Hartchakra – Ik bemin

Wanneer jouw hartchakra bij jou open is en in balans ben je meelevend en vriendelijk naar de mensen om je heen. Je bent in staat om harmonieuze relaties aan te gaan en ze te behouden. Je durft je kwetsbaar op te stellen naar anderen omdat jij vertrouwen hebt in jezelf en de ander. Zelfcompassie is bij jou voldoende aanwezig wat er voor zorgt dat jij een rustig en evenwichtig persoon bent waar mensen graag bij zijn.

 

Zoals alle chakra’s kan ook dit chakra onder en overactief zijn, wanneer jouw Anahata onderactief is door bijvoorbeeld pijn en trauma uit het verleden vind je het moeilijk om gezonde relaties aan te gaan en te behouden, tevens kun je koud en afstandelijk overkomen op anderen. Het besef dat een ander van je kan houden omdat jij jij bent vind je vaak maar moeilijk te begrijpen.

 

Overactief kan je hartchakra ook zijn, je zult lief hebben op een verstikkende manier en ook zul je snel jaloers zijn. Daarnaast stel je je zeer afhankelijk op zodat de ander geen bewegingsruimte meer heeft. Doordat je de neiging hebt om alles te doen voor die ander vergeet je jezelf.

 

Omdat je hartchakra die staat voor Ik bemin in verbinding staat met je huid, bloedsomloop, hart en longen zul je ook klachten kunnen ervaren in een of meerdere van deze gebieden.

Het element lucht hoort ook bij dit chakra vandaar ook de spreekwoorden:

 

 

Je hart luchten!  Geen lucht krijgen.  Een zucht geeft lucht aan een hart vol met smart.

 

Herken je jezelf hierin?

 

Dan heb ik hieronder super fijne tips & tools voor jou die je makkelijk in je dagelijks leven kunt toepassen.

hart-chakra-anahata
hart chakra anahata

 

4 technieken

Ik geef je 4 verschillende opties om je vierde chakra in balans te brengen en te openen, je kunt ze door elkaar heen gebruiken. De een zal meer resoneren bij je dan de ander.

Kijk bij jezelf welke je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijks leven.

De vier technieken zijn:

  • Voeding
  • Yogahoudingen
  • Dagelijkse activiteiten
  • Adem

Voeding

Je vierde chakra is verbonden met de kleur groen roze en lucht, voedingsmiddelen met deze eigenschappen resoneren dus ook met jouw hartchakra.

Groene groentes: boerenkool, spinazie, spruitjes, broccoli, sperziebonen, doperwten, groene mungbonen, groene asperges, sla.

Groen fruit: kiwi, groene appels, limoen, avocado, groene druiven, galiameloen.

Kruiden: koriander, munt, basilicum, tijn, rozemarijn, salie.

Ik maakte een ayurvedisch recept met mungbonen, voor de lente is dit een hele fijne.

Yogahoudingen

De volgende asana’s kunnen je helpen bij het balanceren van je hartchakra.

Wanneer er houdingen tussen zitten die je liever overslaat zijn dit juist de houdingen die goed voor je zijn.

  • De Cobra (Bhujangasana)
  • De kameelhouding (Ushtra asana)
  • Liggende Vlinder (Supta Baddha Konasana)
  • Gedraaide driehoekshouding (Paravritta Trikonasana)
  • Kat & koe (marjaryasana & bitilasana)
  • De omgekeerde krijger (Viparita Virabhadrasana)
  • Koeienkop (Gomukh Asana)
  • Brughouding (Setu Bandhasana)
  • Draad door naald (parava balasana)
  • Gelijkmakende ademhaling (Sama Vritti Pranayama)

Dagelijkse activiteiten

  • Draag groene en/of roze kleding of voeg deze kleuren toe aan je interieur. Bijvoorbeeld: planten in je huis.
  • Maak soepele bewegingen, zet je lievelingsmuziek op en dans, dans, dans.
  • Leg je hand op je hartchakra: Laat je handpalm contact maken met het midden van je borst. Bedenk maar dat jij jezelf liefdevol aanraakt, dat je contact maakt met je hartchakra. Je kunt je vingers iets bewegen, een liefdevolle aanraking. Een aanraking die verwarmt, verzacht, opent.
  • Heb compassie voor jezelf en voor de mensen om je heen.
  • Dankbaarheid: Sluit je dag af met dankbaarheid. Vraag jezelf af: waar ben ik dankbaar voor? En schrijf het in het kort op.
  • Het element van het hartchakra is lucht, zorg dat je voldoende gezonde lucht binnen krijgt. Ga dagelijks minimaal 20 minuten in het bos of duinen wandelen.
  • Masseer jezelf, wanneer je hier klikt ga je naar een hele fijne massage toe.
  • Leef vanuit je hart, wat is jouw allerdiepste hartenwens? En? Leef je ook op die manier zodat die ook werkelijkheid wordt in je leven?
  • Omring jezelf met de volgende geuren: roos, neroli, geranium, vanille en ylang ylang.
  • Affirmaties bij dit chakra zijn o.a: ik hou van mezelf zoals ik ben, Ik stuur liefde naar alle mensen die ik ken, Ik ben dankbaar voor alle liefde die mij omringt.
  • Zing of luister naar de hart openende mantra’s. Deze vind ik persoonlijk heel mooi.
  • De belangrijkste van dit hele rijtje is: “Hou van jezelf”

Je hartchakra openen betekent dat je voorbij je ego gaat

Adem Adem Adem

Omdat lucht het element is van het hartchakra wil ik daar meer aandacht aan geven. De adem is namelijk lifeforce numero uno!

