3 tips om te connecten met de natuur

Het is koud, het is nat, dus we zijn geneigd om zoveel mogelijk binnen te blijven. Lekker warm onder een dekentje op de bank.

 

Maar ook in deze tijd van het jaar is het belangrijk om naar buiten te gaan. Voor frisse lucht, beweging, maar vooral voor de connectie met de natuur. De natuur brengt je gelijk in het nu, door de schoonheid en grilligheid.

 

De natuur brengt je dichter bij jezelf zodat je weer kunt opladen. Telefoons, computers en drukke agenda’s brengen ons steeds verder van onszelf verwijderd.

 

Dusss kom van die bank af, klap je laptop dicht en duik de natuur in! Het zal je goed doen!

connectie-natuur

Connecten met de natuur kun je alleen of samen doen. Als je samen met iemand gaat spreek dan af om de onderstaande tips in stilte uit te voeren. Door gezellig te kletsen, te bellen of te app’en ben je constant afgeleid en wordt je je niet bewust van de omgeving. Het gaat er om dat je naar binnen kunt keren en je bewust kan worden van de natuur. Je zou een wekkertje kunnen zetten. Als de wekker afgaat kunnen jullie je ervaringen delen. Als je alleen bent kan je zolang als jij wil van de natuur genieten. Soms is het ook heerlijk om het besef van tijd los te kunnen laten. 

Geef elke tip een kans. De eerste keer kan bewust wandelen in stilte of een boom knuffelen onwennig aanvoelen. Maar hoe vaker je dit soort momentjes pakt hoe meer rust en energie je er van krijgt. Elke sterke verbinden heeft tijd nodig om te kunnen groeien.    

Stilte wandeling 

Ga naar het bos of strand, zet je telefoon uit en wandel. Begin met lopen, kijk om je heen.  

  • Wordt je bewust van de temperatuur om je heen. Voelt het vochtig? Misschien merk je wel een briesje op langs je huid.     
  • Wat zie je? Welke kleur hebben de bomen of het zand. Blijf kijken. Je zal merken dat er steeds meer opvalt. 
  • Hoe ruikt de omgeving? En verschil dat per aantal meter? Als je door het bos loopt probeer dan de verschillende bomen te ruiken. Als je op het strand bent probeer dan echt de geur van de zee tot je te nemen.
  • Luister naar alle geluiden om je heen. Wellicht hoor je wel dieren. Andere wandelaars. De wind.  
  • Hoor het geluid van je eigen voetstappen en voel je eigen voetstappen. Wordt je bewust van elke stap die je zet, zonder dat je je pas aanpast. 
  • Blijf doorlopen en blijf alert. Wat signaleren jouw zintuigen. Als je voorbijgangers tegenkomt. Knik of lach vriendelijk. Hou de stilte in takt en voel wat het tegenkomen van de voorbijgangers met je doet.   
 

 Bomen knuffelen 

Loop door het bos, in je achtertuin of in een omgeving met bomen waar het rustig is. Kijk om je heen. Welke boom trekt je aandacht? Loop er naar toe. Bomen zijn goed geaard, door te connecten met een boom kan je jezelf ook beter gronden en opladen met nieuwe energie. 

  • Bekijk de boom. Zie hoe de boom doormiddel van zijn wortels verbonden is met de aarde. En hoe de takken en blaadjes richting het licht groeien.  
  • Raak de boom aan. Leg je hand op de boom. Voel de stam van de boom. Is het rug, glad, vochtig of juist droog? 
  • Sluit je ogen en breng je aandacht naar de boom. Wellicht krijg je de behoefte om ook je tweede hand op de boom te leggen of om je armen om de boom heen te slaan. Maak verbinding met de boom. 
  • Voel de energie van de boom. Als de boom een hartslag zou hebben. Kloppen jullie harten op hetzelfde ritme. 
  • Voel dat met iedere inademing je lichaam wordt opgeladen met de energie van de boom en geef met iedere uitademing je oude gebruikte energie mee. Laat je lichaam op.   
  • Blijf net staan totdat je de nieuwe energie door je lichaam voelt stromen. Bedank dan de boom in gedachte en open weer voorzichtig je ogen. 
 

 Magische zonsondergang 

Kies hiervoor een heldere dag uit en ga naar het strand, een open plek of uitzichtpunt waar je de zon kunt zien ondergaan. Het voordeel van deze tijd van het jaar is dat je niet de hele avond op de zonsondergang hoeft te wachten. Ga comfortabel zitten op een bankje, steen of gewoon op de grond. Hou je rug recht. Met een rechte rug kan de energie beter door je lichaam stromen en hou je je lichaam en dus de mind alert.

  • Kijk naar de zon. Kijk naar de zon alsof het de eerste keer is dat je de zon ziet. Bekijk de grote bal van licht die langzaam van kleur aan het veranderen is. 
  • Neem de focus naar je ademhaling. Verplaats je ademhaling naar je borstkas, het centrum van je hart.  
  • Voel de warmte en energie van de zon, terwijl je naar de zon blijft kijken. Laat met iedere inademing je borstkas vullen met de krachtige energie van de zon. De energie in je borstkas neemt toe en verspreid zich langzaam door je hele romp, door je hele lichaam en ook in een cirkel rondom je lichaam. 
  • De zonsondergang leert ons dat aan alles een einde komt, maar dat er ook weer een nieuwe dag is, een nieuwe uitdaging, een nieuwe connectie. Zie jezelf ook als een bol van licht, van energie. Elke keer sluit je een hoofdstuk af en begin je weer een nieuwe, maar die bol van licht blijf je altijd. 
  • Zie hoe de zon extra mooi en krachtig de dag afsluit. Blijf de verbinding voelen met de zon. Sluit als de zon onder is je ogen. Hoe zal jouw leven eruit zien als je je verleden kunt loslaten en je ogen écht kan openen voor nieuwe avonturen? Voel de kracht van de zon door je lichaam stromen. Jullie zijn samen een.  

