Stop met denken en ervaar met deze 4 tips

Yoga is naar binnen keren en de connectie zoeken met jezelf, maar ook je ogen openen voor alles om je heen.

Ben jij je bewust van je omgeving die je passeert onderweg naar een afspraak? Of heb je het gesprek dat je gaat voeren alvast een paar keer voorgekauwd?

Ruik je de geur van de producten die je in de pan doet of ben je met je gedachtes bij alles wat je die dag hebt meegemaakt?

 

Stop met denken en ervaar! 

 

4-tips

Automatische piloot 

Het grootste gedeelte van de dag laten we onze gedachtes ratelen en functioneren wij op de automatische piloot. Dit zorgt er voor dat we continue schipperen tussen het verleden en de toekomst en ons vrij weinig bewust zijn van wat er nu om ons heen gebeurd. Gedachtes overschaduwen de zintuigen. Geuren, beelden, geluiden. Er gebeurd zoveel moois om ons heen. Zonde om te missen. En hoe vaak heeft het overdenken jou geholpen? In het algemeen worden emoties, stress en prikkelbaarheid alleen maar versterkt.  

De truc is om je bewust te worden van de automatische piloot. Die is erg handig om niet elke dag opnieuw te moeten uitvinden hoe je je veters strikt of hoe je moet fietsen. Maar zorgt er ook voor dat je de hele dag door kan komen zonder te beseffen wat je aan het doen bent. Je zit dan de hele dag in je hoofd in plaats van in je lijf. 

Denk bewust 

Denken is niet slecht. Het is goed om te kunnen plannen of handelingen uit het verleden te analyseren zodat je kunt leren van fouten. Maar plannen en analyseren zou een bewuste keuze moeten worden. Je hoeft niet tijdens het tandenpoetsen tien keer het gesprek met je leidinggevende of partner te herhalen. Wil je het gesprek analyseren. Ga er dan rustig voor zitten, wellicht met pen en papier. Let tijdens het tandenpoetsen op welke tanden je poetst en wat de druk is van de tandenborstel. Weet je eigenlijk wel hoe je tandpasta smaakt? 

Kom weer in je lijf

Om weer uit je hoofd te komen werkt het om op dingen te focussen die je nu kunt zien, voelen, ruiken en horen. Begin met een paar momentjes per dag. In het begin zul je merken dat je continue bezig bent met jezelf weer terughalen. Veroordeel jezelf niet. Moedig jezelf aan elke keer als je opmerkt dat je bent afgedwaald, want je had het ook niet kunnen opmerken. Misschien gaan je gedachtes ook wel met jou de discussie aan. Waarom doe je dit? Waar slaat dit op? Laat ook die gedachtes los en keer terug naar je omgeving.   

Hoe vaker je jezelf uit die ongecontroleerde gedachtestroom haalt hoe meer je zal ervaren op momenten dat je er niet bewust er voor kiest om je op de omgeving te focussen. De automatische piloot uitzetten kan namelijk ook een gewoonte worden. Want ja, we zijn nou eenmaal gewoonte dieren. Maar laten we dan wel voor de goede gewoontes kiezen. Gewoontes die ons ruimte en plezier opleveren. Weet je dat je bij Yoga Nidra echt volledig in je lichaam komt.

Probeer de komende week deze tips

 

