Mediteer jij al met essentiële oliën?

Sluit je ogen en adem diep in, want we gaan ons focussen op de kracht van bloemen. Om je te helpen bij je visualisaties tijdens je meditatie, kun je de geur van bloemen doormiddel van essentiële oliën om je heen sprayen of in een diffuser gebruiken tijdens je meditatie. Zelf gebruik ik ze tijdens de Yoga Nidra en dagelijks wanneer ik in de ochtend mediteer.  Een kleine hoofdmassage met essentiële olie en een spray is voor vele yogi’s tijdens de yoga en meditatie een heerlijk ontspannen verwen moment.

 

Essentiële oliën werden van oudsher al gebruikt ter bevordering van de gezondheid, het geven van verlichting bij lichamelijke en geestelijke klachten en ter verdieping van meditatie en gebed. De oliën kunnen je ondersteunen op mentaal, emotioneel, fysiek en spiritueel vlak. Ontdek de unieke combinatie van meditatie en essentiële (aroma) olie.

 

 

 

Wat zijn essentiële oliën?

Essentiële oliën zijn de natuurlijke, geurige vloeistoffen die we vinden in natuurlijk groeiende materialen. Etherische oliën, ook wel ‘essences’ genoemd, zijn botanische extracten van verschillende plantaardige materialen, en komen niet alleen uit bloemen, maar ook uit kruiden, bomen en diverse andere plantenmateriaal. Etherische oliën zijn doorheen gebruikt door shamanen en genezers die al eeuwen de geneeskracht van deze extracten hebben gebruikt. Afhankelijk het boeket van een bepaalde essentiële olie kun je emoties ervaren. Dit kan onder andere helpen bij het evenwicht van hormonale schommelingen of gevoelens van rust en vrede te bevorderen.

Ook dieren in het wild kennen instinctief de mogelijkheden die etherische oliën uit planten ze kunnen bieden. Moderne wetenschappelijke onderzoeken en trends richten zich meer en meer op de natuurlijke benaderingen van welzijn en de ontdekking van etherische olie die toegepast kunnen worden in de gezondheidszorg.

Ben je enthousiast geworden en wil je ook aan de slag met essentiële olien om je meditatie een extra “boost” te geven?

Hier zijn een aantal van mijn favoriete en hun werking

 

 Rozenhout

(als je wel wat meer zelfliefde kunt gebruiken)

Rozenhout olie heeft een zacht, vriendelijk, roosachtig / houtig aroma. Deze etherische olie heeft een harmoniserende en ontspannende werking op de geest.  Is zeer goed te gebruiken als er blokkades zijn zowel fysiek als om emotioneel niveau.
Rozenhout olie heeft een verzachtende werking en maakt mensen meer ontvankelijk voor het genieten van het leven en van jezelf.

Ylang Ylang

(Bloem der Bloemen)

Ylang Ylang geeft je een groot gevoel van geborgenheid en vertrouwen zodat je donkere gevoelens en verdriet makkelijker kunt loslaten. De zwoele zoete en zinnenprikkelende geur maakt het leven lichter en opgewekter.

 Geranium

(in een slechte bui cheer up met deze bloem)

Verhoogd je serotonine level, herstelt je innerlijke evenwicht, verdrijft slechte gedachten en onvriendelijke stemmingen en opent de ogen voor de mooie kanten van het leven.

Geranium wordt als een vrouwelijke olie beschouwd en kan daarom gebruikt worden om het premenstrueel syndroom en klachten tijdens de menopauze te behandelen.

 Lavendel

(om te relaxen na een lange en drukke dag)

Een oude trouwe bekende, ik weet het! Maar het is niet voor niets zo populair. Deze frisse en zachte geur van dat prachtige paarse knopje helpt je om op een heerlijke zachte manier tot rust te komen. Lavendel werkt kalmerend, verzachtend en helpt bij depressiviteit en slapeloosheid. En is daarom de perfecte partner om mee nar bed te gaan.

Ben je ook nieuwgierig en enthousiast geworden? En wil je ook je mediatie verdiepen doormiddel van essentiële oliën? Zelf gebruik ik de olien en sprays van Rock Your World opgericht door Hanneke Peeters en partners. Waarom Hanneke Rock your World heeft opgericht? Omdat zij vind dat we liever moeten zijn voor onszelf en daar ben ik het helmaal mee eens! Want lief zijn voor jezelf is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom begin vandaag nog met een paar minuutjes mediteren met een fijne geur erbij en voel je weer ontspannen en opgeladen.

De harmonieuze combinatie van meditatie en essentiële olie versterken elkaar en zorgen voor een nog groter effect en verdieping van de meditatie.

Die eeuwige Downward Facing dog!

Downward facing dog, downward facing dog, downward facing dog. Deze houding blijft terugkomen tijdens de yoga les, maar waarom?! Voor een (beginnende) yogi kan deze houding een nachtmerrie zijn. Er wordt tijdens deze houding wat afgezucht in de yoga les. Het is niet voor niets één van de meest effectieve asanas.

Blijf dus vooral oefenen!