Vind je het lastig om dit soort meditaties zelf uit te voeren? Yoga Nidra helpt je ook om tot jezelf te komen en weer op te laden. 

 

Waarom beginnen met Yoga Nidra? De voordelen!

Hoor jij ook steeds vaker mensen praten over Yoga Nidra?

 

Overweeg jij, of het ook wat voor jou is? Een goede overweging! Er zijn namelijk zeer veel voordelen aan Yoga Nidra verbonden.

 

Voordelen waar jij in het dagelijks leven structureel baat bij hebt.

 

We vertellen je waarom!

 

Kom uit de dagelijkse sleur en ga je steeds beter voelen

Het dagelijks leven is druk en hectisch. Gezin, werk, verplichtingen, etc. De prikkels stromen, vaak ongemerkt, constant binnen. Vaak loop je jezelf, ongemerkt, voorbij. Stress slaat zich op in je lichaam. Dit kan uiteindelijk leiden tot klachten. Bijvoorbeeld hoofdpijn en stijve nek en schouders zijn veel voorkomende klachten. Sommige klachten bemerk je misschien niet eens (meer). Totdat je er ineens super veel last van krijgt en, in het ergste geval, misschien zelfs wel in een burn-out raakt. Zover komt het gelukkig lang niet altijd. Begin met yoga en keer dit patroon om!

We noemen een aantal belangrijke voordelen van regelmatig op je yoga mat te liggen:

 Je leert te luisteren naar je lichaam

Met Yoga Nidra leer je de signalen van je lichaam te herkennen. Je gaat beter voelen wat zich in je lijf afspeelt. En je leert het verband tussen lichaam en geest kennen. Dat is een belangrijke stap om je in het algemeen beter te voelen want pas als je de signalen herkent kun je ernaar luisteren.

Je ervaart meer ontspanning

Door regelmatig Yoga Nidra te beoefenen zorg je ervoor dat je lichaam de spanning kwijt kan. Je zult steeds makkelijker ontspanning kunnen bereiken en ontspanning van je lijf ervaren maar ook rust in je hoofd. Het wordt steeds makkelijker om gepieker los te laten en meer in het hier en nu te leven.

Je energie level gaat omhoog

Doordat je steeds meer balans krijgt tussen je hoofd en je lijf zal je merken dat je energie level omhoog gaat. Je verspilt deze energie namelijk niet meer aan onnodig gepieker of aan een onrustig lijf. En je krijgt de signalen steeds eerder door waardoor je niet meer helemaal vast loopt voordat je er iets aan kunt doen. 

Nachtrust en concentratie verbeteren

Je zult merken dat je beter en dieper slaapt. Dit komt onder andere doordat je ademhaling verandert; rustiger en dieper wordt. Je wordt uitgerust wakker. En dat heeft weer een positief effect op je concentratievermogen. 

Je kunt dus gerust zeggen dat Yoga Nidra echt “life changing”  is. 

Yoga Nidra is voor iedereen!

Mooi natuurlijk om de voordelen te lezen en super als je hier in je dagelijks functioneren profijt van hebt. Maar jouw motivatie moet misschien ook op een andere manier geprikkeld worden. En gelukkig hebben wij ervaren dat het met die motivatie wel goed zit. Want: Yoga Nidra is echt leuk om te doen én voor iedereen bereikbaar. Je hoeft geen lenige atleet te zijn om de Yoga Nidra te beoefenen. Het hoeft er ook niet superstrak uit te zien. Je beoefent Nidra namelijk liggend onder een heerlijke zachte deken.  Dat is het mooie van Yoga Nidra. Iedereen kan het. Er is geen goed of fout. En het kan bijna overal!

Nieuwsgierig geworden naar Yoga Nidra je kunt op Erve Hasselo een Mini retreat boeken.

In deze retreat krijg je alle ins en outs van deze mooie vorm van yoga aangereikt en wanneer je de smaak te pakken hebt kun je zelfs een Yoga Nidra opleiding volgen.

Dit artikel is geschreven door www.yogamat.nl

De yoga Twist

Je rug wordt stijver en stijver. De yoga twist is een oefening waarin de wervelkolom eerst wordt verlengt en daarna een draaiende beweging wordt maakt naar links of rechts. Door deze beweging worden de spieren en de weefsels rond de wervelkolom opgerekt waardoor er meer ruimte ontstaat tussen de wervels en de rug weer soepeler wordt.

Let’s Twist

We leven tegenwoordig in een zittende (hangende) maatschappij waardoor de wervelkolom een onnatuurlijke houding aanneemt en weefsels rond de wervelkolom weinig bewegingsruimte krijgen.

Je rug wordt stijver en stijver. De yoga twist is een oefening waarin de wervelkolom eerst wordt verlengt en daarna een draaiende beweging wordt maakt naar links of rechts. Door deze beweging worden de spieren en de weefsels rond de wervelkolom opgerekt waardoor er meer ruimte ontstaat tussen de wervels en de rug weer soepeler wordt.

De yoga twist is dus dé manier om van ochtendstijfheid af te komen. 

Drink na een goede twistsessie extra water of kruidenthee, zodat je dit detoxproces helpt.

Wervelkolom

De romp is het huis voor vele interne organen zoals de nieren en de lever. In een twist ontstaat er druk op de organen rondom de wervelkolom. Door de druk op de organen wordt het bloed verplaatst waardoor de bloedcirculatie verbeterd. Er wordt meer zuurstofrijk bloed door het lichaam gepompt, waardoor afvalstoffel sneller worden afgevoerd.

