De kracht van mudra’s

mudra-mudra's

Heb jij al de kracht van mudra’s ervaren? En wist je dat je je gemoedstoestand kunt beïnvloeden door bepaalde vingers tegen elkaar te drukken? Ik heb voor jou de meest gebruikte mudra’s verzameld, zodat je zelf aan de slag kunt gaan.

De brug van energie

Uit en rond de vingertoppen stroomt energie. Mudra’s zou je kunnen gezien als brug tussen de energiestromen in je lichaam en de universele, kosmische energie. Door bepaalde vingers tegen elkaar aan de houden kan je de energie van de ene naar de andere meridiaan laten lopen en daardoor bepaalde organen activeren. Maar ook je bewustzijn en concentratie versterken of je emoties en levenshouding beïnvloeden. 

Iedere vinger heeft een eigen betekenis: 

  • Duim – staat voor de goddelijke energie, de wilskracht 
  • Wijsvinger – staat voor ego en expansie 
  • Middelvinger – staat voor geconditioneerde energie en gericht op stabiliserende kracht 
  • Ringvinger – staat voor de energie van de zon die invloed heeft op de kracht van het individu 
  • Pink – staat voor intellect en zaken 
mudra-namste-yoa-meditatie

Ik buig voor jou!

Ik zal je een aantal midra’a aanreiken zodat je zelf de kracht van de mudra’s kunt gaan ervaren. De meest bekende mudra is Namasté. Hierbij breng je beide handpalmen tegen elkaar voor de borstkas met de ellenbogen naar buiten. Namasté: Nam betekent buigen, as betekent ik, en te betekent jou. Daarom betekent namasté letterlijk: “Ik buig voor je”. Met deze houding groet je en toon je respect: Yogalessen worden vaak gestart en/of geëindigd met dit gebaar. Ook in yogaseries als de ‘Zonnegroet’ komt het gebaar terug, want zoals de naam het al zegt, hierin groet je de zon.  

Een andere mudra die vaak wordt gebruikt is de Bhairava Mudra, de meditatie mudra. Dit een fijne voorbereiding voor de Yoga Nidra.  De handen liggen op elkaar in de schoot. Hierbij leg je de rechter hand met de handpalm naar boven in de linker. Deze mudra van meditatie vergroot de concentratie en is hét gebaar van innerlijke rust. Beschermt je voor invloeden van anderen en helpt bij vernieuwingen. Dus sluit je ogen, leg de handen even in elkaar, adem rustig in en uit en voel wat deze houding met je doet.  

Huis, tuin & keuken mudra’s 

Deze handgebaren kan je overal doen. Terwijl je aan het werk bent, in de bus zit of in bed ligt. Yogi’s adviseren een mudra 10 tot 15 minuten vast te houden en twee tot drie keer te herhalen per dag. De vingers die worden genoemd breng je naar elkaar en de overige vingers strek je uit. De vingers rusten zacht op elkaar. Je kunt de houding doen met één hand, maar het effect is sterker als je beide handen gebruikt. 

  • Duim tegen de top van de wijsvinger
    Brengt meer energie naar de benen en het onderlichaam. Je wordt kalmer, de concentratie neemt toe en verbetert de kennis. Deze mudra heet Chin Mudra, het gebaar van bewustzijn, wordt vaak gebruikt tijdens meditaties. 
  • Duim raakt de top van de middelvinger
    Bevordert geduld, helpt tegen stress en besluiteloosheid. 
  • Duim raakt de top van de ringvinger
    Verhoogt het energielevel, stimuleert zelfvertrouwen en zorgt voor stabiliteit.
  • Duim raakt de top van de pink
    Brengt emoties en hormonen in evenwicht en versterkt de intuïtie.

yoni mudra

De krachtige Yoni Mudra 

Voor de Yoni Mudra breng je de duimen en wijsvingers tegen elkaar aan. Buig je de andere vingers en verstrengel je die in elkaar. Laat de wijsvingers naar beneden wijzen, de duimen naar boven. De ellenbogen wijzen op een natuurlijke manier naar buiten, zodat de borst licht geopend wordt. 

‘Yoni’ betekent baarmoeder of bron. De linkerhand vertegenwoordigd de maan (het vrouwelijke) en de rechterhand de zon (het mannelijke). Deze houding gaat terug naar de basis en verenigt beide energieën. In deze houding komen de energiestromen in jouw lichaam in evenwicht en raken de activiteiten van de rechter- en linkerhersenhelft beter in balans. Hierdoor wordt de concentratie versterkt en groeit het bewustzijn. Door de duimen en wijsvingers tegen elkaar aan te brengen wordt de pranaflow, de energiestroom in het lichaam geactiveerd. Als je mediteert met de handen in deze houding kan je letterlijk de energie door je lichaam voelen stromen.  

Voel de kracht van de mudra’s

Tweede chakra – Ik voel

Wanneer het tweede chakra bij jou open is en in balans zul je geen moeite hebben om jezelf te uiten, je durft te genieten op sexueel vlak en van alles wat het leven je te bieden heeft, sterker je gunt je het jezelf voor de volle 100%.

 

Daarnaast leef je vanuit een grote passie voor het leven en alle dingen die je doet, je schuwt geen intimiteit en bent vol met het “leven”. Dit alles stroomt omdat je je lekker je vel voelt en zelfverzekerd, ook zul je weinig moeite hebben om jouw eigen creative bron aan te boren. Het welbekende onderbuik gevoel nestelt zich hier.

 

 

Zoals alle chakra’s kan ook dit chakra onder en overactief zijn, wanneer jouw heiligbeenchakra onderactief is zul je waarchijnlijk je natuurlijke behoeftes onderdrukken vooral op emotioneel en sexueel niveau.

Je geeft jezelf geen toestemming om werkelijk te genieten en ervoor uit komen wat jouw die spark vanbinnen geeft en voelt je lusteloos. Wanneer je jezelf dan eindelijk iets gunt voel je je al snel weer schuldig. Vaak heb je moeite om jezelf te uiten en kom je op andere gesloten over.

 

Overactief dat kan je heiligbeen chakra ook zijn en wellicht kun je het wel raden wat er dan op komt poppen, je kunt geen genoeg krijgen van sex, het kan zelfs ietwat dwangmatig worden. Ook ben je in het uiten van je emoties soms ietwat “to much”.  

 

Op lichamelijk niveau zul je klachten kunnen ervaren op het gebied van je geslachtsorganen veel voorkomend zijn menstruatieproblemen maar ook klachten van de blaas en urinewegen komen veelvuldig voor.

 

Wanneer je last hebt van je onderrug is het wellicht handig om met dit chakra aan de slag te gaan met de onderstaande TOOLS & TIPS.

chakra- heiligbeen- Svadhishthana
Heiligbeenchakra Svadhishthana

4 technieken

Ik geef je 4 verschillende opties om je wortelchakra in balans te brengen en te openen, je kunt ze door elkaar heen gebruiken. De ene zal meer resoneren bij je dan de ander kijk bij jezelf welke je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven.