 Tijd voor een ommetje 

  1. Ga naar buiten. Dat kan een natuurlijk gebied zijn, maar ook gewoon je woonwijk of stad. Het beste is om alleen te wandelen, anders is er de neiging om te gaan kletsen.  
  2. Kijk naar de lucht en adem diep in en uit. Hierdoor maak je bewust de omschakeling van werken of bezig zijn naar de tijd nemen voor een ommetje. 
  3. Begin met lopen. Voel de eerste 5 min hoe een voor een je voeten de grond raken. Merk op hoe de voetzolen zich afwikkelen en hoe de rest van het lichaam meebeweegt. De schouders zijn omlaag en de armen bewegen losjes mee.  
  4. Loop door en merk op wat je andere zintuigen signaleren. Wat ruik je? Wat zie je? Wat hoor je? En probeer je niet alleen de focussen op fijne geuren, beelden en geluiden. Merk alles in je op en blijf rustig minimaal 15 minuten doorlopen.    
  5. Waarschijnlijk dwalen de gedachtes vanzelf weer af. Wellicht door de observaties van de zintuigen. Herinneringen of dromen voor de toekomst. Probeer daar niet verstrikt in te raken. Op het moment dat je het opmerkt. Adem dan nog eens bewust in en uit en keer terug naar alles wat er om je heen gebeurd. 

 Durf jij op een andere stoel te gaan zitten?

Is het je wel eens opgevallen dat je automatisch op dezelfde stoel of bank gaat zitten. Zelfs in de yoga studio heb je waarschijnlijk een plekje waar je het liefste ligt. Ga eens ergens anders zitten of liggen. Aan de eettafel thuis, op je werk of in de bus. Door te kiezen voor een andere plek, wordt de automatische piloot vanzelf even uitgeschakeld. Je ziet vanuit een andere hoek, wellicht zit je naast andere mensen, waardoor andere gesprekken ontstaan. Je zintuigen worden actiever, waardoor er minder kans is voor je gedachtes om gelijk af te dwalen.  

  Laat je verrassen  

Ben jij ook bang om iets te missen? Door ons goed voor te bereiden, proberen we zo praktisch mogelijk met onze tijd om gaan. Maar geniet je er ook van? Waarschijnlijk ben je in gedachte alweer bij je volgende activiteit. Door minder te plannen is er ruimte om te ervaren. Laat je verrassen. 

Boek de eerste film in de bioscoop gewoon volledig random koop de kaartjes en ga en laat je verassen. Loop de supermarkt in zonder boodschappenlijstje, kijk om je heen en koop een product dat je nog niet kent. En vooral op vakantie of een uitje. Hoe fijn is het om gewoon te dwalen door een stad, zonder te racen van museum naar museum. Heb je de stad of het land ervaren als je binnen een recordtijd de hoogtepunten hebt gezien? Ga zitten of loop rustig rond en kijk om je heen. 

Door je te laten verrassen en minder te plannen ervaar je meer rust en dankbaarheid. Want hoe kan je dankbaar zijn voor de zon als je de warme zon niet voelt op je huid? 

 Take a breake 

Door een pauze in te lassen kan je lichaam beter aangeven wat het nodig heeft. De gedachtestroom blokkeert niet alleen de observaties van de zintuigen, maar ook de signalen die je lichaam jou geeft. Je hoofd wil alle hoogtepunten zien, maar je lichaam wil graag een uur in een parkje zitten en naar de voorbijgaande mensen staren of een goed gesprek voeren met je reisgenoot. Door naar je lichaam te luisteren ben je aan het einde van de dag niet moe, uitgeput en verdwaald in nog meer gedachtes.  

Het openen van de ogen gaat om aandacht voor alles om je heen. De natuur, je leefomgeving, vrienden en familie, maar voor al voor jezelf.

Adem rustig in ….en uit…… en ervaar

Yoga je Burn Out en Stress weg

  Overwerkt, overrompeld, moe, angstig, je herkent jezelf niet meer als je in een Burn Out zit. Wie ben ik en waar ga ik naartoe met mijn leven en hoe? Been there and done that, ooit in een vorig leven. Want eerlijk is eerlijk na een Burn Out zijn je prioriteiten verlegd en sta je als het goed is anders in het leven. Dat voelt in het begin onwennig alsof je voor het eerst op schaatsen staat, maar wanneer je de slag te pakken hebt wil je niet anders meer.