 

Adho-mukha-svānāsana-downward-facing-dog

Adho mukha svānāsana

Downward facing dog betekent in het Sanskriet, de taal van de oude yogageschriften: Adho mukha svānāsana.

Adhas = naar beneden kijken 

Mukha = gezicht 

Svāna = hond 

Āsana = houding 

In het Nederlands dus ook wel de Omlaagkijkende of Neerwaarste hond. Yogi’s lieten zich inspireren door de natuur, daarom zijn meeste yogahoudingen gebaseerd op dierlijke bewegingen. Ieder dier staat bekend om zijn eigen gave of kracht. Door je te verplaatsen in een dier tijdens de yogales, wordt je je meer bewust van de dierlijke krachten waardoor je dichterbij je natuurlijke intuïtie komt te staan en minder zal handelen vanuit het rationele, het verstand.    

De hond staat symbool voor trouw, loyaliteit, bescherming, vrijgevigheid, vriendschap,  intuïtie en enthousiasme. Dus blijf vooral lachen en kwispelen in de houding en bewaak je eigen grenzen.  

Stap voor stap in de houding  

  1. Ga in de kathouding zitten, op handen en knieën. Handen onder de schouders, knieën onder de heupen en de rug is recht.   
  2. Spreid je vingers, plaats je middelvinger recht vooruit en verdeel de druk over de gehele handen. 
  3. Adem in en span de spieren aan van de handen tot aan de schouders 
  4. Krul de tenen onder je voeten
  5. Adem uit en duw je heupen omhoog en strek de armen, benen en rug. Een grote driehoek. Verleng de rug zo lang mogelijk. Één lange lijn vanaf de kruin tot aan het staartbeen. Blijf goed afzetten vanuit de handen om de rug verlengen. 
  6. Open de schouderbladen door je oksels van je oren af te draaien, richting je voeten. 
  7. Je hoofd is in het verlengde van de rug.    
  8. Duw de hielen zover mogelijk van je af richting de grond. 
  9. Om terug uit de houding te komen kan je de knieën weer langzaam buigen en kom je terug naar de kathouding, op handen en knieën.   

HELP!

Pijnlijke polsen? Zet je handen iets hoger bijvoorbeeld op een blok of stoel zodat het gewicht zich meer naar de benen en voeten verplaatst. Of probeer de houding niet op de handen maar op de onderarmen. Is dit nog een te grote uitdaging? Probeer je rug dan helemaal te verlengen terwijl je met de handen op arm afstand tegen een muur aan duwt.    

Vervelende druk op de schouders? Plaats dan de handen breder dan schouderbreedte. Ook kan je de handen iets naar buiten draaien.  

Kromme rug? Buig dan de knieën zodat je je staartbeen verder van je af kunt strekken. Hou de armen wel gestrekt.  

Dé voordelen 

Langer langer langerrr 

Je stretcht je armen, schouders, rug, torso, hamstrings, kuiten, alle andere spieren in je benen en je opent je borstkas. Vandaar dat deze houding totaal niet ontspannen aan kan voelen. Om comfortabel in de houding te blijven staan heb je ruimte nodig in verschillende spiergroepen. Ook kan je het gevoel hebben dat je handen en voeten wegglijden. Dat kan te maken hebben met de ondergrond waarop je de asana uitvoert, maar ook met de kracht in je spieren. Je lichaam heeft veel kracht nodig om je staartbeen omhoog te duwen. Oefening baart kunst! 

De wervelkolom wordt recht getrokken. Erg handig! Aangezien de gewoonte tegenwoordig is om de halve dag als een banaan en/of verkrampt achter de computer te zitten. Door de rug rechter te maken zal de spanning in de spieren afnemen en kunnen lichte rugklachten verdwijnen.  

Laat dat bloed maar stromen  

Doordat je ondersteboven staat kan het bloed vrijer stromen door de organen omdat je hart minder hard hoeft te pompen. Ook stroomt er meer bloed naar het hoofd waardoor de houding goed werkt tegen hoofdpijn. Ja, je leest het goed, een beetje hoofdpijn is geen excuus! 

Relaxxx 

Er ontstaat meer ruimte in het gebied van de borst en schouders waardoor er meer ruimte ontstaat om diep te ademhalen. Een diepere ademhaling zorgt voor een diepere ontspanning, waardoor je uiteindelijk de houding langer vast kunt houden. Daarnaast lopen enkele grote zenuwen langs de wervelkolom. Door ruimte te creëren tussen de wervels krijgen de zenuwen meer ruimte en maakt spanning plaats voor ontspanning. 

Goed voor het koppie 

De downward facing dog verbetert je focus. Je werkt met zoveel spieren tegelijk dat er geen ruimte is voor je gedachtes om af te dwalen. Je kunt alleen je rug verlengen als je bewust de grond met je handen en voeten van je afduwt. Tot slot zorgen voorover buigingen er voor dat je dieper naar binnen kunt keren. Op het moment dat jij je kunt overgeven aan de houding, dus comfortabel in de houding staat begint het meditatieve aspect te werken. De houding wordt dan een momentje van rust in plaats van een uitdaging. Geef je lichaam de tijd om dit punt te bereiken.