De vier technieken zijn:

  • Voeding
  • Yogahoudingen
  • Dagelijkse activiteiten
  • Meditatie

Voeding

Je heiligbeenchakra is verbonden met de kleur oranje en water, voedingsmiddelen met deze eigenschappen resoneren dus ook met jouw heiligbeenchakra.

Oranje voeding: sinaasappel, perziken, abrikozen, mango, mandarijnen, pompoen, wortel en zoete aardappel.

Kokosnoot: een robuuste vrucht met aan de binnenkant voedend vruchtvlees en sap, de koksnoot staat voor de vrouwelijke kwaliteiten van het heiligbeen chakra. Daarbij zit de kokosnoot ook nog eens vol met goede vetten en olie.

Zaden: sesamzaad, pompoenzaad, hennepzaad , zonnebloemzaad, maanzaad werken allemaal balancerend voor het tweede chakra.

Noten: goed voor het heiligbeen en wortel chakra, noten bevatten veel eiwitten en olie.

Vis: rijk aan Omega 3 neem bijvoorbeeld wilde zalm of forel.

Water: drink voldoende water, kruiden thee (venkel of kaneel thee) en alles wat veel water bevat.

Speciaal voor jou heb ik een recept voor dit chakra: hemelse dadelballetjes, ben benieuwd wat je ervan vind.

Yogahoudingen

De volgende asana’s helpen je om je meer geaard te voelen:

Dagelijkse activiteiten

  • Draag oranjekleding of voeg een oranje kleur toe aan je interieur
  • Zoek ontspanning, in de vorm van yoga, meditatie
  • Draag mooie en comfortabele lingerie voor jezelf in de kleuren zalm of nude
  • Verwen jezelf met iets moois en laat het inpakken als een cadeautje (wat je anders niet zou doen en geniet ervan)
  • Na het douchen smeer jezelf in met een olie of bodylotion met de geur sinaasappel, perzik of mango.
  • Ga zwemmen, naar de sauna anyway dompel onder in het water
  • Geniet van een lange douchebeurt en wanneer je een bad hebt neem de tijd voor een uitgebreid badritueel.
  • Dans de Salsa, Tango of gebruik een hoepel
  • Geniet van jezelf en in het contact met anderen
  • Affirmaties bij dit chakra zijn o.a: Ik verdien plezier in mijn leven, ik ben tevreden en gelukkig met mezelf, ik heb recht op liefde en genot
  • Last but not least: ga wandelen in het maanlicht

Meditatie

Meditatie kan enorm helpen om de verbinden met je innerlijke zelf te voelen daardoor wordt het ook duidelijk wat echt belangrijk is in jouw leven en wat je nodig hebt om in balans te komen.

Zelf ben ik erg gevoelig voor geuren en gebruik dan ook essentiële olie wanneer ik mediteer in de vorm van een auraspray of een roller.  Je kunt ook palo santo, wierook of een geurkaars gebruiken natuurlijk dat is helemaal aan jou. Zorg er wel voor dat de producten die je gebruikt zuiver en natuurlijk zijn. Wil je meer weten over essentiële olie en welke invloed het heeft op jouw mediatie? Ik schreef er een tijdje geleden een blog over.

De geuren die resoneren bij het heilgbeenchakra zijn o.a: Ylang Ylang, Citroen, Roos, daarnaast kun je gebruik maken van kristallen die helpen bij dit chakra bijvoorbeeld oranje calciet, agaat en maansteen. Het kristal kun je tijdens de meditatie op je lichaam plaatsen ter hoogte van het chakra of je houd het kristal in je hand.

Je kunt een notitieboekje bij de hand houden voor na de meditatie, je kunt daar bijvoorbeeld nieuwe inzichten die je tijdens de mediatie hebt gekregen erin opschrijven. Het hoeven echt niet volledige teksten te zijn mag wel natuurlijk, soms zijn steekwoorden al voldoende. Het zijn kleine reminders voor jezelf dat je jezelf eraan herinnerd wat jij nodig hebt om in balans te komen.

Mediteren kun je op elk willekeurig moment van de dag doen (ideaal is het om ‘morgens vroeg, in de namiddag of in de avond te doen) en zorg er wel voor dat je gedurende meditatie niet kan worden gestoord. Je kunt zittend mediteren op een meditatiekussen of liggend op de grond zoals bij Yoga Nidra. Zorg wel dat je warm blijft met bijvoorbeeld een wollen ondergrond of een warme deken.

chakra- heiligbeen- Svadhishthana
Heiligbeenchakra Svadhishthana

Tips&Tools voor je tweede chakra – Ik voel

Mindful kerst vieren

mindful-kerst-vieren

It’s beginning to look a lot like Christmas klinkt het uit mijn speakertjes terwijl het buiten koud en donker is. De verwarming snort heerlijk net als Frits onze rode je-weet-wel kater, die altijd op mijn bureau ligt als ik aan het schrijven ben. En zo krijg  ik alweer helemaal zin in kerst.

Wat ik zo fijn vind is de verstilling naar de kerst toe. In de natuur zie je het overal om je heen, de bomen zijn kaal de dieren nemen een winterslaap en het is echt stil in de natuur. Dus ook tijd voor ons om de stilte op de zoeken in ons zelf, ook al kan dat soms best een beetje spannend zijn. Als je die verstilling opzoekt dan ga je vanzelf mindful de kerst in. En kun je al die kerststress met een glimlach van je af laten glijden.

Hoe dan? Vraag je je af, hieronder vind je tips om mindful de kerst door te komen.

mindful-kerst-vieren

Me time

Plan het in je agenda

Zoals gezegd is kerst een periode van bezinning. De natuur trekt zich terug en dus ook tijd voor jou, voor momenten van verstilling om tot jezelf te komen, om thuis te komen. Want alles wat je nodig hebt zit binnen in je, je hoeft alleen maar stil te zijn en ernaar te luisteren. Neem daar de tijd voor om echt tot rust te komen. Ren niet van de ene sociale meeting naar de andere, alles is leuk maar ook leuke dingen kosten energie.