 

Naast de reguliere hulp heeft yoga mij enorm geholpen. Nu jaren later kan ik je zeggen dat ik erg blij ben dat ik ooit een Burn Out heb doorgemaakt. Anders had ik nu nog steeds doorgeleefd op hetzelfde tempo. Mijn leven voegt nu naar mijn persoontje, ik zit achter het roer, en dat voelt damn GOOD!

 

Dus kortom gefeliciteerd je hebt een Burn Out!

 

Je staat aan het begin van een reis naar jouw nieuwe leven. En yoga kan je daarmee helpen.

yoga-burn-out-stress

Uit je hoofd in je lijf

Het is niet te ontkennen dat er in onze maatschappij veel waarde wordt gehecht aan veel wat met het koppie wordt gedaan. Kleuters worden al getoetst terwijl ze soms nog niet eens kunnen fietsen of zindelijk zijn. De waarde van de intelligentie ligt vaak hoger dan het totale mens zijn. Of de waardes van mens zijn worden daaraan opgehangen. En zo zijn er al generaties opgevoed met het idee dat alles vanuit het hoofd moet worden geregeld. Daarbij vergetende dat er ook nog een heel lichaam aan vast zit. Ja we sporten en voeden maar voelen we ook nog ons lichaam nog?

Helpende hand

En hier kan yoga een grote rol in spelen, bij het voelen van je lichaam en waar voel je je adem, onze levensenergie. Neem van mij aan dat het een feature is die veel mensen weer opnieuw moeten aanleren (babies hebben het van nature in zich, dus is het iets wat je kent van vroeger maar along the way bent verloren). Je kunt het dus ook weer terugvinden op de yogamat en wanneer je vaker yoga doet ook buiten de yogamat. Fijn he!

Luister naar het fluisteren van je lichaam voordat het begint te schreeuwen

Hoe dan?!

 De adem vormt de verbinding

Binnen de yoga is de adem de verbindende factor tussen lichaam en geest. Gedurenden de houdingen wordt er veel aandacht gegeven aan de adem en waar de adem zich bevindt. Daardoor word je bewust van je lichaam en wordt je meegenomen in een reis door je hele lichaam heen. Hoe fijn is het om jezelf weer terug te vinden en te ervaren als een oude bekende waar je veel lol mee hebt meegemaakt en waar je je ontspannen bij voelde en jezelf kon zijn. Meer hier meer over de adem.

Yoga leert je je grenzen bewaken

Yoga leert je alles over je grenzen en wanneer je er over heen gaat. Het leert je je fysieke grens te voelen, en daarom is is het belangrijk om uit je hoofd te komen en je bewust te worden van je lichaam. Je kunt zoveel met je koppie willen maar wanneer je lijf het niet aankan, is het onverantwoord om jezelf toch verder in een houding te ‘pushen’. Voel in elke houding hoe je lichaam aanvoelt en respecteer dat ook. Welke sensaties kun je waarnemen? Houdingen mogen soms best een beetje ongemakkelijk zijn, maar pijn is altijd een teken dat je te ver gaat! Ook het stokken van je adem is een teken dat je voorbij je eigen grens gaat. Door je te focussen op de signalen van je lichaam zul je steeds beter gaan begrijpen wat je lichaam je duidelijk probeert te maken. Uit je hoofd in je lijf!

 Bewust ontspannen

Lichamelijke en geestelijk ontspannen op een bewuste manier, dat leer je bij yoga. En dat is fijn want je weet als je een Burn Out hebt niet meer zo goed hoe dat voelt, ontspannen zijn. Het kan in het begin misschien spannend zijn en onwennig en vooral je “Monkey Mind” zal geregeld een loopje met je nemen. Maar na verloop van tijd zul je merken dat je steeds vaker en sneller kunt ontspannen en dat je dat aapje in je hoofd kunt temmen. Daardoor kun je fysiek ook meer kunt ontspannen, Yoga Nidra en Stress Release Yoga kunnen een fijne manier zijn om bij die hele diepe ontspanning te komen. 

