De kracht van mudra’s

mudra-mudra's

Heb jij al de kracht van mudra’s ervaren? En wist je dat je je gemoedstoestand kunt beïnvloeden door bepaalde vingers tegen elkaar te drukken? Ik heb voor jou de meest gebruikte mudra’s verzameld, zodat je zelf aan de slag kunt gaan.

De brug van energie

Uit en rond de vingertoppen stroomt energie. Mudra’s zou je kunnen gezien als brug tussen de energiestromen in je lichaam en de universele, kosmische energie. Door bepaalde vingers tegen elkaar aan de houden kan je de energie van de ene naar de andere meridiaan laten lopen en daardoor bepaalde organen activeren. Maar ook je bewustzijn en concentratie versterken of je emoties en levenshouding beïnvloeden. 

Iedere vinger heeft een eigen betekenis: 

  • Duim – staat voor de goddelijke energie, de wilskracht 
  • Wijsvinger – staat voor ego en expansie 
  • Middelvinger – staat voor geconditioneerde energie en gericht op stabiliserende kracht 
  • Ringvinger – staat voor de energie van de zon die invloed heeft op de kracht van het individu 
  • Pink – staat voor intellect en zaken 
mudra-namste-yoa-meditatie

Ik buig voor jou!

Ik zal je een aantal midra’a aanreiken zodat je zelf de kracht van de mudra’s kunt gaan ervaren. De meest bekende mudra is Namasté. Hierbij breng je beide handpalmen tegen elkaar voor de borstkas met de ellenbogen naar buiten. Namasté: Nam betekent buigen, as betekent ik, en te betekent jou. Daarom betekent namasté letterlijk: “Ik buig voor je”. Met deze houding groet je en toon je respect: Yogalessen worden vaak gestart en/of geëindigd met dit gebaar. Ook in yogaseries als de ‘Zonnegroet’ komt het gebaar terug, want zoals de naam het al zegt, hierin groet je de zon.  

Een andere mudra die vaak wordt gebruikt is de Bhairava Mudra, de meditatie mudra. Dit een fijne voorbereiding voor de Yoga Nidra.  De handen liggen op elkaar in de schoot. Hierbij leg je de rechter hand met de handpalm naar boven in de linker. Deze mudra van meditatie vergroot de concentratie en is hét gebaar van innerlijke rust. Beschermt je voor invloeden van anderen en helpt bij vernieuwingen. Dus sluit je ogen, leg de handen even in elkaar, adem rustig in en uit en voel wat deze houding met je doet.  

Huis, tuin & keuken mudra’s 

Deze handgebaren kan je overal doen. Terwijl je aan het werk bent, in de bus zit of in bed ligt. Yogi’s adviseren een mudra 10 tot 15 minuten vast te houden en twee tot drie keer te herhalen per dag. De vingers die worden genoemd breng je naar elkaar en de overige vingers strek je uit. De vingers rusten zacht op elkaar. Je kunt de houding doen met één hand, maar het effect is sterker als je beide handen gebruikt. 

  • Duim tegen de top van de wijsvinger
    Brengt meer energie naar de benen en het onderlichaam. Je wordt kalmer, de concentratie neemt toe en verbetert de kennis. Deze mudra heet Chin Mudra, het gebaar van bewustzijn, wordt vaak gebruikt tijdens meditaties. 
  • Duim raakt de top van de middelvinger
    Bevordert geduld, helpt tegen stress en besluiteloosheid. 
  • Duim raakt de top van de ringvinger
    Verhoogt het energielevel, stimuleert zelfvertrouwen en zorgt voor stabiliteit.
  • Duim raakt de top van de pink
    Brengt emoties en hormonen in evenwicht en versterkt de intuïtie.

yoni mudra

De krachtige Yoni Mudra 

Voor de Yoni Mudra breng je de duimen en wijsvingers tegen elkaar aan. Buig je de andere vingers en verstrengel je die in elkaar. Laat de wijsvingers naar beneden wijzen, de duimen naar boven. De ellenbogen wijzen op een natuurlijke manier naar buiten, zodat de borst licht geopend wordt. 

‘Yoni’ betekent baarmoeder of bron. De linkerhand vertegenwoordigd de maan (het vrouwelijke) en de rechterhand de zon (het mannelijke). Deze houding gaat terug naar de basis en verenigt beide energieën. In deze houding komen de energiestromen in jouw lichaam in evenwicht en raken de activiteiten van de rechter- en linkerhersenhelft beter in balans. Hierdoor wordt de concentratie versterkt en groeit het bewustzijn. Door de duimen en wijsvingers tegen elkaar aan te brengen wordt de pranaflow, de energiestroom in het lichaam geactiveerd. Als je mediteert met de handen in deze houding kan je letterlijk de energie door je lichaam voelen stromen.  

Voel de kracht van de mudra’s

Wat is jouw hartenwens?

Een hartenwens is een intentie

Goede voornemens noemen we in de yoga ook wel intenties oftewel hartenwens. Intenties worden alleen de realiteit als de boodschap uit je hart komt en in je onderbewuste worden geplaatst. De eerste stap in het slagen van jouw goede voornemens is opzoek gaan naar jouw hartenwens. Een hartenwens gaat dieper dan enkel gezonder eten of meer bewegen. Een hartenwens is een boodschap aan jezelf, waarnaar jij kan leven, waardoor de manier hoe jij in het leven staat langzaam veranderd en daardoor ook je levensstijl. Deze wens wordt een richtlijn voor jouw leven, en helpt je op het pad te blijven, hoe je je ook voelt.   

Vorm jouw hartenwens 

Vorm jouw hartenwens in bullet journall
  1. Leg pen en papier klaar.
  2. Neem een comfortable positie aan. Sluit je ogen en volg je natuurlijke ademhaling enkele minuten rustig in en uit.
  3. Als je lichaam en mind rustig aanvoelen pak je pen en papier en beantwoord de volgende vragen: 
  4. Wat vind ik belangrijk in het leven? 
  5. Wat zijn mijn waarden? 
  6. Wat zijn de onderliggende thema’s in mijn leven? 
  7. Kijk aandachtig naar de woorden of zinnen die jij hebt opgeschreven en voel wat deze woorden voor jouw betekenen. Kies er een, twee of drie uit die voor jou het meest waardevol zijn. 
  8. Vorm met deze woorden een zin. Een positieve zin, alsof het al zo is. Bijvoorbeeld Ik geloof in mezelfIk ben gezond en creatief, of Ik ben verbonden met mezelf en alles en iedereen om mij heen. Begin jouw zin met Ik of Mijn. Dit is jouw hartenwens, jouw intentie.
  9. Sluit je ogen en herhaal een paar keer in gedachte jouw hartenwens en voel wat deze boodschap met jou doet. Welke emotie komt er los? Welk gevoel? Laat dit gevoel landen in je hart.