Plan een vast moment op de dag die voor jou is, dat kan 5 minuten mediteren zijn, mocht je meer tijd nemen kun je ook een Yoga Nidra sessie doen. Wat ook erg fijn is is een massage. Maar met een lekkere kop Chai Latte op de bank en een dekentje, terwijl je naar fijne rustige muziek luistert is ook heerlijk. Doe iets wat natuurlijk en goed voelt voor jou.

mindful-kerst-vieren

 Laat het los

       Het is een kwestie van oefenen

Het perfecte plaatje van een volslagen gelukkige familie aan een nog perfectere gedekte tafel met de meest sappige kalkoen om te verorberen……… moet ik nog doorgaan. Vergeet het allemaal want door het perfecte plaatje na te streven vergeet je helemaal om te genieten van het moment. Dus is de familie niet zo cheerfull met elkaar of de kalkoen zwartgeblakerd? Dan is er geen man overboord. Dat het anders gaat is niet erg, sta open voor verandering en wees flexibel. Alles waar je je nu druk om maakt, doet er niet meer toe over 5 jaar. Adem rustig in je onderbuik en adem langzamer uit met een glimlach op je gezicht. Wist je dat zelfs als je “nep”glimlacht worden er al stofjes doorgegeven aan je hersenen waar je wat vrolijker van wordt. Je adem helpt je in het moment te blijven. Haal je aandacht steeds terug naar je adem. Voor je het weet heb je die kerstmagie weer te pakken!

mindful-kerst-vieren

Wanderlust

Maak mooie herinneringen

Geniet van de natuur, maak een lange wandeling in de frisse lucht en verwonder je over de natuur om je heen. Ga gedurende de wandeling offline, dat mailtje of appje kun je ook na de wandeling beantwoorden. Je kunt ook een treinticket kopen naar een plek waar je nog nooit bent geweest en laat jezelf verwonderen over de nieuwe dingen en mensen om je heen. Of boek een fijne retreat om helemaal op te laden. Ook herinneringen die je warme gevoelens geven, je ze een boost geven door bijvoorbeeld een kerstnummer waarvan je een glimlach op je gezicht krijgt en warm van wordt. Het werkt in je onderbewuste door, in je emoties en je hersenen. Persoonlijk wordt ik helemaal blij van “The Snowman”. Je gaat je er ontspannen van voelen. Dit kun je ook doen met geuren. Heerlijk de geur van knapperend haardvuur of kaneel, het is aan jou.

mindful-kerst-vieren

 Choose your battles

Laat het geen effect op jou hebben

Geniet deze tijd met de mensen die je echt aan het hart gaan. Verplichtingen met mensen waar je kromme tenen van krijgt en pukkeltjes van op je netvlies kun je maar beter overslaan. Dat hoef ik natuurlijk niet te vertellen. Als je dan toch van jezelf “moet” naar de kerstdis van die net niet zo’n leuk persoon, bedenk dan van te voren de prettige momenten met diegene. Er is vast wel een gezellige moment geweest ooit, probeer dat gevoel vast te houden. Het kan je wellicht wat milder stemmen gedurende het kerstdiner. Kun je het gevoel niet vasthouden of vinden dan is het handig om tijdens de irritatiemomenten het gevoel van ergenis waar te nemen maar niet bezit van je te laten nemen. Laat het komen als een wolkje die komt en gaat maar geen effect op jou heeft. Wees getuige van het gevoel zonder je eraan te hechten. Jij bent niet het gevoel je maakt het gevoel door.

mindful-kerst-vieren

Geniet met aandacht

Dat klinkt zo simpel…..

Kletsen en lachen aan het kerstdiner, we doen het allemaal, maar proef je dan werkelijk wel écht wat je in je giecheltje stopt? Ongemerkt ga je van het ene gerecht over in het andere en het derde glaasje  punch zit er in mum van tijd in, zonder dat je het door hebt. Neem de tijd om te zien wat er op je bord ligt, met hoeveel zorg het is klaargemaakt. Ruik eraan en besef dat de eerste hap altijd het meest intens is, dus laat die hap wat langer in je mond zitten en laat de smaken op je in werken. Leg tussendoor je bestek neer, dat voorkomt ook dat je je gerecht gedachteloos naar binnen schuift. En geniet.

Wat ik je vooral mee wil geven is; enjoy the moment, of je nu alleen bent of met familie, goede vrienden of op je werk. Concentreer je op de fijne dingen die er wel zijn, zo leef je in het moment. Je beleeft dan de momenten veel intenser en je haalt er meer voldoening voor jezelf uit.

Hele fijne dagen met een klein beetje magie toegewenst vanuit Vorden.

Het hartchakra de sleutel naar (zelf)liefde

Chakra is Sanksriet voor “wiel van energie” je hebt 7 chakra’s het zijn de energie centra van je lichaam die body, mind en spirit verbinden. Voor mij vormen de chakra’s een mooie guideline waarmee ik verbinding kan maken met mijn lichaam, doordat ik steeds meer vanuit mijn hart leef ervaar ik meer rust en ruimte in mijn leven, lichaam en mind. En dat is best prettig wanneer je alle ballen hoog wilt houden, met een gezin twee ondernemingen en lichamelijke uitdagingen zoals artrose en fibromyalgie .

 

Het hart chakra oftewel het Anahatha chakra is het vierde chakra en bevindt zich tussen je 3 lagere chakra’s en je 3 hogere chakra’s. Zij bevindt zich in het midden van je borstkas. Het energieveld van deze chakra omvat je fysieke hart, maar ook je longen, je thymus klier en je borsten.Wanneer je hart chakra in balans is ervaar je balans tussen zijn mannelijke en vrouwelijke kant, tussen lichaam en geest en in je persoonlijke relaties.

 

Dingen zoals stress en emotionele pijn – meestal veroorzaakt door slechte herinneringen, oude programmering, emoties en / of overdenken – kunnen je hartchakra blokkeren en het voor jou moeilijk maken om gezonde een gezonde relatie aan te gaan met jezelf of anderen.

 

Wanneer je hart chakra niet goed werkt kunnen er ook ziektes ontstaan, op fysiek gebied kunnen dit o.a: hartklachten, last van de longen, stijve spieren in de bovenrug zijn.

 

Op mentaal gebied kun je o.a: angsten, gebrek aan vertrouwen, jaloezie en woede ervaren, je eenzaam voelen ook in gezelschap.

 

Het goede nieuws is wanneer je hart chakra uit balans is dat je haar dus ook weer in balans kunt brengen.

hart-chakra-sleutel-zelf-liefde

Zo breng je je hartchakra weer in balans

Adem

Omdat dit Chakra nauw verbonden is met de adem, kunnen vooral adem oefeningen positief zijn.Deze kunnen zuiverend werken daarnaast kunnen verschillende oefeningen (Asana’s) ruimte bieden in bijvoorbeeld de borst en flanken, om de adem ruimer te laten worden. Bewezen is dat veel mensen verkeerd ademen, het is dus vooral in het begin erg aan te raden de oefeningen met je een ervaren docent te oefenen.

Kleuren

De kleuren die met dit chakra verbonden zijn, zijn de kleuren groen (harmonie, sympathie en genezing) en roze (liefde). Omring jezelf met deze kleuren, zet bijvoorbeeld planten in je huis of ga dagelijks wandelen in de natuur en eet groene groentes of draag groene of roze kleding. Je kunt ook mediteren met de kristallen die bij dit chakra horen, namelijk de groene calciet deze zorgt voor ontspanning, emotioneel evenwicht en helpt stress en wrok los te laten. De steen helpt je de aandacht te richten op datgene waar het hart om vraagt. Of de Rozenkwarts dit is bij uitstek de steen van het hart en de liefde. De steen werkt sterk in op het hart chakra en opent het hart om liefde te ontvangen en om liefde te geven. De steen trekt harmonieuze liefdes- en vriendschappelijke relaties aan en bevordert ook eigenliefde en zelfacceptatie.

De allerbelangrijkste manier om je hartchakra te openen is….van jezelf houden!