Je lijf voelen ook wanneer je yogamatje is opgerold

Allemaal leuk en wel denk je, maar ik lig niet de hele dag op mijn yogamatje (ook al zou het stiekem ook wel prettig zijn). Dus hoe intergreeg ik de yoga in mijn dagelijks bestaan? Tijdens de lessen leer je te observeren waar je adem zit en waar je naartoe kunt ademen en welk effect dit heeft op jou en je gemoedstoestand. Ademen doe je toch al de hele dag door dus gebruik je adem om ook in je dagelijks leven om weer in contact te komen met je lichaam. Plan 1 a 2 momentjes op de dag waarin je heel bewust met je aandacht naar je adem gaat. De 1:2 regel helpt hierbij zeer goed, adem rustig en diep de buik in en adem twee keer zo lang uit. Hou dit een paar minuten vol en je zult merken dat je weer rustiger en ontspannen wordt. De in en uitdeming zijn beide door de neus. Tijdens de yogales focus je je op je lichaam en de sensaties die je voelt. Dit kun je ook op de dag doen, focus je op je lichaam, wat voel je en wat geeft je lichaam aan, oftewel “Luister naar het fluisteren van je lichaam voordat het gaat schreeuwen”.

Mediteer jij al met essentiële oliën?

Sluit je ogen en adem diep in, want we gaan ons focussen op de kracht van bloemen. Om je te helpen bij je visualisaties tijdens je meditatie, kun je de geur van bloemen doormiddel van essentiële oliën om je heen sprayen of in een diffuser gebruiken tijdens je meditatie. Zelf gebruik ik ze tijdens de Yoga Nidra en dagelijks wanneer ik in de ochtend mediteer.  Een kleine hoofdmassage met essentiële olie en een spray is voor vele yogi’s tijdens de yoga en meditatie een heerlijk ontspannen verwen moment.

 

Essentiële oliën werden van oudsher al gebruikt ter bevordering van de gezondheid, het geven van verlichting bij lichamelijke en geestelijke klachten en ter verdieping van meditatie en gebed. De oliën kunnen je ondersteunen op mentaal, emotioneel, fysiek en spiritueel vlak. Ontdek de unieke combinatie van meditatie en essentiële (aroma) olie.

 

 

 

Wat zijn essentiële oliën?

Essentiële oliën zijn de natuurlijke, geurige vloeistoffen die we vinden in natuurlijk groeiende materialen. Etherische oliën, ook wel ‘essences’ genoemd, zijn botanische extracten van verschillende plantaardige materialen, en komen niet alleen uit bloemen, maar ook uit kruiden, bomen en diverse andere plantenmateriaal. Etherische oliën zijn doorheen gebruikt door shamanen en genezers die al eeuwen de geneeskracht van deze extracten hebben gebruikt. Afhankelijk het boeket van een bepaalde essentiële olie kun je emoties ervaren. Dit kan onder andere helpen bij het evenwicht van hormonale schommelingen of gevoelens van rust en vrede te bevorderen.

Ook dieren in het wild kennen instinctief de mogelijkheden die etherische oliën uit planten ze kunnen bieden. Moderne wetenschappelijke onderzoeken en trends richten zich meer en meer op de natuurlijke benaderingen van welzijn en de ontdekking van etherische olie die toegepast kunnen worden in de gezondheidszorg.

Ben je enthousiast geworden en wil je ook aan de slag met essentiële olien om je meditatie een extra “boost” te geven?

Hier zijn een aantal van mijn favoriete en hun werking

 

 Rozenhout

(als je wel wat meer zelfliefde kunt gebruiken)

Rozenhout olie heeft een zacht, vriendelijk, roosachtig / houtig aroma. Deze etherische olie heeft een harmoniserende en ontspannende werking op de geest.  Is zeer goed te gebruiken als er blokkades zijn zowel fysiek als om emotioneel niveau.
Rozenhout olie heeft een verzachtende werking en maakt mensen meer ontvankelijk voor het genieten van het leven en van jezelf.