Drink na een goede yoga twist sessie extra water of gember thee, zodat je dit detoxproces helpt. En een extra plus: door het oprekken en samenspannen van de maag en darmen wordt spijsvertering opgang gebracht.   

 

Zen door de twist houding aan het einde an de yogales.

Zennnn 

Langs de wervelkolom lopen enkele grote zenuwen. Door de wervelkolom op te rekken, ontstaat er ruimte tussen te wervels, waardoor de zenuwen meer ruimte krijgen. Spanning maakt plaats voor ontspanning. Dit is een van dé redenen dat een yogales vaak wordt afgesloten met een liggende yoga twist. Je lichaam kan de laatste restjes spanning loslaten en zich klaar maken voor de Savasana, de eindontspanning. Een liggende twist is dus ook de perfecte houding na een drukke dag. Wat is een liggende twist? Dat lees je hieronder samen met het recept voor een staande en zittende twist.  

Let’s Twist Thuis

Staande Twist 

  1. Sta rechtop. Voeten op heupbreedte. Buikspieren licht aangespannen, bekken omlaag gekanteld, borstkast lang en armen gedragen naast het lichaam.
  2. Adem in en breng de armen zijlings omhoog. 
  3. Adem uit, draai je bovenlichaam naar rechts. Open tegelijkertijd je armen in een rechte lijn ter hoogte van je schouders. Rechterarm wijst naar achteren, linker naar voren. Kijk langs je rechter arm. Heupen draaien licht mee, maar de voeten blijven  op heupbreedte naar voren gericht. Blijf minimaal een ademhaling staan. 
  4. Adem in, draai je bovenlichaam terug naar voren en til de armen op omhoog.   
  5. Adem uit, draai je bovenlichaam naar links. Open tegelijkertijd je armen in een rechte lijn ter hoogte van je schouders. Linker arm wijst naar achteren, rechter naar voren. Kijk langs je linker arm. Heupen draaien licht mee, maar de voeten blijven  op heupbreedte naar voren gericht. Blijf minimaal een ademhaling staan.
  6. Herhaal dit minimaal 3 keer per kant. 
  7. Eindig met een inademhaling. Draai je lichaam terug naar voren, breng de armen omhoog en bij een uitademing zijlings omlaag.  
  8. Schud je schouders en armen los om de overtollige spanning los te laten. 

 

Zittende twist 

  1. Ga rechtop zitten met je benen naar voren. Voelt het voor je rug niet fijn om rechtop te zitten. Ga dan iets hoger zitten op een kussentje of dekentje. 
  2. Buig je rechter been, til je rechter voet op en zet je rechtervoet aan de buitenkant van je linker knie. De rechterknie is omhoog. 
  3. Adem in en breng de armen zijlings omhoog. 
  4. Adem uit, draai je bovenlichaam naar rechts. Open tegelijkertijd je armen. Plaats je rechterhand naast je rechterbil en je linkerhand aan de buitenkant van de rechter knie. 
  5. Adem in verleng je wervelkolom en draai op een uitademing je hoofd richting je rechterschouder. Hou je rug zo recht mogelijk. Verleng bij een inademing en twist op een uitademing. 
  6. Blijf 3-5 min in deze houding zitten. 
  7. Adem in, draai je bovenlichaam weer terug naar voren en til de armen weer op omhoog. 
  8. Adem uit en breng je armen weer omlaag en leg je rechterbeen weer naast de linker.
  9. Schud je benen, schouder en rug los om de overtollige spanning los te laten. 
  10. Herhaal dezelfde stappen aan de andere kant.  

Liggende twist 

  1. Ga op je rug liggen en zet je voeten achter je billen neer op heup breedte of breng voor een diepere twist de knieën naar de borstkas. 
  2. Open de armen naast je lichaam op schouder breedte met de handpalmen naar boven gekeerd. 
  3. Adem in en laat op een uitademhaling je knieën naar langzaam rechts vallen. Leg de knieën op de grond. Als de knieën de grond niet raken leg dan een kussen of deken onder de knieën zodat je je benen en liezen geheel kunt ontspannen. 
  4. Draai je hoofd zachtjes naar links. Zorg dat je schouders in contact blijven met de grond. Raken je schouders niet de grond? Leg dat je knieën iets lager neer of plaats een dekentje onder je schouder zodat je je schouder kunt ontspannen. 
  5. Blijf 3-5 min in deze houding liggen en probeer je over te geven aan de houding
  6. Draai eerst langzaam je hoofd terug en daarna ook je knieën. Kom recht liggen. Draai kleine cirkeltjes over je rug met de knieën naar de borst toegetrokken om de spanning van de rug af te halen.      
  7. Herhaal dezelfde stappen aan de andere kant.  

  

Fit de lente in! Met 3 deze fijne tips uit de ayurveda

Hoera het is lente!

Wat betekent dit voor jouw lichaam?

De vogels beginnen weer te fluiten, de knopjes verschijnen in de bomen en de zon laat zich weer iets vaker zien. Kortom: het is lente.

Dit betekent niet alleen veranderingen voor de natuur, maar ook voor jouw lichaam, want alles is nou eenmaal met elkaar verbonden.

Wellicht merk je al dat je ’s morgens makkelijker uit je bed komt, die reep chocola kan laten liggen, of dat je meer zin hebt om naar buiten te gaan.

Lentekriebels!    

Lente-tips
Lente

Lente en Ayurveda

In de winter heeft je lichaam de behoefte om naar binnen te keren. Lekker met dekentjes op de bank de hangen. In deze donkere en natte tijd van het jaar heeft het lichaam veel Kapha opgeslagen. Kapha is een van de drie dosha’s, levenskrachten, binnen de Ayurveda. 