Emoties

Het helen van “emotionele” wonden en het openen van jouw vierde chakra, is het doorvoelen van ieder gevoel en elke emotie.Veel hartchakra oefeningen gaan over het terugbrengen van de rust, het beoefenen van vergiffenis en het accepteren van de situatie zoals deze is.Maar wist je dat de belangrijkste vorm van liefde, die voor jouzelf is?

Leer daarom jezelf te omarmen met álles dat je bent.

Accepteer iedere emotie, ja, ook de minder leuke zoals woede, jaloezie en verdriet ,als een deel van jouw geheel. Bewaar daarom ruimte voor ieder gevoel, ongeacht of deze wel, of niet logisch is, of op het juiste moment om de hoek komt kijken. Het helen van wonden begint bij het accepteren van al dat Is. Tijdens Yoga Nidra bij ons in de studio krijg je de gelegenheid om dit op verantwoorde en veilige manier te doen.

Meditatie

Mediteer! Meditatie en een diepere, bewuste ademhaling gaan samen. Meditaties voor meer compassie, liefde zoals de hart meditatie. Je zult merken dat je hierdoor zachter wordt naar jezelf en voor andere om je heen, en dat is precies wat jij en de wereld nodig heeft.

Muziek

Muziek kan vele emoties teweeg brengen, wellicht heb je zelf muziek waarvan je hart van opent. Zelf vind ik deze playlist erg fijn, ik gebruik hem ook tijdens de Yoga Nidra opleiding.

Geef jezelf en de ander een HUG

Een liefdevolle knuffel omdat ieder mens op deze aarde liefde nodig heeft. Het schijnt dat een dikke knuffel van twintig seconden al oxytocine vrijmaakt. Het ‘liefdeshormoon’ zorgt ervoor dat je je verbonden voelt met je grote liefde, je beste vriend vertrouwt en als moeder een band creëert met je kindje. Bovendien maakt het hormoon je weerbaar tegen stress en kom je makkelijker tot rust. Reden genoeg om er op los te knuffelen dus.

Hou van jezelf

De belangrijkste manier om je hartchakra altijd geopend te houden is door van jezelf te houden. De kritische mind geeft je er altijd van langs. Ontmasker die stem en wees lief voor jezelf. Wees mild als je fouten maakt. Wees altijd vergevingsgezind en laat de dingen achter je. Koester jezelf, geef jezelf schouderklopjes. Verzin positieve affirmaties, Vier je successen, etc. etc.

Zoveel mogelijkheden…

Je hebt je misschien verbaast over de vele mogelijkheden. En ik weet zeker dat bovenstaande opsomming nog niet eens compleet is. Wees creatief en vind een manier die voor jou werkt. Want zeg nou zelf…. Heerlijk in ons hart zijn, dat willen we toch allemaal?

Het hartchakra de sleutel naar (zelf)liefde

3 tips om te connecten met de natuur

Het is koud, het is nat, dus we zijn geneigd om zoveel mogelijk binnen te blijven. Lekker warm onder een dekentje op de bank.

 

Maar ook in deze tijd van het jaar is het belangrijk om naar buiten te gaan. Voor frisse lucht, beweging, maar vooral voor de connectie met de natuur. De natuur brengt je gelijk in het nu, door de schoonheid en grilligheid.

 

De natuur brengt je dichter bij jezelf zodat je weer kunt opladen. Telefoons, computers en drukke agenda’s brengen ons steeds verder van onszelf verwijderd.

 

Dusss kom van die bank af, klap je laptop dicht en duik de natuur in! Het zal je goed doen!

connectie-natuur

Connecten met de natuur kun je alleen of samen doen. Als je samen met iemand gaat spreek dan af om de onderstaande tips in stilte uit te voeren. Door gezellig te kletsen, te bellen of te app’en ben je constant afgeleid en wordt je je niet bewust van de omgeving. Het gaat er om dat je naar binnen kunt keren en je bewust kan worden van de natuur. Je zou een wekkertje kunnen zetten. Als de wekker afgaat kunnen jullie je ervaringen delen. Als je alleen bent kan je zolang als jij wil van de natuur genieten. Soms is het ook heerlijk om het besef van tijd los te kunnen laten. 

Geef elke tip een kans. De eerste keer kan bewust wandelen in stilte of een boom knuffelen onwennig aanvoelen. Maar hoe vaker je dit soort momentjes pakt hoe meer rust en energie je er van krijgt. Elke sterke verbinden heeft tijd nodig om te kunnen groeien.    

Stilte wandeling 

Ga naar het bos of strand, zet je telefoon uit en wandel. Begin met lopen, kijk om je heen.  

  • Wordt je bewust van de temperatuur om je heen. Voelt het vochtig? Misschien merk je wel een briesje op langs je huid.     
  • Wat zie je? Welke kleur hebben de bomen of het zand. Blijf kijken. Je zal merken dat er steeds meer opvalt. 
  • Hoe ruikt de omgeving? En verschil dat per aantal meter? Als je door het bos loopt probeer dan de verschillende bomen te ruiken. Als je op het strand bent probeer dan echt de geur van de zee tot je te nemen.
  • Luister naar alle geluiden om je heen. Wellicht hoor je wel dieren. Andere wandelaars. De wind.  
  • Hoor het geluid van je eigen voetstappen en voel je eigen voetstappen. Wordt je bewust van elke stap die je zet, zonder dat je je pas aanpast. 
  • Blijf doorlopen en blijf alert. Wat signaleren jouw zintuigen. Als je voorbijgangers tegenkomt. Knik of lach vriendelijk. Hou de stilte in takt en voel wat het tegenkomen van de voorbijgangers met je doet.   
 

 Bomen knuffelen 

Loop door het bos, in je achtertuin of in een omgeving met bomen waar het rustig is. Kijk om je heen. Welke boom trekt je aandacht? Loop er naar toe. Bomen zijn goed geaard, door te connecten met een boom kan je jezelf ook beter gronden en opladen met nieuwe energie. 

  • Bekijk de boom. Zie hoe de boom doormiddel van zijn wortels verbonden is met de aarde. En hoe de takken en blaadjes richting het licht groeien.  
  • Raak de boom aan. Leg je hand op de boom. Voel de stam van de boom. Is het rug, glad, vochtig of juist droog? 
  • Sluit je ogen en breng je aandacht naar de boom. Wellicht krijg je de behoefte om ook je tweede hand op de boom te leggen of om je armen om de boom heen te slaan. Maak verbinding met de boom. 
  • Voel de energie van de boom. Als de boom een hartslag zou hebben. Kloppen jullie harten op hetzelfde ritme. 
  • Voel dat met iedere inademing je lichaam wordt opgeladen met de energie van de boom en geef met iedere uitademing je oude gebruikte energie mee. Laat je lichaam op.   
  • Blijf net staan totdat je de nieuwe energie door je lichaam voelt stromen. Bedank dan de boom in gedachte en open weer voorzichtig je ogen. 
 