Maak jouw hartenwens onderdeel van je leven  

Integreer jouw hartenwens in je leven.
  1. Just repeat: Schrijf jouw hartenwens op en hang hem op een zichtbare plek waar je veel voorbij komt.
  2. De kracht van de verbeelding: Neem dagelijks de tijd om je intentie te visualiseren. Stel je voor hoe je leven er uit zou zien als je wens in vervulling is. Hoe voel jij je? Hoe leef je? Waar werk je? Met wie ga je om?
  3. Een anker in je leven: Zoek een voorwerp (in de natuur) of koop iets wat jou doet denken aan je wens. Dit voorwerp wordt een anker, dat jou steeds terugbrengt naar de boodschap aan jezelf.         
  4. Luister naar je innerlijke bron: Denk elke keer als je voor een keuze staat aan je intentie. Sluit mij keuze aan op mijn hartenwens?
  5. Sturing in je leven: Het leven met een hartenwens geeft meer sturing. Een goed voornemen zit aan de oppervlakte en een hartenwens komt vanuit je innerlijke bron. Je verandert jezelf niet aan de buitenkant, maar van binnen uit. Hierdoor laat je je voornemens niet binnen een paar weken weer los, maar worden ze onderdeel van je leven.  

 

Wees niet te streng voor jezelf

Op het moment dat jij je volledig laat leiden door je intentie, zul je merken dat je luchtiger en blijer in het leven staat. Maar wees niet te streng voor jezelf, dit is een proces. Straf jezelf niet als je een keuze hebt gemaakt die niet aansluit bij je hartenwens. Op het moment dat je het opmerkt, denk dan met liefde aan de boodschap voor jezelf. Hoe vaker je aan de hartenwens denkt, hoe sterker die wordt. Wellicht merk je dat je zo nu en dan je wens een beetje bijschaaft. Een woord vervangt of juist weglaat. Hoe meer je gaat leven met een intentie hoe beter je naar jezelf kunt luisteren en hoe verfijnder je hartenwens zal worden.   

 

Vind je het lastig om zelf een intentie of hartenwens te vormen en deze vast te houden? Lees dan verder….

Tijdens de Yoga Nidra geleide meditatie plant je je intentie diep in je onderbewuste waardoor de kans dat je deze integreert in je dagelijks leven vele malen groter is. 

Wil je hier meer over weten en de tools aangereikt krijgen om je hartenwens in je leven te integreren? Duik dan een aantal dagen onder in de RUST retreat op Erve Hasselo in Vorden de Achterhoek. Tijdens de RUST retreat verblijf je in een fijne Suite en wordt e volledig ontzorgt. Heb je veel tijd voor jezelf, veel Yoga Nidra en stress release sessies, ga je genieten van fijne, eerlijke en heerlijke producten, en krijg je tools aangereikt om je ontspannen droom leven te creëren. Tijdens de Rust retreat besteden we natuurlijk ook aandacht aan het vormen van een intentie.

Zonnevlecht chakra – Ik Kan

Derde Chakra de Zonnevlecht

Wanneer het zonnevlecht chakra bij jou open is en in balans zul je voldoende zelfvertrouwen hebben en doelbewust en assertief in het leven staan. Je bent krachtig, ondernemend en je waardeert jezelf. Ook ben je spontaan in de omgang met anderen en altijd bewust dat jij je eigen unieke zelf bent. Gevoelens kun je rustig toelaten zonder erdoor te worden overspoelt. Wanneer jij een beslissing neemt sta je er ook voor de volle 100% achter.

Over -of onderactief

Zoals alle chakra’s kan ook het zonnevlecht chakra onder en overactief zijn. Wanneer jouw Manipura onderactief is ben je vaak besluiteloos en stel je je 9 van de tien keer passief op en laat je de ander voor je beslissen. Je bent verlegen. Dat komt mede omdat je zeer weinig zelfvertrouwen hebt. Vaak spreek je jezelf ook negatief toe: “Ik kan het toch niet” of “Stommerd! Nu heb je dat weer fout gedaan”.

Overactief, dat kan je derde chakra ook zijn. Je zult dominant, manipulatief, en vaak op het agressieve af met andere mensen omgaan. Je bent snel jaloers en wil graag de macht hebben.

Op lichamelijk niveau zul je klachten kunnen ervaren op het gebied van je spijsvertering. Voorkomende klachten kunnen zijn: een maagzweer, last van een opgeblazen gevoel of andere spijsverteringsproblemen. Maar ook zenuwpijn, fibromyalgie alsmede lever- en -nierinfecties.

Herken je jezelf in het bovenstaande?

Dan heb ik hieronder super fijne tips & tools voor jou die je makkelijk in je dagelijks leven kunt toepassen.

4 technieken

Ik geef je 4 verschillende opties om je zonnevlecht chakra in balans te brengen en te openen. Je kunt ze door elkaar heen gebruiken. De ene zal meer resoneren bij je dan de ander. Kijk bij jezelf welke je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven.

De vier technieken zijn

  • Voeding
  • Yogahoudingen
  • Dagelijkse activiteiten
  • Meditatie

Voeding

Je derde chakra is verbonden met de kleur geel en vuur, voedingsmiddelen met deze eigenschappen resoneren dus ook met jouw zonnevlechtchakra.

Gele voeding: bananen, mais, citroen, gele paprika.

Volwaardige koolhydraten: volkorenbrood, volkoren crackers, roggebrood. Volkoren pasta’s. Volle granen zoals zilvervliesrijst, quinoa, gerst, bulgur, amaranth, kamut, couscous, gierst, haver, rogge, tarwe.

Peulvruchten: gele linzen of kikkererwten. Maak er een curry, dahl of soep van.

Kruiden: kurkuma, gember, komijn en kaneel. Dit zijn allemaal kruiden die verwarmend zijn en ontstekingsremmend, heel fijn dus voor het derde chakra. Maak voor het slapen gaan bijvoorbeeld een gele Moonmilk. En wat dacht je van een kopje verse gember thee?

Zaden: lijnzaad en chiazaad. Deze bevatten ook omega 3 vetzuren.

Yogahoudingen

De volgende asana’s kunnen je helpen bij het balanceren van je zonnevlechtchakra. Wanneer er houdingen tussen zitten die je liever overslaat zijn dit juist de houdingen die goed voor je zijn.

  • Zonnegroet (Surya Namaskar)
  • Berghouding (Tadasana)
  • Kat-koehouding (Majaryasana/Bitilasana)
  • Boot (Paripurna Navasana)
  • De Krijger (Virabhadrasana)
  • Plankhouding (Phalakasana)
  • Gestrekte Hoekhouding (Utthita Parsvakonasana)
  • Kapalbhati (vuurademhaling)

Dagelijkse activiteiten

  • Draag gele kleding of voeg een gele kleur toe aan je interieur
  • Steek kaarsen of een haardvuur aan
  • Doe activiteiten waarvan je het flink warm krijgt, de energie blijft dan goed door je lichaam stromen
  • Mediteer! Bijvoorbeeld de  kaars meditatie
  • Wandel minimaal 20 minuten buiten per dag om zonlicht op te vangen
  • Ga naar de sauna
  • Affirmaties bij dit chakra zijn o.a: Ik bent trots op mijzelf, Ik ben uniek, ik ben goed genoeg, ik heb vrede met mijzelf.
  • Zing of luister naar de mantra RAM

Meditatie

Meditatie kan enorm helpen om de verbinding met je innerlijke zelf te voelen. Daardoor wordt het ook duidelijk wat echt belangrijk is in jouw leven en wat je nodig hebt om in balans te komen.

Zelf ben ik erg gevoelig voor geuren en gebruik dan ook essentiële olie wanneer ik mediteer in de vorm van een auraspray of een roller.  Je kunt ook palo santo, wierook of een geurkaars gebruiken, natuurlijk is dat helemaal aan jou. Zorg er wel voor dat de producten die je gebruikt zuiver en natuurlijk zijn. Wil je meer weten over essentiële olie en welke invloed het heeft op jouw mediatie? Ik schreef er een tijdje geleden een blog over.