Ylang Ylang

(Bloem der Bloemen)

Ylang Ylang geeft je een groot gevoel van geborgenheid en vertrouwen zodat je donkere gevoelens en verdriet makkelijker kunt loslaten. De zwoele zoete en zinnenprikkelende geur maakt het leven lichter en opgewekter.

 Geranium

(in een slechte bui cheer up met deze bloem)

Verhoogd je serotonine level, herstelt je innerlijke evenwicht, verdrijft slechte gedachten en onvriendelijke stemmingen en opent de ogen voor de mooie kanten van het leven.

Geranium wordt als een vrouwelijke olie beschouwd en kan daarom gebruikt worden om het premenstrueel syndroom en klachten tijdens de menopauze te behandelen.

 Lavendel

(om te relaxen na een lange en drukke dag)

Een oude trouwe bekende, ik weet het! Maar het is niet voor niets zo populair. Deze frisse en zachte geur van dat prachtige paarse knopje helpt je om op een heerlijke zachte manier tot rust te komen. Lavendel werkt kalmerend, verzachtend en helpt bij depressiviteit en slapeloosheid. En is daarom de perfecte partner om mee nar bed te gaan.

Ben je ook nieuwgierig en enthousiast geworden? En wil je ook je mediatie verdiepen doormiddel van essentiële oliën? Zelf gebruik ik de olien en sprays van Rock Your World opgericht door Hanneke Peeters en partners. Waarom Hanneke Rock your World heeft opgericht? Omdat zij vind dat we liever moeten zijn voor onszelf en daar ben ik het helmaal mee eens! Want lief zijn voor jezelf is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom begin vandaag nog met een paar minuutjes mediteren met een fijne geur erbij en voel je weer ontspannen en opgeladen.

De harmonieuze combinatie van meditatie en essentiële olie versterken elkaar en zorgen voor een nog groter effect en verdieping van de meditatie.

Fit de lente in! Met 3 deze fijne tips uit de ayurveda

Hoera het is lente!

Wat betekent dit voor jouw lichaam?

De vogels beginnen weer te fluiten, de knopjes verschijnen in de bomen en de zon laat zich weer iets vaker zien. Kortom: het is lente.

Dit betekent niet alleen veranderingen voor de natuur, maar ook voor jouw lichaam, want alles is nou eenmaal met elkaar verbonden.

Wellicht merk je al dat je ’s morgens makkelijker uit je bed komt, die reep chocola kan laten liggen, of dat je meer zin hebt om naar buiten te gaan.

Lentekriebels!    

Lente-tips
Lente

Lente en Ayurveda

In de winter heeft je lichaam de behoefte om naar binnen te keren. Lekker met dekentjes op de bank de hangen. In deze donkere en natte tijd van het jaar heeft het lichaam veel Kapha opgeslagen. Kapha is een van de drie dosha’s, levenskrachten, binnen de Ayurveda. 

Ayurveda is een 5000 jaar oude Indiase holistische geneeswijze/wetenschap, die erkend is door de Wereld Gezondheid Organisatie. Ayurveda gaat er vanuit dat het universum is opgebouwd uit 5 elementen: lucht, vuur, aarde, water, ether. Uit deze 5 elementen zijn 3 primaire dosha’s opgebouwd. Dit zijn: Vata, Pitta, Kapha. Iedereen heeft één of twee (en een enkeling drie) overheersende dosha’s. Maar ook iedere levensfase en seizoen is sterk verbonden met een dosha. 

Door de overgang van winter van naar lente, kan er disbalans ontstaan in je lichaam! Dit is één van dé redenen dat er veel gesnotterd wordt rond een seizoenswisseling en dat veel mensen moe zijn. Zo’n lente dipje kun je voor zijn!