Ayurveda is een 5000 jaar oude Indiase holistische geneeswijze/wetenschap, die erkend is door de Wereld Gezondheid Organisatie. Ayurveda gaat er vanuit dat het universum is opgebouwd uit 5 elementen: lucht, vuur, aarde, water, ether. Uit deze 5 elementen zijn 3 primaire dosha’s opgebouwd. Dit zijn: Vata, Pitta, Kapha. Iedereen heeft één of twee (en een enkeling drie) overheersende dosha’s. Maar ook iedere levensfase en seizoen is sterk verbonden met een dosha. 

Door de overgang van winter van naar lente, kan er disbalans ontstaan in je lichaam! Dit is één van dé redenen dat er veel gesnotterd wordt rond een seizoenswisseling en dat veel mensen moe zijn. Zo’n lente dipje kun je voor zijn!

3 Tips voor jou om de winter uit je lijf te halen

 

Tijd om te ontgiften  

In de winter heeft je lichaam behoefte aan warm en vaak iets zwaarder voedsel. Nu de lente aanbreekt is het tijd om je lichaam van binnenuit weer lichter te maken, dus tijd om te ontgiften! 

Een van dé manieren om te ontgiften is detox thee drinken. Detox thee bestaat uit diverse kruiden en specerijen. De thee bevat veel antioxidanten. Antioxidanten ontgiften je lever, beschermen je lichaam en helpen je lichaam afvalstoffen afvoeren. Daarnaast stimuleert detox thee de ververbranding en geven de kruiden je extra energie. Handig als je actief buiten wil genieten van het weer of als je wil starten met de grote lenteschoonmaak. Je kunt de thee kopen in de winkel, maar nog veel leuker en gezonder is natuurlijk zelf detox thee maken!

 Voor een kopje detox thee heb je nodig

  • 2 steranijs 
  • 3 plakjes verse gember
  • sap van een halve citroen 
  • evt. een theelepel koudgeslagen honing

Doe de gember, steranijs en citroensap in een mok en voeg kokend water toe. Laat de thee goed intrekken. Voeg naar smaak eventueel een beetje koudgeslagen honing toe en geniet van dit warme, gezonde drankje. 

 Rol die mat uit 

Yoga is dé manier om je lichaam in balans te brengen en te houden. Maar dat hoeven we jou natuurlijk niet te vertellen! Een asanas, yogahouding, om de Kapha uit je lichaam te zuiveren is de Matsyasana, de Vis. 

De vis zorgt voor ruimte en ontspanning. De borstkast wordt geopend waardoor er meer ruimte ontstaat voor de ademhaling. De nek en schouders worden gestretcht zodat je spierspanningen in deze omgeving kunt loslaten. 

  • Ga liggen in savasana, de lijkhouding. Hierbij lig je op je rug op de grond met je benen iets uit elkaar, en je armen slap langs je lichaam.
  • Buig vervolgens de knieën en zet de voeten net achter het zitvlak neer.
  • Plaats je de handen onder de billen. De handpalmen maken hierbij contact met de grond.
  • Adem in en til de borst van de grond terwijl je steunt op je onderarmen en ellebogen.
  • Breng je schouderbladen naar elkaar toe.
  • Kantel je hoofd richting de grond en plaats de kruin van je hoofd op de grond, maar steun hier niet op. De kracht komt uit je ellebogen en onderarmen.
  • Adem rustig door in deze houding en voel de ruimte in de borst. Als het goed aanvoelt, kun je ook de benen strekker en neerleggen. 
  • Hou de oefening 30 seconden vast. Til dan eerst het hoofd op, breng de kin naar de borst en rol je rug weer langzaam af op de grond. 
  • Haal de handen onder de billen vandaan en voel na in savasana. 

De houding ziet er ingewikkelder uit dan het lijkt! Ervaar je druk op het hoofd of de nek. Leg dan een rolletje of opgerolde handdoek tussen de schouderbladen. Dan neemt de druk op het hoofd af, maar open je wel je borstkas.  

Volg het ritme van de natuur 

De balans bewaren lukt het beste als we met het ritme van de natuur mee gaan. De dagen woorden langzaam weer langer, lichter en warmer. Pas hier je dagritme op aan. Blijf niet tot 8, 9 uur liggen in bed, maar sta op met zonsopgang rond een uurtje of 6. Dat lijkt vroeg, maar je zult merken dat je lichaam uiteindelijk meer energie krijgt. De eerste zonne-uren van de dag zijn het meest zuiver. Hét perfecte moment voor een ochtendwandeling of voor een yoga sessie.     

Zorg wel dat je ’s avonds rond 22 uur gaat slapen. In lente hebben we minder slaap nodig dan in de winter, omdat het daglicht ons letterlijk energie geeft, maar voldoende nachtrust blijft belangrijk. 

 

Te druk voor voor me-time? Hou toch op, je hebt tijd zat!

“Druk Druk Druk, maar prima” vraag eens rond in je vriendenkring en 9 van de 10 keer krijg je dit te horen. De verheerlijking van het drukke bestaan en zeg nou zelf we doen er vaak zelf aan mee. Ook al zou je het anders willen, het lijkt vaak een ver van je bed show, want eerlijk is eerlijk druk, druk, druk betekend ook dat je het lekker voor mekaar hebt, toch?!

Me-time

Of zou je stiekem toch meer me-time hebben, lekker lummelen in je huispak of zoals een zeer goede vriendin van mij zegt in je piemelpak (vraag me niet waarom zij het een piemelpak noemt). Uitgebreid een bad nemen en daarna een fijn boek lezen. Name it!