 Magische zonsondergang 

Kies hiervoor een heldere dag uit en ga naar het strand, een open plek of uitzichtpunt waar je de zon kunt zien ondergaan. Het voordeel van deze tijd van het jaar is dat je niet de hele avond op de zonsondergang hoeft te wachten. Ga comfortabel zitten op een bankje, steen of gewoon op de grond. Hou je rug recht. Met een rechte rug kan de energie beter door je lichaam stromen en hou je je lichaam en dus de mind alert.

  • Kijk naar de zon. Kijk naar de zon alsof het de eerste keer is dat je de zon ziet. Bekijk de grote bal van licht die langzaam van kleur aan het veranderen is. 
  • Neem de focus naar je ademhaling. Verplaats je ademhaling naar je borstkas, het centrum van je hart.  
  • Voel de warmte en energie van de zon, terwijl je naar de zon blijft kijken. Laat met iedere inademing je borstkas vullen met de krachtige energie van de zon. De energie in je borstkas neemt toe en verspreid zich langzaam door je hele romp, door je hele lichaam en ook in een cirkel rondom je lichaam. 
  • De zonsondergang leert ons dat aan alles een einde komt, maar dat er ook weer een nieuwe dag is, een nieuwe uitdaging, een nieuwe connectie. Zie jezelf ook als een bol van licht, van energie. Elke keer sluit je een hoofdstuk af en begin je weer een nieuwe, maar die bol van licht blijf je altijd. 
  • Zie hoe de zon extra mooi en krachtig de dag afsluit. Blijf de verbinding voelen met de zon. Sluit als de zon onder is je ogen. Hoe zal jouw leven eruit zien als je je verleden kunt loslaten en je ogen écht kan openen voor nieuwe avonturen? Voel de kracht van de zon door je lichaam stromen. Jullie zijn samen een.  

Vind je het lastig om dit soort meditaties zelf uit te voeren? Yoga Nidra helpt je ook om tot jezelf te komen en weer op te laden. 

 

Slecht Slapen? 11 slaaptips

Slecht-Slapen-11-slaaptips

Linker zij, rechter zij, oké nog eventjes naar de wc. Lig jij soms uren in je bed te draaien omdat je moeilijk in slaap komt of omdat je midden in de nacht wakker wordt?

Slaap problemen kunnen meerdere oorzaken hebben, maar een van de grootste oorzaken is een onrustige mind & lichaam. We staan overdag constant aan en we gunnen onszelf geen rust.

Hieronder 11 slaaptips om WEL goed te slapen.

Slapen, rust is één van onze basisbehoeftes naast zuurstof, voedsel en beweging.

Slecht-Slapen-11-slaaptips

Tips voor overdag

Reset jezelf met een Yoga Nidra

Yoga Nidra is een geleide meditatie ook wel bekend als “slaap van de yogi” of “moeiteloos ontspannen”. Nidra beoefen je meestal liggend op een zachte mat, terwijl de docent je begeleid. Doordat je ligt tijdens deze meditatie, wordt het geen “zit oefening” wat je wel zou kunnen ervaren tijdens zittende meditaties, hierdoor kom je sneller is een staat van volledige diepe ontspanning.

Ervaar de dag

Sluit jezelf niet op binnen in een donker hoekje. Ga naar buiten en ervaar het daglicht. Is dat niet mogelijk? Probeer dan zoveel mogelijk bij een raam in de buurt te zitten. Bij daglicht wordt serotonine aangemaakt, dit stofje zorgt ervoor dat als het donker wordt er melatonine aangemaakt kan worden. Melatonine is hét hormoon dat zorgt voor het inslapen en de diepte van je slaap. 

Beweeg

Beweeg buiten minimaal 20 minuten per dag. Loop een rondje door het bos, pak de fiets in plaats van de auto. Door te bewegen worden je spieren soepeler, waardoor je beter kunt ontspannen. Ook wordt je ademhaling dieper, waardoor je meer zuurstof tot je kan nemen. Hierdoor ervaar je letterlijk meer ruimte in je lichaam en in je hoofd. Daarnaast heeft beweging ook positieve invloed op de aanmaak van serotonine en dus melatonine.       

dille-kamille-11-slaaptips

In de avond

Maak een slaapritueel

Slaap problemen kun je al voorkomen om een uur voordat je gaat slapen met je psychisch voor te bereiden op het slapen. Vermijdt prikkels dus staar niet niet naar beeldschermen, ga geen diepgaande gesprekken meer voeren of ingewikkelde boeken lezen. Creëer een omschakelmoment van het bezig zijn naar de totale ontspanning van het slapen. Duik in een warm bad met heerlijke zacht geurende zeep en zet een paar kaarsjes aan, schrijf in je bullet journal. Kortom neem de tijd om langzaam te ontspannen. 

Let op je voeding

uimte om over te geven aan slaap. Heb je nog trek ’s avonds? Neem dan warm voedsel het geeft een kalmerend effect. En drink kruidenthee, zoals: Kamille, Valeriaan of Lavendel. Wat voor mij goed werkt is Moon milk, alleen de naam al wordt je slaperig van toch.

Massage tijd

Smeer je voeten in met lauw/warme ongebrande sesamolie, kun je bij elke natuurwinkel kopen. Sesamolie is een verwarmende en voedende olie en helpt je om te gronden, waardoor je rustig wordt en angsten los kan laten. Doe wel sokken daarna aan zodat je beddengoed niet vettig wordt.

Slecht-Slapen-11-slaaptips

Je slaapkamer

Fris en fruitig!

Zorg dat je slaapkamer goed geventileerd is, dat helpt bij slaap problemen. Zet overdag of ’s avonds een raampje open in je slaapkamer zodat je slaapkamer gevuld is met schone, frisse lucht.  Ook kleuren hebben effect op je gemoedstoestand je kunt je voorstellen dat een zacht groene muur rustgevender is dan knalrood. 

Rustgevende geuren

Kamille, lavendel en geranium, zijn fijne ontspannende geuren. Door het inademen van de geur, krijgen de hersenen een seintje dat alles oké is en kan jij ontspannen en onbezorgd in slaap kan vallen. Zelf gebruik ik biologische slaapbalsem of Calming Pillow spray.

Geen schermen

Neem je telefoon of laptop niet mee je slaapkamer in, zodat je niet in de verleiding komt om toch nog even je mail te checken, te Facebooken of het nieuws te lezen. Deze prikkels maken je alert en zorgen dus voor slaap problemen. Ook de televisie kun je beter uit je slaapkamer verwijderen. Zorg ervoor dat je je slaapkamer alleen gebruikt voor slapen en eventueel te vrijen met jezelf of je lief, een hele organic fijne “slaappil”, die je zo vaak kunt bepruiken als jij wilt.

