Te druk voor voor me-time? Hou toch op, je hebt tijd zat!

“Druk Druk Druk, maar prima” vraag eens rond in je vriendenkring en 9 van de 10 keer krijg je dit te horen. De verheerlijking van het drukke bestaan en zeg nou zelf we doen er vaak zelf aan mee. Ook al zou je het anders willen, het lijkt vaak een ver van je bed show, want eerlijk is eerlijk druk, druk, druk betekend ook dat je het lekker voor mekaar hebt, toch?!

Me-time

Of zou je stiekem toch meer me-time hebben, lekker lummelen in je huispak of zoals een zeer goede vriendin van mij zegt in je piemelpak (vraag me niet waarom zij het een piemelpak noemt). Uitgebreid een bad nemen en daarna een fijn boek lezen. Name it!

Lieve hard werkende vrouwen, stop toch met dat gezemel van druk, druk druk en neem gewoon tijd voor jezelf, zonder schuld gevoel! Want man, wat zijn wij streng voor onszelf, ik denk dat niemand op de wereld zo streng voor onszelf is dan wij zelf.

Me-time-self-care
Me time self care

En daarom lighten up babe!

Neem jezelf niet zo serieus, dat doe ik al een hele lange tijd niet meer en weet je wat? Het leven wordt daardoor een stuk leuker! Lach om jezelf, waarom zo alles perfect moeten zijn? Goed genoeg is namelijk ook GOED! Jarenlang dacht ik dat ik de perfecte moeder, echtgenoot, BFF  moest zijn. Altijd klaar moest staan voor de hele wereld daarnaast nog een carrière moest nastreven en er ook nog eens pittig uit moest zien. Dat recept werkte niet voor mij, Yoga Nidra heeft mij hierin inzichten gegeven. Nu ik, de 40 gepasseerd ben en flirt met het leven, weet ik dat ik niet meer anders wil.

Dus laat alle “moetjes” die je jezelf oplegt varen en L.E.E.F!

Leuk gezegd maar maar hoe dan?

Wat ik al zei, Yoga Nidra heeft mij hierin een goede richting gegeven. Door uit dat hoofdkantoor te komen en echt te gaan voelen wat er in mijn lijf gebeurd, daardoor leef ik nu uit mijn hart. Geen luchtledig gezemel, want van mijn hartewens heb ik realiteit gemaakt we wonen midden in de natuur, hebben een prachtige opleiding die we een paar keer per jaar aanbieden en een super toffe B&B. En nee dat gaat niet zonder slag of stoot en dat hoeft ook niet. Maar wanneer je het leven als een groot avontuur gaat zien, zul je merken dat het uiteindelijke resultaat er niet meer zo doet! Hoe bevrijdend is dat dan.

Hoe Yoga mij heeft geholpen

De “vader” van de Yoga Patanjali schreef meer dan 2 millenia geleden :

Yogas-citta-vritti-nirodhah’.Yoga is het stilleggen van de wervelingen in de geest. 

Hoe zou het zijn als je dat eeuwige blabla brein tot rust kunt brengen doordat jij bepaald wat jij denkt in plaats van dat er zomaar allerlei gedachtes, oordelen etc. door je heen gaan. Waardoor je je veroordeeld voelt, minder voelt en niet goed voor jezelf zorgt. En ja yoga helpt daarbij, na een een yogales voel je je ontspannen meer in je lijf, daardoor leef je meer vanuit je hart. Want wat is er heerlijker om vanuit je nart te leven, je kent het want als kind deed je dat namelijk! Maar door invloeden extern ben je je steeds meer gaan voegen naar wat de samenleving van je verwacht. Dat is dus niet nodig sterker nog dat is zwaar nutteloos, ga weer op zoek naar je innerlijk kind, stamp weer door de plassen, lach wanneer je wil lachen, gil wanneer je wil gillen, voel en en ervaar. En daar komt dan yoga om de hoek, Yoga laat je weer ervaren wie je bent, laat je weer thuiskomen.

Maar ik ben niet lenig en heb geen maatje 36

Good for you! Ook al ben je wel lenig en heb je maatje 36, Yoga Nidra is namelijk een yoga vorm die werkelijk door iedereen kan worden beoefend, want je doet deze geleide meditatie namelijk liggend. Yoga Nidra is een lifestyle. Dat houdt in dat je ook leeft in harmonie met jezelf en de wereld om je heen, en niet meer en minder. Daarvoor heb je een stukje zelfdiscipline nodig, discipline klinkt altijd best zwaar maar als je het engelse woord discipel neemt, toewijden aan. Klinkt al vriendelijker toch? Dus lieve dappere vrouw wanneer je het gevoel hebt dat je in een keurslijf zit en je meer uit je leven wilt halen. Join us & enjoy!