De geuren die resoneren bij de zonnevlechtchakra zijn o.a: Citroen, Patchouli, Rozemarijn en Zilverspar. Daarnaast kun je gebruik maken van kristallen die helpen bij dit chakra bijvoorbeeld barnsteen, amber en rozenkwarts. Het kristal kun je tijdens de meditatie op je lichaam plaatsen ter hoogte van het chakra of je houd het kristal in je hand.

Je kunt een notitieboekje bij de hand houden voor na de meditatie. Je kunt daarin bijvoorbeeld nieuwe inzichten die je tijdens de meditatie hebt gekregen opschrijven. Het hoeven echt niet volledige teksten te zijn mag wel natuurlijk, soms zijn steekwoorden al voldoende. Het zijn kleine reminders voor jezelf dat je jezelf eraan herinnerd wat jij nodig hebt om in balans te komen.

Mediteren kun je op elk willekeurig moment van de dag doen (ideaal is het om ‘morgens vroeg, in de namiddag of in de avond te doen) en zorg er wel voor dat je gedurende meditatie niet kan worden gestoord. Helemaal fijn is het als je er echt aan kunt overgeven, met bijvoorbeeld een RUST retreat. Je kunt zittend mediteren op een meditatiekussen of liggend op de grond zoals bij Yoga Nidra zorg wel dat je warm blijft met bijvoorbeeld een wollen ondergrond of een warme deken.

zonnevlecht-chakra-manipura
zonnevlecht chakra manipura

Wortelchakra – Ik ben

Wortel Chakra | Muladhara | Ik Ben

AARDE

WORTELS

GRONDEN

OVERLEVEN

LICHAAM

MATERIE

BEGIN

 Je oerinstinct

Je eerste chakra wordt ook wel je wortel chakra genoemd verwijzend naar de naam in het Sanskriet Mūlādhāra wat letterlijk wortel betekend. Dit chakra heeft dan ook alles te maken hoe jij geworteld bent in dit leven. De plaats vind dit chakra in je lichaam is de basis van je wervelkolom, tussen je anus en je geslachtsorgaan ook wel het perineum genoemd. Op fysiek niveau is het eerste chakra verbonden met voeten, benen, de onderkant van de rug, de bijnierschors en de dikke darm.

Het eerste chakra staat symbool voor je oerinstict, hoe veilig voel je je om te durven kiezen voor jezelf. Heb je vertrouwen in jezelf en de ander, weet je wat je nodig hebt aan voeding letterlijk en figuurlijk. Gronden is hierbij wel het woord, wanneer je namelijk niet gegrond bent bent je vaak ook niet stabiel, het gezegde de grond onder je voeten voelen wegzakken ken je waarschijnlijk wel. Wanneer je wortelchakra, je basis stabiel is heb je ook de kans om op een gezonde manier verder te groeien en ervaar je innerlijke veiligheid.

De basis, het woord zegt het al deze chakra wordt ook gevormd in de eerste 7 jaar van je leven, sterker nog al in de baarmoeder. Je ouders/verzorgers geven je jouw basisbehoeftes mee. Veiligheid, voeding, liefde en voeding, thuis etc. Wanneer je je basis verliest of niet gezond ontwikkeld, ontstaat er angst. Door die angst durf je niet meer volledig aanwezig te zijn. Je gaat veiligheid zoeken buiten jezelf bijvoorbeeld in relaties met anderen. In seks, drugs of alcohol. In je werk of in het kopen van spullen waarvan je denkt dat ze je gelukkig maken. Maar diep vanbinnen blijf je een leegte voelen. En die leegte kan alleen worden gevuld door jezelf door aanwezig te zijn in je lichaam.

Bij onbalans kunnen er ook lichamelijke klachten ontstaan, bijvoorbeeld constipatie, aambeien, lage rugklachten, koude voeten. Maar ook artrose in je knieën, pijnlijke benen of heupen. Zelfs eetstoornissen hebben te maken met de onbalans van je eerste chakra.

 

Rood

De kleur van de wortelchakra is rood de kleur van rode aarde, deze chakra neemt de aardse energie op. Vanuit de Hindoe traditie is rood de kleur van Shakti wat energie betekend, ontwaken, beweging en evolutie. Rood de kleur de kleur van van de zonsopkomst, de opkomst van het menselijk bewustzijn uit een slaperige toestand. De kleur rood, zoals je bloed en je spieren maar ook de kleur van vuur, liefde en agressie en gevaar, een kleur die meteen de aandacht trekt een duidelijk signaal afgeeft.

Wanneer de kleur rood je erg aantrekt kan het erop wijzen dat je een sterke wilskracht hebt, een transformatie of het verlangen om op te vallen.

Blokkade of overactief

Ja je hebt het goed gezien je wortelchakra kan geblokkeerd of overactief zijn en dit heeft dan ook weer invloed op de andere chakra’s.

Hoe komt het nou dat je wortelchakra uit balans is, dat kan vele oorzaken hebben, het kan variëren van een geboorte trauma, operaties op jonge leeftijd, een jeugd hebben doorgemaakt waarin je je niet veilig voelde. Maar ook op latere leeftijd het verliezen van een dierbare, financiële problemen, burn-out, ernstige problemen bij een zwangerschap of een traumatische bevalling. Elk trauma en/of heftige gebeurtenis doet een aanslag op en ondermijnt je eerste chakra. Het is dan ook belangrijk om daar zorgvuldig aandacht aan te geven het liefst met iemand die daarin is gespecialiseerd.

Kenmerken bij blokkades:

  • Gebrek aan zelfvertrouwen en respect
  • Labiliteit
  • Gebrek aan doorzettingsvermogen
  • Angsten
  • Zweverig en niet goed geaard zijn
  • Onveilig voelen
  • Vermoeidheid
  • Hang naar zekerheid
  • Moeite hebben met ontvangen van aandacht en geborgenheid
  • Last van  je benen, voeten, knieën en de onderrug
  • Obstipatie
  • Gewrichtsklachten bijvoorbeeld artrose
  • Last hebben van je gebit
  • Te licht in gewicht
  • Hoofdpijn

Kenmerken bij een overactief wortelchakra:

  • Materialistisch
  • Moeite met veranderingen
  • Hebzuchtig
  • Traag
  • Geobsedeerd door autoriteit en macht
  • Sterke grenzen hebben
  • Impulsief
  • Agressief
  • Hang naar zekerheid
  • Zwaarlijvig
  • Blaasproblemen
  • Bloedarmoede

4 tools om je eerste chakra in balans te brengen

 

Ik geef je 4 verschillende opties om je wortelchakra in balans te brengen en te openen, je kunt ze door elkaar heen gebruiken. De ene zal meer resoneren bij je dan de ander kijk bij jezelf welke je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven.

De vier tools zijn

  • Voeding
  • Yogahoudingen
  • Dagelijkse activiteiten
  • Meditatie

Voeding

Je wortelchakra is verbonden met de kleur rood en de aarde, voedingsmiddelen met deze eigenschappen resoneren dus ook met jouw wortelchakra.

  • Wortelgroenten: rode bieten, zoete aardappel, pastinaak, raap, rode uien, knoflook, gember, kurkuma, wortel.
  • Rode vruchten: aardbeien, frambozen, kersen, granaatappel, tomaten, rode appels, rabarber, rode aalbessen.
  • Eiwitten: bonen, noten, eieren en vlees zitten vol met eiwitten en werken aardend.