Maar hoe krijg je daar meer controle over?!

Het eerste wat je doet als je op aarde komt is inademen, het laatste voordat je de wereld verlaat is een uitademing. Daartussenin is hét leven. Het hele leven adem je in en uit. Vaak onderbewust. Adem, zuurstof is de belangrijkste bron van leven. Maar je bent je er waarschijnlijk te weinig bewust van. Tijd om daar verandering in te brengen! Want als zuurstof dé belangrijkste bron is van het leven, dan kun je dus meer energie krijgen wanneer je bewuster ademt.

“Adem diep in en weer uit”, is het advies voor als je gespannen bent. Bij een diepe zucht of ademhaling zakken je schouders vaak gelijk een paar centimeters omlaag. De meeste mensen zijn geneigd om kort te ademen, dus niet naar de buik maar enkel naar de borstkas. Waardoor maar zo’n 30% van de longcapaciteit wordt gebruikt. Op het moment dat je gespannen raakt wordt  je adem alleen nog maar korter en sneller en span je je  spieren aan. Bij een diepe ontspanning hoort een diepe ademhaling. Op het moment dat je dieper en rustiger leert  ademhalen, zal automatisch je lichaam beter kunnen ontspannen en is er minder kans dat stressklachten zich nestelen in je lichaam.

Maar hoe kun je jezelf  leren om dieper te ademen zonder de hele dag “adem rustig in en adem rustig uit” tegen jezelf te zeggen? Daarom voor jou twee ademhalings oefeningen voor thuis! Wil je je meer verdiepen in de adem en ook daadwerkelijk voelen wat dit voor het in het balans brengen van het hartchakra kan doen?

hart-chakra-anahata
De kleur groen van het hartchakra anahata

Wat is zelfcompassie? En wat zijn de benefits?

Zelfcompassie betekent met vriendelijkheid en liefde naar jezelf kunnen kijken, juist op momenten dat je het zwaar hebt en het gevoel hebt dat je faalt.

De innerlijke criticus, wie kent haar nou niet!

Dat je het weer eens fout hebt gedaan, of waarom zou jou dat nou lukken, jezelf afkatten wanneer je een blunder maakt. Ik kan zo wel doorgaan en waarschijnlijk heb je zelf ook wel een paar fijne oneliners die je regelmatig zoniet dagelijks tegen jezelf zegt. 

 

Vaak zijn we naar onszelf toe zo ontzettend naar en afkrakend op zo’n manier dat je dat nooit van een ander zou accepteren. 

 

Hoe zou het zijn als je jezelf nou eens behandeld precies zoals je een een goede vriend/vriendin behandeld, vol met compassie en mededogen. 

Beeld jezelf dat eens in, hoe zou je je voelen en welke vrijheden geeft dat?

zelf-compassie
Zelf compassie

Voelen

Daar kom ik dan meteen bij het onderdeel voelen.  Wanneer je met grote regelmaat Yoga Nidra beoefend zal dit je niet vreemd voor je zijn. Het observeren en voelen van emoties en gevoelens zoals die op enig moment zijn.

Self-Care

Daarnaast betekend zelfcompassie ook dat je goed voor jezelf zorgt, natuurlijk met gebalanceerd eten en drinken maar ook balans vinden in de activiteiten die je in de  24 uur die hebt je doet. Want ook al zijn het allemaal leuke dingen, ook die kosten energie. Maar ook, geef je jezelf genoeg aandacht, gun jij jezelf een heerlijke massage of een dag helemaal niets hoeven maar alles kunnen?

Minder klachten

Vermindering van klachten zoals

  • angstige gevoelens
  • slaapproblemen
  • depressie
  • stress
  • piekeren
  • perfectionisme
  • schaamte voor het lichaam
  • faalangst

Toename tevredenheid

Verhoging van de mate van tevredenheid met het leven, met name van

  • geluk
  • zelfvertrouwen
  • optimisme
  • nieuwsgierigheid
  • creativiteit
  • dankbaarheid

Verbondenheid

  • Meer compassie en empathie voor anderen
  • Meer vergeving van anderen
  • Meer zorgzaamheid en ondersteunend gedrag binnen relaties (als dusdanig beoordeeld door partners)

Overtuigd?

Ga dan fijn aan de slag met de 4 tips die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven.