It’s up to you

Ga je door  in het tempo wat je nu leeft, dat je elke maandag denkt he…is er u alweer een week voorbij of besluit je vandaag nog om voor  jezelf te kiezen…it’s up to you dahling!

 

Die eeuwige Downward Facing dog!

Downward facing dog, downward facing dog, downward facing dog. Deze houding blijft terugkomen tijdens de yoga les, maar waarom?! Voor een (beginnende) yogi kan deze houding een nachtmerrie zijn. Er wordt tijdens deze houding wat afgezucht in de yoga les. Het is niet voor niets één van de meest effectieve asanas.

Blijf dus vooral oefenen!

 

Adho-mukha-svānāsana-downward-facing-dog

Adho mukha svānāsana

Downward facing dog betekent in het Sanskriet, de taal van de oude yogageschriften: Adho mukha svānāsana.

Adhas = naar beneden kijken 

Mukha = gezicht 

Svāna = hond 

Āsana = houding 

In het Nederlands dus ook wel de Omlaagkijkende of Neerwaarste hond. Yogi’s lieten zich inspireren door de natuur, daarom zijn meeste yogahoudingen gebaseerd op dierlijke bewegingen. Ieder dier staat bekend om zijn eigen gave of kracht. Door je te verplaatsen in een dier tijdens de yogales, wordt je je meer bewust van de dierlijke krachten waardoor je dichterbij je natuurlijke intuïtie komt te staan en minder zal handelen vanuit het rationele, het verstand.    

De hond staat symbool voor trouw, loyaliteit, bescherming, vrijgevigheid, vriendschap,  intuïtie en enthousiasme. Dus blijf vooral lachen en kwispelen in de houding en bewaak je eigen grenzen.  

Stap voor stap in de houding  

  1. Ga in de kathouding zitten, op handen en knieën. Handen onder de schouders, knieën onder de heupen en de rug is recht.   
  2. Spreid je vingers, plaats je middelvinger recht vooruit en verdeel de druk over de gehele handen. 
  3. Adem in en span de spieren aan van de handen tot aan de schouders 
  4. Krul de tenen onder je voeten
  5. Adem uit en duw je heupen omhoog en strek de armen, benen en rug. Een grote driehoek. Verleng de rug zo lang mogelijk. Één lange lijn vanaf de kruin tot aan het staartbeen. Blijf goed afzetten vanuit de handen om de rug verlengen. 
  6. Open de schouderbladen door je oksels van je oren af te draaien, richting je voeten. 
  7. Je hoofd is in het verlengde van de rug.    
  8. Duw de hielen zover mogelijk van je af richting de grond. 
  9. Om terug uit de houding te komen kan je de knieën weer langzaam buigen en kom je terug naar de kathouding, op handen en knieën.   

HELP!

Pijnlijke polsen? Zet je handen iets hoger bijvoorbeeld op een blok of stoel zodat het gewicht zich meer naar de benen en voeten verplaatst. Of probeer de houding niet op de handen maar op de onderarmen. Is dit nog een te grote uitdaging? Probeer je rug dan helemaal te verlengen terwijl je met de handen op arm afstand tegen een muur aan duwt.    

Vervelende druk op de schouders? Plaats dan de handen breder dan schouderbreedte. Ook kan je de handen iets naar buiten draaien.  

Kromme rug? Buig dan de knieën zodat je je staartbeen verder van je af kunt strekken. Hou de armen wel gestrekt.  

Dé voordelen 

Langer langer langerrr 

Je stretcht je armen, schouders, rug, torso, hamstrings, kuiten, alle andere spieren in je benen en je opent je borstkas. Vandaar dat deze houding totaal niet ontspannen aan kan voelen. Om comfortabel in de houding te blijven staan heb je ruimte nodig in verschillende spiergroepen. Ook kan je het gevoel hebben dat je handen en voeten wegglijden. Dat kan te maken hebben met de ondergrond waarop je de asana uitvoert, maar ook met de kracht in je spieren. Je lichaam heeft veel kracht nodig om je staartbeen omhoog te duwen. Oefening baart kunst! 

De wervelkolom wordt recht getrokken. Erg handig! Aangezien de gewoonte tegenwoordig is om de halve dag als een banaan en/of verkrampt achter de computer te zitten. Door de rug rechter te maken zal de spanning in de spieren afnemen en kunnen lichte rugklachten verdwijnen.  

Laat dat bloed maar stromen  

Doordat je ondersteboven staat kan het bloed vrijer stromen door de organen omdat je hart minder hard hoeft te pompen. Ook stroomt er meer bloed naar het hoofd waardoor de houding goed werkt tegen hoofdpijn. Ja, je leest het goed, een beetje hoofdpijn is geen excuus! 