Adem

Adem voordat je gaat slapen een paar keer langzaam diep in door de neus en nog langzamer uit door je mond met een diepe zucht. Denk op de uitademing “ontspan”. We zijn vaak geneigd om kort te ademen, richting de borstkas. Dit zorgt voor een benauwd gevoel. Door een paar keer diep in en uit te ademen, creëren we ruimte in ons lichaam zodat we spanningen beter kunnen loslaten. Wanneer je het nog grondiger wilt aanpakken adem je 4 tellen in door je neus, hou je vier tellen vast, adem je vier tellen uit door je neus en hou je weer vier tellen vast. Doe deze oefening zo 4 a 5 rondes. Adem daarna weer je eigen natuurlijke adem en focus je op het zachte ruizen van je eigen adem.

Scan je lichaam

Ga liggen op je rug en ga één voor één je lichaamsdelen af. Voel het lichaamsdeel en adem een keer in en uit. Laat op de uitademing de spanningen in het lichaamsdeel los. Begin bij de tenen en ga stapje voor stapje omhoog naar de borstkast, scan dan de armen en tot slot het hoofd. Je kunt er voor kiezen om eerst de hele rechterkant van het lichaam de aandacht te geven en daarna de linker. Eindig als laatste stap met je hele lichaam. Voel je hele lichaam en merk op dat je met iedere uitademing meer kunt ontspannen. Draai daarna op je favoriete zij en slaap zacht!  

Waarom beginnen met Yoga Nidra? De voordelen!

Hoor jij ook steeds vaker mensen praten over Yoga Nidra?

 

Overweeg jij, of het ook wat voor jou is? Een goede overweging! Er zijn namelijk zeer veel voordelen aan Yoga Nidra verbonden.

 

Voordelen waar jij in het dagelijks leven structureel baat bij hebt.

 

We vertellen je waarom!

 

Kom uit de dagelijkse sleur en ga je steeds beter voelen

Het dagelijks leven is druk en hectisch. Gezin, werk, verplichtingen, etc. De prikkels stromen, vaak ongemerkt, constant binnen. Vaak loop je jezelf, ongemerkt, voorbij. Stress slaat zich op in je lichaam. Dit kan uiteindelijk leiden tot klachten. Bijvoorbeeld hoofdpijn en stijve nek en schouders zijn veel voorkomende klachten. Sommige klachten bemerk je misschien niet eens (meer). Totdat je er ineens super veel last van krijgt en, in het ergste geval, misschien zelfs wel in een burn-out raakt. Zover komt het gelukkig lang niet altijd. Begin met yoga en keer dit patroon om!

We noemen een aantal belangrijke voordelen van regelmatig op je yoga mat te liggen:

 Je leert te luisteren naar je lichaam

Met Yoga Nidra leer je de signalen van je lichaam te herkennen. Je gaat beter voelen wat zich in je lijf afspeelt. En je leert het verband tussen lichaam en geest kennen. Dat is een belangrijke stap om je in het algemeen beter te voelen want pas als je de signalen herkent kun je ernaar luisteren.

Je ervaart meer ontspanning

Door regelmatig Yoga Nidra te beoefenen zorg je ervoor dat je lichaam de spanning kwijt kan. Je zult steeds makkelijker ontspanning kunnen bereiken en ontspanning van je lijf ervaren maar ook rust in je hoofd. Het wordt steeds makkelijker om gepieker los te laten en meer in het hier en nu te leven.

Je energie level gaat omhoog

Doordat je steeds meer balans krijgt tussen je hoofd en je lijf zal je merken dat je energie level omhoog gaat. Je verspilt deze energie namelijk niet meer aan onnodig gepieker of aan een onrustig lijf. En je krijgt de signalen steeds eerder door waardoor je niet meer helemaal vast loopt voordat je er iets aan kunt doen. 

Nachtrust en concentratie verbeteren

Je zult merken dat je beter en dieper slaapt. Dit komt onder andere doordat je ademhaling verandert; rustiger en dieper wordt. Je wordt uitgerust wakker. En dat heeft weer een positief effect op je concentratievermogen. 

Je kunt dus gerust zeggen dat Yoga Nidra echt “life changing”  is. 

Yoga Nidra is voor iedereen!

Mooi natuurlijk om de voordelen te lezen en super als je hier in je dagelijks functioneren profijt van hebt. Maar jouw motivatie moet misschien ook op een andere manier geprikkeld worden. En gelukkig hebben wij ervaren dat het met die motivatie wel goed zit. Want: Yoga Nidra is echt leuk om te doen én voor iedereen bereikbaar. Je hoeft geen lenige atleet te zijn om de Yoga Nidra te beoefenen. Het hoeft er ook niet superstrak uit te zien. Je beoefent Nidra namelijk liggend onder een heerlijke zachte deken.  Dat is het mooie van Yoga Nidra. Iedereen kan het. Er is geen goed of fout. En het kan bijna overal!

Nieuwsgierig geworden naar Yoga Nidra je kunt op Erve Hasselo een Mini retreat boeken.

In deze retreat krijg je alle ins en outs van deze mooie vorm van yoga aangereikt en wanneer je de smaak te pakken hebt kun je zelfs een Yoga Nidra opleiding volgen.

Dit artikel is geschreven door www.yogamat.nl

Verwelkom de ZOMER in jou tijdens de zomerzonnewende met deze 5 tips

Met de Zonnewende luiden we de ZOMER in, tijd met de speelse energie. Dan is het de langste dag van het jaar: de zomerzonnewende en International Day of Yoga.

 

Dit vraagt om zelfexpressie, expansie, creativiteit en het omarmen van je sexualiteit zonder je daarvoor te schamen en er wel volop van te genieten.

Yoga-Moyo-Haarlem

Vier het leven

Speel, dans, vier feest deze zomer, maar blijf bewust. Wordt dronken van de liefde niet van alcohol, high van het licht, niet van drugs. Maak gebruik  van yoga en meditatie voor verlichtende ervaringen en laat in deze krachtige tijd je spirituele kwaliteiten integreren, laat het aarden.

Met de zomerzonnewende groeit en bloeit alles. Het is een tijd om te genieten. Tegelijkertijd is het dit moment dat de zon langzaam in kracht zal gaan afnemen, en de oogst en de herfst komen. De zonnewende leert ons te genieten van wat er is, omdat we weten dat het niet voor eeuwig is.

Het vieren van de Yoga op deze sinds mensenheugenis speciale dag waarop het langer licht dan donker is, is een mooie symboliek. In eigenlijk alle spirituele tradities wordt licht als spiritueel gezien en de zomerzonnewende is dan ook een spirituele tijd met een krachtige energie (er is letterlijk veel meer Prana beschikbaar) en hierdoor een belangrijk moment voor spirituele beoefening zoals yoga & meditatie. Het is het moment om het licht van het bewustzijn te vieren, in jezelf en in iedereen. En om te reflecteren op je potentie om te ontwaken, tijd om stil te zijn en open te staan voor subtiele boodschappen die op je pad kunnen komen.

“ Als wij ons licht laten stralen geven we onbewust andere mensen toestemming hetzelfde te doen.”

Waar ben je dankbaar voor en wat laat je los

Sta met de zonnewende stil bij alles wat zich bij jou, en voor jou, heeft gemanifesteerd tijdens deze uitdijende, naar buiten gerichte periode van dit jaar.