 

Yoga Moyo Haarlem

Tools voor meer zelf compassie

Zelf compassie betekent met vriendelijkheid en liefde naar jezelf  kijken. 

 

Door bewust stil te staan en eerlijk antwoord te geven op de volgende vragen, krijg je inzicht in jezelf en op welke vlakken je nog kunt groeien op het gebied van zelf compassie. Weet dat het project “zelf” altijd in ontwikkeling is en dat het ook nooit af hoeft te zijn, laat je verwonderen door het avontuur.

 

zelf-compassie-tools

 

Pak pen en papier en zoek een rustig plekje op en denk eens terug aan de afgelopen 2 weken en geef jezelf eerlijk antwoord op de volgende vragen door middel van ze op te schrijven

 

  • Wanneer heb je voor het laatst gelummeld, gewoon helemaal niets hoeven doen van jezelf?
  • Hoe vaak negeer je de signalen van je lichaam? Vage pijn klachten, slapeloosheid, moe zijn, prikkelbaar etc.
  • Op een schaal van 0 to 10, waar zet jij jezelf dan neer qua prioriteit?

Neem de tijd om je antwoorden door te nemen en voel dan bij jezelf als je dit leest wat deze antwoorden met je doen.

Beantwoord dan de volgende vragen

  • Wat kun je in jouw leven veranderen om jezelf meer prioriteit te geven?
  • Waarom zou je dat doen?
  • Waarom heb je dat dan nog niet gedaan?

Nu pak je agenda en plan deze week een dag of avond die totaal in het teken van jou staat (ja het mag echt). Verzorg jezelf eens extra goed, door bijvoorbeeld extra lang te tutten in de badkamer, maskertje, massage, je nagels weer eens lakken etc. Maak lekker eten en drinken voor jezelf en plan een film avondje met jezelf of steek fijne geurkaarsen aan en luister naar fijne muziek of pak een oude hobby weer op die je aan de kant had geschoven omdat je daar “geen tijd” meer voor had.

Hoe dan ook, zet jezelf op nummero uno, gewoon omdat het kan!

 

Charlie Chaplin schreef dit gedicht op zijn 70e verjaardag een zeer inspirerend gedicht.

Terugkijkend op zijn leven ontdekte hij dat liefde voor jezelf alles in een ander perspectief zet en het leven mooier en lichter maakt.

 

Toen ik van mezelf begon te houden,
zag ik in dat mijn onrust en emotioneel lijden signalen zijn,
dat ik niet leef in harmonie met mezelf.
Nu weet ik: dat is authenticiteit.

Toen ik van mezelf begon te houden,
begreep ik dat ik altijd op het juiste moment op de juiste plek ben
en dat alles gebeurt op precies het juiste moment
ik kan dus rustig zijn
Nu weet ik: dat is zelfvertrouwen

Toen ik van mezelf begon te houden,
verlangde ik niet langer naar een ander leven
en zag ik dat alles in de wereld om me heen
een uitnodiging is om me te ontwikkelen
Nu weet ik: dat is groei

Toen ik van mezelf begon te houden,
stopte ik om elke minuut te vullen en
plannen voor de toekomst te maken
nu doe ik alleen dat waar ik blij van word
waar ik van houd en wat mijn hart laat zingen
op mijn eigen manier en in mijn eigen tempo
Nu weet ik: dat is eenvoud

Toen ik van mezelf begon te houden,
heb ik me bevrijd van alles wat niet goed voor me was:
voeding, mensen, spullen, situaties
en alles wat aan me trok, wat me weg leidde van mezelf
Eerst noemde ik het ‘gezond egoïsme’
nu weet ik: dat is liefde voor jezelf

Toen ik van mezelf begon te houden,
begreep ik hoeveel ik iemand kan kwetsen
als ik plotseling verlangens opdring
zelfs als ik wist dat de tijd er niet rijp
voor was en de ander er niet klaar voor was
– zelfs als ík die ander was
Nu weet ik: dat is respect

Toen ik van mezelf begon te houden
stopte ik met steeds mijn gelijk willen halen
en sindsdien merk ik steeds vaker
dat niets zwart of wit is
Nu weet ik: dat is bescheidenheid

Toen ik van mezelf begon te houden
wilde ik niet langer in het verleden leven en me geen zorgen
meer maken over de toekomst
nu leef ik alleen in het moment
in het hier en nu, waarin alles gebeurt
en ik noem dat zijn

Toen ik van mezelf begon te houden
zag ik in dat mijn gedachten met me aan de haal kunnen gaan
en me een naar gevoel kunnen geven
Maar toen ik mijn hart liet spreken, werd mijn mind een waardevolle bondgenoot
Nu noem ik deze verbinding de wijsheid van het hart

Wanneer we van onszelf gaan houden
hoeven we niet langer bang te zijn voor confrontaties
met onszelf of met anderen
Zelfs sterren botsen weleens
en daaruit worden weer nieuwe werelden geboren
Nu weet ik: dat is leven