Relaxxx 

Er ontstaat meer ruimte in het gebied van de borst en schouders waardoor er meer ruimte ontstaat om diep te ademhalen. Een diepere ademhaling zorgt voor een diepere ontspanning, waardoor je uiteindelijk de houding langer vast kunt houden. Daarnaast lopen enkele grote zenuwen langs de wervelkolom. Door ruimte te creëren tussen de wervels krijgen de zenuwen meer ruimte en maakt spanning plaats voor ontspanning. 

Goed voor het koppie 

De downward facing dog verbetert je focus. Je werkt met zoveel spieren tegelijk dat er geen ruimte is voor je gedachtes om af te dwalen. Je kunt alleen je rug verlengen als je bewust de grond met je handen en voeten van je afduwt. Tot slot zorgen voorover buigingen er voor dat je dieper naar binnen kunt keren. Op het moment dat jij je kunt overgeven aan de houding, dus comfortabel in de houding staat begint het meditatieve aspect te werken. De houding wordt dan een momentje van rust in plaats van een uitdaging. Geef je lichaam de tijd om dit punt te bereiken. 

Savasana (de lijkhouding)

Daar lig je dan, je hebt net een fijne serie oefeningen in de yoga les gedaan en je maakt je klaar voor de eind ontspanning de Savasana oftewel de lijkhouding. Je trekt lekkere warme sokken aan, en pakt de be calm aura spray en een dekentje, kortom je nestelt je heerlijk op je yogamatje. Kom maar op met die eindontspanning, die kan ik wel gebruiken, denk je bij jezelf. De yoga docent begeleid je in de Savasana door middel van geleide visualisatie en dat gaat allemaal nog prima je lichaam ligt er ontspannen bij maar dan……dan wordt het stil de yoga docent is klaar met haar visualisatie.

 

Maar bij jou in je hoofd beginnen allerlei gedachtes een loopje met je te nemen. Het vliegt alle kanten uit van, hoelang moet ik zo liggen, wat zal ik vanavond eten, tot misschien moet ik wel van baan veranderen of waar gaat het leven eigenlijk over. Dit zijn allemaal hele normale gedachtes die tijdens de savasana kunnen opkomen in je hoofd.

Savasana-lijkhouding
Savasana de lijkhouding

De voordelen van Savasana

Hoe kan dat nou dat de Savasana zo’n makkelijke oefening lijkt maar in feite de moeilijkste oefening binnen de yoga is maar tevens ook een heel belangrijke.

Het is normaal  dat je mind protesteert in deze diepe ontspanning. Het is de beproeving van de bewuste overgave. Met oefenen en geduld kom je uiteindelijk makkelijker en langer in de oefening.

De voordelen van de savasana zijn er velen het helpt bij o.a:

  • slapeloosheid
  • hoge bloeddruk
  • moeheid
  • stress
  • milde depressie

Het kalmeert ook het zenuwstelsel en brengt je hele lichaam in een staat van ontspannen zijn. Je vermoeide spieren, je gespannen schouders, je kaken worden zachter en de ogen stil, wanneer de ogen stil zijn wordt het ook stil in je hoofd.

In 5 stappen de Savasana

  1. Zorg dat je warm bent aangekleed sokken en eventueel een vest (je wil het niet koud krijgen) . Pak kussens, bolsters en eventueel een deken en nestel jezelf comfortabel op je mat, op je rug met je ogen gesloten. Leg je armen wat van je lichaam af met de handpalmen naar boven, de voeten liggen op heupbreedte en de voeten laat je ontspannen naar buiten vallen. Des te comfortabeler je ligt, des te meer je kunt ontspannen. En als je ontspannen bent kun je je sneller overgeven aan de stilte en je meer voor jezelf uit kunt halen.
  2. Adem rustig in de buik, gedurende de Savasana. De in en uitademing geschiet door de neus.
  3. Ga in gedachte je lichaam al je lichaamsdelen af (voeten, benen, bekken, achterkant rug, nek, hoofd, armen, handen en vingers). Laat ze bij iedere uitademing verder in de aarde gaan. Vergeet ook de kaken, mond en neusvleugels, dmv ze aan te spannen en los te laten, komen ook die gedeeltes van je lichaam in een diepe ontspanning.
  4. Je hele lichaam is nu ontspannen, daardoor is je adem rustig, een rustige adem maakt het denken stil. Merk je dat onrust in je gedachten komt, ga dan met je aandacht naar je lichaam en de adem in de buik. En voel dat het weer stil wordt, ruim en licht.
    Voel hoe je ligt op de grond, overgegeven aan de zwaartekracht. Blijf zo minimaal 7 minuten liggen. Je kunt een timer zetten. Zelf vind ik de timer van insight timer heel prettig (gebruik ik ook voor de meditaties) www.insightimer.com
  5. Na de 7 minuten, beweeg je eerst de voeten en dan de handen. Wrijf daarna je handen warm en leg ze als kommetjes over je ogen, wrijf je gezicht (ontwaak al je zintuigen).
    Rek je nog eens goed uit en ga een moment op je rechter zij liggen. Hou je ogen gesloten, wanneer je er aan toe bent komt je weer zitten en open langzaam weer je ogen.
    Savasana is een tijd van rust, maar het is niet de bedoeling dat je in slaap valt. Mocht je toch in slaap vallen, wees dan niet te streng voor jezelf. Erken dat je rust nodig had, bij meer oefening zal je merken dat je jezelf kunt trainen om te rusten en niet in slaap te vallen -;)
    Enjoy!

