De kracht van mudra’s

mudra-mudra's

Heb jij al de kracht van mudra’s ervaren? En wist je dat je je gemoedstoestand kunt beïnvloeden door bepaalde vingers tegen elkaar te drukken? Ik heb voor jou de meest gebruikte mudra’s verzameld, zodat je zelf aan de slag kunt gaan.

De brug van energie

Uit en rond de vingertoppen stroomt energie. Mudra’s zou je kunnen gezien als brug tussen de energiestromen in je lichaam en de universele, kosmische energie. Door bepaalde vingers tegen elkaar aan de houden kan je de energie van de ene naar de andere meridiaan laten lopen en daardoor bepaalde organen activeren. Maar ook je bewustzijn en concentratie versterken of je emoties en levenshouding beïnvloeden. 

Iedere vinger heeft een eigen betekenis: 

  • Duim – staat voor de goddelijke energie, de wilskracht 
  • Wijsvinger – staat voor ego en expansie 
  • Middelvinger – staat voor geconditioneerde energie en gericht op stabiliserende kracht 
  • Ringvinger – staat voor de energie van de zon die invloed heeft op de kracht van het individu 
  • Pink – staat voor intellect en zaken 
mudra-namste-yoa-meditatie

Ik buig voor jou!

Ik zal je een aantal midra’a aanreiken zodat je zelf de kracht van de mudra’s kunt gaan ervaren. De meest bekende mudra is Namasté. Hierbij breng je beide handpalmen tegen elkaar voor de borstkas met de ellenbogen naar buiten. Namasté: Nam betekent buigen, as betekent ik, en te betekent jou. Daarom betekent namasté letterlijk: “Ik buig voor je”. Met deze houding groet je en toon je respect: Yogalessen worden vaak gestart en/of geëindigd met dit gebaar. Ook in yogaseries als de ‘Zonnegroet’ komt het gebaar terug, want zoals de naam het al zegt, hierin groet je de zon.  

Een andere mudra die vaak wordt gebruikt is de Bhairava Mudra, de meditatie mudra. Dit een fijne voorbereiding voor de Yoga Nidra.  De handen liggen op elkaar in de schoot. Hierbij leg je de rechter hand met de handpalm naar boven in de linker. Deze mudra van meditatie vergroot de concentratie en is hét gebaar van innerlijke rust. Beschermt je voor invloeden van anderen en helpt bij vernieuwingen. Dus sluit je ogen, leg de handen even in elkaar, adem rustig in en uit en voel wat deze houding met je doet.  

Huis, tuin & keuken mudra’s 

Deze handgebaren kan je overal doen. Terwijl je aan het werk bent, in de bus zit of in bed ligt. Yogi’s adviseren een mudra 10 tot 15 minuten vast te houden en twee tot drie keer te herhalen per dag. De vingers die worden genoemd breng je naar elkaar en de overige vingers strek je uit. De vingers rusten zacht op elkaar. Je kunt de houding doen met één hand, maar het effect is sterker als je beide handen gebruikt. 

  • Duim tegen de top van de wijsvinger
    Brengt meer energie naar de benen en het onderlichaam. Je wordt kalmer, de concentratie neemt toe en verbetert de kennis. Deze mudra heet Chin Mudra, het gebaar van bewustzijn, wordt vaak gebruikt tijdens meditaties. 
  • Duim raakt de top van de middelvinger
    Bevordert geduld, helpt tegen stress en besluiteloosheid. 
  • Duim raakt de top van de ringvinger
    Verhoogt het energielevel, stimuleert zelfvertrouwen en zorgt voor stabiliteit.
  • Duim raakt de top van de pink
    Brengt emoties en hormonen in evenwicht en versterkt de intuïtie.

yoni mudra

De krachtige Yoni Mudra 

Voor de Yoni Mudra breng je de duimen en wijsvingers tegen elkaar aan. Buig je de andere vingers en verstrengel je die in elkaar. Laat de wijsvingers naar beneden wijzen, de duimen naar boven. De ellenbogen wijzen op een natuurlijke manier naar buiten, zodat de borst licht geopend wordt. 

‘Yoni’ betekent baarmoeder of bron. De linkerhand vertegenwoordigd de maan (het vrouwelijke) en de rechterhand de zon (het mannelijke). Deze houding gaat terug naar de basis en verenigt beide energieën. In deze houding komen de energiestromen in jouw lichaam in evenwicht en raken de activiteiten van de rechter- en linkerhersenhelft beter in balans. Hierdoor wordt de concentratie versterkt en groeit het bewustzijn. Door de duimen en wijsvingers tegen elkaar aan te brengen wordt de pranaflow, de energiestroom in het lichaam geactiveerd. Als je mediteert met de handen in deze houding kan je letterlijk de energie door je lichaam voelen stromen.  

Voel de kracht van de mudra’s

Mindful kerst vieren

mindful-kerst-vieren

It’s beginning to look a lot like Christmas klinkt het uit mijn speakertjes terwijl het buiten koud en donker is. De verwarming snort heerlijk net als Frits onze rode je-weet-wel kater, die altijd op mijn bureau ligt als ik aan het schrijven ben. En zo krijg  ik alweer helemaal zin in kerst.

Wat ik zo fijn vind is de verstilling naar de kerst toe. In de natuur zie je het overal om je heen, de bomen zijn kaal de dieren nemen een winterslaap en het is echt stil in de natuur. Dus ook tijd voor ons om de stilte op de zoeken in ons zelf, ook al kan dat soms best een beetje spannend zijn. Als je die verstilling opzoekt dan ga je vanzelf mindful de kerst in. En kun je al die kerststress met een glimlach van je af laten glijden.

Hoe dan? Vraag je je af, hieronder vind je tips om mindful de kerst door te komen.

mindful-kerst-vieren

Me time

Plan het in je agenda

Zoals gezegd is kerst een periode van bezinning. De natuur trekt zich terug en dus ook tijd voor jou, voor momenten van verstilling om tot jezelf te komen, om thuis te komen. Want alles wat je nodig hebt zit binnen in je, je hoeft alleen maar stil te zijn en ernaar te luisteren. Neem daar de tijd voor om echt tot rust te komen. Ren niet van de ene sociale meeting naar de andere, alles is leuk maar ook leuke dingen kosten energie.