Lieve hard werkende vrouwen, stop toch met dat gezemel van druk, druk druk en neem gewoon tijd voor jezelf, zonder schuld gevoel! Want man, wat zijn wij streng voor onszelf, ik denk dat niemand op de wereld zo streng voor onszelf is dan wij zelf.

Me-time-self-care
Me time self care

En daarom lighten up babe!

Neem jezelf niet zo serieus, dat doe ik al een hele lange tijd niet meer en weet je wat? Het leven wordt daardoor een stuk leuker! Lach om jezelf, waarom zo alles perfect moeten zijn? Goed genoeg is namelijk ook GOED! Jarenlang dacht ik dat ik de perfecte moeder, echtgenoot, BFF  moest zijn. Altijd klaar moest staan voor de hele wereld daarnaast nog een carrière moest nastreven en er ook nog eens pittig uit moest zien. Dat recept werkte niet voor mij, Yoga Nidra heeft mij hierin inzichten gegeven. Nu ik, de 40 gepasseerd ben en flirt met het leven, weet ik dat ik niet meer anders wil.

Dus laat alle “moetjes” die je jezelf oplegt varen en L.E.E.F!

Leuk gezegd maar maar hoe dan?

Wat ik al zei, Yoga Nidra heeft mij hierin een goede richting gegeven. Door uit dat hoofdkantoor te komen en echt te gaan voelen wat er in mijn lijf gebeurd, daardoor leef ik nu uit mijn hart. Geen luchtledig gezemel, want van mijn hartewens heb ik realiteit gemaakt we wonen midden in de natuur, hebben een prachtige opleiding die we een paar keer per jaar aanbieden en een super toffe B&B. En nee dat gaat niet zonder slag of stoot en dat hoeft ook niet. Maar wanneer je het leven als een groot avontuur gaat zien, zul je merken dat het uiteindelijke resultaat er niet meer zo doet! Hoe bevrijdend is dat dan.

Hoe Yoga mij heeft geholpen

De “vader” van de Yoga Patanjali schreef meer dan 2 millenia geleden :

Yogas-citta-vritti-nirodhah’.Yoga is het stilleggen van de wervelingen in de geest. 

Hoe zou het zijn als je dat eeuwige blabla brein tot rust kunt brengen doordat jij bepaald wat jij denkt in plaats van dat er zomaar allerlei gedachtes, oordelen etc. door je heen gaan. Waardoor je je veroordeeld voelt, minder voelt en niet goed voor jezelf zorgt. En ja yoga helpt daarbij, na een een yogales voel je je ontspannen meer in je lijf, daardoor leef je meer vanuit je hart. Want wat is er heerlijker om vanuit je nart te leven, je kent het want als kind deed je dat namelijk! Maar door invloeden extern ben je je steeds meer gaan voegen naar wat de samenleving van je verwacht. Dat is dus niet nodig sterker nog dat is zwaar nutteloos, ga weer op zoek naar je innerlijk kind, stamp weer door de plassen, lach wanneer je wil lachen, gil wanneer je wil gillen, voel en en ervaar. En daar komt dan yoga om de hoek, Yoga laat je weer ervaren wie je bent, laat je weer thuiskomen.

Maar ik ben niet lenig en heb geen maatje 36

Good for you! Ook al ben je wel lenig en heb je maatje 36, Yoga Nidra is namelijk een yoga vorm die werkelijk door iedereen kan worden beoefend, want je doet deze geleide meditatie namelijk liggend. Yoga Nidra is een lifestyle. Dat houdt in dat je ook leeft in harmonie met jezelf en de wereld om je heen, en niet meer en minder. Daarvoor heb je een stukje zelfdiscipline nodig, discipline klinkt altijd best zwaar maar als je het engelse woord discipel neemt, toewijden aan. Klinkt al vriendelijker toch? Dus lieve dappere vrouw wanneer je het gevoel hebt dat je in een keurslijf zit en je meer uit je leven wilt halen. Join us & enjoy!

It’s up to you

Ga je door  in het tempo wat je nu leeft, dat je elke maandag denkt he…is er u alweer een week voorbij of besluit je vandaag nog om voor  jezelf te kiezen…it’s up to you dahling!

 

Wat is het warm he?! 4 verkoelende tips

Feeling hot, hot, hot! Hé je hoort mij niet klagen hoor met dit warme weer. Van mij mag het tot aan de kerst zomer blijven, inclusief de lange dagen.  Maar ik merk wel dat ik mijn tempo wat omlaag moet schroeven en toch eigenlijk stiekem wel behoefte heb aan een siësta in de middag. En zoals mijn vriendin uit Spanje zegt, siësta in de middag, fiësta in de avond! En wie ben ik om daar tegenin te gaan.

Lees verder voor nog meer verkoelende tips! En nee dus geen tips als, blijf uit de zon en smeer je goed in.

Houd je hoofd koel

Letterlijk en figuurlijk

Het klinkt zo logisch maar omdat we in Nederland niet echt gewend zijn aan langere periodes met warm weer, zetten we ons hoge tempo van werken, sporten etc. gewoon door. Waardoor je gemakkelijk oververhit kunt raken en onwel, zorg er dus voor dat je een alles een tandje lager doet. Lukt dit niet, las dan wat vaker rust pauzes in voor jezelf. Daardoor houd je het langer vol en voel je je een stuk prettiger.

En misschien heb je het zelf ook gemerkt dat je door de hitte misschien iets minder kunt handelen mentaal gezien. Zorg er dus ook voor dat je je hoofd koel houd (figuurlijk gezien) en zorg ervoor dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Beoefen Yoga Nidra waardoor je in je hoofd rust en verkoeling vind. Zeker voor degene die toch al moeite hebben om rust te vinden in zichzelf. Vertragen is het toverwoord want je moet al zoveel de hele dag (en zeker van jezelf;)

Verkoelende adem

Shitali pranayama

Wist je al dat je door de Shitali pranayama te ademen kunt afkoelen? Nee? Dan is dit de tip voor deze lange en hete zomer. Want deze ademhalingsoefening werkt verkoelend op je lichaam en geest.