3 Tips voor jou om de winter uit je lijf te halen

 

Tijd om te ontgiften  

In de winter heeft je lichaam behoefte aan warm en vaak iets zwaarder voedsel. Nu de lente aanbreekt is het tijd om je lichaam van binnenuit weer lichter te maken, dus tijd om te ontgiften! 

Een van dé manieren om te ontgiften is detox thee drinken. Detox thee bestaat uit diverse kruiden en specerijen. De thee bevat veel antioxidanten. Antioxidanten ontgiften je lever, beschermen je lichaam en helpen je lichaam afvalstoffen afvoeren. Daarnaast stimuleert detox thee de ververbranding en geven de kruiden je extra energie. Handig als je actief buiten wil genieten van het weer of als je wil starten met de grote lenteschoonmaak. Je kunt de thee kopen in de winkel, maar nog veel leuker en gezonder is natuurlijk zelf detox thee maken!

 Voor een kopje detox thee heb je nodig

  • 2 steranijs 
  • 3 plakjes verse gember
  • sap van een halve citroen 
  • evt. een theelepel koudgeslagen honing

Doe de gember, steranijs en citroensap in een mok en voeg kokend water toe. Laat de thee goed intrekken. Voeg naar smaak eventueel een beetje koudgeslagen honing toe en geniet van dit warme, gezonde drankje. 

 Rol die mat uit 

Yoga is dé manier om je lichaam in balans te brengen en te houden. Maar dat hoeven we jou natuurlijk niet te vertellen! Een asanas, yogahouding, om de Kapha uit je lichaam te zuiveren is de Matsyasana, de Vis. 

De vis zorgt voor ruimte en ontspanning. De borstkast wordt geopend waardoor er meer ruimte ontstaat voor de ademhaling. De nek en schouders worden gestretcht zodat je spierspanningen in deze omgeving kunt loslaten. 

  • Ga liggen in savasana, de lijkhouding. Hierbij lig je op je rug op de grond met je benen iets uit elkaar, en je armen slap langs je lichaam.
  • Buig vervolgens de knieën en zet de voeten net achter het zitvlak neer.
  • Plaats je de handen onder de billen. De handpalmen maken hierbij contact met de grond.
  • Adem in en til de borst van de grond terwijl je steunt op je onderarmen en ellebogen.
  • Breng je schouderbladen naar elkaar toe.
  • Kantel je hoofd richting de grond en plaats de kruin van je hoofd op de grond, maar steun hier niet op. De kracht komt uit je ellebogen en onderarmen.
  • Adem rustig door in deze houding en voel de ruimte in de borst. Als het goed aanvoelt, kun je ook de benen strekker en neerleggen. 
  • Hou de oefening 30 seconden vast. Til dan eerst het hoofd op, breng de kin naar de borst en rol je rug weer langzaam af op de grond. 
  • Haal de handen onder de billen vandaan en voel na in savasana. 

De houding ziet er ingewikkelder uit dan het lijkt! Ervaar je druk op het hoofd of de nek. Leg dan een rolletje of opgerolde handdoek tussen de schouderbladen. Dan neemt de druk op het hoofd af, maar open je wel je borstkas.  

Volg het ritme van de natuur 

De balans bewaren lukt het beste als we met het ritme van de natuur mee gaan. De dagen woorden langzaam weer langer, lichter en warmer. Pas hier je dagritme op aan. Blijf niet tot 8, 9 uur liggen in bed, maar sta op met zonsopgang rond een uurtje of 6. Dat lijkt vroeg, maar je zult merken dat je lichaam uiteindelijk meer energie krijgt. De eerste zonne-uren van de dag zijn het meest zuiver. Hét perfecte moment voor een ochtendwandeling of voor een yoga sessie.     

Zorg wel dat je ’s avonds rond 22 uur gaat slapen. In lente hebben we minder slaap nodig dan in de winter, omdat het daglicht ons letterlijk energie geeft, maar voldoende nachtrust blijft belangrijk.