Is Savasana ook jouw favoriete houding? Bij een Yoga Nidra lig je de gehele sessie in de lijkhouding.

 

De kracht van Yoga Nidra

Stel je voor dat je op een gewone doordeweekse dag/avond een zeer diepe staat van ontspanning zou kunnen ervaren die je een een zeer lange tijd niet hebt gevoeld. Dat je alle stress en gedachtes voor een moment totaal kunt loslaten. En alleen maar kunt zijn en terug gaat naar je natuurlijke staat van ontspanning.

 

Dit is wat ik en ook velen al hebben ervaren tijdens de Yoga Nidra, Yoga wat?


Experience yourself in silence

yoga nidra sessie

Yoga Nidra, oftewel slaap yoga, is een krachtige geleide meditatie voor iedereen. Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga. Het concept bestaat al duizenden jaren, maar halverwege de 20ste eeuw heeft Satyananada Saraswati Yoga Nidra onder de aandacht gebracht en zijn huidige vorm ontwikkeld. Het bijzondere van Yoga Nidra is dat je tot diepe ontspanning komt waardoor de hersenactiviteit hetzelfde is als tijdens een diepe (non-REM) slaap. In deze droomloze slaap ben je je nog wel volledig bewust van je omgeving. Omdat deze vorm van yoga zowel ontspannend als activerend werkt, kun je het op elk moment van de dag doen.

Silence, healing

hoe werkt yoga nidra

Tijdens een Yoga Nidra sessie lig je op de grond met dekens en kussens zo comfortabel mogelijk met een oogkussentje over je ogen. De docent begeleidt je doormiddel van een geleide meditatie naar een diepe staat van ontspanning. Dit bereik je door de hersenen van de Beta golven naar de Theta of de Delta golven brengen. Wanneer je daar bent en je diep ontspannen bent, neemt je lichaam het over en kan het herstellen en gezonde nieuwe verbindingen aanleggen. En komen de stofjes zoals Dopamine, Serotonine en GABA (je lichaamseigen valium) vrij. Blokkades die misschien al jaren in je lichaam op cel niveau zijn opgeslagen waardoor je klachten hebt op geestelijk of lichamelijk niveau worden opgeruimd, door je eigen lichaam! Vaak al na een sessie kun je de voordelen ervaren, je voelt je ontspannen en toch helder. Wanneer je vaker deze vorm van yoga beoefend, kun je ook tijdens stressvolle situaties de staat van ontspanning terughalen. Hierdoor krijgt je lichaam niet elke keer een cortisol “klap” en ervaar je op termijn en algehele staat van welbevinden.

Silence calms your soul

yoga nidra health benefits

De gezondheidsvoordelen

  • Fysieke, mentale en emotionele ontspanning
  • Verbetert de kwaliteit van slapen
  • Brengt het autonome zenuwstelsel in balans
  • Minder angst, frustratie en verslavingen
  • Meer energie
  • Creativiteit verhogend

Dit zijn in een vogelvlucht de gezondheidsvoordelen. Nieuwsgierig geworden naar hoe Yoga Nidra jou kan helpen om weer uitgerust en ontspannen in het leven te staan?

Tijdens onze yoga nidra sessies, Yoga Nidra retreat  duiken we de diepte in.

En zul je Yoga Nidra in je eigen leven weten te integreren.

Self-Care hoe doe je dat? 4 tips

Self-care je ziet en leest het tegenwoordig overal maar de grote VRAAG is……hoe doe je dat. Misschien heb je een gezin en/of een baan en sociale verplichtingen noem maar op, eigenlijk sta je altijd aan (voor een ander).