  • Welke zaadjes zijn tot bloei gekomen?
  • Wat heb je bereikt?
  • Waar ben je dankbaar voor?
  • Wat wil je loslaten?

Neem deze overdenkingen de komende tijd met je mee naar binnen, zodat je ze kunt integreren in je innerlijke wereld.

5  tips om de zomerzonnewende te vieren

 

Blijf wakker en mediteer

Omdat dit de kortste nacht van het jaar is, en het vaak ook warm is, is dit een mooi moment om in ’s nachts een ritueel uit te voeren. Traditioneel werd er een vuur aangestoken en werd er ritueel uitgevoerd om de zon door de donkerte van de nacht te begeleiden, om in de ochtend de zon weer op te zien komen. Mediteer als het donker is maar probeer niet in slaap te vallen. Mediteer op jouw hoogtepunten, jouw zonnekracht en hoe welk effect de zon op jou heeft.

Maak een liefdes amulet voor jezelf

Verzamel kruiden, edelstenen en andere natuurlijke spulletjes die je associeert met Leven. Stop ze in een klein zakje en knoop het dicht. Laad het zakje buiten in de zon op door het in de zon te laten liggen. Het zakje zal worden opgeladen met zonnekracht, die je later weer in rituelen kunt gebruiken. De zonnekracht van Midzomer is een heel krachtige energie en is het meest krachtige moment van het hele jaar. Zo wordt jouw zakje een soort batterij voor Midzomerenergie waarmee je toekomstige rituelen een extra zetje kunt geven.
Het zal niet altijd opgeladen blijven, in de loop der tijd zal je merken dat de energie eruit is. Laad het zakje dan gewoon weer op met zonnekracht alleen is de zonnekracht van Midzomer extra sterk.

Dompel je onder in water

Water is yin, het reinigt de emoties. Een volledige onderdompeling in koud water (koud = yin) brengt in het lichaam een sterke reflex op gang. Het bad reinigt de emotionele imprint in het lichaam en maakt je gevoelsmatig een nieuws mens. Hera werd ieder jaar ondergedompeld en herrees als soevereine vrouw, de oorspronkelijke betekenis van maagd. Alle nieuwe dingen beginnen met een onderdompeling in de heilige bron.

 Stimuleer Innerlijke groei

Gebruik deze tijd van het jaar voor je eigen innerlijke groei. Begin een nieuwe studie, verdiep je in je traditie, leer iets nieuws, begin aan yoga, meditatie of waar je interesses ook naartoe gaan. Maak een plan op hoe je dagelijks iets aan jouw groei kunt doen en richt je steeds weer op wat je daarna wilt leren om groei te stimuleren. Je hebt in deze tijd van het jaar meer daglicht, dus ook meer tijd om te studeren! Geen excuses meer!

Verwen de innerlijke mens

Maak een heerlijk recept van de gulle gaven van moeder natuur.

Recept Lavendelkoekjes:

Ingrediënten:

  • 300 gram bloem
  • 200 gram boter
  • 125 gram basterd suiker
  • 1 klein ei
  • een snufje zout
  • 1 zakje vanillesuiker
  • 1 afgestreken lepel lavendelbloemen

Zo maak je het:

  •         Zeef de bloem en werk er zo snel mogelijk met koele handen de suiker en kleine stukjes boter door.
  •         Voeg het ei, het zout, de vanillesuiker en de lavendelbloemen toe en kneed het mengsel tot een samenhangende deegbal.
  •         Leg het deeg een half uur in de koelkast.
  •         Rol het deeg uit tot een lap van een halve centimeter dikte en steek er met een vormpje koekjes uit.
  •         Leg de koekjes op een licht beboterde bakplaat en bak ze 20 minuten op 160 graden.

Moon milk; hét recept tegen slapeloosheid

Misschien herken je het wel, je bent doodop van een lange dag waarin je eigenlijk veel te veel hebt gedaan. Helaas zitten er maar 24 uur in. Je dekbedje roept naar je “kom naar bed” en je geeft je gewillig toe aan de lokroep. Want het is per slot van rekening al 22:00 (volgens de Ayurveda is dat de ideale tijd om te gaan slapen)

 

Je hebt een minstens een half uur voor het slapen gaan de schermen uitgezet en de slaapkamer is koel met frisselucht. Eventueel zet je nog een slaapmeditatie  aan om je te helpen ontspannen.

 

Tot zover gaat het prima, maar dan lig je te woelen en komen er allerlei gedachtes in je op, waar je op dat moment eigenlijk helemaal geen behoefte aan hebt.

 

Wat dan kan helpen is een kopje moonmilk voor het slapen gaan (echt bij mij werkt het).

 

Alleen de naam al daar wordt je slaperig van toch?

 

Moon milk
Moon milk

Het geheim van de moon milk

En je mag dit geheim gerust doorvertellen

Het geheim van de moon milk zit hem in de kurkuma en Ashwagandha. Kurkuma ken je denk ik wel, het wordt ook veel gebruikt in de Ayurvedische recepten. Het kruid heeft vele gezondheidsvoordelen o.a als ontstekingsremmer en het ontgift en bevorderd de spijsvertering. Je moet het alleen wel met regelmaat innemen maar dat gaat zeker lukken als je ’s avonds je kopje moon milk neemt.

Het andere geheim is de  Ashwagandha o.a  hier te verkrijgen. Wat vooral bekend is binnen de ayurveda om zijn kalmerende eigenschappen tegen stress, vermoeidheid en gebrek aan energie.

Het is wel vrij sterk, mocht je zwanger zijn; gefeliciteerd! Dan kun je zeker de moonmilk drinken maar laat dan de Ashwagandha eruit. Dit kruid is te sterk voor de kleine in je buik.

Recept: Moon Milk

Bereidingstijd 5 minuten
Kooktijd 10 minuten
Portie 2 personen
Benodigdheden staafmixer/blender

Ingrediënten

200cc volle melk of amandelmelk
1 theelepel gemalen kurkuma
1 kaneelstokje of 1 theelepel gemalen kaneel
1 snufje nootmuskaat
1 snufje kardemon
1 snufje zwarte peper
1 theelepel kokosolie
1 theelepel Ashwaganda poeder
Optioneel koudgeslagen honing

Naast Moon Milk is Yoga Nidra (slaap yoga) een krachtige TOOL voor een betere nachtrust boek hier je Sessie

Bereiding

Stap 1. Doe melk, kurkuma, kaneel, nootmuskaat, kardemon, en zwarte peper en ashwagandha poeder in een steelpannetje

Stap 2. Breng het geheel aande kook en zet dan het vuur laag en voeg de kokosolie toe zodat je moonmilk in kan koken gedurende 10 minuten. Roer wel af en toe de moonmilk door.

Stap 3. Haal de moonmilk van de hitte bron

Stap 4. Mix de moonmilk met een staafmixer zodat je een fijn schuimlaagje krijgt.

Stap 5. Als je moonmilk is wat is afgekoeld kun je er nog wat honing aan toevoegen.

Slaap lekker!