Plan een vast moment op de dag die voor jou is, dat kan 5 minuten mediteren zijn, mocht je meer tijd nemen kun je ook een Yoga Nidra sessie doen. Wat ook erg fijn is is een massage. Maar met een lekkere kop Chai Latte op de bank en een dekentje, terwijl je naar fijne rustige muziek luistert is ook heerlijk. Doe iets wat natuurlijk en goed voelt voor jou.

mindful-kerst-vieren

 Laat het los

       Het is een kwestie van oefenen

Het perfecte plaatje van een volslagen gelukkige familie aan een nog perfectere gedekte tafel met de meest sappige kalkoen om te verorberen……… moet ik nog doorgaan. Vergeet het allemaal want door het perfecte plaatje na te streven vergeet je helemaal om te genieten van het moment. Dus is de familie niet zo cheerfull met elkaar of de kalkoen zwartgeblakerd? Dan is er geen man overboord. Dat het anders gaat is niet erg, sta open voor verandering en wees flexibel. Alles waar je je nu druk om maakt, doet er niet meer toe over 5 jaar. Adem rustig in je onderbuik en adem langzamer uit met een glimlach op je gezicht. Wist je dat zelfs als je “nep”glimlacht worden er al stofjes doorgegeven aan je hersenen waar je wat vrolijker van wordt. Je adem helpt je in het moment te blijven. Haal je aandacht steeds terug naar je adem. Voor je het weet heb je die kerstmagie weer te pakken!

mindful-kerst-vieren

Wanderlust

Maak mooie herinneringen

Geniet van de natuur, maak een lange wandeling in de frisse lucht en verwonder je over de natuur om je heen. Ga gedurende de wandeling offline, dat mailtje of appje kun je ook na de wandeling beantwoorden. Je kunt ook een treinticket kopen naar een plek waar je nog nooit bent geweest en laat jezelf verwonderen over de nieuwe dingen en mensen om je heen. Of boek een fijne retreat om helemaal op te laden. Ook herinneringen die je warme gevoelens geven, je ze een boost geven door bijvoorbeeld een kerstnummer waarvan je een glimlach op je gezicht krijgt en warm van wordt. Het werkt in je onderbewuste door, in je emoties en je hersenen. Persoonlijk wordt ik helemaal blij van “The Snowman”. Je gaat je er ontspannen van voelen. Dit kun je ook doen met geuren. Heerlijk de geur van knapperend haardvuur of kaneel, het is aan jou.

mindful-kerst-vieren

 Choose your battles

Laat het geen effect op jou hebben

Geniet deze tijd met de mensen die je echt aan het hart gaan. Verplichtingen met mensen waar je kromme tenen van krijgt en pukkeltjes van op je netvlies kun je maar beter overslaan. Dat hoef ik natuurlijk niet te vertellen. Als je dan toch van jezelf “moet” naar de kerstdis van die net niet zo’n leuk persoon, bedenk dan van te voren de prettige momenten met diegene. Er is vast wel een gezellige moment geweest ooit, probeer dat gevoel vast te houden. Het kan je wellicht wat milder stemmen gedurende het kerstdiner. Kun je het gevoel niet vasthouden of vinden dan is het handig om tijdens de irritatiemomenten het gevoel van ergenis waar te nemen maar niet bezit van je te laten nemen. Laat het komen als een wolkje die komt en gaat maar geen effect op jou heeft. Wees getuige van het gevoel zonder je eraan te hechten. Jij bent niet het gevoel je maakt het gevoel door.

mindful-kerst-vieren

Geniet met aandacht

Dat klinkt zo simpel…..

Kletsen en lachen aan het kerstdiner, we doen het allemaal, maar proef je dan werkelijk wel écht wat je in je giecheltje stopt? Ongemerkt ga je van het ene gerecht over in het andere en het derde glaasje  punch zit er in mum van tijd in, zonder dat je het door hebt. Neem de tijd om te zien wat er op je bord ligt, met hoeveel zorg het is klaargemaakt. Ruik eraan en besef dat de eerste hap altijd het meest intens is, dus laat die hap wat langer in je mond zitten en laat de smaken op je in werken. Leg tussendoor je bestek neer, dat voorkomt ook dat je je gerecht gedachteloos naar binnen schuift. En geniet.

Wat ik je vooral mee wil geven is; enjoy the moment, of je nu alleen bent of met familie, goede vrienden of op je werk. Concentreer je op de fijne dingen die er wel zijn, zo leef je in het moment. Je beleeft dan de momenten veel intenser en je haalt er meer voldoening voor jezelf uit.

Hele fijne dagen met een klein beetje magie toegewenst vanuit Vorden.

Slecht Slapen? 11 slaaptips

Slecht-Slapen-11-slaaptips

Linker zij, rechter zij, oké nog eventjes naar de wc. Lig jij soms uren in je bed te draaien omdat je moeilijk in slaap komt of omdat je midden in de nacht wakker wordt?

Slaap problemen kunnen meerdere oorzaken hebben, maar een van de grootste oorzaken is een onrustige mind & lichaam. We staan overdag constant aan en we gunnen onszelf geen rust.

Hieronder 11 slaaptips om WEL goed te slapen.

Slapen, rust is één van onze basisbehoeftes naast zuurstof, voedsel en beweging.

Slecht-Slapen-11-slaaptips

Tips voor overdag

Reset jezelf met een Yoga Nidra

Yoga Nidra is een geleide meditatie ook wel bekend als “slaap van de yogi” of “moeiteloos ontspannen”. Nidra beoefen je meestal liggend op een zachte mat, terwijl de docent je begeleid. Doordat je ligt tijdens deze meditatie, wordt het geen “zit oefening” wat je wel zou kunnen ervaren tijdens zittende meditaties, hierdoor kom je sneller is een staat van volledige diepe ontspanning.

