Wat is zelfcompassie? En wat zijn de benefits?

Zelfcompassie betekent met vriendelijkheid en liefde naar jezelf kunnen kijken, juist op momenten dat je het zwaar hebt en het gevoel hebt dat je faalt.

De innerlijke criticus, wie kent haar nou niet!

Dat je het weer eens fout hebt gedaan, of waarom zou jou dat nou lukken, jezelf afkatten wanneer je een blunder maakt. Ik kan zo wel doorgaan en waarschijnlijk heb je zelf ook wel een paar fijne oneliners die je regelmatig zoniet dagelijks tegen jezelf zegt. 

 

Vaak zijn we naar onszelf toe zo ontzettend naar en afkrakend op zo’n manier dat je dat nooit van een ander zou accepteren. 

 

Hoe zou het zijn als je jezelf nou eens behandeld precies zoals je een een goede vriend/vriendin behandeld, vol met compassie en mededogen. 

Beeld jezelf dat eens in, hoe zou je je voelen en welke vrijheden geeft dat?

zelf-compassie
Zelf compassie

Voelen

Daar kom ik dan meteen bij het onderdeel voelen.  Wanneer je met grote regelmaat Yoga Nidra beoefend zal dit je niet vreemd voor je zijn. Het observeren en voelen van emoties en gevoelens zoals die op enig moment zijn.

Self-Care

Daarnaast betekend zelfcompassie ook dat je goed voor jezelf zorgt, natuurlijk met gebalanceerd eten en drinken maar ook balans vinden in de activiteiten die je in de  24 uur die hebt je doet. Want ook al zijn het allemaal leuke dingen, ook die kosten energie. Maar ook, geef je jezelf genoeg aandacht, gun jij jezelf een heerlijke massage of een dag helemaal niets hoeven maar alles kunnen?

Minder klachten

Vermindering van klachten zoals

  • angstige gevoelens
  • slaapproblemen
  • depressie
  • stress
  • piekeren
  • perfectionisme
  • schaamte voor het lichaam
  • faalangst

Toename tevredenheid

Verhoging van de mate van tevredenheid met het leven, met name van

  • geluk
  • zelfvertrouwen
  • optimisme
  • nieuwsgierigheid
  • creativiteit
  • dankbaarheid

Verbondenheid

  • Meer compassie en empathie voor anderen
  • Meer vergeving van anderen
  • Meer zorgzaamheid en ondersteunend gedrag binnen relaties (als dusdanig beoordeeld door partners)

Overtuigd?

Ga dan fijn aan de slag met de 4 tips die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven.

 

Yoga Moyo Haarlem

Tools voor meer zelf compassie

Zelf compassie betekent met vriendelijkheid en liefde naar jezelf  kijken. 

 

Door bewust stil te staan en eerlijk antwoord te geven op de volgende vragen, krijg je inzicht in jezelf en op welke vlakken je nog kunt groeien op het gebied van zelf compassie. Weet dat het project “zelf” altijd in ontwikkeling is en dat het ook nooit af hoeft te zijn, laat je verwonderen door het avontuur.

 

zelf-compassie-tools

 

Pak pen en papier en zoek een rustig plekje op en denk eens terug aan de afgelopen 2 weken en geef jezelf eerlijk antwoord op de volgende vragen door middel van ze op te schrijven

 

  • Wanneer heb je voor het laatst gelummeld, gewoon helemaal niets hoeven doen van jezelf?
  • Hoe vaak negeer je de signalen van je lichaam? Vage pijn klachten, slapeloosheid, moe zijn, prikkelbaar etc.
  • Op een schaal van 0 to 10, waar zet jij jezelf dan neer qua prioriteit?

Neem de tijd om je antwoorden door te nemen en voel dan bij jezelf als je dit leest wat deze antwoorden met je doen.

Beantwoord dan de volgende vragen

  • Wat kun je in jouw leven veranderen om jezelf meer prioriteit te geven?
  • Waarom zou je dat doen?
  • Waarom heb je dat dan nog niet gedaan?

Nu pak je agenda en plan deze week een dag of avond die totaal in het teken van jou staat (ja het mag echt). Verzorg jezelf eens extra goed, door bijvoorbeeld extra lang te tutten in de badkamer, maskertje, massage, je nagels weer eens lakken etc. Maak lekker eten en drinken voor jezelf en plan een film avondje met jezelf of steek fijne geurkaarsen aan en luister naar fijne muziek of pak een oude hobby weer op die je aan de kant had geschoven omdat je daar “geen tijd” meer voor had.

Hoe dan ook, zet jezelf op nummero uno, gewoon omdat het kan!