Yogahoudingen

De volgende asana’s helpen je om je meer geaard te voelen:

  • Sukhasana (Kleermakerszit)
  • Kindhouding (Balasana)
  • Zittende vooroverbuiging (Paschimottanasana, ook wel tang)
  • Vooroverbuiging (Uttanasana, ook wel staande tang)
  • Berghouding (Tadasana)
  • Boomhouding (Vrksasana)
  • Hurkhouding (Malasana)
  • Lijkhouding (Savasana)

Dagelijkse activiteiten

  • Wandelen, het liefst in een bosrijke omgeving en als het even kan op blote voeten
  • Is de omgeving waarin je woont vitaliserend, pas de omgeving aan als deze niet meer ok is voor jou.
  • Overleef je of leef je, wanneer je aan het overleven bent, ga dan na wat jij nodig hebt om weer te kunnen leven
  • Tuinieren
  • Draag rode kleding
  • Geef je teennagels een rood kleurtje
  • Voetmassage met ongebrande sesamolie (doe dit voor het slapen gaan en trek sokken aan tegen de vlekken op je lakens)
  • Dansen
  • Stampen met je voeten op de grond
  • Affirmaties die bij dit chakra horen zijn: o.a:  ik hou van mijn lichaam en vertrouw op haar wijsheid, ik voel me thuis waar ik ook ben, ik ben, ik ben stevig geaard en ik ben het waard er te zijn, ik heb het recht om hier te zijn, Herhaal de affirmatie meerdere malen per dag, zodat je het ook daadwerkelijk gaat voelen.

Meditatie

Meditatie kan enorm helpen om de verbinden met je innerlijke zelf te voelen daardoor wordt het ook duidelijk wat echt belangrijk is in jouw leven en wat je nodig hebt om in balans te komen.

Zelf ben ik erg gevoelig voor geuren en gebruik dan ook essentiële olie wanneer ik mediteer in de vorm van een auraspray of een roller.  Je kunt ook palo santo, wierook of een geurkaars gebruiken natuurlijk dat is helemaal aan jou. Zorg er wel voor dat de producten die je gebruikt zuiver en natuurlijk zijn. Wil je meer weten over essentiële olie en welke invloed het heeft op jouw mediatie? Ik schreef er een tijdje geleden een blog over.

Voor het wortelchakra zijn o.a kruidnagel, rozemarijn, gember fijne geuren, daarnaast kun je gebruik maken van kristallen die resoneren met dit chakra bijvoorbeeld rookkwarts, granaat en robijn. Het kristal kun je tijdens de meditatie op je lichaam plaatsen ter hoogte van het chakra of je houd het kristal in je hand.

Je kunt een notitieboekje bij de hand houden voor na de meditatie, je kunt daar bijvoorbeeld nieuwe inzichten die je tijdens de mediatie hebt gekregen erin opschrijven. Het hoeven echt niet volledige teksten te zijn mag wel natuurlijk, soms zijn steekwoorden al voldoende. Het zijn kleine reminders voor jezelf dat je jezelf eraan herinnerd wat jij nodig hebt om in balans te komen.

Mediteren kun je op elk willekeurig moment van de dag doen (ideaal is het om ‘morgens vroeg, in de namiddag of in de avond te doen) en zorg er wel voor dat je gedurende meditatie niet kan worden gestoord. Je kunt zittend mediteren op een meditatiekussen of liggend op de grond zoals bij Yoga Nidra zorg wel dat je warm blijft met bijvoorbeeld een wollen ondergrond of een warme deken.

Tweede chakra – Ik voel

Wanneer het tweede chakra bij jou open is en in balans zul je geen moeite hebben om jezelf te uiten, je durft te genieten op sexueel vlak en van alles wat het leven je te bieden heeft, sterker je gunt je het jezelf voor de volle 100%.

 

Daarnaast leef je vanuit een grote passie voor het leven en alle dingen die je doet, je schuwt geen intimiteit en bent vol met het “leven”. Dit alles stroomt omdat je je lekker je vel voelt en zelfverzekerd, ook zul je weinig moeite hebben om jouw eigen creative bron aan te boren. Het welbekende onderbuik gevoel nestelt zich hier.

 

 

Zoals alle chakra’s kan ook dit chakra onder en overactief zijn, wanneer jouw heiligbeenchakra onderactief is zul je waarchijnlijk je natuurlijke behoeftes onderdrukken vooral op emotioneel en sexueel niveau.

Je geeft jezelf geen toestemming om werkelijk te genieten en ervoor uit komen wat jouw die spark vanbinnen geeft en voelt je lusteloos. Wanneer je jezelf dan eindelijk iets gunt voel je je al snel weer schuldig. Vaak heb je moeite om jezelf te uiten en kom je op andere gesloten over.

 

Overactief dat kan je heiligbeen chakra ook zijn en wellicht kun je het wel raden wat er dan op komt poppen, je kunt geen genoeg krijgen van sex, het kan zelfs ietwat dwangmatig worden. Ook ben je in het uiten van je emoties soms ietwat “to much”.  

 

Op lichamelijk niveau zul je klachten kunnen ervaren op het gebied van je geslachtsorganen veel voorkomend zijn menstruatieproblemen maar ook klachten van de blaas en urinewegen komen veelvuldig voor.

 

Wanneer je last hebt van je onderrug is het wellicht handig om met dit chakra aan de slag te gaan met de onderstaande TOOLS & TIPS.

chakra- heiligbeen- Svadhishthana
Heiligbeenchakra Svadhishthana

4 technieken

Ik geef je 4 verschillende opties om je wortelchakra in balans te brengen en te openen, je kunt ze door elkaar heen gebruiken. De ene zal meer resoneren bij je dan de ander kijk bij jezelf welke je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven.

De vier technieken zijn:

  • Voeding
  • Yogahoudingen
  • Dagelijkse activiteiten
  • Meditatie

Voeding

Je heiligbeenchakra is verbonden met de kleur oranje en water, voedingsmiddelen met deze eigenschappen resoneren dus ook met jouw heiligbeenchakra.

Oranje voeding: sinaasappel, perziken, abrikozen, mango, mandarijnen, pompoen, wortel en zoete aardappel.

Kokosnoot: een robuuste vrucht met aan de binnenkant voedend vruchtvlees en sap, de koksnoot staat voor de vrouwelijke kwaliteiten van het heiligbeen chakra. Daarbij zit de kokosnoot ook nog eens vol met goede vetten en olie.

Zaden: sesamzaad, pompoenzaad, hennepzaad , zonnebloemzaad, maanzaad werken allemaal balancerend voor het tweede chakra.

Noten: goed voor het heiligbeen en wortel chakra, noten bevatten veel eiwitten en olie.

Vis: rijk aan Omega 3 neem bijvoorbeeld wilde zalm of forel.

Water: drink voldoende water, kruiden thee (venkel of kaneel thee) en alles wat veel water bevat.

Speciaal voor jou heb ik een recept voor dit chakra: hemelse dadelballetjes, ben benieuwd wat je ervan vind.