Ervaar de dag

Sluit jezelf niet op binnen in een donker hoekje. Ga naar buiten en ervaar het daglicht. Is dat niet mogelijk? Probeer dan zoveel mogelijk bij een raam in de buurt te zitten. Bij daglicht wordt serotonine aangemaakt, dit stofje zorgt ervoor dat als het donker wordt er melatonine aangemaakt kan worden. Melatonine is hét hormoon dat zorgt voor het inslapen en de diepte van je slaap. 

Beweeg

Beweeg buiten minimaal 20 minuten per dag. Loop een rondje door het bos, pak de fiets in plaats van de auto. Door te bewegen worden je spieren soepeler, waardoor je beter kunt ontspannen. Ook wordt je ademhaling dieper, waardoor je meer zuurstof tot je kan nemen. Hierdoor ervaar je letterlijk meer ruimte in je lichaam en in je hoofd. Daarnaast heeft beweging ook positieve invloed op de aanmaak van serotonine en dus melatonine.       

dille-kamille-11-slaaptips

In de avond

Maak een slaapritueel

Slaap problemen kun je al voorkomen om een uur voordat je gaat slapen met je psychisch voor te bereiden op het slapen. Vermijdt prikkels dus staar niet niet naar beeldschermen, ga geen diepgaande gesprekken meer voeren of ingewikkelde boeken lezen. Creëer een omschakelmoment van het bezig zijn naar de totale ontspanning van het slapen. Duik in een warm bad met heerlijke zacht geurende zeep en zet een paar kaarsjes aan, schrijf in je bullet journal. Kortom neem de tijd om langzaam te ontspannen. 

Let op je voeding

uimte om over te geven aan slaap. Heb je nog trek ’s avonds? Neem dan warm voedsel het geeft een kalmerend effect. En drink kruidenthee, zoals: Kamille, Valeriaan of Lavendel. Wat voor mij goed werkt is Moon milk, alleen de naam al wordt je slaperig van toch.

Massage tijd

Smeer je voeten in met lauw/warme ongebrande sesamolie, kun je bij elke natuurwinkel kopen. Sesamolie is een verwarmende en voedende olie en helpt je om te gronden, waardoor je rustig wordt en angsten los kan laten. Doe wel sokken daarna aan zodat je beddengoed niet vettig wordt.

Slecht-Slapen-11-slaaptips

Je slaapkamer

Fris en fruitig!

Zorg dat je slaapkamer goed geventileerd is, dat helpt bij slaap problemen. Zet overdag of ’s avonds een raampje open in je slaapkamer zodat je slaapkamer gevuld is met schone, frisse lucht.  Ook kleuren hebben effect op je gemoedstoestand je kunt je voorstellen dat een zacht groene muur rustgevender is dan knalrood. 

Rustgevende geuren

Kamille, lavendel en geranium, zijn fijne ontspannende geuren. Door het inademen van de geur, krijgen de hersenen een seintje dat alles oké is en kan jij ontspannen en onbezorgd in slaap kan vallen. Zelf gebruik ik biologische slaapbalsem of Calming Pillow spray.

Geen schermen

Neem je telefoon of laptop niet mee je slaapkamer in, zodat je niet in de verleiding komt om toch nog even je mail te checken, te Facebooken of het nieuws te lezen. Deze prikkels maken je alert en zorgen dus voor slaap problemen. Ook de televisie kun je beter uit je slaapkamer verwijderen. Zorg ervoor dat je je slaapkamer alleen gebruikt voor slapen en eventueel te vrijen met jezelf of je lief, een hele organic fijne “slaappil”, die je zo vaak kunt bepruiken als jij wilt.

Adem

Adem voordat je gaat slapen een paar keer langzaam diep in door de neus en nog langzamer uit door je mond met een diepe zucht. Denk op de uitademing “ontspan”. We zijn vaak geneigd om kort te ademen, richting de borstkas. Dit zorgt voor een benauwd gevoel. Door een paar keer diep in en uit te ademen, creëren we ruimte in ons lichaam zodat we spanningen beter kunnen loslaten. Wanneer je het nog grondiger wilt aanpakken adem je 4 tellen in door je neus, hou je vier tellen vast, adem je vier tellen uit door je neus en hou je weer vier tellen vast. Doe deze oefening zo 4 a 5 rondes. Adem daarna weer je eigen natuurlijke adem en focus je op het zachte ruizen van je eigen adem.

Scan je lichaam

Ga liggen op je rug en ga één voor één je lichaamsdelen af. Voel het lichaamsdeel en adem een keer in en uit. Laat op de uitademing de spanningen in het lichaamsdeel los. Begin bij de tenen en ga stapje voor stapje omhoog naar de borstkast, scan dan de armen en tot slot het hoofd. Je kunt er voor kiezen om eerst de hele rechterkant van het lichaam de aandacht te geven en daarna de linker. Eindig als laatste stap met je hele lichaam. Voel je hele lichaam en merk op dat je met iedere uitademing meer kunt ontspannen. Draai daarna op je favoriete zij en slaap zacht!  

Blijf in balans tijdens de seizoens wisseling van zomer naar herfst. 5 Ayurvedische tips

Blijf in balans tijdens de seizoenswisseling! Vroeger donker, mist flarden boven de weilanden en de blaadjes aan de bomen die alweer de prachtigste kleuren vertonen aan ons. Yep er is geen twijfel over mogelijk, de herfst is weer in aantocht, en dus de verandering van warm weer naar koeler weer. Ayurvedisch gezien gaan we het Vata seizoen in. De verandering van de seizoenen kan veel impact hebben hoe je je voelt. Tijd om extra aandacht te geven aan je Body & Mind zodat je je energie die je hebt opgedaan in de zomer behoud en verkoudheid en somberheid zo veel mogelijk buiten de deur weet te houden.