 

Ik kan je vertellen ook uit eigen ervaring, alles doen en willen gaat niet, en sterker nog het hoeft niet! Je bent geen SUPER woman, wat je wel bent is een mens. Een mens met gevoelens, onzekerheden, struggles, blijdschap, irritaties, name it. Elke dag weer ga je er doorheen en probeer je het beste ervan te maken. Gezond eten en drinken (maar stiekem om 16:00 roept je wijntje), je carrière op de top houden (maar stiekem zou je dolgraag een heerlijke boswandeling met je kids maken die op de opvang zitten) en ik kan zo nog wel doorgaan…..

 

Lieve schatten ik zeg dit uit de bodem van mijn hart…..we zijn allemaal met elkaar verbonden en bezig met hetzelfde! Een fijn en gelukkig leven creëren in een ietwat hectische wereld vol met stress en chaos.

 

Dus sterke, lieve, grappige, slimme, en mooie vrouwen…..ZORG GOED VOOR JEZELF!

 

Hieronder wat self-care TIPS om mee aan de slag te gaan

Plan je me-time

Heel simpel, doe wat je eigenlijk tegen je BFF zou zeggen. Plan minimaal 1 moment in de week voor JEZELF in, in je overvolle agenda. Een moment voor jezelf (en 1 maal per week kan best een uitdaging zijn). Zet gewoon een dikke kruis in je agenda die dag, of die uren…… en ga wandelen in de natuur, neem een extra lange douchebeurt, neem weer tijd voor een hobby waar je vroeger als kind jezelf helemaal in kon verliezen.

En zeg eens een keer NEE op de momenten dat je eigenlijk altijd JA zegt en er later spijt van hebt, omdat je liever wat me-time had gehad in plaats van die afspraak buiten de deur. Luister naar de stem van je hart. Klinkt zweverig maar is het dus niet Dahling! Eigenlijk wist je als kind heel goed wat je wilde, totdat iedereen jou ging vertellen wat goed voor je was.

Leef vanuit je hart niet vanuit je hoofd

Self-Care is lief voor jezelf zijn. En jouw persoon geven waar het behoefte aan heeft. Leven vanuit je hart. Maar wanneer was het de laatste keer dat je echt vanuit je hart leefde?

Een hulp middel kan Yoga Nidra zijn, tijdens een Yoga Nidra sessie ontspan je op een manier zoals je je in een hele lange tijd niet hebt gevoeld. En het bijzondere ervan is dat je tijdens de yoga Nidra een intentie uitspreekt naar jezelf. Een intentie die uitkomt omdat je ernaar gaat leven.

Wat is jouw levensdoel?

Wat is nou je eigenlijke DOEL in het leven…. Ja dat is een heftige……en als je daarop niet 1,2,3 een antwoord hebt is dat heel begrijpelijk. Denk er rustig over na, heb het met vrienden over, je partner maar blijf vooral bij jezelf! Wat was jou DROOM als kind! Wat is je levensdoel hier op aarde, en vertel me nu niet dat het is, dat je Fit in het perfecte plaatje, in de perfecte buurt etc, etc.been there done THAT! 

Self-care isn’t selfish

Je bent mooi zoals je bent

Geniet! Geniet van jezelf, van je lichaam (ook al is het niet meer zo strak en heb je niet meer zulke prompte borstjes) je bent prachtig zoals je bent. En je bent het waard om bemind te worden……….

Wat is het warm he?! 4 verkoelende tips

Feeling hot, hot, hot! Hé je hoort mij niet klagen hoor met dit warme weer. Van mij mag het tot aan de kerst zomer blijven, inclusief de lange dagen.  Maar ik merk wel dat ik mijn tempo wat omlaag moet schroeven en toch eigenlijk stiekem wel behoefte heb aan een siësta in de middag. En zoals mijn vriendin uit Spanje zegt, siësta in de middag, fiësta in de avond! En wie ben ik om daar tegenin te gaan.

Lees verder voor nog meer verkoelende tips! En nee dus geen tips als, blijf uit de zon en smeer je goed in.

Houd je hoofd koel

Letterlijk en figuurlijk

Het klinkt zo logisch maar omdat we in Nederland niet echt gewend zijn aan langere periodes met warm weer, zetten we ons hoge tempo van werken, sporten etc. gewoon door. Waardoor je gemakkelijk oververhit kunt raken en onwel, zorg er dus voor dat je een alles een tandje lager doet. Lukt dit niet, las dan wat vaker rust pauzes in voor jezelf. Daardoor houd je het langer vol en voel je je een stuk prettiger.

En misschien heb je het zelf ook gemerkt dat je door de hitte misschien iets minder kunt handelen mentaal gezien. Zorg er dus ook voor dat je je hoofd koel houd (figuurlijk gezien) en zorg ervoor dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Beoefen Yoga Nidra waardoor je in je hoofd rust en verkoeling vind. Zeker voor degene die toch al moeite hebben om rust te vinden in zichzelf. Vertragen is het toverwoord want je moet al zoveel de hele dag (en zeker van jezelf;)

Verkoelende adem

Shitali pranayama

Wist je al dat je door de Shitali pranayama te ademen kunt afkoelen? Nee? Dan is dit de tip voor deze lange en hete zomer. Want deze ademhalingsoefening werkt verkoelend op je lichaam en geest.

