Blijf in balans tijdens de seizoens wisseling van zomer naar herfst. 5 Ayurvedische tips

Blijf in balans tijdens de seizoenswisseling! Vroeger donker, mist flarden boven de weilanden en de blaadjes aan de bomen die alweer de prachtigste kleuren vertonen aan ons. Yep er is geen twijfel over mogelijk, de herfst is weer in aantocht, en dus de verandering van warm weer naar koeler weer. Ayurvedisch gezien gaan we het Vata seizoen in. De verandering van de seizoenen kan veel impact hebben hoe je je voelt. Tijd om extra aandacht te geven aan je Body & Mind zodat je je energie die je hebt opgedaan in de zomer behoud en verkoudheid en somberheid zo veel mogelijk buiten de deur weet te houden.

Aarden, aarden, aarden

Zoals ik al schreef is de herfst het seizoen van de Vata, het luchtelement en staat voor beweging en is o.a verantwoordelijk voor je stoelgang, adem en zenuwstelsel. Wanneer je gevoelig hiervoor bent en uit balans raakt kun je in dit seizoen de volgende ongemakken ondervinden:

  • Slapeloosheid
  • Je opgejaagd en onrustig voelen
  • Droge huid en lippen
  • Weinig energie
  • Last van de luchtwegen
  • Constipatie
  • Problemen om ontspanning te ervaren in body & Mind

Balancerende Vata affirmatie: Ik blijf geaard hoe hard of waar de wind ook waait.

Blijf in balans met de volgende  5 Ayurvedische tips om volledig in balans de overgang van zomer naar herfst te kunnen maken;

1. Beweeg met zachtheid en compassie voor jezelf

Wanneer je jezelf niet zo energiek voelt heb je al misschien al snel de neiging om jezelf op je donder te geven en dat je maar eens lekker moet gaan knallen in een pittige Bikram of Power yoga les. Want tja je zult wel het ” luie zweet” eruit moeten zweten toch?! Nja je voelt hem al, bewegen is goed maar beter is het om het een tandje rustiger aan te doen, je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan Dreamy Yin yoga, Dru Yoga of Slow&Gentle Yoga. 

Boek nu een proefles

Combineer dit met bijvoorbeeld zwemmen of dansen op je favoriete muziek en je zult verrast zijn hoeveel energie zachtheid kan geven.

2. Verwarmende en zachte smaken

Om het droge en ruwe van Vata te verminderen kun ook heel veel met je voeding doen, ik ga je hier geen zwaar dieet voorschrijven maar wel enkele tips die je makkelijk kunt invoegen in je dagelijks dieet. Zoals het kopje van al aangeeft verwarmende en zachte smaken maar “zwaarder “eten heeft je lichaam tijdens dit seizoen erg nodig om die coole Vata tegen te gaan.

Wat houd dat dan in?

  • Kook en bak met Ghee dit is een geklaarde boter. Persoonlijk gebruik ik altijd de ghee van Bio today, maar elk ander merk is natuurlijk prima. Ghee kun je goed verhitten zonder dat het verbrand dus komen er ook geen schadelijke radicalen vrij. Olijf olie is ook erg voedzaam maar kun je niet op te hoge temperatuur verhitten zonder dat de gezonde voeding stoffen verloren gaan. Voeg je olijf olie toe aan bijvoorbeeld je soep of gebruik het als dip.
  • Aangezien Vata koelte in zich heeft wil je dat je voeding warm en zacht is, zoals bijvoorbeeld deze Ayurvedische wortelsoep. Vermijd koude droge knapperige voedingsmiddelen zoals, crackers, rauwe salades en sterk gekoelde dranken. Zelf ben ik fan van Moonmilk dit drankje is een fijne als je moeite hebt met in slaap komen of doorslapen.
  • De drie smaken die helpen om Vata in balans te brengen zijn: zoet, zuur en zout, denk bij zoet aan  melk en witte rijst deze hebben van nature een zoete smaak. De smaken die je liever wilt vermijden zijn bitter, wrang en scherp.
  • Voeg de volgende kruiden toe aan je maaltijd: kurkuma, kardemon, venkel, hing, nootmuskaat, basilicum, kaneel, kruidnagel, koriander, komijn, fenegriek, verse gember.
moon-milk
Moonmilk

3. Rust, Reinheid, Regelmaat

Klinkt als een open deur en dat is het ook! Maar hou jij je eraan, als iets Vata uit balans brengt is een druk en onregelmatig leven. Zelf vind ik het vaak moeilijk om grote regelmaat in mijn dagelijks leven toe te passen, maar wanneer ik het wel doe voel ik mij veel meer uitgerust en heb meer energie.

Hieronder wat tips hoe je Vata in balans brengt met je dagelijks ritme.