Aarden, aarden, aarden

Zoals ik al schreef is de herfst het seizoen van de Vata, het luchtelement en staat voor beweging en is o.a verantwoordelijk voor je stoelgang, adem en zenuwstelsel. Wanneer je gevoelig hiervoor bent en uit balans raakt kun je in dit seizoen de volgende ongemakken ondervinden:

  • Slapeloosheid
  • Je opgejaagd en onrustig voelen
  • Droge huid en lippen
  • Weinig energie
  • Last van de luchtwegen
  • Constipatie
  • Problemen om ontspanning te ervaren in body & Mind

Balancerende Vata affirmatie: Ik blijf geaard hoe hard of waar de wind ook waait.

Blijf in balans met de volgende  5 Ayurvedische tips om volledig in balans de overgang van zomer naar herfst te kunnen maken;

1. Beweeg met zachtheid en compassie voor jezelf

Wanneer je jezelf niet zo energiek voelt heb je al misschien al snel de neiging om jezelf op je donder te geven en dat je maar eens lekker moet gaan knallen in een pittige Bikram of Power yoga les. Want tja je zult wel het ” luie zweet” eruit moeten zweten toch?! Nja je voelt hem al, bewegen is goed maar beter is het om het een tandje rustiger aan te doen, je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan Dreamy Yin yoga, Dru Yoga of Slow&Gentle Yoga. 

Boek nu een proefles

Combineer dit met bijvoorbeeld zwemmen of dansen op je favoriete muziek en je zult verrast zijn hoeveel energie zachtheid kan geven.

2. Verwarmende en zachte smaken

Om het droge en ruwe van Vata te verminderen kun ook heel veel met je voeding doen, ik ga je hier geen zwaar dieet voorschrijven maar wel enkele tips die je makkelijk kunt invoegen in je dagelijks dieet. Zoals het kopje van al aangeeft verwarmende en zachte smaken maar “zwaarder “eten heeft je lichaam tijdens dit seizoen erg nodig om die coole Vata tegen te gaan.

Wat houd dat dan in?

  • Kook en bak met Ghee dit is een geklaarde boter. Persoonlijk gebruik ik altijd de ghee van Bio today, maar elk ander merk is natuurlijk prima. Ghee kun je goed verhitten zonder dat het verbrand dus komen er ook geen schadelijke radicalen vrij. Olijf olie is ook erg voedzaam maar kun je niet op te hoge temperatuur verhitten zonder dat de gezonde voeding stoffen verloren gaan. Voeg je olijf olie toe aan bijvoorbeeld je soep of gebruik het als dip.
  • Aangezien Vata koelte in zich heeft wil je dat je voeding warm en zacht is, zoals bijvoorbeeld deze Ayurvedische wortelsoep. Vermijd koude droge knapperige voedingsmiddelen zoals, crackers, rauwe salades en sterk gekoelde dranken. Zelf ben ik fan van Moonmilk dit drankje is een fijne als je moeite hebt met in slaap komen of doorslapen.
  • De drie smaken die helpen om Vata in balans te brengen zijn: zoet, zuur en zout, denk bij zoet aan  melk en witte rijst deze hebben van nature een zoete smaak. De smaken die je liever wilt vermijden zijn bitter, wrang en scherp.
  • Voeg de volgende kruiden toe aan je maaltijd: kurkuma, kardemon, venkel, hing, nootmuskaat, basilicum, kaneel, kruidnagel, koriander, komijn, fenegriek, verse gember.

moon-milk
Moonmilk

3. Rust, Reinheid, Regelmaat

Klinkt als een open deur en dat is het ook! Maar hou jij je eraan, als iets Vata uit balans brengt is een druk en onregelmatig leven. Zelf vind ik het vaak moeilijk om grote regelmaat in mijn dagelijks leven toe te passen, maar wanneer ik het wel doe voel ik mij veel meer uitgerust en heb meer energie.

Hieronder wat tips hoe je Vata in balans brengt met je dagelijks ritme.

  • Probeer elke dag rond 22:00 naar bed te gaan, en ook het opstaan op gezette tijden. Lang uitslapen kan best af en toe maar doe dat niet te vaak.
  • Eet drie maal per dag en neem daar ook de tijd voor, ga aan een tafel zitten en eet met aandacht. Sla nooit je ontbijt over en zie de lunch als je hoofdmaaltijd (liefst warm) je avond eten liever niet te zwaar, eventueel neem je een licht snackje voor het slapen.
  • Zorg voor een ochtend en avondritueel, dan heb je al gelijk een stuk regelmaat ingebouwd. Een voorbeeld van een ochtendritueel kan bijvoorbeeld zijn: Sta elke ochtend op dezelfde tijd op, mediteer (zolang als jij wilt) en zet voor die dag een intentie, ontlast op het toilet, tanden poetsen, tong schrapen en een verwarmende douche, kleed je aan en dan is het tijd voor wat zachte en aardende yoga oefeningen. Daarna is het tijd voor je ontbijt, dit is een voorbeeld om je op weg te helpen. Je kunt 1 maal per week op je vrije dag er een langer ochtendritueel van maken, door voordat je gaat douchen jezelf int smeren met ongebrande sesamolie dit is verwarmend en voedend. Douche je daarna zonder zeep af.
  • Plan rust momenten in gedurende je dag en ja daar heb je wel ruimte voor. Hoe vaak zit je niet gedachteloos 5 minuten op je    telefoon om maar iets op te noemen. Met rust momenten bedoel ik ook echt even niets doen, zodat je koppie ook tot rust kan komen. Wellicht kun je een Yoga Nidra moment in de middag plannen, mijn favoriete tijd is rond 16:00 (bij de meeste mensen een dip momentje, dus in plaats van nog een kop koffie een Nidra)

4. Hou de kou buiten de deur

Heel simpel, zorg dat je warm blijft, Vata is koud dus jij zorgt de warmte. En het liefst met natuurlijke materialen, zoals wol bijvoorbeeld.

vermijd-stress
Voorkom stress

5. Voorkom stress

Stress is een killer! Dat geldt voor iedereen maar zeker als je Vata uit balans is en dat doen de seizoenswisselingen zeker met je. Zet prioriteiten, wat is echt nodig voor jou om dichter bij je doel te komen en warzijn bijzaken. Bijzaken zijn misschien wel leuke activiteiten maar ook leuke activiteiten kosten energie. Dus kies bewust waar jij je energie aan uit wilt geven, ik schreef er eerder een mooie blog over.