Yogahoudingen

De volgende asana’s helpen je om je meer geaard te voelen:

Dagelijkse activiteiten

  • Draag oranjekleding of voeg een oranje kleur toe aan je interieur
  • Zoek ontspanning, in de vorm van yoga, meditatie
  • Draag mooie en comfortabele lingerie voor jezelf in de kleuren zalm of nude
  • Verwen jezelf met iets moois en laat het inpakken als een cadeautje (wat je anders niet zou doen en geniet ervan)
  • Na het douchen smeer jezelf in met een olie of bodylotion met de geur sinaasappel, perzik of mango.
  • Ga zwemmen, naar de sauna anyway dompel onder in het water
  • Geniet van een lange douchebeurt en wanneer je een bad hebt neem de tijd voor een uitgebreid badritueel.
  • Dans de Salsa, Tango of gebruik een hoepel
  • Geniet van jezelf en in het contact met anderen
  • Affirmaties bij dit chakra zijn o.a: Ik verdien plezier in mijn leven, ik ben tevreden en gelukkig met mezelf, ik heb recht op liefde en genot
  • Last but not least: ga wandelen in het maanlicht

Meditatie

Meditatie kan enorm helpen om de verbinden met je innerlijke zelf te voelen daardoor wordt het ook duidelijk wat echt belangrijk is in jouw leven en wat je nodig hebt om in balans te komen.

Zelf ben ik erg gevoelig voor geuren en gebruik dan ook essentiële olie wanneer ik mediteer in de vorm van een auraspray of een roller.  Je kunt ook palo santo, wierook of een geurkaars gebruiken natuurlijk dat is helemaal aan jou. Zorg er wel voor dat de producten die je gebruikt zuiver en natuurlijk zijn. Wil je meer weten over essentiële olie en welke invloed het heeft op jouw mediatie? Ik schreef er een tijdje geleden een blog over.

De geuren die resoneren bij het heilgbeenchakra zijn o.a: Ylang Ylang, Citroen, Roos, daarnaast kun je gebruik maken van kristallen die helpen bij dit chakra bijvoorbeeld oranje calciet, agaat en maansteen. Het kristal kun je tijdens de meditatie op je lichaam plaatsen ter hoogte van het chakra of je houd het kristal in je hand.

Je kunt een notitieboekje bij de hand houden voor na de meditatie, je kunt daar bijvoorbeeld nieuwe inzichten die je tijdens de mediatie hebt gekregen erin opschrijven. Het hoeven echt niet volledige teksten te zijn mag wel natuurlijk, soms zijn steekwoorden al voldoende. Het zijn kleine reminders voor jezelf dat je jezelf eraan herinnerd wat jij nodig hebt om in balans te komen.

Mediteren kun je op elk willekeurig moment van de dag doen (ideaal is het om ‘morgens vroeg, in de namiddag of in de avond te doen) en zorg er wel voor dat je gedurende meditatie niet kan worden gestoord. Je kunt zittend mediteren op een meditatiekussen of liggend op de grond zoals bij Yoga Nidra. Zorg wel dat je warm blijft met bijvoorbeeld een wollen ondergrond of een warme deken.

chakra- heiligbeen- Svadhishthana
Heiligbeenchakra Svadhishthana

Tips&Tools voor je tweede chakra – Ik voel

Hartchakra – Ik bemin

Wanneer jouw hartchakra bij jou open is en in balans ben je meelevend en vriendelijk naar de mensen om je heen. Je bent in staat om harmonieuze relaties aan te gaan en ze te behouden. Je durft je kwetsbaar op te stellen naar anderen omdat jij vertrouwen hebt in jezelf en de ander. Zelfcompassie is bij jou voldoende aanwezig wat er voor zorgt dat jij een rustig en evenwichtig persoon bent waar mensen graag bij zijn.

 

Zoals alle chakra’s kan ook dit chakra onder en overactief zijn, wanneer jouw Anahata onderactief is door bijvoorbeeld pijn en trauma uit het verleden vind je het moeilijk om gezonde relaties aan te gaan en te behouden, tevens kun je koud en afstandelijk overkomen op anderen. Het besef dat een ander van je kan houden omdat jij jij bent vind je vaak maar moeilijk te begrijpen.

 

Overactief kan je hartchakra ook zijn, je zult lief hebben op een verstikkende manier en ook zul je snel jaloers zijn. Daarnaast stel je je zeer afhankelijk op zodat de ander geen bewegingsruimte meer heeft. Doordat je de neiging hebt om alles te doen voor die ander vergeet je jezelf.

 

Omdat je hartchakra die staat voor Ik bemin in verbinding staat met je huid, bloedsomloop, hart en longen zul je ook klachten kunnen ervaren in een of meerdere van deze gebieden.

Het element lucht hoort ook bij dit chakra vandaar ook de spreekwoorden:

 

 

Je hart luchten!  Geen lucht krijgen.  Een zucht geeft lucht aan een hart vol met smart.

 

Herken je jezelf hierin?

 

Dan heb ik hieronder super fijne tips & tools voor jou die je makkelijk in je dagelijks leven kunt toepassen.

hart-chakra-anahata
hart chakra anahata

 

4 technieken

Ik geef je 4 verschillende opties om je vierde chakra in balans te brengen en te openen, je kunt ze door elkaar heen gebruiken. De een zal meer resoneren bij je dan de ander.

Kijk bij jezelf welke je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven.

De vier technieken zijn:

  • Voeding
  • Yogahoudingen
  • Dagelijkse activiteiten
  • Adem

Voeding

Je vierde chakra is verbonden met de kleur groen roze en lucht, voedingsmiddelen met deze eigenschappen resoneren dus ook met jouw hartchakra.

Groene groentes: boerenkool, spinazie, spruitjes, broccoli, sperziebonen, doperwten, groene mungbonen, groene asperges, sla.

Groen fruit: kiwi, groene appels, limoen, avocado, groene druiven, galiameloen.

Kruiden: koriander, munt, basilicum, tijn, rozemarijn, salie.

Ik maakte een ayurvedisch recept met mungbonen, voor de lente is dit een hele fijne.

Yogahoudingen

De volgende asana’s kunnen je helpen bij het balanceren van je hartchakra.

Wanneer er houdingen tussen zitten die je liever overslaat zijn dit juist de houdingen die goed voor je zijn.

  • De Cobra (Bhujangasana)
  • De kameelhouding (Ushtra asana)
  • Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana)
  • Gedraaide driehoekshouding (Paravritta Trikonasana)
  • Kat & koe (marjaryasana & bitilasana)
  • De omgekeerde krijger (Viparita Virabhadrasana)
  • Koeienkop (Gomukh Asana)
  • Brughouding (Setu Bandhasana)
  • Draad door naald (parava balasana)
  • Gelijkmakende ademhaling (Sama Vritti Pranayama)

Dagelijkse activiteiten

  • Draag groene en/of roze kleding of voeg deze kleuren toe aan je interieur. Bijvoorbeeld: planten in je huis.
  • Maak soepele bewegingen, zet je lievelingsmuziek op en dans, dans, dans.
  • Leg je hand op je hartchakra: Laat je handpalm contact maken met het midden van je borst. Bedenk maar dat jij jezelf liefdevol aanraakt, dat je contact maakt met je hartchakra. Je kunt je vingers iets bewegen, een liefdevolle aanraking. Een aanraking die verwarmt, verzacht, opent.
  • Heb compassie voor jezelf en voor de mensen om je heen.
  • Dankbaarheid: Sluit je dag af met dankbaarheid. Vraag jezelf af: waar ben ik dankbaar voor? En schrijf het in het kort op.
  • Het element van het hartchakra is lucht, zorg dat je voldoende gezonde lucht binnen krijgt. Ga dagelijks minimaal 20 minuten in het bos of duinen wandelen.
  • Masseer jezelf, wanneer je hier klikt ga je naar een hele fijne massage toe.
  • Leef vanuit je hart, wat is jouw allerdiepste hartenwens? En? Leef je ook op die manier zodat die ook werkelijkheid wordt in je leven?
  • Omring jezelf met de volgende geuren: roos, neroli, geranium, vanille en ylang ylang.
  • Affirmaties bij dit chakra zijn o.a: ik hou van mezelf zoals ik ben, Ik stuur liefde naar alle mensen die ik ken, Ik ben dankbaar voor alle liefde die mij omringt.
  • Zing of luister naar de hart openende mantra’s. Deze vind ik persoonlijk heel mooi.
  • De belangrijkste van dit hele rijtje is: “Hou van jezelf”

Je hartchakra openen betekent dat je voorbij je ego gaat

Adem Adem Adem

Omdat lucht het element is van het hartchakra wil ik daar meer aandacht aan geven. De adem is namelijk lifeforce numero uno!