Stop met denken en ervaar met deze 4 tips

Yoga is naar binnen keren en de connectie zoeken met jezelf, maar ook je ogen openen voor alles om je heen.

Ben jij je bewust van je omgeving die je passeert onderweg naar een afspraak? Of heb je het gesprek dat je gaat voeren alvast een paar keer voorgekauwd?

Ruik je de geur van de producten die je in de pan doet of ben je met je gedachtes bij alles wat je die dag hebt meegemaakt?

 

Stop met denken en ervaar! 

 

4-tips

Automatische piloot 

Het grootste gedeelte van de dag laten we onze gedachtes ratelen en functioneren wij op de automatische piloot. Dit zorgt er voor dat we continue schipperen tussen het verleden en de toekomst en ons vrij weinig bewust zijn van wat er nu om ons heen gebeurd. Gedachtes overschaduwen de zintuigen. Geuren, beelden, geluiden. Er gebeurd zoveel moois om ons heen. Zonde om te missen. En hoe vaak heeft het overdenken jou geholpen? In het algemeen worden emoties, stress en prikkelbaarheid alleen maar versterkt.  

De truc is om je bewust te worden van de automatische piloot. Die is erg handig om niet elke dag opnieuw te moeten uitvinden hoe je je veters strikt of hoe je moet fietsen. Maar zorgt er ook voor dat je de hele dag door kan komen zonder te beseffen wat je aan het doen bent. Je zit dan de hele dag in je hoofd in plaats van in je lijf. 

Denk bewust 

Denken is niet slecht. Het is goed om te kunnen plannen of handelingen uit het verleden te analyseren zodat je kunt leren van fouten. Maar plannen en analyseren zou een bewuste keuze moeten worden. Je hoeft niet tijdens het tandenpoetsen tien keer het gesprek met je leidinggevende of partner te herhalen. Wil je het gesprek analyseren. Ga er dan rustig voor zitten, wellicht met pen en papier. Let tijdens het tandenpoetsen op welke tanden je poetst en wat de druk is van de tandenborstel. Weet je eigenlijk wel hoe je tandpasta smaakt? 

Kom weer in je lijf

Om weer uit je hoofd te komen werkt het om op dingen te focussen die je nu kunt zien, voelen, ruiken en horen. Begin met een paar momentjes per dag. In het begin zul je merken dat je continue bezig bent met jezelf weer terughalen. Veroordeel jezelf niet. Moedig jezelf aan elke keer als je opmerkt dat je bent afgedwaald, want je had het ook niet kunnen opmerken. Misschien gaan je gedachtes ook wel met jou de discussie aan. Waarom doe je dit? Waar slaat dit op? Laat ook die gedachtes los en keer terug naar je omgeving.   

Hoe vaker je jezelf uit die ongecontroleerde gedachtestroom haalt hoe meer je zal ervaren op momenten dat je er niet bewust er voor kiest om je op de omgeving te focussen. De automatische piloot uitzetten kan namelijk ook een gewoonte worden. Want ja, we zijn nou eenmaal gewoonte dieren. Maar laten we dan wel voor de goede gewoontes kiezen. Gewoontes die ons ruimte en plezier opleveren. Weet je dat je bij Yoga Nidra echt volledig in je lichaam komt.

Probeer de komende week deze tips

 

 Tijd voor een ommetje 

  1. Ga naar buiten. Dat kan een natuurlijk gebied zijn, maar ook gewoon je woonwijk of stad. Het beste is om alleen te wandelen, anders is er de neiging om te gaan kletsen.  
  2. Kijk naar de lucht en adem diep in en uit. Hierdoor maak je bewust de omschakeling van werken of bezig zijn naar de tijd nemen voor een ommetje. 
  3. Begin met lopen. Voel de eerste 5 min hoe een voor een je voeten de grond raken. Merk op hoe de voetzolen zich afwikkelen en hoe de rest van het lichaam meebeweegt. De schouders zijn omlaag en de armen bewegen losjes mee.  
  4. Loop door en merk op wat je andere zintuigen signaleren. Wat ruik je? Wat zie je? Wat hoor je? En probeer je niet alleen de focussen op fijne geuren, beelden en geluiden. Merk alles in je op en blijf rustig minimaal 15 minuten doorlopen.    
  5. Waarschijnlijk dwalen de gedachtes vanzelf weer af. Wellicht door de observaties van de zintuigen. Herinneringen of dromen voor de toekomst. Probeer daar niet verstrikt in te raken. Op het moment dat je het opmerkt. Adem dan nog eens bewust in en uit en keer terug naar alles wat er om je heen gebeurd. 

 Durf jij op een andere stoel te gaan zitten?

Is het je wel eens opgevallen dat je automatisch op dezelfde stoel of bank gaat zitten. Zelfs in de yoga studio heb je waarschijnlijk een plekje waar je het liefste ligt. Ga eens ergens anders zitten of liggen. Aan de eettafel thuis, op je werk of in de bus. Door te kiezen voor een andere plek, wordt de automatische piloot vanzelf even uitgeschakeld. Je ziet vanuit een andere hoek, wellicht zit je naast andere mensen, waardoor andere gesprekken ontstaan. Je zintuigen worden actiever, waardoor er minder kans is voor je gedachtes om gelijk af te dwalen.  

  Laat je verrassen  

Ben jij ook bang om iets te missen? Door ons goed voor te bereiden, proberen we zo praktisch mogelijk met onze tijd om gaan. Maar geniet je er ook van? Waarschijnlijk ben je in gedachte alweer bij je volgende activiteit. Door minder te plannen is er ruimte om te ervaren. Laat je verrassen. 

Boek de eerste film in de bioscoop gewoon volledig random koop de kaartjes en ga en laat je verassen. Loop de supermarkt in zonder boodschappenlijstje, kijk om je heen en koop een product dat je nog niet kent. En vooral op vakantie of een uitje. Hoe fijn is het om gewoon te dwalen door een stad, zonder te racen van museum naar museum. Heb je de stad of het land ervaren als je binnen een recordtijd de hoogtepunten hebt gezien? Ga zitten of loop rustig rond en kijk om je heen. 

Door je te laten verrassen en minder te plannen ervaar je meer rust en dankbaarheid. Want hoe kan je dankbaar zijn voor de zon als je de warme zon niet voelt op je huid? 

 Take a breake 

Door een pauze in te lassen kan je lichaam beter aangeven wat het nodig heeft. De gedachtestroom blokkeert niet alleen de observaties van de zintuigen, maar ook de signalen die je lichaam jou geeft. Je hoofd wil alle hoogtepunten zien, maar je lichaam wil graag een uur in een parkje zitten en naar de voorbijgaande mensen staren of een goed gesprek voeren met je reisgenoot. Door naar je lichaam te luisteren ben je aan het einde van de dag niet moe, uitgeput en verdwaald in nog meer gedachtes.  

Het openen van de ogen gaat om aandacht voor alles om je heen. De natuur, je leefomgeving, vrienden en familie, maar voor al voor jezelf.

Adem rustig in ….en uit…… en ervaar