Boek nu een proefles

Fit de lente in! Met 3 deze fijne tips uit de ayurveda

Hoera het is lente!

Wat betekent dit voor jouw lichaam?

De vogels beginnen weer te fluiten, de knopjes verschijnen in de bomen en de zon laat zich weer iets vaker zien. Kortom: het is lente.

Dit betekent niet alleen veranderingen voor de natuur, maar ook voor jouw lichaam, want alles is nou eenmaal met elkaar verbonden.

Wellicht merk je al dat je ’s morgens makkelijker uit je bed komt, die reep chocola kan laten liggen, of dat je meer zin hebt om naar buiten te gaan.

Lentekriebels!    

Lente-tips
Lente

Lente en Ayurveda

In de winter heeft je lichaam de behoefte om naar binnen te keren. Lekker met dekentjes op de bank de hangen. In deze donkere en natte tijd van het jaar heeft het lichaam veel Kapha opgeslagen. Kapha is een van de drie dosha’s, levenskrachten, binnen de Ayurveda. 

Ayurveda is een 5000 jaar oude Indiase holistische geneeswijze/wetenschap, die erkend is door de Wereld Gezondheid Organisatie. Ayurveda gaat er vanuit dat het universum is opgebouwd uit 5 elementen: lucht, vuur, aarde, water, ether. Uit deze 5 elementen zijn 3 primaire dosha’s opgebouwd. Dit zijn: Vata, Pitta, Kapha. Iedereen heeft één of twee (en een enkeling drie) overheersende dosha’s. Maar ook iedere levensfase en seizoen is sterk verbonden met een dosha. 

Door de overgang van winter van naar lente, kan er disbalans ontstaan in je lichaam! Dit is één van dé redenen dat er veel gesnotterd wordt rond een seizoenswisseling en dat veel mensen moe zijn. Zo’n lente dipje kun je voor zijn!

3 Tips voor jou om de winter uit je lijf te halen

 

Tijd om te ontgiften  

In de winter heeft je lichaam behoefte aan warm en vaak iets zwaarder voedsel. Nu de lente aanbreekt is het tijd om je lichaam van binnenuit weer lichter te maken, dus tijd om te ontgiften! 

Een van dé manieren om te ontgiften is detox thee drinken. Detox thee bestaat uit diverse kruiden en specerijen. De thee bevat veel antioxidanten. Antioxidanten ontgiften je lever, beschermen je lichaam en helpen je lichaam afvalstoffen afvoeren. Daarnaast stimuleert detox thee de ververbranding en geven de kruiden je extra energie. Handig als je actief buiten wil genieten van het weer of als je wil starten met de grote lenteschoonmaak. Je kunt de thee kopen in de winkel, maar nog veel leuker en gezonder is natuurlijk zelf detox thee maken!

 Voor een kopje detox thee heb je nodig

  • 2 steranijs 
  • 3 plakjes verse gember
  • sap van een halve citroen 
  • evt. een theelepel koudgeslagen honing

Doe de gember, steranijs en citroensap in een mok en voeg kokend water toe. Laat de thee goed intrekken. Voeg naar smaak eventueel een beetje koudgeslagen honing toe en geniet van dit warme, gezonde drankje. 

 Rol die mat uit 

Yoga is dé manier om je lichaam in balans te brengen en te houden. Maar dat hoeven we jou natuurlijk niet te vertellen! Een asanas, yogahouding, om de Kapha uit je lichaam te zuiveren is de Matsyasana, de Vis. 

De vis zorgt voor ruimte en ontspanning. De borstkast wordt geopend waardoor er meer ruimte ontstaat voor de ademhaling. De nek en schouders worden gestretcht zodat je spierspanningen in deze omgeving kunt loslaten. 

  • Ga liggen in savasana, de lijkhouding. Hierbij lig je op je rug op de grond met je benen iets uit elkaar, en je armen slap langs je lichaam.
  • Buig vervolgens de knieën en zet de voeten net achter het zitvlak neer.
  • Plaats je de handen onder de billen. De handpalmen maken hierbij contact met de grond.
  • Adem in en til de borst van de grond terwijl je steunt op je onderarmen en ellebogen.
  • Breng je schouderbladen naar elkaar toe.
  • Kantel je hoofd richting de grond en plaats de kruin van je hoofd op de grond, maar steun hier niet op. De kracht komt uit je ellebogen en onderarmen.
  • Adem rustig door in deze houding en voel de ruimte in de borst. Als het goed aanvoelt, kun je ook de benen strekker en neerleggen. 
  • Hou de oefening 30 seconden vast. Til dan eerst het hoofd op, breng de kin naar de borst en rol je rug weer langzaam af op de grond. 
  • Haal de handen onder de billen vandaan en voel na in savasana. 

De houding ziet er ingewikkelder uit dan het lijkt! Ervaar je druk op het hoofd of de nek. Leg dan een rolletje of opgerolde handdoek tussen de schouderbladen. Dan neemt de druk op het hoofd af, maar open je wel je borstkas.  

Volg het ritme van de natuur 

De balans bewaren lukt het beste als we met het ritme van de natuur mee gaan. De dagen woorden langzaam weer langer, lichter en warmer. Pas hier je dagritme op aan. Blijf niet tot 8, 9 uur liggen in bed, maar sta op met zonsopgang rond een uurtje of 6. Dat lijkt vroeg, maar je zult merken dat je lichaam uiteindelijk meer energie krijgt. De eerste zonne-uren van de dag zijn het meest zuiver. Hét perfecte moment voor een ochtendwandeling of voor een yoga sessie.     

Zorg wel dat je ’s avonds rond 22 uur gaat slapen. In lente hebben we minder slaap nodig dan in de winter, omdat het daglicht ons letterlijk energie geeft, maar voldoende nachtrust blijft belangrijk. 