  • Probeer elke dag rond 22:00 naar bed te gaan, en ook het opstaan op gezette tijden. Lang uitslapen kan best af en toe maar doe dat niet te vaak.
  • Eet drie maal per dag en neem daar ook de tijd voor, ga aan een tafel zitten en eet met aandacht. Sla nooit je ontbijt over en zie de lunch als je hoofdmaaltijd (liefst warm) je avond eten liever niet te zwaar, eventueel neem je een licht snackje voor het slapen.
  • Zorg voor een ochtend en avondritueel, dan heb je al gelijk een stuk regelmaat ingebouwd. Een voorbeeld van een ochtendritueel kan bijvoorbeeld zijn: Sta elke ochtend op dezelfde tijd op, mediteer (zolang als jij wilt) en zet voor die dag een intentie, ontlast op het toilet, tanden poetsen, tong schrapen en een verwarmende douche, kleed je aan en dan is het tijd voor wat zachte en aardende yoga oefeningen. Daarna is het tijd voor je ontbijt, dit is een voorbeeld om je op weg te helpen. Je kunt 1 maal per week op je vrije dag er een langer ochtendritueel van maken, door voordat je gaat douchen jezelf int smeren met ongebrande sesamolie dit is verwarmend en voedend. Douche je daarna zonder zeep af.
  • Plan rust momenten in gedurende je dag en ja daar heb je wel ruimte voor. Hoe vaak zit je niet gedachteloos 5 minuten op je    telefoon om maar iets op te noemen. Met rust momenten bedoel ik ook echt even niets doen, zodat je koppie ook tot rust kan komen. Wellicht kun je een Yoga Nidra moment in de middag plannen, mijn favoriete tijd is rond 16:00 (bij de meeste mensen een dip momentje, dus in plaats van nog een kop koffie een Nidra)

4. Hou de kou buiten de deur

Heel simpel, zorg dat je warm blijft, Vata is koud dus jij zorgt de warmte. En het liefst met natuurlijke materialen, zoals wol bijvoorbeeld.

vermijd-stress
Voorkom stress

5. Voorkom stress

Stress is een killer! Dat geldt voor iedereen maar zeker als je Vata uit balans is en dat doen de seizoenswisselingen zeker met je. Zet prioriteiten, wat is echt nodig voor jou om dichter bij je doel te komen en warzijn bijzaken. Bijzaken zijn misschien wel leuke activiteiten maar ook leuke activiteiten kosten energie. Dus kies bewust waar jij je energie aan uit wilt geven, ik schreef er eerder een mooie blog over.

Boek nu een proefles

Ik buig voor jou! Vooroverbuigingen in de yoga les 

“Adem in, verleng, adem uit ennn buig voorover.” Er bestaat (bijna) geen yoga les zonder vooroverbuiging. Het ziet er vaak zo simpel en ontspannen uit als de docent de houding voordoet, toch kan een vooroverbuiging een grote uitdaging zijn. Ook is iedere buiging anders! Zittend, staand, open of gesloten benen, met en zonder twist en ook ontspannen of uitgestrekt. Welke variant vindt jij fijn? En tegen welke houding zie jij stiekem tegenop?    

Bij een vooroverbuiging spreken we over een passieve houding waarbij je je spieren oprekt door de zwaartekracht en het gewicht van het lichaam het werk laten doen. Dus de zwaartekracht wordt gebruikt om spanningen en pijn los te laten. 

Stimuleer je lichaam 

Een vooroverbuiging maakt de rug soepel, want de rug wordt teruggebracht naar de basishouding van de wervelkolom. De houding in de baarmoeder. Elke wervel wordt van elkaar gespreid waardoor er ruimte ontstaat tussen de zenuwen, waardoor het zenuwstelsel kan ontspannen. Daarnaast wordt de bloedcirculatie rond de wervelkolom gestimuleerd. Dit levert een goed resultaat op voor de organen en de hersenen. Tegelijkertijd worden aan de voorkant de organen in de buik gemasseerd zoals de lever, nieren en darmen. Kort om een vooroverbuiging is een helende houding!    

Goed voor je mind 

Je buigt voorover terwijl je uitademt, want tijdens een uitademing kun je loslaten. En een vooroverbuiging is de manier om je te leren overgeven en te ontspannen. Vaak zijn we geneigd om spieren aan te spannen. In een vooroverbuiging is het juist de bedoeling dat je loslaat, zodat je op een passieve manier je spieren kan stretchen. 

Yin yoga  en Restorative yoga zijn de ultieme yogavormen om dit te ervaren. Tijdens deze lessen hou je houdingen langer vast waardoor je letterlijk je spieren kunt voelen loslaten. Zonder kracht, maar door ontspanning kom je dieper in de houding. En tijdens de ontspanning van de spieren, kan je merken dat er ook ruimte in je hoofd ontstaat.

Adem je vrij 

Op het moment dat je lichaam onder hoge spanning staat kan een vooroverbuiging confronterend aanvoelen. Door de spanning op de spieren kom je waarschijnlijk niet diep in de houding, maar ook omdat het psychisch een uitdaging is om je over te geven en de spanningen los te laten. Dit kan voor een benauwd gevoel zorgen. 