Hoe de ademhalingsoefening te doen.

  • Je kunt deze ademhalingsoefening het beste op een lege maag doen.
  • Zorg dat je in een comfortabele positie zit, je wervelkolom opericht naar je kruin, je handen liggen ontspannen op je knieën.
  • Sluit je ogen en adem rustig in en uit door je neus, en ontspan je lichaam bij elke uitademing
  • Adem langzaam en diep in vanuit de buik en nog langzamer uit, herhaal deze adem nog een paar maal voor jezelf
  • Wanneer je er klaar voor bent begin je met de verkoelende adem
  • Steek je tong uit je mond en rol de uiteindes naar elkaar toe, zodat je tong een soort tunneltje wordt
  • Adem door het tunneltje in en uit, het voelt een beetje alsof je door een rietje ademd
  • Hou dit 7 rondes aan (een in en uit ademing telt als een ronde)
  • Wanneer je de oefening hebt afgerond (je kunt het eventueel volhouden tot 15 rondes). Dan sluit je je mond en adem je rustig in en nog rustiger uit door je neus.

Wat kun je het beste eten

 

en wat kun je beter laten staan

De zomer staat in het teken van vuur! Het is dan beter dat je niet te veel olie op het vuur gooit qua eten. Daarom hier zeer bruikbare tips uit de Ayurveda:

  • Drink verkoelende kruiden thee bijvoorbeeld koriander, venkel, komijn. Het liefst alle drie in gelijke hoeveelheden. Naast dat het verkoelend werkt, is het ook nog eens goed voor je spijsvertering.
  • Eet licht verteerbare voeding, dat wil zeggen gekookt voedsel aangezien rauwkost zeer moelijk verteerbaar is. Waardoor je lichaam harder moet werken.
  • Goede groenten voor de zomer zijn onder andere: asperges, broccoli, en zoete aardappel. Kies in elk geval voor de smaken zoet, bitter en samentrekkend (wrang)
  • Drink geen ijskoude drankjes (ook al is het zeer verleidelijk) ze vertragen de spijsvertering. Water op kamertemperatuur is prima.
  • Eet het liefst geen zuur voedsel, ook dit werkt verhittend. Denk aan citrusvruchten, tomaten en vermijd het eten van hete en scherpe specerijen in de zomer.
  • Recept voor lichtverterende munt Dahl recept vind je hier.

Slapen gedurende de hitte

 

Je hebt je net gedoucht voordat je gaat slapen en alles plakt alweer terwijl de zweetpareltjes op je bovenlip staan. Dit beeld is voor velen herkenbaar tijdens de hete zomer. En naast dat je natuurlijk al katoenen of linnen lakens en een ventilator in je slaapkamer hebt, heb ik nog wat extra tips voor je.

  • Smeer je voetzolen in met kokosnoten olie en masseer ze gedurende 5 minuten. Deze olie werkt verkoelend van nature uit.
  • Gedurende de massage zorg je ervoor dat je rustig en diep ademd door je neus. Pas de 4-6 seconden regel toe. Adem 4 seceonden in en 6 seconden uit.
  • Na die 5 minuten ruik je heerlijk naar een tropische verassing en val je in een rustige slaap.

Over de 50 en je doet nog niet aan yoga?

Nee je bent nog niet oud en versleten!  

Of zoals de dames van het super leuke magazine Saar zeggen 50+ maar nog lang niet dood. Toegegeven je lichaam hapert wel af en toe hier en daar. En dat is niet erg dat hoort er allemaal bij (helaas). Maar zoals je misschien wel weet: “Alles stroomt, niets blijft”. Je kunt er natuurlijk wel voor zorgen dat je je lekker in je vel blijft of gaat voelen als je je lichaam en geest voldoende aandacht geeft die het nodig heeft. De yoga en meditatie heel goed van pas!

Wil je weten wat de gezondheidsvoordelen zijn van yoga na je 50ste, lees dan verder.