 

Winterdip, deze tips helpen!

winter-dip-tips

De winter bereid ons voor op de komst van de lente, maar dat gaat niet altijd zonder slag of stoot. Het duurt nog een aantal maanden  voordat het lente wordt en je weer van de warmte en meer licht kunt gaan genieten.

Door de korte dagen en de kou kun je je futloos gaan voelen lichamelijk, maar zeker ook geestelijk. Oftewel je hebt waarschijnlijk last van een winter dip. Dit komt omdat je biologische klok is ontregeld, waardoor een tekort aan verschillende stoffen optreedt. Het gelukshormoon serotonine verdwijnt sneller uit de hersenen. Melatonine, ook wel het slaaphormoon genoemd, is een ander hormoon dat wordt beïnvloed. Door vermindert daglicht maak je de hele dag melatonine aan, waardoor je vermoeid blijft. En de winter dip zijn intrede doet.

Herken jij dit gevoel van de winterdip, dan is het tijd om aan de slag te gaan met de winterdip, deze tips helpen jou om de winter door te komen.

winterdip-tips-die-helpen

Here comes the sun

Zonnegroet je warm

De zon geeft ons warmte en licht en daar hebben we in de winter te kort aan. Om die warmte en licht toch te ervaren kun je de dag starten met de zonnegroet. De zonnegroet is een serie van 12 yogahoudingen die vloeiend op elkaar worden uitgevoerd en die je levenskracht vergroten.

Je vergroot flexibiliteit, kracht – en uithoudingsvermogen als je de serie vaker en meerdere keren achter elkaar doet. Als de zonnegroet nieuw voor je is, doe hem dan 3 maal. Gaat dat je goed af dan kun je door naar 6 of 12 keer.

Door  voorover en achterover buigingen wordt de wervelkolom soepel. Je opent je borstkas en liezen, daarnaast doe je  een ‘omgekeerde’ houding waarbij je hoofd lager is dan je hart, wat het zenuwstelsel kalmeert.

Dit alles maakt de zonnegroet ook een perfecte serie om ’s winters in de ochtend te doen. Met de serie van bewegingen maak je je lichaam wakker en warm je op. De bloedsomloop en het endocriene systeem, dat hormonen produceert, gaan aan het werk.

winterdip-comfortfood-ayurveda-wortelsoep

If I knew you were coming, I would have baked a cake

Comfort food is goed

De winter die bij ons koud en nat is, ayurvedisch gezien het Kapha seizoen en vraagt dus qua voeding om speciale aandacht om de Agni het verteringsvuur aan te wakkeren. Salades en crackertjes kun je maar beter laten staan want die gaan je niet de power geven die je lichaam nodig heeft om de koude wintermaanden door te komen. Ontbijt met havermout met wat gedroogd fruit en wat geroosterde pompoenzaden, wil het nog lekkerder maken strooi er wat koekkruiden over. De ochtend is  kaphatijd en de winter is het kaphaseizoen. Je kapha raakt hier van uit balans (denk aan slijm, hoesten en verkoudheid). Warm eten is dus belangrijk met verwarmende kruiden zoals gember, peperkorrels, mosterdzaad,  kaneel, rozemarijn, kruidnagel, koriander, nootmuskaat, venkelzaad, knoflook. Als lunch kun je  bijvoorbeeld een fijne voedende wortelsoep maken als je thuis bent. Anders maak je hem een dag van te voren en neem je de soep mee in een goede thermosfles ik gebruik de fles van het merk Stanley daarin blijft je soep zeker 10 uur lang warm. Ik kocht mijn fles bij Bever. Het beste is om je zwaartse maaltijd in de middag te nemen en je ontbijt en diner wat lichter verteerbaar te laten zijn

winter-dip-deze-tips-helpen

I’ve Got To Use My Imagination

Als je het kunt dromen kun je het ook doen

Het naar binnen keren in de winter kan fijn zijn maar het kan ook leiden tot een winterdip. De kunst is om de balans te vinden tussen beide.

Als tegenhanger van de verstilling kan het heel fijn zijn om dingen te gaan doen die je echt leuk vind en misschien nog nooit hebt gedaan volg bijvoorbeeld een opleiding of boek een retreat. Je leert nieuw dingen en ontmoet misschien wel interessante nieuwe mensen. Hoppa twee vliegen in een klap. Wanneer je niets op de planning hebt staan in de winter kun je gemakkelijk wegglijden in een dipje.

Dus trek de stoute schoenen aan en begin aan yoga, schilderen of voor mij part een cursus kantklossen, als jij er maar blij van wordt. Wat een ander ervan vind is niet belangrijk. En ervaar wat het voor jou doet.

winetrdip-selfcare-me-time-tips

That I would be good

Jij bent mooi omdat jij jij bent

Het is vaak eenvoudiger om voor andere te zorgen dan voor jezelf. Hoe gaat dat jou af?  Gun jij jezelf  tijd om te genieten van de geneugten van het leven, waar jij blij van wordt? Of draaf je door, dag in dag uit. Stiekem is dat ook wel veilig, want dan hoef je niet stil te staan bij je eigen gevoelens. Maar wanneer jou theepotje leeg is omdat je alles hebt weggegeven, wat blijft er dan over…..als je maar doorgaat zonder werkelijk me-time voor jezelf in te plannen, is het op een gegeven game over.

Juist wanneer je tijd voor jezelf neemt en jezelf oplaad, heb je ook meer energie voor anderen. De vraag is niet of je het gaat doen maar wanneer (en het liefst, gisteren).

Jij bent het waard om van te houden en je bent niet op de wereld gekomen om alleen maar te lijden. Misschien voelt dat wel zo op dit moment, maar wanneer je de bodem van de put hebt bereikt waar het koud en donker is, is er er maar een weg terug……… naar het licht en de warmte.