Heb jij last van benauwdheid in een houding? Adem dan een keer diep in door de neus en weer uit met een zucht door de mond. Breng daarna de aandacht naar de natuurlijke ademhaling. Probeer de ademhaling zacht te houden en naar de onderbuik toe te brengen. Door de focus naar de adem te brengen, wordt de focus op de spieren minder en is de kans groter dat de spieren langzaam beginnen te ontspannen.   

gestrekte-voorovertuiging
Gestrekte Vooroverbuiging
prasarita padottanasana

Vier buigingen voor jou 

1 Zittende vooroverbuiging 

Deze houding stretcht de hemstrings en versterkt de felxibiliteit in de heupen. 

  1. Ga zitten op de grond met twee gestrekte benen naar voren en met de voeten tegen elkaar aan. Als je merkt dat je bekken naar achter kantelt en/of de onderrug bol trekt kom dan zitten op een kussentje of een opgevouwen deken. 
  2. Strek op een inademing je armen omhoog, zodat je je rug recht kunt uitstrekken en de buiging kan starten vanuit de heupen en niet vanuit de taille. 
  3. Buig op een uitademing met een rechte rug voorover. Laat de armen naast de benen liggen met de ellebogen omlaag of pak de voeten/grote tenen losjes vast. 
  4. Blijf enkele seconden tot een paar minuten in de houding en rol op een inademing weer rustig omhoog. 

2 Gespreide vooroverbuiging 

In deze variatie wordt niet alleen de ruggengraat gestimuleerd, maar er wordt ook ruimte gecreëerd in de liezen en de benen.

  1. Ga zitten op de grond met twee gestrekte benen naar voren. je merkt dat je bekken naar achter kantelt en/of de onderrug bol trekt kom dan zitten op een kussentje of een opgevouwen deken. 
  2. Spreidt de benen. Houd de benen gestrekt en zorg dat de knieën en voeten niet naar binnen vallen. Als je stijve hamstrings hebt kan je de knieën lichtjes buigen. Blijf je lang in de houding leg dan een kussentje of opgerolde deken onder de knieën.  
  3. Strek op een inademing je armen omhoog, zodat je je rug recht kunt uitstrekken en je borstkast kunt openen. 
  4. Buig op een uitademing vanuit de heupen met een rechte rug voorover. Hou de rug en armen eerst enkele ademhalingen zo recht mogelijk en laat daarna de armen zakken.
  5. Als je bij je tenen kunt. Strek dan je rug tijdens een inademing en pak met je duim en wijsvinger je grote teen vast en buig op een uitademing zo ver mogelijk naar voren.  
  6. Blijf enkele seconden tot een paar minuten in de houding en rol op een inademing weer rustig omhoog. 

3 Staande vooroverbuiging

Deze houding is een goede optie als de zittende vooroverbuiging onprettig is. Je voelt de houding vooral aan de achterkant van de benen. 

  1. Ga staan met de voeten op heupbreedte. 
  2. Adem in en til je armen omhoog, zodat je je rug recht maakt. 
  3. Adem uit en buig met een rechte rug voorover vanuit de heupen. 
  4. Laat je armen en hoofd hangen. Voelt het niet fijn om de armen te laten hangen, pak dan de ellebogen vast. Zorg dat je je benen niet overstrekt. 
  5. Concentreer je op je ademhaling en voel hoe je langzaam iets dieper in de houding zakt. 
  6. Blijf enkele seconden tot een paar minuten in de houding en rol op een inademing weer rustig omhoog. 

4  Gestrekte vooroverbuiging 

Deze variatie versterkt de schouders en borst en stretcht de liezen, hamstrings en de rug.

  1. Ga staan in een spreidstand    
  2. Sterk je armen uit naar achteren en strengel je vingers in elkaar en duw op een inadem je borstkas naar voren. 
  3. Adem uit en buig vanuit de heupen naar voren en hou de armen zoveel mogelijk van je lichaam gestrekt. Als je niet genoeg ruimte hebt in je schouders om je armen gesterkt te houden pak dan een riem vast zodat je de handen een stukje uit elkaar kan brengen. Voelt dit ook niet goed, laat dan rustig de armen omlaag hangen.  
  4. Laat je hoofd omlaag hangen en adem rustig in en uit en voel hoe je langzaam iets dieper in de houding zakt.
  1. Blijf enkele seconden tot een paar minuten in de houding. Laat dan op een inademing de handen los en rol weer rustig omhoog. 

Let op! Als je herstellende bent van een hernia, rug- of schouderklachten doe deze houdingen dan niet zonder begeleiding van een docent of therapeut. 

Zorg dat je practice niet alleen uit vooroverbuigingen bestaat. Het is voor de ruggengraat goed om te neutraliseren met achteroverbuigingen en twisten.

Het is ook belangrijk dat je je rug eerst opwarmt voordat je gelijk diep buigt.