Vergroot je flexibiliteit

Door de milde yogahoudingen bij de yoga lessen vergroot je je flexibilitiet op fysiek niveau. Dit is natuurlijk een voordeel wanneer je ouder wordt en het lichaam (vooral in de ochtend stram en stijf aanvoelt). Aangezien je met yoga ook lichaamsdelen die je normaal met bijvoorbeeld, wandelen, zwemmen of fietsen niet gebruikt, wel stretcht is het een mooie aanvulling. De wervelkolom is een deel wat vaak wordt overgeslagen en waar je zeker in de onderrug snel stijf wordt, bij yoga worden alle bewegingen die de wervelkolom kan maken aangereikt door middel van de asanas. Er is een gezegde binnen de yoga die zegt : “” Je lichaam is net zo jong als je wervelkolom flexibel is” Hoe jong schat jij je wervelkolom in (en niet smokkelen qua leeftijd ;))

Yoga laat je weer slapen als een baby

En zeg nou zelf, wie wil dat nou niet

Slaapproblemen kunnen zomaar ontstaan zonder enige reden maar ze kunnen ook ontstaan tijdens de overgang of ze kunnen ontstaan door lichamelijke of geestelijke uitdagingen. Een studie op de Harvard Universiteit heeft aangetoond dat mensen met slaapproblemen beter en dieper sliepen na 8 weken dagelijks yoga te hebben beoefend. Yoga Nidra kan hierbij ook een grote ondersteuning zijn.

Waardeer je lichaam

Je hebt het verdient

Het Calvinisme zit nog steeds in onze cultuur zelfs na al die jaren. We zijn een bezig volkje en zitten bijna nooit stil en genieten doen we wel maar vaak met een ondertoon (van ik zou eigenlijk moeten……) Maar he, je lichaam heeft ook respect en waardering nodig. Dat lijf dat je al meer dan 50 jaar helpt om te komen waar je wil zijn. Wees lief voor dat lichaam wat veranderd, het gaat een hele andere fase in. Een fase waarin je mag gaan genieten en je meer tijd voor jezelf krijgt (ook al voelt dat onwennig). Nu is het de tijd om aan jouw persoontje te werken, waardoor je je heerlijk in je lijf gaat voelen. Voelen dat is het kernwoord, uit je hoofd in je lijf.

Rust in je hoofd

En voel je lijf

Het is waar, door yoga vind je rust, rust in je hoofd en voel je je lijf weer. Je bewust worden waar je adem zich bevind en uiteindelijk je adem in je hele lichaam te voelen, is een weldaad. Door de yogalessen ervaar je je eigen levensenergie en wat je daar allemaal mee kunt doen. Kom tot jezelf voor jezelf.

Vier de lente! Met 5 geweldige tips uit de Ayurveda

De Lente is officieel begonnen, het nieuwe leven zien we overal om ons heen. De narcissen staan weer als ranke dames met gele rokjes te pronken in de tuinen en de eerste lammetjes lopen alweer in de wei. En ook al werkt het weer nog niet altijd mee, in mij ontwaakt er ook van alles. Na die lange en donkere wintermaanden, is het weer fijn dat het weer langer licht is. En als moeder natuur mee werkt trekken we er binnenkort weer met z’n allen erop uit om van het heerlijke zonnige lente weer te gaan genieten.

En wanneer je Lente zegt hoor ik gelijk Ayurveda er achteraan, zoals bij iedere seizoenswisseling. Ook al voel je aan alles dat je aan die Lente toe bent. Je lichaam en geest kunnen soms nog zwaar en moe aanvoelen van de winter. Om jou te helpen met de transformatie van de zware en koude winter naar de zonnige en lichte lente, heb ik voor jou 5 fijne tips uit de Ayurveda. Die jou kunnen helpen om fris en fruitig de lente in te dartelen. 

Lichte kost

Zware maaltijden zijn weer voor het najaar

Eet licht verteerbaar voedsel in de Lente en eet pas nadat je eten goed is veteerd neem daar 3 a 4 uur de tijd voor. Verminder melkproducten, ijs en koude dranken. En vermijd gebakken en vet eten bij het ontbijt en het avond eten. Het koekje bij de koffie of de lekkere trek snack kun je ook maar beter laten staan. Met het bikiniseizoen in zicht is dit toch ook niet zo’n gek idee. In plaats van te eten probeer eens je te concentreren op je adem voor een paar minuten en voel wat er gebeurd. Heb je daarna nog steeds echt trek eet dan wat misosoep of een handje met noten of een dadel. En zie het als een oefening in mindfulness om je lekkere trek tijger te temmen.

De Lente is ook de tijd om te detoxen volgens de Ayurveda met bijvoorbeeld mungbonensoep, doe dit niet langer dan 5 dagen achter elkaar. Is detoxen niet echt jou ding, dan kun je ook volstaan met en dieet van 10 dagen die bestaat uit alleen maar gekookte groentes, kichari en mungdahl, rijst en vers fruit. Drink 1 uur voor je ontbijt en lunch thee met kaneel, zwarte peper en gember. In de avond is kamille thee dat is voor je spijsvertering en voor het slapen gaan. 