Wat is het warm he?! 4 verkoelende tips

Feeling hot, hot, hot! Hé je hoort mij niet klagen hoor met dit warme weer. Van mij mag het tot aan de kerst zomer blijven, inclusief de lange dagen.  Maar ik merk wel dat ik mijn tempo wat omlaag moet schroeven en toch eigenlijk stiekem wel behoefte heb aan een siësta in de middag. En zoals mijn vriendin uit Spanje zegt, siësta in de middag, fiësta in de avond! En wie ben ik om daar tegenin te gaan.

Lees verder voor nog meer verkoelende tips! En nee dus geen tips als, blijf uit de zon en smeer je goed in.

Houd je hoofd koel

Letterlijk en figuurlijk

Het klinkt zo logisch maar omdat we in Nederland niet echt gewend zijn aan langere periodes met warm weer, zetten we ons hoge tempo van werken, sporten etc. gewoon door. Waardoor je gemakkelijk oververhit kunt raken en onwel, zorg er dus voor dat je een alles een tandje lager doet. Lukt dit niet, las dan wat vaker rust pauzes in voor jezelf. Daardoor houd je het langer vol en voel je je een stuk prettiger.

En misschien heb je het zelf ook gemerkt dat je door de hitte misschien iets minder kunt handelen mentaal gezien. Zorg er dus ook voor dat je je hoofd koel houd (figuurlijk gezien) en zorg ervoor dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Beoefen Yoga Nidra waardoor je in je hoofd rust en verkoeling vind. Zeker voor degene die toch al moeite hebben om rust te vinden in zichzelf. Vertragen is het toverwoord want je moet al zoveel de hele dag (en zeker van jezelf;)

Verkoelende adem

Shitali pranayama

Wist je al dat je door de Shitali pranayama te ademen kunt afkoelen? Nee? Dan is dit de tip voor deze lange en hete zomer. Want deze ademhalingsoefening werkt verkoelend op je lichaam en geest.

Hoe de ademhalingsoefening te doen.

  • Je kunt deze ademhalingsoefening het beste op een lege maag doen.
  • Zorg dat je in een comfortabele positie zit, je wervelkolom opericht naar je kruin, je handen liggen ontspannen op je knieën.
  • Sluit je ogen en adem rustig in en uit door je neus, en ontspan je lichaam bij elke uitademing
  • Adem langzaam en diep in vanuit de buik en nog langzamer uit, herhaal deze adem nog een paar maal voor jezelf
  • Wanneer je er klaar voor bent begin je met de verkoelende adem
  • Steek je tong uit je mond en rol de uiteindes naar elkaar toe, zodat je tong een soort tunneltje wordt
  • Adem door het tunneltje in en uit, het voelt een beetje alsof je door een rietje ademd
  • Hou dit 7 rondes aan (een in en uit ademing telt als een ronde)
  • Wanneer je de oefening hebt afgerond (je kunt het eventueel volhouden tot 15 rondes). Dan sluit je je mond en adem je rustig in en nog rustiger uit door je neus.

Wat kun je het beste eten

 

en wat kun je beter laten staan

De zomer staat in het teken van vuur! Het is dan beter dat je niet te veel olie op het vuur gooit qua eten. Daarom hier zeer bruikbare tips uit de Ayurveda:

  • Drink verkoelende kruiden thee bijvoorbeeld koriander, venkel, komijn. Het liefst alle drie in gelijke hoeveelheden. Naast dat het verkoelend werkt, is het ook nog eens goed voor je spijsvertering.
  • Eet licht verteerbare voeding, dat wil zeggen gekookt voedsel aangezien rauwkost zeer moelijk verteerbaar is. Waardoor je lichaam harder moet werken.
  • Goede groenten voor de zomer zijn onder andere: asperges, broccoli, en zoete aardappel. Kies in elk geval voor de smaken zoet, bitter en samentrekkend (wrang)
  • Drink geen ijskoude drankjes (ook al is het zeer verleidelijk) ze vertragen de spijsvertering. Water op kamertemperatuur is prima.
  • Eet het liefst geen zuur voedsel, ook dit werkt verhittend. Denk aan citrusvruchten, tomaten en vermijd het eten van hete en scherpe specerijen in de zomer.
  • Recept voor lichtverterende munt Dahl recept vind je hier.

Slapen gedurende de hitte

 

Je hebt je net gedoucht voordat je gaat slapen en alles plakt alweer terwijl de zweetpareltjes op je bovenlip staan. Dit beeld is voor velen herkenbaar tijdens de hete zomer. En naast dat je natuurlijk al katoenen of linnen lakens en een ventilator in je slaapkamer hebt, heb ik nog wat extra tips voor je.

  • Smeer je voetzolen in met kokosnoten olie en masseer ze gedurende 5 minuten. Deze olie werkt verkoelend van nature uit.
  • Gedurende de massage zorg je ervoor dat je rustig en diep ademd door je neus. Pas de 4-6 seconden regel toe. Adem 4 seceonden in en 6 seconden uit.
  • Na die 5 minuten ruik je heerlijk naar een tropische verassing en val je in een rustige slaap.

Vier de lente! Met 5 geweldige tips uit de Ayurveda

De Lente is officieel begonnen, het nieuwe leven zien we overal om ons heen. De narcissen staan weer als ranke dames met gele rokjes te pronken in de tuinen en de eerste lammetjes lopen alweer in de wei. En ook al werkt het weer nog niet altijd mee, in mij ontwaakt er ook van alles. Na die lange en donkere wintermaanden, is het weer fijn dat het weer langer licht is. En als moeder natuur mee werkt trekken we er binnenkort weer met z’n allen erop uit om van het heerlijke zonnige lente weer te gaan genieten.

En wanneer je Lente zegt hoor ik gelijk Ayurveda er achteraan, zoals bij iedere seizoenswisseling. Ook al voel je aan alles dat je aan die Lente toe bent. Je lichaam en geest kunnen soms nog zwaar en moe aanvoelen van de winter. Om jou te helpen met de transformatie van de zware en koude winter naar de zonnige en lichte lente, heb ik voor jou 5 fijne tips uit de Ayurveda. Die jou kunnen helpen om fris en fruitig de lente in te dartelen. 