Maar hoe krijg je daar meer controle over?!

Het eerste wat je doet als je op aarde komt is inademen, het laatste voordat je de wereld verlaat is een uitademing. Daartussenin is hét leven. Het hele leven adem je in en uit. Vaak onderbewust. Adem, zuurstof is de belangrijkste bron van leven. Maar je bent je er waarschijnlijk te weinig bewust van. Tijd om daar verandering in te brengen! Want als zuurstof dé belangrijkste bron is van het leven, dan kun je dus meer energie krijgen wanneer je bewuster ademt.

“Adem diep in en weer uit”, is het advies voor als je gespannen bent. Bij een diepe zucht of ademhaling zakken je schouders vaak gelijk een paar centimeters omlaag. De meeste mensen zijn geneigd om kort te ademen, dus niet naar de buik maar enkel naar de borstkas. Waardoor maar zo’n 30% van de longcapaciteit wordt gebruikt. Op het moment dat je gespannen raakt wordt  je adem alleen nog maar korter en sneller en span je je  spieren aan. Bij een diepe ontspanning hoort een diepe ademhaling. Op het moment dat je dieper en rustiger leert  ademhalen, zal automatisch je lichaam beter kunnen ontspannen en is er minder kans dat stressklachten zich nestelen in je lichaam.

Maar hoe kun je jezelf  leren om dieper te ademen zonder de hele dag “adem rustig in en adem rustig uit” tegen jezelf te zeggen? Daarom voor jou twee ademhalings oefeningen voor thuis! Wil je je meer verdiepen in de adem en ook daadwerkelijk voelen wat dit voor het in het balans brengen van het hartchakra kan doen?

hart-chakra-anahata
De kleur groen van het hartchakra anahata

Wat is zelfcompassie? En wat zijn de benefits?

Zelfcompassie betekent met vriendelijkheid en liefde naar jezelf kunnen kijken, juist op momenten dat je het zwaar hebt en het gevoel hebt dat je faalt.

De innerlijke criticus, wie kent haar nou niet!

Dat je het weer eens fout hebt gedaan, of waarom zou jou dat nou lukken, jezelf afkatten wanneer je een blunder maakt. Ik kan zo wel doorgaan en waarschijnlijk heb je zelf ook wel een paar fijne oneliners die je regelmatig zoniet dagelijks tegen jezelf zegt. 

 

Vaak zijn we naar onszelf toe zo ontzettend naar en afkrakend op zo’n manier dat je dat nooit van een ander zou accepteren. 

 

Hoe zou het zijn als je jezelf nou eens behandeld precies zoals je een een goede vriend/vriendin behandeld, vol met compassie en mededogen. 

Beeld jezelf dat eens in, hoe zou je je voelen en welke vrijheden geeft dat?

zelf-compassie
Zelf compassie

Voelen

Daar kom ik dan meteen bij het onderdeel voelen.  Wanneer je met grote regelmaat Yoga Nidra beoefend zal dit je niet vreemd voor je zijn. Het observeren en voelen van emoties en gevoelens zoals die op enig moment zijn.

Self-Care

Daarnaast betekend zelfcompassie ook dat je goed voor jezelf zorgt, natuurlijk met gebalanceerd eten en drinken maar ook balans vinden in de activiteiten die je in de  24 uur die hebt je doet. Want ook al zijn het allemaal leuke dingen, ook die kosten energie. Maar ook, geef je jezelf genoeg aandacht, gun jij jezelf een heerlijke massage of een dag helemaal niets hoeven maar alles kunnen?

Minder klachten

Vermindering van klachten zoals

  • angstige gevoelens
  • slaapproblemen
  • depressie
  • stress
  • piekeren
  • perfectionisme
  • schaamte voor het lichaam
  • faalangst

Toename tevredenheid

Verhoging van de mate van tevredenheid met het leven, met name van

  • geluk
  • zelfvertrouwen
  • optimisme
  • nieuwsgierigheid
  • creativiteit
  • dankbaarheid

Verbondenheid

  • Meer compassie en empathie voor anderen
  • Meer vergeving van anderen
  • Meer zorgzaamheid en ondersteunend gedrag binnen relaties (als dusdanig beoordeeld door partners)

Overtuigd?

Ga dan fijn aan de slag met de 4 tips die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven.

 

Yoga Moyo Haarlem

5 yoga oefeningen voor thuis

Dit zijn 5 yoga oefeningen voor thuis. Je kunt ze achter elkaar uitvoeren en zo een verkorte versie doen van de Zonnegroet.

 

De Zonnegroet is bedoeld om de dag op een positieve manier te beginnen.

 

Doe je mee? 

yoga-oefeningen-thuis
Yoga oefeningen voor thuis

 Berg (Tadasana)

De Berghouding is goed voor je stabiliteit en stevigheid. Ga rechtop staan met je handpalmen tegen elkaar aan voor je borst en je voeten op heupbreedte. Breng je armen naar beneden en dan in een zwaaiende beweging zijwaarts langs je lichaam omhoog. Doe boven je hoofd je handpalmen weer tegen elkaar en wijs met gestrekte armen omhoog. ‘Verleng’ je rug, open je borst en adem een aantal keer bewust in en uit. Blijf in deze houding staan en ga door met oefening twee.

Staande tang (Uttanasana)

De Staande tang is goed voor soepele hamstrings en een soepele rug. Adem uit en buig vanuit je heupen voorover, met je navel richting je bovenbenen. Hou je benen sterk en indien mogelijk gestrekt. Maak je rug lang. Je handen hangen rustig naast je knieën (of als je erg soepel bent: naast je voeten). Adem weer in en uit. Blijf in deze houding staan en ga door met oefening drie.

Plank (Phalakasana)

De Plankhouding is goed voor sterke arm-, been- en bilspieren. Zet je handen op de grond, leun voorover en stap zo ver mogelijk naar achteren. Adem in, hou je adem vast, en breng je lichaam in een rechte lijn boven de grond (zo stevig als een plank). Laat je heupen niet naar beneden zakken. Kijk zelf hoelang je deze houding prettig vindt. Adem tot slot uit, buig de knieën en zet ze op de grond. Zak dan door je armen rustig naar beneden. Je ligt nu plat op je buik. Blijf in deze houding liggen en ga door met oefening vier.