Ayurveda-lente
Ayurveda en lente

Yoga in de Lente

De Lente is een mooie tijd om je yoga oefeningen wat meer kracht en vuur te geven. De nadruk ligt op het reinigen van de longen en de nieren. Voorbeelden hiervan zijn o.a: de Krijger, Staande Tang, Zittende Tang, de Kameel, Vis, Cobra, De Torsie en rollen over de wervelkolom. De lente is ook de uitgesproken tijd voor Pranayama (het vergroten van de levensenergie). Heel kort door de bocht kun je Pranayama zien als ademtechnieken, maar dat dekt zeker niet de lading van het begrip, daarover in een andere blog meer. De Pranayama helpt het lichaam te reinigen en meer energie te verkrijgen en rust. Adem de Ujjayi adem gedurende je Asana’s, en je zult meer kracht en rust ervaren. De Kapalabhati Adem reinigd je longen, neusgaten en geeft een opgeruimd gevoel in je hoofd. Natuurlijk sluit je je Yoga serie af met de Savasana.

Ga mee naar buiten

Pak je fiets of ga wandelen maar ga naar buiten. Bouw een dagelijkse routine in, bijvoorbeeld een wandeling na het eten of vroeg in de ochtend. Zet je wekker een half uurtje vroeger voor een frisse ochtend wandeling (is tevens een stok achter de deur om op tijd naar bed te gaan).  Je lichaam heeft die activiteiten buiten echt nodig na de wintermaanden waarin je toch meer binnenshuis bezig bent geweest. Het is trouwens ook nog eens heel goed voor je mind, geef je ogen en oren goed te kost wanneer je dan toch buiten bent. Laat je mobiel voor de half uurtje thuis en wees in het moment. Tijd voor jezelf om weer op te laden. 

Ayurveda en lente
Ayurveda en Lente

Adem

Opruimen in de zin van de grote voorjaarschoonmaak in huis kennen allemaal. Maar heb je er wel eens over nagedacht dat je mind ook een grote opfrisbeurt nodig heeft?. Zeker in het voorjaar, waarin alles in het teken staat van het nieuw leven. Ruim de ballast op in je hoofd die al veel te lang onnodig ruimte inneemt. Dit kan door bijvoorbeeld met geleide meditatie zoals Yoga Nidra, maar wat dacht je van je ademen.

Neem elke dag 5 a 10 minuten de tijd om bewust en diep te ademen. Het helpt je om je mind rustig te laten worden en daardoor kun ook je weer helderder nadenken.

  • Zoek een plekje op waar je niet gestoord kunt worden en
  • sluit je ogen en
  • adem dan 4 seconden door je neus in (je adement naar het plekje onder je navel)
  • en 6 seconden door je neus uit.
  • Doe dit 5 a 10 minuten lang.
  • Wat kan helpen is om je handen op je onderbuik te leggen en dan naar je handpalmen toe te ademen.

Je zult vanzelf merken wanneer je dit regelmatig doet je steeds meer effect ervan gaat ondervinden. Je blijft gedurende de dag rustiger en stress zal minder vat op je kunnen hebben. En dat alleen maar door bewust te ademen. Deze adem oefening kun je trouwens ook heel goed doen wanneer je je onrustig voelt, stress ervaart of nare gedachtes hebt.

Een zacht babyhuidje

In de lente zie je de lente bloemen bloeien en de temperatuur stijgt naar aangename hoogtes, moeder aarde komt weer helemaal tot leven. Maar het kan ook nog af en toe flink koud zijn, des te meer reden om je winterhuidje een boost te geven. Je huid wordt namelijk in de winter droger en ruwer en kan trekkerig aanvoelen, wat niet fijn is. Vanuit de Ayurveda wordt aangeraden  je huid met warme sesamolie in te smeren voordat je onder de douche gaat, wordt het gevoed en voelt het babyzacht aan. Nu hoor ik je denken SESAMOLIE?! dan ruik ik toch naar een wokrestaurant……Die fout heb ik inderdaad een keertje begaan door gebrande sesamolie te kopen (die donkere), ik kan je vertellen dat manlief er wel trek van kreeg -;). Maar ik bedoel dus de ongebrande, koudgeperste sesamolie. Die kun je bijvoorbeeld kopen bij EKO plaza of bij een reformzaak bij jou in de buurt. De olie doe ik in een fles en warm ik op in een flessenwarmer (zo eentje waar je de babyflesjes in opwarmt). Dan smeer je je lichaam in en laat je het even intrekken. Ga bijvoorbeeld alvast je tandenpoetsen dan sta je niet te wachten. Daarna stap je onder een warme douche en spoel je het met warm water af (gebruik geen zeep of andere producten). Je zult merken als je dit minsten 1 maal per week doet, dat je huid er stukken beter uitziet en zacht aanvoelt.