Savasana (de lijkhouding)

Daar lig je dan, je hebt net een fijne serie oefeningen in de yoga les gedaan en je maakt je klaar voor de eind ontspanning de Savasana oftewel de lijkhouding. Je trekt lekkere warme sokken aan, en pakt de be calm aura spray en een dekentje, kortom je nestelt je heerlijk op je yogamatje. Kom maar op met die eindontspanning, die kan ik wel gebruiken, denk je bij jezelf. De yoga docent begeleid je in de Savasana door middel van geleide visualisatie en dat gaat allemaal nog prima je lichaam ligt er ontspannen bij maar dan……dan wordt het stil de yoga docent is klaar met haar visualisatie.

 

Maar bij jou in je hoofd beginnen allerlei gedachtes een loopje met je te nemen. Het vliegt alle kanten uit van, hoelang moet ik zo liggen, wat zal ik vanavond eten, tot misschien moet ik wel van baan veranderen of waar gaat het leven eigenlijk over. Dit zijn allemaal hele normale gedachtes die tijdens de savasana kunnen opkomen in je hoofd.

Savasana-lijkhouding
Savasana de lijkhouding

De voordelen van Savasana

Hoe kan dat nou dat de Savasana zo’n makkelijke oefening lijkt maar in feite de moeilijkste oefening binnen de yoga is maar tevens ook een heel belangrijke.

Het is normaal  dat je mind protesteert in deze diepe ontspanning. Het is de beproeving van de bewuste overgave. Met oefenen en geduld kom je uiteindelijk makkelijker en langer in de oefening.

De voordelen van de savasana zijn er velen het helpt bij o.a:

  • slapeloosheid
  • hoge bloeddruk
  • moeheid
  • stress
  • milde depressie

Het kalmeert ook het zenuwstelsel en brengt je hele lichaam in een staat van ontspannen zijn. Je vermoeide spieren, je gespannen schouders, je kaken worden zachter en de ogen stil, wanneer de ogen stil zijn wordt het ook stil in je hoofd.

In 5 stappen de Savasana

  1. Zorg dat je warm bent aangekleed sokken en eventueel een vest (je wil het niet koud krijgen) . Pak kussens, bolsters en eventueel een deken en nestel jezelf comfortabel op je mat, op je rug met je ogen gesloten. Leg je armen wat van je lichaam af met de handpalmen naar boven, de voeten liggen op heupbreedte en de voeten laat je ontspannen naar buiten vallen. Des te comfortabeler je ligt, des te meer je kunt ontspannen. En als je ontspannen bent kun je je sneller overgeven aan de stilte en je meer voor jezelf uit kunt halen.
  2. Adem rustig in de buik, gedurende de Savasana. De in en uitademing geschiet door de neus.
  3. Ga in gedachte je lichaam al je lichaamsdelen af (voeten, benen, bekken, achterkant rug, nek, hoofd, armen, handen en vingers). Laat ze bij iedere uitademing verder in de aarde gaan. Vergeet ook de kaken, mond en neusvleugels, dmv ze aan te spannen en los te laten, komen ook die gedeeltes van je lichaam in een diepe ontspanning.
  4. Je hele lichaam is nu ontspannen, daardoor is je adem rustig, een rustige adem maakt het denken stil. Merk je dat onrust in je gedachten komt, ga dan met je aandacht naar je lichaam en de adem in de buik. En voel dat het weer stil wordt, ruim en licht.
    Voel hoe je ligt op de grond, overgegeven aan de zwaartekracht. Blijf zo minimaal 7 minuten liggen. Je kunt een timer zetten. Zelf vind ik de timer van insight timer heel prettig (gebruik ik ook voor de meditaties) www.insightimer.com
  5. Na de 7 minuten, beweeg je eerst de voeten en dan de handen. Wrijf daarna je handen warm en leg ze als kommetjes over je ogen, wrijf je gezicht (ontwaak al je zintuigen).
    Rek je nog eens goed uit en ga een moment op je rechter zij liggen. Hou je ogen gesloten, wanneer je er aan toe bent komt je weer zitten en open langzaam weer je ogen.
    Savasana is een tijd van rust, maar het is niet de bedoeling dat je in slaap valt. Mocht je toch in slaap vallen, wees dan niet te streng voor jezelf. Erken dat je rust nodig had, bij meer oefening zal je merken dat je jezelf kunt trainen om te rusten en niet in slaap te vallen -;)
    Enjoy!

Is Savasana ook jouw favoriete houding? Bij een Yoga Nidra lig je de gehele sessie in de lijkhouding.