 

Charlie Chaplin schreef dit gedicht op zijn 70e verjaardag een zeer inspirerend gedicht.

Terugkijkend op zijn leven ontdekte hij dat liefde voor jezelf alles in een ander perspectief zet en het leven mooier en lichter maakt.

 

Toen ik van mezelf begon te houden,
zag ik in dat mijn onrust en emotioneel lijden signalen zijn,
dat ik niet leef in harmonie met mezelf.
Nu weet ik: dat is authenticiteit.

Toen ik van mezelf begon te houden,
begreep ik dat ik altijd op het juiste moment op de juiste plek ben
en dat alles gebeurt op precies het juiste moment
ik kan dus rustig zijn
Nu weet ik: dat is zelfvertrouwen

Toen ik van mezelf begon te houden,
verlangde ik niet langer naar een ander leven
en zag ik dat alles in de wereld om me heen
een uitnodiging is om me te ontwikkelen
Nu weet ik: dat is groei

Toen ik van mezelf begon te houden,
stopte ik om elke minuut te vullen en
plannen voor de toekomst te maken
nu doe ik alleen dat waar ik blij van word
waar ik van houd en wat mijn hart laat zingen
op mijn eigen manier en in mijn eigen tempo
Nu weet ik: dat is eenvoud

Toen ik van mezelf begon te houden,
heb ik me bevrijd van alles wat niet goed voor me was:
voeding, mensen, spullen, situaties
en alles wat aan me trok, wat me weg leidde van mezelf
Eerst noemde ik het ‘gezond egoïsme’
nu weet ik: dat is liefde voor jezelf

Toen ik van mezelf begon te houden,
begreep ik hoeveel ik iemand kan kwetsen
als ik plotseling verlangens opdring
zelfs als ik wist dat de tijd er niet rijp
voor was en de ander er niet klaar voor was
– zelfs als ík die ander was
Nu weet ik: dat is respect

Toen ik van mezelf begon te houden
stopte ik met steeds mijn gelijk willen halen
en sindsdien merk ik steeds vaker
dat niets zwart of wit is
Nu weet ik: dat is bescheidenheid

Toen ik van mezelf begon te houden
wilde ik niet langer in het verleden leven en me geen zorgen
meer maken over de toekomst
nu leef ik alleen in het moment
in het hier en nu, waarin alles gebeurt
en ik noem dat zijn

Toen ik van mezelf begon te houden
zag ik in dat mijn gedachten met me aan de haal kunnen gaan
en me een naar gevoel kunnen geven
Maar toen ik mijn hart liet spreken, werd mijn mind een waardevolle bondgenoot
Nu noem ik deze verbinding de wijsheid van het hart

Wanneer we van onszelf gaan houden
hoeven we niet langer bang te zijn voor confrontaties
met onszelf of met anderen
Zelfs sterren botsen weleens
en daaruit worden weer nieuwe werelden geboren
Nu weet ik: dat is leven

Het hartchakra de sleutel naar (zelf)liefde

Chakra is Sanksriet voor “wiel van energie” je hebt 7 chakra’s het zijn de energie centra van je lichaam die body, mind en spirit verbinden. Voor mij vormen de chakra’s een mooie guideline waarmee ik verbinding kan maken met mijn lichaam, doordat ik steeds meer vanuit mijn hart leef ervaar ik meer rust en ruimte in mijn leven, lichaam en mind. En dat is best prettig wanneer je alle ballen hoog wilt houden, met een gezin twee ondernemingen en lichamelijke uitdagingen zoals artrose en fibromyalgie .

 

Het hart chakra oftewel het Anahatha chakra is het vierde chakra en bevindt zich tussen je 3 lagere chakra’s en je 3 hogere chakra’s. Zij bevindt zich in het midden van je borstkas. Het energieveld van deze chakra omvat je fysieke hart, maar ook je longen, je thymus klier en je borsten.Wanneer je hart chakra in balans is ervaar je balans tussen zijn mannelijke en vrouwelijke kant, tussen lichaam en geest en in je persoonlijke relaties.

 

Dingen zoals stress en emotionele pijn – meestal veroorzaakt door slechte herinneringen, oude programmering, emoties en / of overdenken – kunnen je hartchakra blokkeren en het voor jou moeilijk maken om gezonde een gezonde relatie aan te gaan met jezelf of anderen.

 

Wanneer je hart chakra niet goed werkt kunnen er ook ziektes ontstaan, op fysiek gebied kunnen dit o.a: hartklachten, last van de longen, stijve spieren in de bovenrug zijn.