Hoe de ademhalingsoefening te doen.

  • Je kunt deze ademhalingsoefening het beste op een lege maag doen.
  • Zorg dat je in een comfortabele positie zit, je wervelkolom opericht naar je kruin, je handen liggen ontspannen op je knieën.
  • Sluit je ogen en adem rustig in en uit door je neus, en ontspan je lichaam bij elke uitademing
  • Adem langzaam en diep in vanuit de buik en nog langzamer uit, herhaal deze adem nog een paar maal voor jezelf
  • Wanneer je er klaar voor bent begin je met de verkoelende adem
  • Steek je tong uit je mond en rol de uiteindes naar elkaar toe, zodat je tong een soort tunneltje wordt
  • Adem door het tunneltje in en uit, het voelt een beetje alsof je door een rietje ademd
  • Hou dit 7 rondes aan (een in en uit ademing telt als een ronde)
  • Wanneer je de oefening hebt afgerond (je kunt het eventueel volhouden tot 15 rondes). Dan sluit je je mond en adem je rustig in en nog rustiger uit door je neus.

Wat kun je het beste eten

 

en wat kun je beter laten staan

De zomer staat in het teken van vuur! Het is dan beter dat je niet te veel olie op het vuur gooit qua eten. Daarom hier zeer bruikbare tips uit de Ayurveda:

  • Drink verkoelende kruiden thee bijvoorbeeld koriander, venkel, komijn. Het liefst alle drie in gelijke hoeveelheden. Naast dat het verkoelend werkt, is het ook nog eens goed voor je spijsvertering.
  • Eet licht verteerbare voeding, dat wil zeggen gekookt voedsel aangezien rauwkost zeer moelijk verteerbaar is. Waardoor je lichaam harder moet werken.
  • Goede groenten voor de zomer zijn onder andere: asperges, broccoli, en zoete aardappel. Kies in elk geval voor de smaken zoet, bitter en samentrekkend (wrang)
  • Drink geen ijskoude drankjes (ook al is het zeer verleidelijk) ze vertragen de spijsvertering. Water op kamertemperatuur is prima.
  • Eet het liefst geen zuur voedsel, ook dit werkt verhittend. Denk aan citrusvruchten, tomaten en vermijd het eten van hete en scherpe specerijen in de zomer.
  • Recept voor lichtverterende munt Dahl recept vind je hier.

Slapen gedurende de hitte

 

Je hebt je net gedoucht voordat je gaat slapen en alles plakt alweer terwijl de zweetpareltjes op je bovenlip staan. Dit beeld is voor velen herkenbaar tijdens de hete zomer. En naast dat je natuurlijk al katoenen of linnen lakens en een ventilator in je slaapkamer hebt, heb ik nog wat extra tips voor je.

  • Smeer je voetzolen in met kokosnoten olie en masseer ze gedurende 5 minuten. Deze olie werkt verkoelend van nature uit.
  • Gedurende de massage zorg je ervoor dat je rustig en diep ademd door je neus. Pas de 4-6 seconden regel toe. Adem 4 seceonden in en 6 seconden uit.
  • Na die 5 minuten ruik je heerlijk naar een tropische verassing en val je in een rustige slaap.

Over de 50 en je doet nog niet aan yoga?

Nee je bent nog niet oud en versleten!  

Of zoals de dames van het super leuke magazine Saar zeggen 50+ maar nog lang niet dood. Toegegeven je lichaam hapert wel af en toe hier en daar. En dat is niet erg dat hoort er allemaal bij (helaas). Maar zoals je misschien wel weet: “Alles stroomt, niets blijft”. Je kunt er natuurlijk wel voor zorgen dat je je lekker in je vel blijft of gaat voelen als je je lichaam en geest voldoende aandacht geeft die het nodig heeft. De yoga en meditatie heel goed van pas!

Wil je weten wat de gezondheidsvoordelen zijn van yoga na je 50ste, lees dan verder.

Vergroot je flexibiliteit

Door de milde yogahoudingen bij de yoga lessen vergroot je je flexibilitiet op fysiek niveau. Dit is natuurlijk een voordeel wanneer je ouder wordt en het lichaam (vooral in de ochtend stram en stijf aanvoelt). Aangezien je met yoga ook lichaamsdelen die je normaal met bijvoorbeeld, wandelen, zwemmen of fietsen niet gebruikt, wel stretcht is het een mooie aanvulling. De wervelkolom is een deel wat vaak wordt overgeslagen en waar je zeker in de onderrug snel stijf wordt, bij yoga worden alle bewegingen die de wervelkolom kan maken aangereikt door middel van de asanas. Er is een gezegde binnen de yoga die zegt : “” Je lichaam is net zo jong als je wervelkolom flexibel is” Hoe jong schat jij je wervelkolom in (en niet smokkelen qua leeftijd ;))

Yoga laat je weer slapen als een baby

En zeg nou zelf, wie wil dat nou niet

Slaapproblemen kunnen zomaar ontstaan zonder enige reden maar ze kunnen ook ontstaan tijdens de overgang of ze kunnen ontstaan door lichamelijke of geestelijke uitdagingen. Een studie op de Harvard Universiteit heeft aangetoond dat mensen met slaapproblemen beter en dieper sliepen na 8 weken dagelijks yoga te hebben beoefend. Yoga Nidra kan hierbij ook een grote ondersteuning zijn.