Cobra (Bhujangasana)

De cobrahouding opent de borst en versterkt je rugspieren. Leg je handen plat op de grond, ter hoogte van je schouders. Maak je bovenlichaam lang en hou de nekwervels in het verlengde van je rug. Creëer een achteroverbuiging in je onderrug en duw je borst als het ware tussen de armen door omhoog. Het bekken blijft aan de grond. Blijf goed doorademen. Blijf in deze houding liggen en ga door met oefening vijf.

 Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)

Voor de verlenging van je kuitspieren, je hamstring spieren en een soepele rug is de neerwaartse hond helemaal fijn. Plaats je tenen ‘in’ de mat. Adem uit en til je heupen op (je duwt jezelf met je armen naar achteren en je billen komen omhoog). Hou je hoofd tussen je armen en verleng je ruggengraat, zodat je in een omgekeerde letter V staat. De hielen hoeven niet tegen de grond, alleen als het vanzelf gaat. Blijf indien mogelijk vijf ademhalingen zo staan.

Wil je de serie oefeningen opnieuw doen? Ga hierna dan eerst weer in houding twee staan (laat vanuit houding vijf je handen en voeten naar elkaar ’toelopen’ tot je weer in de Staande Tang staat) en begin dan opnieuw bij oefening een.

Mindful kerst vieren

mindful-kerst-vieren

It’s beginning to look a lot like Christmas klinkt het uit mijn speakertjes terwijl het buiten koud en donker is. De verwarming snort heerlijk net als Frits onze rode je-weet-wel kater, die altijd op mijn bureau ligt als ik aan het schrijven ben. En zo krijg  ik alweer helemaal zin in kerst.

Wat ik zo fijn vind is de verstilling naar de kerst toe. In de natuur zie je het overal om je heen, de bomen zijn kaal de dieren nemen een winterslaap en het is echt stil in de natuur. Dus ook tijd voor ons om de stilte op de zoeken in ons zelf, ook al kan dat soms best een beetje spannend zijn. Als je die verstilling opzoekt dan ga je vanzelf mindful de kerst in. En kun je al die kerststress met een glimlach van je af laten glijden.

Hoe dan? Vraag je je af, hieronder vind je tips om mindful de kerst door te komen.

mindful-kerst-vieren

Me time

Plan het in je agenda

Zoals gezegd is kerst een periode van bezinning. De natuur trekt zich terug en dus ook tijd voor jou, voor momenten van verstilling om tot jezelf te komen, om thuis te komen. Want alles wat je nodig hebt zit binnen in je, je hoeft alleen maar stil te zijn en ernaar te luisteren. Neem daar de tijd voor om echt tot rust te komen. Ren niet van de ene sociale meeting naar de andere, alles is leuk maar ook leuke dingen kosten energie.

Plan een vast moment op de dag die voor jou is, dat kan 5 minuten mediteren zijn, mocht je meer tijd nemen kun je ook een Yoga Nidra sessie doen. Wat ook erg fijn is is een massage. Maar met een lekkere kop Chai Latte op de bank en een dekentje, terwijl je naar fijne rustige muziek luistert is ook heerlijk. Doe iets wat natuurlijk en goed voelt voor jou.

mindful-kerst-vieren

 Laat het los

       Het is een kwestie van oefenen

Het perfecte plaatje van een volslagen gelukkige familie aan een nog perfectere gedekte tafel met de meest sappige kalkoen om te verorberen……… moet ik nog doorgaan. Vergeet het allemaal want door het perfecte plaatje na te streven vergeet je helemaal om te genieten van het moment. Dus is de familie niet zo cheerfull met elkaar of de kalkoen zwartgeblakerd? Dan is er geen man overboord. Dat het anders gaat is niet erg, sta open voor verandering en wees flexibel. Alles waar je je nu druk om maakt, doet er niet meer toe over 5 jaar. Adem rustig in je onderbuik en adem langzamer uit met een glimlach op je gezicht. Wist je dat zelfs als je “nep”glimlacht worden er al stofjes doorgegeven aan je hersenen waar je wat vrolijker van wordt. Je adem helpt je in het moment te blijven. Haal je aandacht steeds terug naar je adem. Voor je het weet heb je die kerstmagie weer te pakken!

mindful-kerst-vieren

Wanderlust

Maak mooie herinneringen

Geniet van de natuur, maak een lange wandeling in de frisse lucht en verwonder je over de natuur om je heen. Ga gedurende de wandeling offline, dat mailtje of appje kun je ook na de wandeling beantwoorden. Je kunt ook een treinticket kopen naar een plek waar je nog nooit bent geweest en laat jezelf verwonderen over de nieuwe dingen en mensen om je heen. Of boek een fijne retreat om helemaal op te laden. Ook herinneringen die je warme gevoelens geven, je ze een boost geven door bijvoorbeeld een kerstnummer waarvan je een glimlach op je gezicht krijgt en warm van wordt. Het werkt in je onderbewuste door, in je emoties en je hersenen. Persoonlijk wordt ik helemaal blij van “The Snowman”. Je gaat je er ontspannen van voelen. Dit kun je ook doen met geuren. Heerlijk de geur van knapperend haardvuur of kaneel, het is aan jou.

mindful-kerst-vieren

 Choose your battles

Laat het geen effect op jou hebben

Geniet deze tijd met de mensen die je echt aan het hart gaan. Verplichtingen met mensen waar je kromme tenen van krijgt en pukkeltjes van op je netvlies kun je maar beter overslaan. Dat hoef ik natuurlijk niet te vertellen. Als je dan toch van jezelf “moet” naar de kerstdis van die net niet zo’n leuk persoon, bedenk dan van te voren de prettige momenten met diegene. Er is vast wel een gezellige moment geweest ooit, probeer dat gevoel vast te houden. Het kan je wellicht wat milder stemmen gedurende het kerstdiner. Kun je het gevoel niet vasthouden of vinden dan is het handig om tijdens de irritatiemomenten het gevoel van ergenis waar te nemen maar niet bezit van je te laten nemen. Laat het komen als een wolkje die komt en gaat maar geen effect op jou heeft. Wees getuige van het gevoel zonder je eraan te hechten. Jij bent niet het gevoel je maakt het gevoel door.

mindful-kerst-vieren

Geniet met aandacht

Dat klinkt zo simpel…..

Kletsen en lachen aan het kerstdiner, we doen het allemaal, maar proef je dan werkelijk wel écht wat je in je giecheltje stopt? Ongemerkt ga je van het ene gerecht over in het andere en het derde glaasje  punch zit er in mum van tijd in, zonder dat je het door hebt. Neem de tijd om te zien wat er op je bord ligt, met hoeveel zorg het is klaargemaakt. Ruik eraan en besef dat de eerste hap altijd het meest intens is, dus laat die hap wat langer in je mond zitten en laat de smaken op je in werken. Leg tussendoor je bestek neer, dat voorkomt ook dat je je gerecht gedachteloos naar binnen schuift. En geniet.

Wat ik je vooral mee wil geven is; enjoy the moment, of je nu alleen bent of met familie, goede vrienden of op je werk. Concentreer je op de fijne dingen die er wel zijn, zo leef je in het moment. Je beleeft dan de momenten veel intenser en je haalt er meer voldoening voor jezelf uit.

Hele fijne dagen met een klein beetje magie toegewenst vanuit Vorden.