 

Op mentaal gebied kun je o.a: angsten, gebrek aan vertrouwen, jaloezie en woede ervaren, je eenzaam voelen ook in gezelschap.

 

Het goede nieuws is wanneer je hart chakra uit balans is dat je haar dus ook weer in balans kunt brengen.

hart-chakra-sleutel-zelf-liefde

Zo breng je je hartchakra weer in balans

Adem

Omdat dit Chakra nauw verbonden is met de adem, kunnen vooral adem oefeningen positief zijn.Deze kunnen zuiverend werken daarnaast kunnen verschillende oefeningen (Asana’s) ruimte bieden in bijvoorbeeld de borst en flanken, om de adem ruimer te laten worden. Bewezen is dat veel mensen verkeerd ademen, het is dus vooral in het begin erg aan te raden de oefeningen met je een ervaren docent te oefenen.

Kleuren

De kleuren die met dit chakra verbonden zijn, zijn de kleuren groen (harmonie, sympathie en genezing) en roze (liefde). Omring jezelf met deze kleuren, zet bijvoorbeeld planten in je huis of ga dagelijks wandelen in de natuur en eet groene groentes of draag groene of roze kleding. Je kunt ook mediteren met de kristallen die bij dit chakra horen, namelijk de groene calciet deze zorgt voor ontspanning, emotioneel evenwicht en helpt stress en wrok los te laten. De steen helpt je de aandacht te richten op datgene waar het hart om vraagt. Of de Rozenkwarts dit is bij uitstek de steen van het hart en de liefde. De steen werkt sterk in op het hart chakra en opent het hart om liefde te ontvangen en om liefde te geven. De steen trekt harmonieuze liefdes- en vriendschappelijke relaties aan en bevordert ook eigenliefde en zelfacceptatie.

De allerbelangrijkste manier om je hartchakra te openen is….van jezelf houden!

Emoties

Het helen van “emotionele” wonden en het openen van jouw vierde chakra, is het doorvoelen van ieder gevoel en elke emotie.Veel hartchakra oefeningen gaan over het terugbrengen van de rust, het beoefenen van vergiffenis en het accepteren van de situatie zoals deze is.Maar wist je dat de belangrijkste vorm van liefde, die voor jouzelf is?

Leer daarom jezelf te omarmen met álles dat je bent.

Accepteer iedere emotie, ja, ook de minder leuke zoals woede, jaloezie en verdriet ,als een deel van jouw geheel. Bewaar daarom ruimte voor ieder gevoel, ongeacht of deze wel, of niet logisch is, of op het juiste moment om de hoek komt kijken. Het helen van wonden begint bij het accepteren van al dat Is. Tijdens Yoga Nidra bij ons in de studio krijg je de gelegenheid om dit op verantwoorde en veilige manier te doen.

Meditatie

Mediteer! Meditatie en een diepere, bewuste ademhaling gaan samen. Meditaties voor meer compassie, liefde zoals de hart meditatie. Je zult merken dat je hierdoor zachter wordt naar jezelf en voor andere om je heen, en dat is precies wat jij en de wereld nodig heeft.

Muziek

Muziek kan vele emoties teweeg brengen, wellicht heb je zelf muziek waarvan je hart van opent. Zelf vind ik deze playlist erg fijn, ik gebruik hem ook tijdens de Yoga Nidra opleiding.

Geef jezelf en de ander een HUG

Een liefdevolle knuffel omdat ieder mens op deze aarde liefde nodig heeft. Het schijnt dat een dikke knuffel van twintig seconden al oxytocine vrijmaakt. Het ‘liefdeshormoon’ zorgt ervoor dat je je verbonden voelt met je grote liefde, je beste vriend vertrouwt en als moeder een band creëert met je kindje. Bovendien maakt het hormoon je weerbaar tegen stress en kom je makkelijker tot rust. Reden genoeg om er op los te knuffelen dus.

Hou van jezelf

De belangrijkste manier om je hartchakra altijd geopend te houden is door van jezelf te houden. De kritische mind geeft je er altijd van langs. Ontmasker die stem en wees lief voor jezelf. Wees mild als je fouten maakt. Wees altijd vergevingsgezind en laat de dingen achter je. Koester jezelf, geef jezelf schouderklopjes. Verzin positieve affirmaties, Vier je successen, etc. etc.

Zoveel mogelijkheden…

Je hebt je misschien verbaast over de vele mogelijkheden. En ik weet zeker dat bovenstaande opsomming nog niet eens compleet is. Wees creatief en vind een manier die voor jou werkt. Want zeg nou zelf…. Heerlijk in ons hart zijn, dat willen we toch allemaal?

Het hartchakra de sleutel naar (zelf)liefde