Waardeer je lichaam

Je hebt het verdient

Het Calvinisme zit nog steeds in onze cultuur zelfs na al die jaren. We zijn een bezig volkje en zitten bijna nooit stil en genieten doen we wel maar vaak met een ondertoon (van ik zou eigenlijk moeten……) Maar he, je lichaam heeft ook respect en waardering nodig. Dat lijf dat je al meer dan 50 jaar helpt om te komen waar je wil zijn. Wees lief voor dat lichaam wat veranderd, het gaat een hele andere fase in. Een fase waarin je mag gaan genieten en je meer tijd voor jezelf krijgt (ook al voelt dat onwennig). Nu is het de tijd om aan jouw persoontje te werken, waardoor je je heerlijk in je lijf gaat voelen. Voelen dat is het kernwoord, uit je hoofd in je lijf.

Rust in je hoofd

En voel je lijf

Het is waar, door yoga vind je rust, rust in je hoofd en voel je je lijf weer. Je bewust worden waar je adem zich bevind en uiteindelijk je adem in je hele lichaam te voelen, is een weldaad. Door de yogalessen ervaar je je eigen levensenergie en wat je daar allemaal mee kunt doen. Kom tot jezelf voor jezelf.

Vier de lente! Met 5 geweldige tips uit de Ayurveda

De Lente is officieel begonnen, het nieuwe leven zien we overal om ons heen. De narcissen staan weer als ranke dames met gele rokjes te pronken in de tuinen en de eerste lammetjes lopen alweer in de wei. En ook al werkt het weer nog niet altijd mee, in mij ontwaakt er ook van alles. Na die lange en donkere wintermaanden, is het weer fijn dat het weer langer licht is. En als moeder natuur mee werkt trekken we er binnenkort weer met z’n allen erop uit om van het heerlijke zonnige lente weer te gaan genieten.

En wanneer je Lente zegt hoor ik gelijk Ayurveda er achteraan, zoals bij iedere seizoenswisseling. Ook al voel je aan alles dat je aan die Lente toe bent. Je lichaam en geest kunnen soms nog zwaar en moe aanvoelen van de winter. Om jou te helpen met de transformatie van de zware en koude winter naar de zonnige en lichte lente, heb ik voor jou 5 fijne tips uit de Ayurveda. Die jou kunnen helpen om fris en fruitig de lente in te dartelen. 

Lichte kost

Zware maaltijden zijn weer voor het najaar

Eet licht verteerbaar voedsel in de Lente en eet pas nadat je eten goed is veteerd neem daar 3 a 4 uur de tijd voor. Verminder melkproducten, ijs en koude dranken. En vermijd gebakken en vet eten bij het ontbijt en het avond eten. Het koekje bij de koffie of de lekkere trek snack kun je ook maar beter laten staan. Met het bikiniseizoen in zicht is dit toch ook niet zo’n gek idee. In plaats van te eten probeer eens je te concentreren op je adem voor een paar minuten en voel wat er gebeurd. Heb je daarna nog steeds echt trek eet dan wat misosoep of een handje met noten of een dadel. En zie het als een oefening in mindfulness om je lekkere trek tijger te temmen.

De Lente is ook de tijd om te detoxen volgens de Ayurveda met bijvoorbeeld mungbonensoep, doe dit niet langer dan 5 dagen achter elkaar. Is detoxen niet echt jou ding, dan kun je ook volstaan met en dieet van 10 dagen die bestaat uit alleen maar gekookte groentes, kichari en mungdahl, rijst en vers fruit. Drink 1 uur voor je ontbijt en lunch thee met kaneel, zwarte peper en gember. In de avond is kamille thee dat is voor je spijsvertering en voor het slapen gaan. 

Ayurveda-lente
Ayurveda en lente

Yoga in de Lente

De Lente is een mooie tijd om je yoga oefeningen wat meer kracht en vuur te geven. De nadruk ligt op het reinigen van de longen en de nieren. Voorbeelden hiervan zijn o.a: de Krijger, Staande Tang, Zittende Tang, de Kameel, Vis, Cobra, De Torsie en rollen over de wervelkolom. De lente is ook de uitgesproken tijd voor Pranayama (het vergroten van de levensenergie). Heel kort door de bocht kun je Pranayama zien als ademtechnieken, maar dat dekt zeker niet de lading van het begrip, daarover in een andere blog meer. De Pranayama helpt het lichaam te reinigen en meer energie te verkrijgen en rust. Adem de Ujjayi adem gedurende je Asana’s, en je zult meer kracht en rust ervaren. De Kapalabhati Adem reinigd je longen, neusgaten en geeft een opgeruimd gevoel in je hoofd. Natuurlijk sluit je je Yoga serie af met de Savasana.

Ga mee naar buiten

Pak je fiets of ga wandelen maar ga naar buiten. Bouw een dagelijkse routine in, bijvoorbeeld een wandeling na het eten of vroeg in de ochtend. Zet je wekker een half uurtje vroeger voor een frisse ochtend wandeling (is tevens een stok achter de deur om op tijd naar bed te gaan).  Je lichaam heeft die activiteiten buiten echt nodig na de wintermaanden waarin je toch meer binnenshuis bezig bent geweest. Het is trouwens ook nog eens heel goed voor je mind, geef je ogen en oren goed te kost wanneer je dan toch buiten bent. Laat je mobiel voor de half uurtje thuis en wees in het moment. Tijd voor jezelf om weer op te laden. 

Ayurveda en lente
Ayurveda en Lente

Adem

Opruimen in de zin van de grote voorjaarschoonmaak in huis kennen allemaal. Maar heb je er wel eens over nagedacht dat je mind ook een grote opfrisbeurt nodig heeft?. Zeker in het voorjaar, waarin alles in het teken staat van het nieuw leven. Ruim de ballast op in je hoofd die al veel te lang onnodig ruimte inneemt. Dit kan door bijvoorbeeld met geleide meditatie zoals Yoga Nidra, maar wat dacht je van je ademen.