Lichte kost

Zware maaltijden zijn weer voor het najaar

Eet licht verteerbaar voedsel in de Lente en eet pas nadat je eten goed is veteerd neem daar 3 a 4 uur de tijd voor. Verminder melkproducten, ijs en koude dranken. En vermijd gebakken en vet eten bij het ontbijt en het avond eten. Het koekje bij de koffie of de lekkere trek snack kun je ook maar beter laten staan. Met het bikiniseizoen in zicht is dit toch ook niet zo’n gek idee. In plaats van te eten probeer eens je te concentreren op je adem voor een paar minuten en voel wat er gebeurd. Heb je daarna nog steeds echt trek eet dan wat misosoep of een handje met noten of een dadel. En zie het als een oefening in mindfulness om je lekkere trek tijger te temmen.

De Lente is ook de tijd om te detoxen volgens de Ayurveda met bijvoorbeeld mungbonensoep, doe dit niet langer dan 5 dagen achter elkaar. Is detoxen niet echt jou ding, dan kun je ook volstaan met en dieet van 10 dagen die bestaat uit alleen maar gekookte groentes, kichari en mungdahl, rijst en vers fruit. Drink 1 uur voor je ontbijt en lunch thee met kaneel, zwarte peper en gember. In de avond is kamille thee dat is voor je spijsvertering en voor het slapen gaan. 

Ayurveda-lente
Ayurveda en lente

Yoga in de Lente

De Lente is een mooie tijd om je yoga oefeningen wat meer kracht en vuur te geven. De nadruk ligt op het reinigen van de longen en de nieren. Voorbeelden hiervan zijn o.a: de Krijger, Staande Tang, Zittende Tang, de Kameel, Vis, Cobra, De Torsie en rollen over de wervelkolom. De lente is ook de uitgesproken tijd voor Pranayama (het vergroten van de levensenergie). Heel kort door de bocht kun je Pranayama zien als ademtechnieken, maar dat dekt zeker niet de lading van het begrip, daarover in een andere blog meer. De Pranayama helpt het lichaam te reinigen en meer energie te verkrijgen en rust. Adem de Ujjayi adem gedurende je Asana’s, en je zult meer kracht en rust ervaren. De Kapalabhati Adem reinigd je longen, neusgaten en geeft een opgeruimd gevoel in je hoofd. Natuurlijk sluit je je Yoga serie af met de Savasana.

Ga mee naar buiten

Pak je fiets of ga wandelen maar ga naar buiten. Bouw een dagelijkse routine in, bijvoorbeeld een wandeling na het eten of vroeg in de ochtend. Zet je wekker een half uurtje vroeger voor een frisse ochtend wandeling (is tevens een stok achter de deur om op tijd naar bed te gaan).  Je lichaam heeft die activiteiten buiten echt nodig na de wintermaanden waarin je toch meer binnenshuis bezig bent geweest. Het is trouwens ook nog eens heel goed voor je mind, geef je ogen en oren goed te kost wanneer je dan toch buiten bent. Laat je mobiel voor de half uurtje thuis en wees in het moment. Tijd voor jezelf om weer op te laden. 

Ayurveda en lente
Ayurveda en Lente

Adem

Opruimen in de zin van de grote voorjaarschoonmaak in huis kennen allemaal. Maar heb je er wel eens over nagedacht dat je mind ook een grote opfrisbeurt nodig heeft?. Zeker in het voorjaar, waarin alles in het teken staat van het nieuw leven. Ruim de ballast op in je hoofd die al veel te lang onnodig ruimte inneemt. Dit kan door bijvoorbeeld met geleide meditatie zoals Yoga Nidra, maar wat dacht je van je ademen.

Neem elke dag 5 a 10 minuten de tijd om bewust en diep te ademen. Het helpt je om je mind rustig te laten worden en daardoor kun ook je weer helderder nadenken.

  • Zoek een plekje op waar je niet gestoord kunt worden en
  • sluit je ogen en
  • adem dan 4 seconden door je neus in (je adement naar het plekje onder je navel)
  • en 6 seconden door je neus uit.
  • Doe dit 5 a 10 minuten lang.
  • Wat kan helpen is om je handen op je onderbuik te leggen en dan naar je handpalmen toe te ademen.

Je zult vanzelf merken wanneer je dit regelmatig doet je steeds meer effect ervan gaat ondervinden. Je blijft gedurende de dag rustiger en stress zal minder vat op je kunnen hebben. En dat alleen maar door bewust te ademen. Deze adem oefening kun je trouwens ook heel goed doen wanneer je je onrustig voelt, stress ervaart of nare gedachtes hebt.

Een zacht babyhuidje

In de lente zie je de lente bloemen bloeien en de temperatuur stijgt naar aangename hoogtes, moeder aarde komt weer helemaal tot leven. Maar het kan ook nog af en toe flink koud zijn, des te meer reden om je winterhuidje een boost te geven. Je huid wordt namelijk in de winter droger en ruwer en kan trekkerig aanvoelen, wat niet fijn is. Vanuit de Ayurveda wordt aangeraden  je huid met warme sesamolie in te smeren voordat je onder de douche gaat, wordt het gevoed en voelt het babyzacht aan. Nu hoor ik je denken SESAMOLIE?! dan ruik ik toch naar een wokrestaurant……Die fout heb ik inderdaad een keertje begaan door gebrande sesamolie te kopen (die donkere), ik kan je vertellen dat manlief er wel trek van kreeg -;). Maar ik bedoel dus de ongebrande, koudgeperste sesamolie. Die kun je bijvoorbeeld kopen bij EKO plaza of bij een reformzaak bij jou in de buurt. De olie doe ik in een fles en warm ik op in een flessenwarmer (zo eentje waar je de babyflesjes in opwarmt). Dan smeer je je lichaam in en laat je het even intrekken. Ga bijvoorbeeld alvast je tandenpoetsen dan sta je niet te wachten. Daarna stap je onder een warme douche en spoel je het met warm water af (gebruik geen zeep of andere producten). Je zult merken als je dit minsten 1 maal per week doet, dat je huid er stukken beter uitziet en zacht aanvoelt.