De top 5 van veel voorkomende yoga termen. Ken jij ze?

yoga-termen-namaste-asana-aum

Wanneer je dan eindelijk de stoute schoenen hebt aangetrokken en je weg hebt gevonden naar de yogamat. Is de kans heel groot dat je tijdens je lessen termen te horen krijgt, die weliswaar zeer exotisch klinken maar waarvan  je geen flauw idee hebt wat ze nou eigenlijk betekenen. 

Voor mij was dit toen ik meer dan 20 jaar geleden voor het eerst kennis maakte met yoga, ook het geval. Want wanneer spreek je nou Sanskriet (betekent volmaakt) de oude Indiase heilige taal.

Om je op weg te helpen zal ik de top 5 van veel voorkomende yoga termen aan je uitleggen. Zodat waneer je de volgende keer weer op je yogamat staat weet wat wat er wordt bedoelt met…….

Namaste is een begroeting

Namaste

Groeten vanuit ’t hart

Namaste heeft zijn oorsprong in het Sanskriet “nam” (buigen) en betekent “ik buig voor jou”. Namasté is in een gebruikelijk hindoeïstisch gebaar om elkaar te begroeten en respect te tonen. Daarbij worden de handpalmen tegen elkaar voor de de borst (waar het hartchakra zich bevind) gebracht met de duimen voor het borstbeen. Tevens wordt er een lichte buiging gemaakt met het hoofd, het buigen van het hoofd geeft blijk van respect, liefde en vriendschap.

Vaak wordt Namaste ook verwoord in een gedicht.

Ik eer de plek in jou waar het hele universum samenkomt.

Ik eer de ruimte in jou waar liefde-waarheid-licht en vrede heersen.

Wanneer jij in die plek bent in jezelf en ik in die plek in mijzelf, dan zijn wij een.

chanten herhalend reciteren

Chanten

Breng al zingend je hartslag in balans

Chanten is ook een van de veel voorkomende yoga termen, het is het langdurig  zingend herhalen van teksten, woorden of klanken. Door het chanten komen adem en hartslag in balans, en kom je in een andere staat van bewustzijn. Deze staat van bewustzijn wordt ook wel transpersoonlijk genoemd. Iedereen kan chanten! Je hoeft alleen maar te durven en te vertrouwen dat elk geluid wat uit je lijf komt goed is. Een van de meest makkelijke wijze van chanten is om na een diepe, langzame inademing op de uitademing een toon te laten horen, liefst zo diep mogelijk, en dan in je eigen lijf voelen waar het resoneert. Ik vind het erg fijn om voor voor de les start en aan het einde de mantra AUM te chanten. Vaak merk ik dat de mantra die we na les chanten een veel harmonieuzere klank heeft met de groep dan voor de les. Herken jij dit ook?

AUM/OHM/OM is een mantra

AUM/OHM/OM

Voel de trillingen

Aum staat voor de basistrilling van het universum. Het staat voor het basisritme van de energie waaruit al onze materie is opgebouwd. Het staat voor de oerklank die alles doordringt en zo voor een vibratie zorgt die het gehele universum in beweging houdt.  Voor yogi’s is het een krachtige mantra en belangrijk symbool. In de veda Mandukya Upanishad is geschreven: “Ohm: dit eeuwige woord is Alles; wat was, wat is en wat zal Zijn.

Hoe doe chant je de mantra AUM?

  • A  AAaahh… de meest open en diepe keelklank. Dit is het stadium van menselijk bewustzijn en het staat voor het ontwaken op aards of materieel niveau.
  • U UUuuhh… de klank die het meest voor in de mond ligt; de geschreven U wordt uitgesproken als “oe”. Dit is het stadium van droombewustzijn (denken, voelen, wensen, willen).
  • M MMmmmm…de sluiting van de mond. Dit is het stadium van diepe slaap-bewustzijn ofwel de ondefinieerbare eenheid-der-dingen.

AUM als geheel staat voor de beleving van het oneindige, het kosmisch bewustzijn.

Wanneer je de volgende keer de mantra AUM chant concentreer je dan eens op de trillingen. Het brengt je naar een diepere staat van bewustzijn. Bovendien vertelt het wel of niet ervaren van de trillingen ook iets over hoe waar jij op dat moment staat in je proces van ontwikkeling. Hoe gevoelig ben jij op het moment van uitspreken voor de subtiele signalen van het leven?

En zo is de mantra AUM eigenlijk een yoga-oefening op zich. De betekenis van AUM is dus niet alleen een vertaling maar vooral een gevoel. De mantra niet alleen een woord maar een vertaling van het oneindige proces van yoga waarin we steeds weer de cirkel maken van het aardse naar een hoger bewustzijn en daarin weer het aardse.

Wil je meer te weten komen over dit onderwerp? Tijdens de RUST retreats of de Yoga Nidra summerschool diepen we dit onderwerp nog verder uit.

Asana is een houding

Asana

Volg het pad

Nog meer van die veel voorkomende yoga termen is het woord Asana betekent in het Sanskriet zitten. Maar binnen de yogawereld verstaat men onder asana meer. Namelijk een nauwkeurig aangenomen lichaamshouding, waarin men enige tijd blijft zitten, staan of liggen. Het is de voorbereiding om te kunnen mediteren. Gedurende de tijd van de asana wordt alle aandacht van de geest daarop geconcentreerd. In tegenstelling van wat veel mensen denken is het uitvoeren van de yogaoefeningen  een onderdeel van de yoga.

Patanjali  ook wel beschouwd als de ‘vader’ van Yoga, beschrijft yoga als citta vrtti nirodha: het stillen van de wervelingen van de geest (de staat van volledige mentale stilte). Door het achtvoudige pad te “bewandelen” kun je tot deze staat van volledig mentale stilte komen. De Asana’s zijn een onderdeel van het derde pad.

Ujjayi adem is een pranayama oefening

Ujjayi adem

Adem als een overwinnaar

Binnen de yogatraditie zijn meerdere soorten Pranayama’s veel voorkomende yoga termen, pranayama’s zijn de ademtechnieken. Waarvan ujjayi breath wel een hele bekende is. Hij wordt ook wel de overwinnaars adem genoemd.

Het zorgt voor concentratie en innerlijke verstilling en tevens zorgt het voor kracht vanbinnenuit.  Tijdens de Ujjayi verleng je je adem. De adem wordt daardoor rustig en diep. Dit is handig tijdens het uitvoeren van asana’s (yogahoudingen). Deze ademhalingstechniek kan daarnaast ook fijn zijn tijdens het mediteren (waarbij je ook de innerlijke verstilling opzoekt). Ujjayi wordt ook wel de adem van de oceaan of Darth Vader genoemd, de adem geeft namelijk een lichtelijk ruizend geluid.

Zelf oefenen?

  • Ga ontspannen zitten in de kleermakerszit
  • Strek je wervelkolom op naar de kruin, schouders laag, armen ontspannen, handen op je knieën
  • Observeer nu je adem
  • Open je ogen, adem uit met je mond open alsof je een spiegel wil later beslaan en tegelijk haaa te zeggen, herhaal dit een aantal keer. Je maakt hierbij al wat geluid, heb je dit onder de knie ga dan verder
  • Sluit nu je mond maar blijf ademen in en uit door je neus alsof je een spiegel wil laten beslaan. Vind je het nog lastig, druk ter oefening het puntje van je tong tegen je gehemelte en hou vast terwijl je je geconcentreerd doorademt.
  • Als je het goed is klinkt je adem als Darth Vader of als het ruisen van de oceaan.