Neem elke dag 5 a 10 minuten de tijd om bewust en diep te ademen. Het helpt je om je mind rustig te laten worden en daardoor kun ook je weer helderder nadenken.

  • Zoek een plekje op waar je niet gestoord kunt worden en
  • sluit je ogen en
  • adem dan 4 seconden door je neus in (je adement naar het plekje onder je navel)
  • en 6 seconden door je neus uit.
  • Doe dit 5 a 10 minuten lang.
  • Wat kan helpen is om je handen op je onderbuik te leggen en dan naar je handpalmen toe te ademen.

Je zult vanzelf merken wanneer je dit regelmatig doet je steeds meer effect ervan gaat ondervinden. Je blijft gedurende de dag rustiger en stress zal minder vat op je kunnen hebben. En dat alleen maar door bewust te ademen. Deze adem oefening kun je trouwens ook heel goed doen wanneer je je onrustig voelt, stress ervaart of nare gedachtes hebt.

Een zacht babyhuidje

In de lente zie je de lente bloemen bloeien en de temperatuur stijgt naar aangename hoogtes, moeder aarde komt weer helemaal tot leven. Maar het kan ook nog af en toe flink koud zijn, des te meer reden om je winterhuidje een boost te geven. Je huid wordt namelijk in de winter droger en ruwer en kan trekkerig aanvoelen, wat niet fijn is. Vanuit de Ayurveda wordt aangeraden  je huid met warme sesamolie in te smeren voordat je onder de douche gaat, wordt het gevoed en voelt het babyzacht aan. Nu hoor ik je denken SESAMOLIE?! dan ruik ik toch naar een wokrestaurant……Die fout heb ik inderdaad een keertje begaan door gebrande sesamolie te kopen (die donkere), ik kan je vertellen dat manlief er wel trek van kreeg -;). Maar ik bedoel dus de ongebrande, koudgeperste sesamolie. Die kun je bijvoorbeeld kopen bij EKO plaza of bij een reformzaak bij jou in de buurt. De olie doe ik in een fles en warm ik op in een flessenwarmer (zo eentje waar je de babyflesjes in opwarmt). Dan smeer je je lichaam in en laat je het even intrekken. Ga bijvoorbeeld alvast je tandenpoetsen dan sta je niet te wachten. Daarna stap je onder een warme douche en spoel je het met warm water af (gebruik geen zeep of andere producten). Je zult merken als je dit minsten 1 maal per week doet, dat je huid er stukken beter uitziet en zacht aanvoelt.

De kindhouding, voelt als thuiskomen

balasana-kindhouding-childpose

Zoals jullie weten ben ik een fan van Slow Down. Als je alleen maar aan het knallen bent en je lichaam en mind met alle geweld tot het uiterste laat gaan mat je jezelf totaal af.

Door balans te vinden in je leven en je lichaam en geest met zorg en respect te behandelen, creëer je een harmonieuze vriendschap tussen je mind en body. Een vriendschap waarin je niet constant op je tenen hoeft te lopen zodat je totaal uitgeput ’s avonds op de bank neerploft en je geen boe of bah meer kunt zeggen.

Houdingen zoals de kindhouding zorgen dat je weer thuis komt bij jezelf, en dat geeft je een fijn gevoel. Je kunt de houding als onderdeel van een serie doen maar ook wanneer je weer rust in je hoofd wil krijgen.

Balasana oftewel de kindhouding kalmeert de geest.

Laat het los

De Balasana oftewel de kindhouding is de houding van thuiskomen, omdat we hem allemaal kennen. Iedereen heeft deze houding (foetus houding) gelegen in de baarmoeder waarin je ultime comfort en veiligheid vind. Het kalmeert de geest en geeft nieuwe energie. Binnen deze houding breng je de adem richting de onderrug. Net als alle vooroverbuigingen brengt de kindhouding je ook naar binnen, het is een houding waarin je kunt verstillen en de buitenwereld voor even kunt buiten sluiten. Door je voorhoofd op de grond te plaatsen en bij iedere uitademing het voorhoofd meer de aarde in te laten komen, komt onze geest tot rust. Je adem wordt rustiger en onze hersenactiviteit ook. Daarnaast, sterkt het de onderrug op een zachte manier, masseert de buikholte organen en stimuleert het verterings en afscheidingsproces in het lichaam.

Stap-voor-Stap Instructies

  • Begin op handen en voeten (de kat houding)
  • Breng je grote tenen tegen elkaar aan, en knieen zover uitelkaar dat er bij vrouwen twee vuisten tussen kunnen en bij mannen 1 vuist. Adem in en uitademend breng je je zitbotjes richting je hielen. Je laat je handen naar voren van je af glijden. Laat ze hier liggen of
  • Leg je handen op de vloer naast je voeten met de handplamen naar boven gekeerd. Ontspan de voorkant van je schouders richting de vloer.
  • Inademend, adem in in de onderbuik en voel de ruimte naar de achterkant van het bekken. UItademend ontspan je je bilspieren, armen en schouders.
  • Adem nogmaals diep in door naar de achterkant van je rug, en uitademend ontspan je je onderrug en laat je je voorhoofd nog meer de aarde in komen. Adem door….
  • Balasana is een rustpose. Houd deze pose tussen de 30 seconden en een paar minuten vast.
  • Om omhoog te komen leg je je handen naast je hoofd aan beide kanten en je richt je hoofd iets op. Je brengt de aandacht naar de kruin.
  • Adem uit en inademend kom je aan de kruin weer omhoog.