, probeer dat gevoel vast te houden. Het kan je wellicht wat milder stemmen gedurende het kerstdiner. Kun je het gevoel niet vasthouden of vinden dan is het handig om tijdens de irritatiemomenten het gevoel van ergenis waar te nemen maar niet bezit van je te laten nemen. Laat het komen als een wolkje die komt en gaat maar geen effect op jou heeft. Wees getuige van het gevoel zonder je eraan te hechten. Jij bent niet het gevoel je maakt het gevoel door.

mindful-kerst-vieren

Geniet met aandacht

Dat klinkt zo simpel…..

Kletsen en lachen aan het kerstdiner, we doen het allemaal, maar proef je dan werkelijk wel écht wat je in je giecheltje stopt? Ongemerkt ga je van het ene gerecht over in het andere en het derde glaasje  punch zit er in mum van tijd in, zonder dat je het door hebt. Neem de tijd om te zien wat er op je bord ligt, met hoeveel zorg het is klaargemaakt. Ruik eraan en besef dat de eerste hap altijd het meest intens is, dus laat die hap wat langer in je mond zitten en laat de smaken op je in werken. Leg tussendoor je bestek neer, dat voorkomt ook dat je je gerecht gedachteloos naar binnen schuift. En geniet.

Wat ik je vooral mee wil geven is; enjoy the moment, of je nu alleen bent of met familie, goede vrienden of op je werk. Concentreer je op de fijne dingen die er wel zijn, zo leef je in het moment. Je beleeft dan de momenten veel intenser en je haalt er meer voldoening voor jezelf uit.

Hele fijne dagen met een klein beetje magie toegewenst vanuit Vorden.

De kracht van Yoga Nidra

Stel je voor dat je op een gewone doordeweekse dag/avond een zeer diepe staat van ontspanning zou kunnen ervaren die je een een zeer lange tijd niet hebt gevoeld. Dat je alle stress en gedachtes voor een moment totaal kunt loslaten. En alleen maar kunt zijn en terug gaat naar je natuurlijke staat van ontspanning.

 

Dit is wat ik en ook velen al hebben ervaren tijdens de Yoga Nidra, Yoga wat?


Experience yourself in silence

yoga nidra sessie

Yoga Nidra, oftewel slaap yoga, is een krachtige geleide meditatie voor iedereen. Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga. Het concept bestaat al duizenden jaren, maar halverwege de 20ste eeuw heeft Satyananada Saraswati Yoga Nidra onder de aandacht gebracht en zijn huidige vorm ontwikkeld. Het bijzondere van Yoga Nidra is dat je tot diepe ontspanning komt waardoor de hersenactiviteit hetzelfde is als tijdens een diepe (non-REM) slaap. In deze droomloze slaap ben je je nog wel volledig bewust van je omgeving. Omdat deze vorm van yoga zowel ontspannend als activerend werkt, kun je het op elk moment van de dag doen.

Silence, healing

hoe werkt yoga nidra

Tijdens een Yoga Nidra sessie lig je op de grond met dekens en kussens zo comfortabel mogelijk met een oogkussentje over je ogen. De docent begeleidt je doormiddel van een geleide meditatie naar een diepe staat van ontspanning. Dit bereik je door de hersenen van de Beta golven naar de Theta of de Delta golven brengen. Wanneer je daar bent en je diep ontspannen bent, neemt je lichaam het over en kan het herstellen en gezonde nieuwe verbindingen aanleggen. En komen de stofjes zoals Dopamine, Serotonine en GABA (je lichaamseigen valium) vrij. Blokkades die misschien al jaren in je lichaam op cel niveau zijn opgeslagen waardoor je klachten hebt op geestelijk of lichamelijk niveau worden opgeruimd, door je eigen lichaam! Vaak al na een sessie kun je de voordelen ervaren, je voelt je ontspannen en toch helder. Wanneer je vaker deze vorm van yoga beoefend, kun je ook tijdens stressvolle situaties de staat van ontspanning terughalen. Hierdoor krijgt je lichaam niet elke keer een cortisol “klap” en ervaar je op termijn en algehele staat van welbevinden.

Silence calms your soul

yoga nidra health benefits

De gezondheidsvoordelen

  • Fysieke, mentale en emotionele ontspanning
  • Verbetert de kwaliteit van slapen
  • Brengt het autonome zenuwstelsel in balans
  • Minder angst, frustratie en verslavingen
  • Meer energie
  • Creativiteit verhogend

Dit zijn in een vogelvlucht de gezondheidsvoordelen. Nieuwsgierig geworden naar hoe Yoga Nidra jou kan helpen om weer uitgerust en ontspannen in het leven te staan?

Tijdens onze yoga nidra sessies, Yoga Nidra retreat  duiken we de diepte in.

En zul je Yoga Nidra in je eigen leven weten te integreren.